Proteinsyntes..

[shshrage]

läser denna artikel och försöker få ordning på begrett proteinsyntes.
http://www.styrkelabbet.se/proteinpulver/

"Hur mycket proteinpulver kan du ta upp ur en proteinshake?
Du tar upp allt protein i en proteinshake, men däremot kommer effekten på proteinsyntesen vara maximerad av ungefär 20 gram protein. I annat än energi- och näringsgivande syfte är det därmed onödigt att dubbla dosen.

Det här har att göra med hastigheten på upptaget av näringen ur mag- och tarmkanalen, och är ganska specifikt för snabbt arbsorberade protein som vassle eller för den delen BCAA. Om du till exempel äter en stor måltid med en rejäl biff, så kommer proteinutsöndringen att se under lång tid. Du kan läsa mer om detta i inlägget om hur mycket protein du kan ta upp ur en måltid.

Alltså: Du kan lika väl nöja dig med ungefär 30 g proteinpulver per portion, till exempel efter träningen, och sedan ta dig hem och äta vanlig, proteinrik mat som kommer absorberas långsammare."

Ok, så proteinsyntesen vill man hålla maximerad... hur gör man det? Dricker en proteinshake var tredje timme? Tar en proteinshake samtidigt som man äter? (Då tas det väl upp söligare, eller?)

Hur bör man göra efter gymmet? Enbart en proteinshake?

[PureWhey]

Så länge du får i dig tillräckligt med protein under dagen kan du vara lugn.

[Rabiat]

Den där proteinshaken direkt efter passet är, vad jag vet, rätt bortkastad. MPS kan inte uppregleras direkt efter träning, utan du behöver få i dig lite kolisar först.

[King Grub]

Den där proteinshaken direkt efter passet är, vad jag vet, rätt bortkastad. MPS kan inte uppregleras direkt efter träning, utan du behöver få i dig lite kolisar först.

Kolhydrat har absolut ingenting med saken att göra.

Proteinsyntesen kan inte uppregleras under träning och den närmaste timmen efteråt, men det är helt orelaterat till kolhydratintag.

Protein direkt efter träning är utmärkt. Då finns det aminosyror tillgängliga när proteinsyntsesen väl uppregleras av träningen.

[Rabiat]

Kolhydrat har absolut ingenting med saken att göra.

Proteinsyntesen kan inte uppregleras under träning och den närmaste timmen efteråt, men det är helt orelaterat till kolhydratintag.

Protein direkt efter träning är utmärkt. Då finns det aminosyror tillgängliga när proteinsyntsesen väl uppregleras av träningen.

Det där borde jag ju ha kunnat lista ut :smash: