handdator

Visa fullständig version : Kostråd vid idrottsskador


King Grub
2015-11-11, 09:55
Nutrition is one method to counter the negative impact of an exercise-induced injury. Deficiencies of energy, protein and other nutrients should be avoided. Claims for the effectiveness of many other nutrients following injuries are rampant, but the evidence is equivocal. The results of an exercise-induced injury may vary widely depending on the nature of the injury and severity. Injuries typically result in cessation, or at least a reduction, in participation in sport and decreased physical activity. Limb immobility may be necessary with some injuries, contributing to reduced activity and training. Following an injury, an inflammatory response is initiated and while excess inflammation may be harmful, given the importance of the inflammatory process for wound healing, attempting to drastically reduce inflammation may not be ideal for optimal recovery. Injuries severe enough for immobilization of a limb result in loss of muscle mass and reduced muscle strength and function. Loss of muscle results from reductions in basal muscle protein synthesis and the resistance of muscle to anabolic stimulation. Energy balance is critical. Higher protein intakes (2-2.5 g/kg/day) seem to be warranted during immobilization. At the very least, care should be taken not to reduce the absolute amount of protein intake when energy intake is reduced. There is promising, albeit preliminary, evidence for the use of omega-3 fatty acids and creatine to counter muscle loss and enhance hypertrophy, respectively. The overriding nutritional recommendation for injured exercisers should be to consume a well-balanced diet based on whole, minimally processed foods or ingredients made from whole foods. The diet composition should be carefully assessed and changes considered as the injury heals and activity patterns change.

Sports Med. 2015 Nov 9. Nutritional Support for Exercise-Induced Injuries.

Diomedea exulans
2015-11-11, 10:04
Energy balance is critical.
Ska det tolkas som att det dåligt att ligga på kaloriunderskott- och överskott när man läker från en skada, eller bara att det är dåligt att ligga på underskott?

King Grub
2015-11-11, 10:36
Handlar det om sängläge så förlorar man mer muskelmassa på energiöverskott än på energibalans.

J.V
2015-11-11, 11:43
Bara att leta reda pa proteinpulvret och kreatinet jag har i nagon garderob da. #savethegains

hurril
2015-11-11, 12:11
Handlar det om sängläge så förlorar man mer muskelmassa på energiöverskott än på energibalans.

What? Hur kommer detta sig?

Klein
2015-11-11, 13:08
What? Hur kommer detta sig?

Man utvecklar insulinresistens när man inte rör sig. Att mata på med extra kalorier i detta metaboliska läge lär förvärra situationen ytterligare och säkerställa att ännu mindre näring når musklerna.

King Grub
2015-11-11, 13:20
What? Hur kommer detta sig?

Det finns ingen yttre påverkan, aktivitet, som stimulerar muskeluppbyggnaden i vila. Muskelnedbrytningen ökar inte, men den vanliga muskeluppbyggnaden sjunker = negativ proteinbalans. Vid ett normalaktivt liv är uppbyggnad och nedbrytning lika stora, men sängläge är en katastrof för muskeluppbyggnaden. Den obefintliga aktivteten gör också att betydligt större del av energiöverskottet lagras som kroppsfett i stället för att nybilda fettfri massa som skulle ha skett vid ett aktivt liv. Så proteinbalansen försämras på två fronter: försämrad uppbyggnad på grund av mindre mängd fysisk aktivitet, och lägre nybildning av fettfri massa av energiöverskottet. Utöver ovan nämnda hormonpåverkan som slussar in mer och mer energi till fettvävnaden.

http://ajcn.nutrition.org/content/88/4/950.long