Visa fullständig version : Vegetarisk eller blandad kost för fysisk prestation
King Grub
2015-11-18, 09:32
Humans consuming vegetarian-based diets are observed to have reduced relative risk for many chronic diseases. Similarly, regular physical activity has also been shown to assist in preventing, and reducing the severity of these conditions. Many people, including athletes, acknowledge these findings and are adopting a vegetarian-based diet to improve their health status. Furthermore, athletes are incorporating this approach with the specific aim of optimising physical performance. To examine the evidence for the relationship between consuming a predominately vegetarian-based diet and improved physical performance a systematic literature review was performed using the SCOPUS database. No date parameters were set. The keywords; vegetarian* OR vegan* AND sport* OR athlete* OR training OR performance OR endurance' were used to identify relevant literature. Included studies; (i) directly compared a vegetarian-based diet to an omnivorous/mixed diet, (ii) directly assessed physical performance, not biomarkers of physical performance, (iii) did not use supplementation emulating a vegetarian diet. Reference lists were hand searched for additional studies. Seven randomised controlled trials and one cross-sectional study met the inclusion criteria. No distinguished differences between vegetarian-based diets and omnivorous mixed diets were identified when physical performance was compared. Consuming a predominately vegetarian-based diet did not improve nor hinder performance in athletes. However, with only 8 studies identified, with substantial variability amongst the studies' experimental designs, aims and outcomes, further research is warranted.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 Nov 16. Vegetarian and Omnivorous Nutrition - Comparing Physical Performance.
Det är bara svårt att deffa på vegansk diet, speciellt utan supplementering med soja/hampa/ärt proteinpulver. Detta gäller av naturliga skäl inte konditionsidrottare.
EnergiÖverskott
2015-11-18, 13:01
Det är bara svårt att deffa på vegansk diet, speciellt utan supplementering med soja/hampa/ärt proteinpulver. Detta gäller av naturliga skäl inte konditionsidrottare.
Det är det verkligen inte. Finns mängder med alternativ som varken innehåller hampa/ärt/soja-protein men, som är packat med just protein.
Det är det verkligen inte. Finns mängder med alternativ som varken innehåller hampa/ärt/soja-protein men, som är packat med just protein.
Jaha kan du nämna vilka livsmedel som är veganska och innehåller mer än 40 E-% protein?
Det brukar snackas om bönor, linser, ärtor och nötter men mig veterligen så ligger de på 30 E-% och nedåt. Svamp är bättre, ja, men det är dyrt som fan om man ska ha majoriteten av sitt protein från champinjoner och kantareller.
Quorn och texturerad sojaprotein samt proteinpulver är de enda jag vet. Och så vitt jag vet så har kyckling högre E-% protein än quorn och är dessutom mer klimatsmart.
Det är det verkligen inte. Finns mängder med alternativ som varken innehåller hampa/ärt/soja-protein men, som är packat med just protein.
utöver seitan, vad?
utöver seitan, vad?
Olika tofu/sojaköttvarianter kan ligga på 40-50E% protein, om man inte har något emot soja.
Diomedea exulans
2015-11-18, 15:24
Olika tofu/sojaköttvarianter kan ligga på 40-50E% protein, om man inte har något emot soja.
Fast du sa "som varken innehåller hampa/ärt/sojaprotein".
Olika tofu/sojaköttvarianter kan ligga på 40-50E% protein, om man inte har något emot soja.
"Det är det verkligen inte. Finns mängder med alternativ som varken innehåller hampa/ärt/soja-protein men, som är packat med just protein"
Wat. Nu blandar ni ihop mig med EnergiÖverskott tror jag. (Själv tolkade jag det som att han menade tillskott tho)
Håller med om att vegankost inte har samma utbud av proteinpackade livsmeddel (det är väl faktum). Men sen vill jag tillägga att man kan ju ta tillskott, precis som de flesta andra som deffar.
Never forget the mykoprotein!!!
Wat. Nu blandar ni ihop mig med EnergiÖverskott tror jag. (Själv tolkade jag det som att han menade tillskott tho)
Håller med om att vegankost inte har samma utbud av proteinpackade livsmeddel (det är väl faktum). Men sen vill jag tillägga att man kan ju ta tillskott, precis som de flesta andra som deffar.
ojdå.
det stämmer.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.