Rasmushaller
2015-11-15, 22:57
Tjena, tänkte höra om ni hade några åsikter på mitt träningsprogram.
(Är ny här på sidan så visste inte vart jag skulle lägga tråden)
Måndag:
Rygg:
Chins - 4xMAX (med vikt då jag uppnått 10-12 varje set med bara kroppen)
Marklyft - 4x6
Latsdrag - 4x8-10
Kabelrodd - 4x10
Tisdag: Vila
Onsdag:
Ben: Knäböj - 4x6
Benpress - 4x6
Benspark - 4x10
Lårcurl - 4x10
Tåhävningar med vikt - 4x12-15
Sittande tåhävningar i maskin - 4x15
Torsdag: Vila
Fredag:
Bröst&Biceps:
Bänkpress - 3x6 + 1x3 (Med mycket vikt på sista setet)
Cable cross-overs - 4x10
Lutande bänkpress - 4x8-10
Flyes - 4x10
Stångcurl – 4x10
Koncentrationcurls – 4x10
Hammercurls – 4x10
(kabelcurls om jag inte känner att jag krämat ut allt jag har innan – 4x10)
Lördag - vila
Söndag:
Axlar&triceps:
Militärpress - 4x6
Sidlyft med hantlar - 4x10
Upprätt rodd - 4x10
Arnoldpress - 4x10
Dips – 4xMAX (samma sak som med chins)
Superset på skullcrushers och tät bänk (tät bänk med låg vikt) – 4x10
Pushdowns i kabelmaskin – 3x10 och 1xMAX
(Är ny här på sidan så visste inte vart jag skulle lägga tråden)
Måndag:
Rygg:
Chins - 4xMAX (med vikt då jag uppnått 10-12 varje set med bara kroppen)
Marklyft - 4x6
Latsdrag - 4x8-10
Kabelrodd - 4x10
Tisdag: Vila
Onsdag:
Ben: Knäböj - 4x6
Benpress - 4x6
Benspark - 4x10
Lårcurl - 4x10
Tåhävningar med vikt - 4x12-15
Sittande tåhävningar i maskin - 4x15
Torsdag: Vila
Fredag:
Bröst&Biceps:
Bänkpress - 3x6 + 1x3 (Med mycket vikt på sista setet)
Cable cross-overs - 4x10
Lutande bänkpress - 4x8-10
Flyes - 4x10
Stångcurl – 4x10
Koncentrationcurls – 4x10
Hammercurls – 4x10
(kabelcurls om jag inte känner att jag krämat ut allt jag har innan – 4x10)
Lördag - vila
Söndag:
Axlar&triceps:
Militärpress - 4x6
Sidlyft med hantlar - 4x10
Upprätt rodd - 4x10
Arnoldpress - 4x10
Dips – 4xMAX (samma sak som med chins)
Superset på skullcrushers och tät bänk (tät bänk med låg vikt) – 4x10
Pushdowns i kabelmaskin – 3x10 och 1xMAX