Styrka

[fruBorjesson]

Hallå!

Jag har styrketränat regelbundet och "seriöst" sedan sju år tillbaka men har sedan maj i år haft mitt längsta uppehåll någonsin. Det har blivit något enstaka sorgligt pass men min bristande hälsa har tyvärr stoppat mig.

Kroppen är ft mjuk och jag är jämfört med vad jag har varit förr svag.

Jag är fortfarande inte "frisk" men jag mår så pass bra att nya mål kan sättas upp.

Mitt mål just nu är att få tillbaka styrka och att tighta till mig.

[fruBorjesson]

Startvikt 151030: 82.5 kg

[fruBorjesson]

Träning fredag 151030
RYGG

BREDA LATSDRAG
20 kg*30
30 kg*15
45 kg*8, 6
40 kg*8
SMALA LATSDRAG
50 kg*8, 8, 6
40 kg*8
SITTANDE RODD
50 kg*8, 10, 10, 8
RODDMASKIN ENARMS
5 set

[fruBorjesson]

Cardio fredag 151030

Motionscykel 60 min

[fruBorjesson]

STYRKA lördag 151031
AXLAR

SITTANDE SIDOLYFT
3 kg*15, 10
5 kg*10
6 kg*8, 8, 8
STÅENDE ENARMS ARNOLDS
12 kg*8
14 kg*8, 6, 7
12 kg*7
FRAMLYFT REP TRISSA
2,5 kg*8, 8, 10, 10
MILITÄRER STÅENDE FRIA
15 kg*8, 8, 8, 8
SIDOLYFT BAKOM RYGG REP TRISSA
2,5 kg*8, 8, 8, 8

CARDIO lördag 151031
Motionscykel 30 min

[fruBorjesson]

STYRKA måndag 151102
BEN

Benträningen är väl det som jag absolut har slarvat mest med. Som sagt så har jag varit sjuk sedan i maj och de fåtal gånger som jag kommit iväg för att träna så har det blivit allt annat än ben.

Vart otroligt svag idag och hade liksom ingen kontroll över stockarna, var som att bekanta sig med dom igen.
Var iafl skönt att köra. Väntar lite med böjen.

BENPRESS
ENBENS BENPRESS
BENSPARK
BEN CURL

[fruBorjesson]

Vägde förresten 80.9 kg i förrigår efter lite vätskesläpp. Vägde mig av någon korkad anledning idag (efter mer kolisar igår) och var uppe på 82 kg igen.

Går på högdos kortison nu också så det gör inte vätskigheten bättre ^^ men jag får ta det för vad det är just nu.

[fruBorjesson]

CARDIO måndag 151102
Motionscykel 40 min

[fruBorjesson]

STYRKA tisdag 151103
BICEPS, TRICEPS, BRÖST

[fruBorjesson]

STYRKA onsdag 151104
AXLAR

SITTANDE SIDOLYFT
3 kg*15, 10
6 kg*8, 8, 8, 8
STÅENDE ENARMS ARNOLDS
10 kg*8
14 kg*7, 5
12 kg*8
MILITÄRER
17 kg*8
20 kg*8, 8, 8
SIDOLYFT BAKOM RYGG REP
2 kg*8, 8, 8, 8
FRAMLYFT VIKTKAKA
10 kg*8, 8, 8, 8

Kul pass med mannen, vart dock sliten av all träningsvärk jag har just nu. Skönt att känna att man är igång igen dock.

[fruBorjesson]

STYRKA lördag 151107
BEN

KNÄBÖJ SMITH
stång*15
+10 kg*8, 10
+20 kg*3 pinsamt
+10 kg*8, 8
stång*8
BENPRESS
30 kg*15
60 kg*8
80 kg*8, 8, 8
ENBENS BENPRESS
10 kg*15
20 kg*8, 8
BEN CURL
10 set

[Stellaria]

Hej! Kul att hitta din journal! Trist att du varit dålig men härligt att du är på väg tillbaka! :)

[Ponitus]

Någon speciell styrka du vill komma tillbaka till? Tidigare personbästa?
Isånafall - vad tar du i de tre stora? :)

Lycka till med hälsan och träningen!

[fruBorjesson]

Hej! Kul att hitta din journal! Trist att du varit dålig men härligt att du är på väg tillbaka! :)

Hallåja! Kul med besök.
Ja, det gör mig lycklig att få lyfta igen. Mår bättre än vad jag gjort på länge just nu.

Någon speciell styrka du vill komma tillbaka till? Tidigare personbästa?
Isånafall - vad tar du i de tre stora? :)

Lycka till med hälsan och träningen!

Hej!

Jag hade velat bli så stark som jag vart förr igen, och starkare :D
Jag har maxat i mark; 135 kg, böj; 100 kg, bänk; 70 kg.
Alltså väldigt mycket starkare än vad jag är nu.

Tack så mycket!

STYRKA söndag 151108
RYGG

Inte opti att marka dagen efter ben men med tanke på gårdagens vikter (hahaaaaa) och att benen känns fräscha ändå så ville jag ändå köra på. Inte markat seriöst i år och mark är ändå kungen.

MARK
30 kg*10
40 kg*10
60 kg*8
80 kg*2, 1 :Virro
60 kg*7, 3
SMALA LATSDRAG
40 kg*10
50 kg*8
45 kg*8
40 kg*10
BREDA LATSDRAG
35 kg*8,
40 kg*8, 8, 8
RODDMASKIN ENARMS
40 kg*8
50 kg*8
60 kg*8, 8

Kul och svettigt pass!

[fruBorjesson]

CARDIO söndag 151108
30 min Motionscykel

[fruBorjesson]

STYRKA måndag 151109
AXLAR

SIDOLYFT SITTANDE
3 kg*10, 10
6 kg*8
7 kg*7, 6
ARNOLDS ENARMS STÅENDE
12 kg*8 som papper
16 kg*8, 7, 5 PB! kunde inte ens nosa på 16 här i somras
SITTANDE HANTELPRESS UTAN RYGGSTÖD
12 kg*6, 6, 7, 6
BAKSIDA AXLAR BÄNK
7 kg*7, 8, 7
MILITÄRER
20 kg*8
25 kg*5, 5, 5 PB tillbaka på 25 kg!
FRAMLYFT VIKTKAKA
10 kg*8, 8, 8, 8

Åh jag börjar komma tillbaka!!!

[fruBorjesson]

CARDIO tisdag 151110

Just nu är gymmet det bästa som finns!

Orkar nu pinna på på en mycket högre nivå än när jag tog upp cyklandet igen. Det är lika hårt varenda gång jag insjuknar och förlorar kondition och styrka men något som glädjer mig oerhört är att jag brukar hämta hem det jag hade innan sjukperioden relativt snabbt igen.

60 min Motionscykel

Var jobbigt på 3an i början men nu pallar jag 8an. :D

Ska nog träna armarna ikväll. Vila imorgon. Kanske.

[fruBorjesson]

Igår vart det tisdag 151110 ARMAR och idag då var eg planen att jag skulle köra ben men pga huvudvärk så blev det kondition istället.

CARDIO onsdag 151111
60 min Motionscykel

[fruBorjesson]

Igår var jag helt sänkt så jag vilade. Huvudvärk bla. Samma sak idag, suger stenhårt. Kan bero på den nya medicinen då huvudvärk är en av de vanligaste biverkningarna men tre dagar på raken? Orka.
Tränade idag iafl men hoppade över marken, vill ej spränga skallen (fast jag sprängde den typ ändå).

STYRKA fredag 151113
RYGG

LATSDRAG
20 kg*20
30 kg*8
50 kg*3
40 kg*8
35 kg*8
30 kg*10
SMALA LATSDRAG
40 kg*8
45 kg*8
50 kg*8
55 kg*3 > 40 kg*5
LATSMASKIN ENARMS
30 kg*8
45 kg*8
50 kg*8
SMALA LATSDRAG
50 kg*8
55 kg*8, 8, 8
RODDMASKIN ENARMS
40 kg*8
50 kg*8, 8, 8

Inte tidernas bästa pass men vi kom iväg iafl!

[fruBorjesson]

STYRKA lördag 151115
MARKLYFT m.m.

40 kg*8
80 kg*4, 4
100 kg*0 så jäkla mkt 0 (och jag som kunde göra en 10a..)
80 kg*5, 3
70 kg*1 död
BENCURL
30 kg*8, 8, 8, 8
35 kg*7, 8

[fruBorjesson]

STYRKA tisdag 151117
AXLAR

SIDOLYFT
3 kg*10
7 kg*8, 8, 8
ARNOLDS ENARMS
10 kg*8
16 kg*6, 5
14 kg*8 lätt :)
HANTELPRESS STÅENDE
12 kg*6, 6, 4
10 kg*8
MILITÄRER SMITH U RYGGSTÖD
+10 kg*8
+15 kg*5, 6, 6, 6
FRAMÅTBÖJDA BAKS AXLAR HANTLAR
4 kg*8, 8, 8, 8
BAKS AXLAR REP CC
5 kg*8
6 kg*8
7 kg*10
10 kg*8
FRAMLYFT CC
7 kg*8
9 kg*9, 8, 8

[fruBorjesson]

CARDIO onsdag 151118

30 min Motionscykel
20 min Cross
10 min Motionscykel

[fruBorjesson]

STYRKA torsdag 151119
RYGG

MARKLYFT
30 kg*15
50 kg*8
90 kg*1, 1 PB!
80 kg*1
60 kg*8, 8
BREDA LATSDRAG
40 kg*10
35 kg*10
40 kg*10
45 kg*4 》40 kg*4
SMALA LATSDRAG
45 kg*10
50 kg*7, 7, 6
HANTELRODD
12 kg*8, 8, 8, 8 Inte spec tungt men jag har av någon anledning ej kört mkt hantelrodd i mina dagar och jag känns helt skev i kroppen här. Måste öva.
SITTANDE RODD
41 kg*8, 8, 8, 8

Vilket jäkla pass! Mannen och jag var helt döda efteråt, härligt!!
Fick tillbaka provsvar idag också och alla mina värden ser bra ut igen! Precis på det berömda håret men ändå, underbart. Nu kan jag koncentrera mig på att bygga upp igen.

[fruBorjesson]

STYRKA fredag 151120
BICEPS, BAKS. AXLAR

SCOTTCURL ENARMS
5 kg*10, 10
8 kg*8 för ont i armvecken..
HANTELCURL
12 kg*8, 8, 8, 8
Z-STÅNGCURL
+10 kg*8, 8, 8, 8
SITTANDE HAMMER CURL
10 kg*7, 6, 7, 8
STÅENDE FRAMÅTBÖJDA SIDOLYFT
5 kg*8
6 kg*8 men vart tvungen att köra alt på sista 2 repsen och vill köra dubbla så...
5 kg*8, 8
ENARMS BAKS AXLAR BÄNK
5 kg*8, 8, 8, 8
REP CC DRAG TILL HAKAN
7,5 kg*8
12,5 kg*7
10 kg*8, 8 Inte lätt med kontakten i denna..

Vet inte om jag har några läsare direkt här inne :D MEN om jag har det och någon av er skulle sitta på någon oslagbar baks axel övning så dela gärna med er. Jag har alltid slarvat med baksidan men jag tänkte att det skulle vara slut med det nu.

[fruBorjesson]

CARDIO fredag 151120

60 min motionscykel

[fruBorjesson]

Deppat ihop några dagar, kommit igen..

STYRKA onsdag 151125
AXLAR

Skrev ner hela passet under träningen men såklart så raderades allt ^^, skriver ned det jag kommer ihåg;

SIDOLYFT SITTANDE
3 kg*8, 8, 8, 8 sänkte vikten och körde dubbla strikta
ARNOLDS ENARMS STÅENDE
12 kg*8
16 kg*5, 5 svag idag...
14 kg*5
12 kg*8
BAKS AXLAR FRAMÅTLUTAD HANTLAR
6 kg*8, 8, 8, 8, 8, 8
SITTANDE HANTELPRESS U STÖD
12 kg*8, 8, 6, 6
FRAMLYFT & BAKS AXLAR CC REP
3 set på varje

[fruBorjesson]

CARDIO fredag 151127

1400 m simning

[fruBorjesson]

2v uppehåll pga krävande utbildning. Suttit och pluggat om kvällarna och prioriterat det. Fick 38/40 på slutprovet, fick mitt diplom, värt det.

Har vansinnigt dålig kondition atm. Mannen tog bilen upp till Sthlm och kvar blev jag med cykeln. Dog efter en sträcka som förr var enkel för mig. Måste ordna upp detta.

Trots att träningen varit som den varit under 2015 så har jag hållit formen bra. Inte styrka och kondition men det estetiska är bättre än vad det var i januari.

Den 1 januari så väger jag in. Planen är att plocka kilon ner till 70 kg sommarform 2016.

RYGG
BREDA LATSDRAG
20 kg*15
30 kg*8
40 kg*8, 8, 8
SMALA LATSDRAG
40 kg*8, 8, 8, 8
SITTANDE RODD
50 kg*8, 8, 8, 8
RODDMASKIN
35 kg*8, 8, 8, 8

[fruBorjesson]

AXLAR
SIDOLYFT
3 kg*15, 15
5 kg*8
7 kg*7, 7
STÅENDE ARNOLDS
12 kg*8, 8, 8, 8
SITTANDE MILITÄR SMITH
stång+10 kg*8, 8, 8, 88
FRAMLYFT CC
2,5 kg*8, 8, 8, 8

Inspiration: 0
Motivation: 0
Pump: 100

Alltid något.. tråkigt träningen ska gå så segt just nu.

[Ajasoro]

Jag hade velat bli så stark som jag vart förr igen, och starkare :D
Jag har maxat i mark; 135 kg, böj; 100 kg, bänk; 70 kg.
Alltså väldigt mycket starkare än vad jag är nu.

Tack så mycket!
Låter sjukt jobbigt att ha varit så stark och sen behöva börja om på noll, men du fixar absolut att komma tillbaka! :D

[fruBorjesson]

MOTIONSCYKEL 60 min

[fruBorjesson]

Låter sjukt jobbigt att ha varit så stark och sen behöva börja om på noll, men du fixar absolut att komma tillbaka! :D

Haha ja det tar på psyket! Jag tror fortfarande att jag är sådär stark så jag blir i princip besviken varenda pass.
Glädjen har försvunnit en hel del pga det men jag tvingar mig att köra på.