Hur ska jag komplettera mitt schema?

[4rkan]

Just nu kör jag programmet Starting Strength: praticle programming och skulle gärna börja komplettera detta schema för att kunna köra 6 dagar i veckan. Är det möjligt på ett bra sätt eller ska jag skita i den tanken?

Jag har ett väldigt stillasittande jobb så det känns rätt gött om man får lyfta lite varje dag.

Hur ska jag ändra i mitt nuvarande schema för detta?

Måndag - Vila
Tisdag - Knäböj, Bänk, Marklyft (A)
Onsdag - Vila
Torsdag - Knäböj, latsdrag, militärpress (B)
Fredag - Vila
Lördag - Knäböj, Bänk, Marklyft (A)

Sen blir det BAB nästa vecka osv.

[Gerdler]

Kör ABABAB, men ett pass i veckan skippar du knäböj till fördel för utfall av nåt slag, och ett pass i veckan byter du ut knäböj mot frontböj. Ett pass i veckan byter du ut marklyften mot stångrodd.

Testa det, det kommer garanterat funka att köra så men övergången kanske inte ska ske på en gång. Sen är detta kanske inte optimalt men volymsökningen kan du behöva.

Antal gånger per vecka blir alltså Knäböj (4), bänk (3), latsdrag(3), militärpress (3), Marklyft (2), stångrodd(1), utfall(1), frontböj (1). Egentligen så skulle jag vilja öka dragövningarna med en del extra stångrodd för bättre balans push/pull.

[z_bumbi]

Kör tre pass kondition av lugnare typ och ev lite extra bålträning.