Visa fullständig version : Vilket upplägg borde jag göra?
Hej,
Backstory som inte måste läsas
Har tränat några år ibland mer ibland mindre. För 1.5 - 2 år sedan fick jag diskbråck efter att ha marklyft åt helvete och tränade vidare på skadan som en idiot istället för att pausa. Nu har jag både rehabat och hållit mig undan från liknande övningar som kan lägga onödig stress på ryggen.
Nuförtiden så tränar jag en blandning av aktiviteter och pass men ska försöka få in åtminstone 2 gympass i veckan och har suktat efter att få göra marklyft och knäböj sedan jag slutade iom ryggen. Jag har därför bestämt mig för att prova på 5x5. Idag gjorde jag Pass med Benböj,bänkpress och stångrodd och ryggen var helt okej även om det var lägre vikter.
Så min fråga är vilket av de olika uppläggen som ges i tråden här på kolozzeum borde jag köra?
Jag har bifogat en bild på de bägge uppläggen som ges i den fästa tråden så ni slipper kolla upp.
Hej,
Backstory som inte måste läsas
Har tränat några år ibland mer ibland mindre. För 1.5 - 2 år sedan fick jag diskbråck efter att ha marklyft åt helvete och tränade vidare på skadan som en idiot istället för att pausa. Nu har jag både rehabat och hållit mig undan från liknande övningar som kan lägga onödig stress på ryggen.
Nuförtiden så tränar jag en blandning av aktiviteter och pass men ska försöka få in åtminstone 2 gympass i veckan och har suktat efter att få göra marklyft och knäböj sedan jag slutade iom ryggen. Jag har därför bestämt mig för att prova på 5x5. Idag gjorde jag Pass med Benböj,bänkpress och stångrodd och ryggen var helt okej även om det var lägre vikter.
Så min fråga är vilket av de olika uppläggen som ges i tråden här på kolozzeum borde jag köra?
Jag har bifogat en bild på de bägge uppläggen som ges i den fästa tråden så ni slipper kolla upp.
Jag hade kört upplägg två. Släng in lite mer lats och kanske lite mer mage på det så kommer du bli väldigt stark ;) kanske slänga på lite mer benassistans osv men det är bara plus, använd schemat som grund sen lite lättare träning runtom de övningarna så kommer det gå bra!
Lycka till
Toppen jag kör på det :) Tack för feedbacken
Eftersom du har haft problem med ryggen tidigare så bör du verkligen tänka på att stärka upp runt bålen så slarva inte med mage och rygglyft osv, kör det gärna varje pass t om så du inte går och gör dig illa igen!
Diomedea exulans
2015-11-12, 08:57
Jag hade kört upplägg två. Släng in lite mer lats och kanske lite mer mage på det så kommer du bli väldigt stark ;) kanske slänga på lite mer benassistans osv men det är bara plus, använd schemat som grund sen lite lättare träning runtom de övningarna så kommer det gå bra!
Lycka till
Hur skulle du lägga upp benassistansen?
Om man t ex vill köra raka marklyft, ska man lägga de efter de vanliga markyften, eller på den andra dagen?
Hur skulle du lägga upp benassistansen?
Om man t ex vill köra raka marklyft, ska man lägga de efter de vanliga markyften, eller på den andra dagen?
Det är nog sak samma, slänga in lite benassistans för att få upp lite volym under perioder för benen är nog nice, för att ibland gå ner och endast köra det schemat säger. Jag tror att lite högre volym, tänk arbetsreps per muskel kan vara nåt smart, det behöver ju inte vara 60 reps till fail men ändå så du jobbar igenom muskeln. Problemet med detta schema är att man inte får in så mycket reps per pass, därav lite benassistans ;)
Diomedea exulans
2015-12-01, 16:21
Det är nog sak samma, slänga in lite benassistans för att få upp lite volym under perioder för benen är nog nice, för att ibland gå ner och endast köra det schemat säger. Jag tror att lite högre volym, tänk arbetsreps per muskel kan vara nåt smart, det behöver ju inte vara 60 reps till fail men ändå så du jobbar igenom muskeln. Problemet med detta schema är att man inte får in så mycket reps per pass, därav lite benassistans ;)
Okej, tack! Du är ju själv väldigt stark enligt dina stats, så du borde ju veta vad du pratar om. Är sugen på ett 2-gånger-i-veckan-schema, är less på att träna fem dagar i veckan. :P
Okej, tack! Du är ju själv väldigt stark enligt dina stats, så du borde ju veta vad du pratar om. Är sugen på ett 2-gånger-i-veckan-schema, är less på att träna fem dagar i veckan. :P
*cupid*
Jag tror att man måste träna mer än två gånger iofs men två dagar funkar väl kanske ett tag. Alternativt att du lägger till en tredje dag med lite assistansövningar, tror det är svårt att bygga med så några/lite frekvens som två dagar :P
Men testa ett tag tills du orkar kliva upp på 3-4 pass igen kanske!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.