Visa fullständig version : Minst en 90% böj varje dag i 4 veckor. Challenge.
Nu vet jag inte om det passar mer som en journal, men tänkte iaf som pat mendes har gjort senaste tiden att köra en ganska tung singel i böj varje dag i 4 veckors tid.
Basvikten för mig ligger på 215kg, jag böjde 240kg igår.
Dag 1, idag, gjorde jag en singel på 215kg.
Det är möjligt att jag om en vecka kör en lite tyngre singel eller försöker persa i pausböj som är 220kg. Men Majoriteten av singlarna kommer att ligga på 215kg.
Någon som vill hänga på? ;) Tänkte uppdatera tråden med vikt varje dag.
Passar det inte i detta forum kan tråden tas bort, har ju ändå en journal.
Målet är att komma nära eller ta 250kg.
Hej o hå!
rikaardj
2015-10-27, 21:19
Jag är på!
Precis börjat våga lite tyngre jämfört med tidigare då jag haft lite problem med ett knä. Böjde 100 kg igår men skulle gissa på att max ligger kring 110-120 så utgår ifrån 110 kg som max och därmed 100 som basvikt, de här kan bli skoj :)
Vad ska det här vara bra för? Botar det cancer?
Vad ska det här vara bra för? Botar det cancer?
Vilken glädjespridare du va då!
Vad ska det här vara bra för? Botar det cancer?
Det hoppas jag inte. Vill bah böja 250.
filmjölk
2015-10-27, 21:40
Låter som en kul grej, skall följa er om ni blir några stycken.
Själv vill jag inte vara med av 2 orsaker: a) jag kan(vill) inte träna varenda dag b) Böjstyrkan är alldeles för låg för att jag skulle vilja redovisa den öppet.
itzhakskenstrom
2015-10-27, 21:45
Vad ska det här vara bra för? Botar det cancer?
Säkerställer att nervsystemet är nedkämpat bortom all tvivel.
Säkerställer att nervsystemet är totalt nedkämpat.
En singel gör mig inte så trött i nervsystemet.
rikaardj
2015-10-27, 22:05
Låter som en kul grej, skall följa er om ni blir några stycken.
Själv vill jag inte vara med av 2 orsaker: a) jag kan(vill) inte träna varenda dag b) Böjstyrkan är alldeles för låg för att jag skulle vilja redovisa den öppet.
kan jag med mina 100 kg kan du ;)
Läste igenom mer ordentligt nu och inser att jag inte kan hålla varje dag, men nära nog iallafall om det godkännes
Armed Dingo
2015-10-27, 22:07
Jag gjorde det här i alla basövningar varje dag under en vecka för ungefär 2 år sen. Det gick åt helvete (sliten och stel) efter några dagar bara.
Men jag är inte som du. Lycka till :)
Jag gjorde det här i alla basövningar varje dag under en vecka för ungefär 2 år sen. Det gick åt helvete (sliten och stel) efter några dagar bara.
Men jag är inte som du. Lycka till :)
Nu hade jag dock innan maxningen igår böjt minst 200 för reps i 13 av 14 dagar, så detta kommer absolut inte vara någon fara. Men med marken blir det nog drygare.
oscarovegren
2015-10-27, 22:18
Är det någon ren som gjort framsteg av detta upplägg? Funderar på att köra..
svenbanan
2015-10-27, 22:29
Det finns en crossfit-snubbe som heter Dave Lipson som gjorde nåt liknande för några år sedan. Han körde ett helt år med tung böj varje dag för att samla pengar till nån cancerfond.
http://365daysofsquatting.blogspot.se/
Vet inte riktigt vad hans max låg på. Men såg i någon av de tidiga posterna att hans PB på frontböj tydligen var 4x475lbs. Han verkar ha kört 455lbs eller tyngre, så det verkar vara en bra match för dig CJ...
Är det någon ren som gjort framsteg av detta upplägg? Funderar på att köra..
Jag körde böj i 14 dagar i sträck och ökade ca 20kg i max. Dock körde jag lätt-medel-tungt-lätt-medel-tungt osv... Oftast 2or i upptrappande vikt.
MackeJuve
2015-10-27, 22:37
Hade kunnat tänka mig att vara med, 162,5x1 varje pass känns rimligt och skulle ge en hel del viktvana. Dock kan jag knappast lova att jag är på gymmet varje dag, är t.ex. borta hela lördagen den här veckan :(
oscarovegren
2015-10-28, 03:20
Får man frontböja på 90% istället? *jorgen*
Vad ska det här vara bra för? Botar det cancer?Traning motverkar att hippocampus minskar i storlek nar du blir aldre, saledes ar knaboj bra for minnet. ceejay minns allt.
Kalla: Lifespan Development, 2nd Australasian Edition.
Wipflash
2015-10-28, 05:59
Pat var ju dopad dock
Pat var ju dopad dock
Jag har haft framgång med daglig böj för flera år sedan, liksom fler på forumet. En singel på 90% är inte särskilt jobbig eller krävande om man kör det varje dag imo.
filmjölk
2015-10-28, 08:06
Alltså flertalet på forumet är troligtvis dopade, så även om det skulle vara så att det inte funkar så särskilt bra för rena så gör inte det idén irrelevant, bara mer intressant.
Alltså flertalet på forumet är troligtvis dopade, så även om det skulle vara så att det inte funkar så särskilt bra för rena så gör inte det idén irrelevant, bara mer intressant.
Krossar du min illusion om att det bara är rena atleter här och att merparten av kolo brädan utgörs av Sveriges absoluta topskikt genetiskt sett?!*gah!*
filmjölk
2015-10-28, 08:34
Krossar du min illusion om att det bara är rena atleter här och att merparten av kolo brädan utgörs av Sveriges absoluta topskikt genetiskt sett?!*gah!*
Det ber jag isåfall om ursäkt för. Men skulle de inte vara intressant om några man kan gissa är dopade ökar sitt max med 10kg av upplägget och några man kan gissa är rena tappade 10kg? Eller intressant med vad som helst för resultat egentligen, negativt som positivt.
Se det som ett test eller en studie och deltar tillräckligt många så finns det gissningsvis både rena och icke-rena testpersoner att dra slutsatser ifrån som man kan använda i sin egen träning, oavsett men även ev. anpassat till om man själv är ren eller ej.
Diomedea exulans
2015-10-28, 08:48
Det ber jag isåfall om ursäkt för. Men skulle de inte vara intressant om några man kan gissa är dopade ökar sitt max med 10kg av upplägget och några man kan gissa är rena tappade 10kg? Eller intressant med vad som helst för resultat egentligen, negativt som positivt.
Se det som ett test eller en studie och deltar tillräckligt många så finns det gissningsvis både rena och icke-rena testpersoner att dra slutsatser ifrån som man kan använda i sin egen träning, oavsett men även ev. anpassat till om man själv är ren eller ej.
Problemet med det är, för mig iaf, att det är så svårt att gissa vilka som är dopade respektive rena.
Är det någon ren som gjort framsteg av detta upplägg? Funderar på att köra..
Skojar du eller?
https://www.t-nation.com/training/max-out-on-squats-every-day
http://www.allthingsgym.com/john-brozs-training-methods/
http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/
Jag själv böjer på minst 90% varje dag i antingen lowbar,highbar eller frontböj. Gjort ett nytt PB varje pass i 6 veckor vilket blir 15kg i varje variation sen jag började. Nu gör jag inga stora siffror direkt men har stagnerat tidigare och haft en sjuhelvetes förbättring av att böja varje dag.
Edit: sök på squateveryday på insta och kolla gärna upp Cory Gregory & hans squateveryday program som gjort succé.
tntballe
2015-10-28, 17:08
Jag kör så i mark och böj, men bara 5 dagar i veckan. Har precis kommit tillbaka till gamla böjvikten,så får se hur det går från och med nu.
Postat via en mobil enhet
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fy77YehzE0IEqafcSg1EobtHeibVgtTbQLCvRtdTfzc/edit?usp=docslist_api
Länk till första försöket med tung böj.
Är det någon ren som gjort framsteg av detta upplägg? Funderar på att köra..
Jadå. När jag fick en skada i ländryggen för länge sedan så var det enda jag kunde köra just knäböj. Knäböj och armar. :D Körde tunga 2:or och 3:or varje dag i 2 månader innan jag la av. 1RM ökade från 120-153kg under den tiden.
Pat var ju dopad dockHan är inte nödvändigtvis det nu. Tävlade i VM för Brasilien och lär väl testas då och då.
dag 2/28
https://instagram.com/p/9Y_ZNFg6db/?taken-by=carl_den_store
Seg i kroppen men var lätt ändå.
filmjölk
2015-10-28, 21:07
dag 2/28
https://instagram.com/p/9Y_ZNFg6db/?taken-by=carl_den_store
Seg i kroppen men var lätt ändå.
Jag gillar hur det ser ut när du kommit förbi knäna, ser ut som du skulle kunna lyfta en sisådär 8ton i en hockeyböj:)
Vilken glädjespridare du va då!
Förlåt jag har "mans".
Jag kör så i mark och böj, men bara 5 dagar i veckan. Har precis kommit tillbaka till gamla böjvikten,så får se hur det går från och med nu.
Postat via en mobil enhet
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fy77YehzE0IEqafcSg1EobtHeibVgtTbQLCvRtdTfzc/edit?usp=docslist_api
Länk till första försöket med tung böj.
Minns att jag följde din journal då men kommer inte ihåg hur din styrkebakgrund var när du startade. Hade du inte böjt mer är de ca 115 kg som du började med? Upplägget var minimal uppvämning upp till singel precis innan teknisk 1RM-fail?
ChuckTesta
2015-10-29, 04:32
Alltså 90% är ju lågt nog för att man "knappt behöver ta i" när man gör en singel, varför verkar så många tycka att man blir så hiimla sliten av att göra det en gång om dagen?
MackeJuve
2015-10-29, 08:40
Alltså 90% är ju lågt nog för att man "knappt behöver ta i" när man gör en singel, varför verkar så många tycka att man blir så hiimla sliten av att göra det en gång om dagen?
+1. Ni som tycker det är fruktansvärt tungt kan ju ta 0,9x1RM så ser ni att det inte är så mastigt, 90% låter mycket men i verkligheten är det inte så mycket. I mitt fall(1RM=180 kg) blir det 162 kg för en etta. Då har jag gjort 160x4, 150x6 etc. En etta på 162,5 kg är no big deal.
Det är synd att det tar rätt mycket tid om man ska göra detta varje pass. Rätt mycket uppvärmning för att nå till en etta på 90 %. Är det glest med folk på gymmet är det ju lugnt men annars kan det vara bökigt att fixa ett böjrack som ska vara ledigt för att sedan få tillgång till en av de två marklyftsmattorna(ska exempelvis marka idag).
Knappt behöver ta i håller jag inte med om :) Måste ändå fokusera rätt ordentligt.
Macke, det behöver inte ta så lång tid. Håller du uppvärmningen mellan seten kort kan det ju ta så lite som 10min.
Jag kör så i mark och böj, men bara 5 dagar i veckan. Har precis kommit tillbaka till gamla böjvikten,så får se hur det går från och med nu.
Postat via en mobil enhet
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fy77YehzE0IEqafcSg1EobtHeibVgtTbQLCvRtdTfzc/edit?usp=docslist_api
Länk till första försöket med tung böj.
Körde du bara en singel som toppset varje dag?
I både mark och böj samma dag då?
Såg ju ut att ökat rejält, vad var max från start?
Armed Dingo
2015-10-29, 09:48
Jag gjorde dock inte 90% när jag körde min grej utan 95-100% beroende på dagsform (samma vikt är ju jobbigare vissa dagar).
Kul att du fortsätter rapportera. Hur ser du på den minskade volymen iochmed att det bara är singlar? Det funderade jag själv på.
Det är ju mindre än vad jag brukar böja, så det blir intressant om en minskad volym kan ge något. Målet är 250, och om jag böjer det så visar det att det uppenbarligen funkar. Vi får se om en månad eller så.
Nu kommer jag inte böja bara 215 varje dag, utan kanske höja till 220 om 2 veckor, och kanske försöka persa i pausböj innan det också.
Utöver det så kör jag lite OL och marklyft också.
tntballe
2015-10-29, 17:41
Minns att jag följde din journal då men kommer inte ihåg hur din styrkebakgrund var när du startade. Hade du inte böjt mer är de ca 115 kg som du började med? Upplägget var minimal uppvämning upp till singel precis innan teknisk 1RM-fail?
140 ett tag innan, sedan fick jag en släng av reaktiv artrit.
Så en del fanns i minnet.
Postat via en mobil enhet
Körde du bara en singel som toppset varje dag?
I både mark och böj samma dag då?
Såg ju ut att ökat rejält, vad var max från start?
Nä, brukar kunna bli blandat 1-3 reps i båda övningarna.
Har aldrig klarat mer än 180 i highbarböj, gjorde precis en dubbel på 170.
dag 3
https://instagram.com/p/9bjzVHA6ec/?taken-by=carl_den_store
oscarovegren
2015-10-29, 20:47
Fortfarande lika lätt? :)
Mja, var trött o sliten idag. Borde vara mer fart imorrn.
Jag gjorde det här under 5 veckor förra året fast jag gick upp till @9-10 på fredagar och vilade lördag. Första veckan var fruktansvärd men sen blev det lättare. Det jag märkte då var att böjen kändes alltid som tyngst i mitten på veckan för att komma tillbaka när helgen närmade sig. Kan ha berott på att jag har ett ganska tungt och fysiskt jobb och det blev en liten dipp några dagar in efter helgens vila.
Jag ökade ungefär 20kg men då låg jag en bra bit under mitt gamla max både före och efter så jag hade nog kunnat öka hur jag än hade tränat.
Det ska bli mer intressant att se hur det går för dig ceejay som inte har så mycket regains att hämta.
ska bli intressant ja :) Inga regains alls att hämta!
140 ett tag innan, sedan fick jag en släng av reaktiv artrit.
Så en del fanns i minnet.
[...]
Väldigt inspirerande i vilket fall! Supertråkigt med artriten. Kan det läka ut och aldrig komma tillbaka, eller är det nåt autoimmunt som man får dras med? Får man hoppas på journal igen btw? Eller updates i denna tråd?
dag 3
https://instagram.com/p/9bjzVHA6ec/?taken-by=carl_den_store
Den där smällen man hör precis när du börjat ta dig upp ur hålet, är det ryggen som knäcks eller nåt oviktigt typ ett lårben? *flex*
Starkt böjt!
Fortsätt böja den oböjbara skivstången!!
tntballe
2015-10-30, 17:16
Väldigt inspirerande i vilket fall! Supertråkigt med artriten. Kan det läka ut och aldrig komma tillbaka, eller är det nåt autoimmunt som man får dras med? Får man hoppas på journal igen btw? Eller updates i denna tråd?
Som jag förstått det så kan det utlösas igen, dock ingen mer info om hur.
Får se om jag orkar skriva igen, i så fall när jag passerat personbästa :)
Postat via en mobil enhet
4/28
https://instagram.com/p/9eFrd6A6b8/?taken-by=carl_den_store
hoppas på att bli lite fräschare snart.
Primitiv
2015-10-31, 08:49
Tänker du bara köra upp till en etta på 90%? Inga backoff sets eller liknande?
tntballe
2015-10-31, 10:23
Nope inga back offs.
Aha, trodde det var mer volym.
Du var ju tveksam till volymen förr när jag bara körde singlar :'(
Postat via en mobil enhet
Jag är fortfarande tveksam. :)
tntballe
2015-10-31, 13:27
Jag är fortfarande tveksam. :)
Var bra för att ta sig tillbaka om man tappat styrka pga frånvaro, för att öka så behövs nog snäppet mer.
Postat via en mobil enhet
Totalt hur ser ditt upplägg för böjen ut i och med detta?
Hur många stegrande set, vilken % och reps?
Växer skägget?
dag 5/28
215
https://instagram.com/p/9gQIkOA6Vv/?taken-by=carl_den_store
222,5
https://instagram.com/p/9gRENzA6X6/?taken-by=carl_den_store
Var bra för att ta sig tillbaka om man tappat styrka pga frånvaro, för att öka så behövs nog snäppet mer.
Postat via en mobil enhet
Kanske, får se.
Totalt hur ser ditt upplägg för böjen ut i och med detta?
Hur många stegrande set, vilken % och reps?
Växer skägget?
typ 60, 100, 140, 180, 200 sen 215+
och skägget växer lite iaf. Inte mkt.
220 är lägstanivån från nu.
https://instagram.com/p/9i7uXeg6SF/?taken-by=carl_den_store
PureWhey
2015-11-02, 19:18
Får du något stöd av bältet där? :p
day 7/28 pausböj 225
https://instagram.com/p/9l3CGIA6YQ/?taken-by=carl_den_store
dluddeckens
2015-11-02, 22:08
Tänkte på er när jag fick upp denna i min facebook feed:
Boris Sheiko about high intensity training.
Q: Do you think loads over 90% give positive results or not? When do you give such loads to an athlete, and how?
A: This topic was very peculiar among Olympic weightlifting specialists in the ’60s. You could often find discussions in different periodicals and training textbooks if weightlifters need to lift 90% and higher during the training process? If yes - how often and how much?
One scholar in the area of physiology and track and field, Yury Verkhoshansky, conducted several experiments with 90% and above. He demonstrated that these loads give positive effects during the first two weeks with diminishing effect in weeks three and four. By during fifth and sixth it halts completely.
då kanske 4 veckor är lagom innan jag kör lite mer volym igen. Tänkte typ RSR efter detta.
dag 8/28 220kg
https://instagram.com/p/9oXbWhg6df/?taken-by=carl_den_store
day 9/28 220kg
https://instagram.com/p/9q2E7pA6XO/?taken-by=carl_den_store
Det blir 220kg veckan ut, sen får vi se hur tungt jag går på måndag, men höjer nog singeln till 500lbs eller 227kg.
dag 10/28. Trött attan
https://instagram.com/p/9tRV2YA6as/?taken-by=carl_den_store
RagnarÖhman
2015-11-05, 18:11
Fan vilken björn du är ceejay. Längd och vikt?
200+ och runt 120kg morgonvikt
RagnarÖhman
2015-11-05, 18:35
Du kan lätt väga 20kg till utan att bli pluffsig ju! Grymt.
An Iron Soul
2015-11-05, 18:55
Snyggt att du greppade 120 kg i luften direkt efter stången dumpades. Såg löjligt lätt ut att hålla i. :D
https://instagram.com/p/9tYpnEg6Xc/?taken-by=carl_den_store
Ska bli kul att fortsätta följa din journal. :)
Haha, det är ju löjligt lätt. :)
PrimalAeon
2015-11-06, 11:48
Kul!
Kör du någon lättare vikt för att känna av vad 90% idag är?
Är själv inne på dag 6. Värmer upp till en vikt runt 85% och kollar hastigheten, är den för låg så stannar jag där, annars fortsätter jag stega till ~95% och lägger eventuellt till ett par set på 75-85% med 2-4 reps. Kör även detta på bänk, samt varannat pass mark / press.
Nä, kör samma vikt varje dag om det inte känns så bra att jag kan persa typ. Sen ökar jag singeln allt eftersom.
dag 11/28 227kg
https://instagram.com/p/9wF6ExA6VQ/?...carl_den_store
Du är ett jävla monster men...
...det är ju ingen konst att lyfta tungt när man har bra musik. Mitt gym spelar pop mestadels. Ibland är det lugna favoriter... gör minst 100kg... tror jag. Baserat på önsketänk och oförnuft.
äsch då, när enya spelas, då jävla lyfts det vikter.
Kan ju nämnas att jag gjorde 220 innan det där också.
dag 12/28 230kg
https://www.instagram.com/p/9yTaYKA6aj/?taken-by=carl_den_store
Ceejay jag tycker stilen har förbättrats sen du började med det här. Det ser mjukare ut och du håller emot bättre i det läget du vill börja falla fram. Skulle inte förvåna mig om du sätter 250 om du kör lite lättare 2-3 dagar i slutet av den här perioden.
Mjo man blir van vid att lyfta tungt :) Jo jag tror nästan 250 kan vara möjligt.
Är ett arbetsset per dag all benträning du gör eller gör du nånting annat?
kör ibland lite benspark, mark och olympiska lyft. Drog 285 i mark nu i veckan.
dag 13/28
ingen film, men gjorde 230 idag igen. Det var sanslöst jävla tungt. Min kropp var helt out of balance idag. Kunde inte ta i något alls.
Armed Dingo
2015-11-08, 20:09
dag 13/28
ingen film, men gjorde 230 idag igen. Det var sanslöst jävla tungt. Min kropp var helt out of balance idag. Kunde inte ta i något alls.
Övervägt deload-pass på typ 50% av vikten två dagar i rad för att sedan återgå till din challenge? Kanske inte blivit så jobbigt än?
Sanslös prestation hittills, kikar varje dag.
oscarovegren
2015-11-08, 20:26
Trodde ärligt aldrig att du skulle klarar hålla denna nivå varje dag. Sjukt starkt!!
Övervägt deload-pass på typ 50% av vikten två dagar i rad för att sedan återgå till din challenge? Kanske inte blivit så jobbigt än?
Sanslös prestation hittills, kikar varje dag.
Haha, never! 230 imorrn igen ska jag på.
Haha, never! 230 imorrn igen ska jag på.
Vilken % ungefär brukar Broz och dom ha som daily minimum? Om jag kommer ihåg rätt hade Pat typ 260 som dagligt min vilket borde vara rätt mycket under hans max (Vet inte vad han tar nu iof)
Förstår att du inte har lust att deloada nu när det bara är 15 pass kvar men om jag själv hade kört det här på samma vis som du med förutbestämda vikter skulle jag nog gjort något sånt här.
212,5
222,5
232,5
215
225
235
217,5
227,5
237,5
220
230
240
222,5
232,5
242,5
jag kör som pat mendes bara, sätter en vikt jag ska ta varje dag, känns det bra flera dar irad höjer jag lägstavikten. Känns det extra bra en dag går jag på lite tyngre, annars basvikten.
När jag maxar kommer jag säkert gå:
dag 1 200
dag 2 180
dag 3-4 160kg böj
dag 5 max
Ok. Går det att läsa någonstans om vad dom gör just nu?
Armed Dingo
2015-11-08, 21:09
Haha, never! 230 imorrn igen ska jag på.
Haha vafan! Lycka till då.
Ok. Går det att läsa någonstans om vad dom gör just nu?
Det är bara Pat som gör det. Han lägger upp varje böj på sin instagram.
dag 14/28 230
https://www.instagram.com/p/931zjZg6f4/
Kan fortfarande inte riktigt ta i. Går på tomgång typ.
dag 15/28 230kg
https://www.instagram.com/p/96Yhj-A6ZA/?taken-by=carl_den_store
dag 16/28 230kg
https://www.instagram.com/p/99AmF7g6WT/?taken-by=carl_den_store
fortfarande helt tom känns det som. Våldsstretchade baksida lår och ljumskar igår och det var nog inte optimalt heller.
Vikten kommer ju upp bra fast du känner dig sliten. Det ser nästan ut som att du slutar trycka på när du vet att du kommer klara lyftet.
Inspirerad av den här tråden kommer jag nog börja lägga in lite singlar på mina pass igen. Men jag kommer inte kunna böja varje dag.
Väntar på den dagen jag inte känner mig sliten :D Då blire pers.
Mike Zourdos & Ben Esgro med lite tankar om "daglig max träning".
5pA9Mk1Yzuk
MackeJuve
2015-11-12, 11:24
Kör du vit månad under den här utmaningen? Med vit månad menar jag inget festande, inte att du inte dricker något alkoholhaltigt överhuvudtaget.
Armed Dingo
2015-11-12, 11:39
Skulle uppskatta väldigt mycket om du skrev din uppvärmningsrutin inför din dagliga 90% böj ceejay.
Mike Zourdos & Ben Esgro med lite tankar om "daglig max träning".
5pA9Mk1Yzuk
Skall kikas!
Kör du vit månad under den här utmaningen? Med vit månad menar jag inget festande, inte att du inte dricker något alkoholhaltigt överhuvudtaget.
Dricker väldigt sällan, och har inte gjort det under denna tid heller. Men skulle det komma upp ett sånt tillfälle så skulle jag inte tacka nej till alkohol.
Skulle uppskatta väldigt mycket om du skrev din uppvärmningsrutin inför din dagliga 90% böj ceejay.
Nothin fancy!
1 set bellybacks 15-20 reps
1 set mage, kan vara crunches, 12-20 reps
Lite dynamisk stretch av baksida lår och ljumskar
Sidoplanka och vanlig planka ~20s per sida.
Ligga på mage/sida och aktivera stjärten litegrann med nån sorts stjärtlyft på varje ben
Lite stretch framsida lår
Lite ligga på foamroller för övre rygg
Knåda baksida lår över en kant litegrann
Min vanliga generella uppvärmning.
Böj
Sitta i botten med stången och gunga lite 10-20 sek.
60kg 5-8 reps i 2 set
100x5
140x5
180x1
210x1
230x1
Armed Dingo
2015-11-12, 13:12
Skall kikas!
Dricker väldigt sällan, och har inte gjort det under denna tid heller. Men skulle det komma upp ett sånt tillfälle så skulle jag inte tacka nej till alkohol.
Nothin fancy!
1 set bellybacks 15-20 reps
1 set mage, kan vara crunches, 12-20 reps
Lite dynamisk stretch av baksida lår och ljumskar
Sidoplanka och vanlig planka ~20s per sida.
Ligga på mage/sida och aktivera stjärten litegrann med nån sorts stjärtlyft på varje ben
Lite stretch framsida lår
Lite ligga på foamroller för övre rygg
Knåda baksida lår över en kant litegrann
Min vanliga generella uppvärmning.
Böj
Sitta i botten med stången och gunga lite 10-20 sek.
60kg 5-8 reps i 2 set
100x5
140x5
180x1
210x1
230x1
Ska ta lite här och där. Tack *flex*
dag 17/28
245 böj. PB.
https://www.instagram.com/p/9_kKXsg6f_/
Fan va bra du är CJ! Grattis till PBt idag. Jag går snart tillbaka helhjärtat till dagligt böjande, men mitt mål kvarstår i marken vilket måste nås innan jag börjar satsa på böjen :D Bara 15kg kvar, sen du.
tack :)
Jag vetifan hur jag ska böja efter detta e klart. Sugen på att fortsätta daglig böj.
Minikubik
2015-11-12, 21:00
Haha du har precis samma uttryck som jag när du väl "knäckt" upp vikten från tyngsta läget, helt tomt :) Starkt jobbat!
Bra jobbat ceejay. Starkt.
Grattis, men... Det är ju lätt att ta 245 kg om man böjer med livet som insats... :P
Hur fan gör du om du missar? När höger hamstring krampar ihop när du precis ska upp? Du är för framåtlutad för att släppa den bakåt och du har inga passare. 245 kilo rullar inte så lätt över nacken och huvudet. Ska du välta den åt sidan?
Är det nåt jag missar?
Nä, släpper bakåt utan problem.
Haha jadå, har dumpat stången många gånger :)
https://www.instagram.com/p/-CFmTwA6fI/?taken-by=carl_den_store
Usch.
dag 18/28. 230kg.
Idag failade jag faktiskt 230. Helt jävla trycklös. Påt imorron igen bara...
svenbanan
2015-11-14, 19:10
Mycket starkt böjande här! Har du nån särskild målsättning med denna perioden, typ att knäcka 250 på slutet kanske?
Mycket starkt böjande här! Har du nån särskild målsättning med denna perioden, typ att knäcka 250 på slutet kanske?
250 e målet, men börjar ledsna på allt böjande
funderar på att köra aleksey torokhtiys tyngdlyftningsprogram, med lite extra bänk o biceps. Lite omotiverad i böj nu :D
StarkaUlf
2015-11-14, 19:48
250 e målet, men börjar ledsna på allt böjande
tack :)
Jag vetifan hur jag ska böja efter detta e klart. Sugen på att fortsätta daglig böj.
*hug*
svenbanan
2015-11-14, 20:21
funderar på att köra aleksey torokhtiys tyngdlyftningsprogram, med lite extra bänk o biceps. Lite omotiverad i böj nu :D
Passa dig för att åka på nåt överträningsskit då!!!
När man börjar tycka det är trist med träningen så brukar det vara lätt hänt att man åker på nåt skräp ifall man fortsätter pressa sig ändå "bara för det står i schemat".
Jag är väldigt indecisive just nu :D Ska nog försöka göra klart detta iaf...
PureWhey
2015-11-14, 22:21
250 e målet, men börjar ledsna på allt böjande
Kan vara med på först till 250 om du vill ha lite tagg ;)
haha :D Du får inte ta det först jao.
Hur tränar du böj nu?
Nä, jag ger upp nu. Min kropp säger ifrån en del. Kunde inte sova inatt, förmodligen pga att kroppen är alldeles för stressad. Ont i varje led typ.
Fail på 19e dagen. Lyckades persa dag 17 med 5kg, 245kg.
Imorgon ska ajg nog påbörja ryska böjprogrammet.
StarkaUlf
2015-11-15, 13:10
Kan det kanske bero på att du inte körde på 90% varje dag, utan betydligt högre i slutet?
230 kg är ju betydligt högre än 215 (som då var 90% när du började) och närmare 95%.
Det var intressant att följa iallafall :)
Intressant ändå att testa. Ofta blir det ju att folk bara säger att nåt inte funkar, men nu vet du/vi att det faktiskt är svårgenomfört och har en bättre uppfattning om varför. Som jag tolkar dig är det en kombination av snabb sänkning av motivationen och känslan i kroppen, och de beror säkert på varandra. Bra jobbat :)
Vafan. Nu känner jag ett måste att fullfölja detta for science.... Får se hur det känns på gymmet.
Intressant tråd det här, blir lite sugen själv.
Vet att du har skrivit att du har problem att få i dig tillräckligt med käk ibland, mosar du på ordentligt på den fronten nu eller? Tänker om du börjar bli väldigt sliten och så.
Primitiv
2015-11-15, 14:44
Fortsätt ändå men sänk vikten till 220.5/221 så har du "reset" till 90% (som ändå höjts iom ditt nya pers).
zeusden1
2015-11-15, 14:53
Klart du ska fortsätta.
Böjde 230 idag.
Riktigt starkt jobbat att fortsätta trots den mentala biten. Jag tror du ska se till att vara sparsam med höjningarna om du ska göra detta, det är ett riktigt jävla pannben som behövs redan utan att sätta PR just nu.
Jag knäböjde 25 idag, jag hämtar inspiration här :D
PureWhey
2015-11-15, 16:32
haha :D Du får inte ta det först jao.
Hur tränar du böj nu?
Hehe ;)
Första gången på länge jag inte kör efter ett program nu, kört upp till tunga tvåor + 1 pb senaste gångerna.
dag 20/28 230kg
https://www.instagram.com/p/-G6KRCA6bM/?taken-by=carl_den_store
im retarded
Haha så jävla bra tråd. Hur känns kroppen nu då? Ännu tyngre eller har proppen gått?
Tapatalk
Ozziking
2015-11-15, 18:11
Hahahaha att du går på mer än 90% ändå :'-) Du kan ju annars köra 90% nu tills sista dagen, om du då orkar, köra tyngre?hah
Inte för att vara jobbig men... Måste du inte köra en extra dag med tanke på din fail? :D
Haha så jävla bra tråd. Hur känns kroppen nu då? Ännu tyngre eller har proppen gått?
Tapatalk
Mindre bajsig idag men ändå trycklös :) Inte lika mentalt förstörd som igår.
Hahahaha att du går på mer än 90% ändå :'-) Du kan ju annars köra 90% nu tills sista dagen, om du då orkar, köra tyngre?hah
Inte för att vara jobbig men... Måste du inte köra en extra dag med tanke på din fail? :D
Inte under 230 nu!
Äsch, jag försökte på 230, det får duga :)
Man and Machine
2015-11-15, 18:47
Hade du fixat hela utmaningen ifall du kört bara kört 90% av ditt ursprungliga max som det va tänkt från början? Eller var failet oundvikligt även om du kunnat skjuta upp det några dagar?
Jadå, 230 var rätt nära igår.
ryggen är öm idag. Får se hur d går
PureWhey
2015-11-16, 16:58
Sluta lipa nu ;)
dag 21/28 230kg
https://www.instagram.com/p/-JyRdCA6aZ/?taken-by=carl_den_store
Min kropp. Mitt sinne. Förstört.
Snart är du i mål :)
Fullfölj med toppningen som du hade tänkt och sedan smäller du upp 250 som en chef.
Trodde inte jag skulle klara 230 idag så som det kändes under uppvärmningen :P
"How you feel is a lie":d
https://www.instagram.com/p/-MXYRfA6Z9/
dag 22/28 230kg
bläääääääööööööööööööööö
Armed Dingo
2015-11-17, 20:06
https://www.instagram.com/p/-MXYRfA6Z9/
dag 22/28 230kg
bläääääääööööööööööööööö
Gör ont att bara se på det
Armed Dingo
2015-11-17, 20:20
Min kropp gör ont :D
Jag gick för att hämta det här klippet
https://www.youtube.com/watch?v=34CqtpYE-1k
för vid 00:51 så beskriver det hur du känner dig
Ozziking
2015-11-17, 20:31
Har du fått större ben
Jag gick för att hämta det här klippet
https://www.youtube.com/watch?v=34CqtpYE-1k
för vid 00:51 så beskriver det hur du känner dig
ungefär så
Har du fått större ben
Njae, kan jag väl inte påstå. Kanske. Lite hårdare har de dock kanske blivit.
Du var på väg att sluta men sen körde de Maiden 2 dagar i rad åt dig bara för att kanalisera din inre Bruce Dickinson att skrika dina ben till stordåd. Schysst! :)
Men jag håller med några av de föregående att det skulle kunna finnas en idé att gå ner på 90% igen bara för återhämtningens skull. Du håller ju ändå dig till utmaningen om du kör 222,5 eller 220,5 eller vad som passar.
Leifallan
2015-11-18, 09:10
Den här är också lite rolig, om man ändå hade tiden:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=182138&highlight=squat+challenge
If your own squat numbers haven't moved up in a while and you aren't happy with that, here's what I want you to do:
Pick either the front squat, the back squat, or both.
Lift up to a max single at least once every day.
Try to add in some back-off sets if you can on a few of those days.
If you've never tried this, you might find it surprising to hear that lifting up to a maximum single rep is not particularly taxing. What gets you is all the extra volume from the back off sets.
Females and younger lifters often need more volume, more back-off sets to see great gains. Older male lifters can do better cutting back on that stuff and sticking with the maxing out.
The only way to know is to play with it. Give yourself three weeks, 21 days, to test this out for yourself. If nothing else, you'll have something cool to tell your grandchildren about.
Jag har ocksa idkat nagot liknande. Dock mycket forsiktigare med boj varannan dag, men upp till runt 90% var det och det var fiiiiiiint.
Du var på väg att sluta men sen körde de Maiden 2 dagar i rad åt dig bara för att kanalisera din inre Bruce Dickinson att skrika dina ben till stordåd. Schysst! :)
Men jag håller med några av de föregående att det skulle kunna finnas en idé att gå ner på 90% igen bara för återhämtningens skull. Du håller ju ändå dig till utmaningen om du kör 222,5 eller 220,5 eller vad som passar.
Mjaaa, men vill helst inte gå under 230 nu när jag tagit det typ 6-7 gånger.
Och jag brukar välja musik själv inför ett tungt lyft ;)
Den här är också lite rolig, om man ändå hade tiden:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=182138&highlight=squat+challenge
Att gå tungt varje dag i en singel är asjobbigt. Vet inte vad de har fått för sig. :D Jag är som en påse skit varje dag nästan.
Jag har ocksa idkat nagot liknande. Dock mycket forsiktigare med boj varannan dag, men upp till runt 90% var det och det var fiiiiiiint.
Det är rätt fint tror jag, i perioder. 3-4 veckor. Sen att dra ned på frekvensen o öka volymen under ett tag.
Dag 23/28 230kg
https://www.instagram.com/p/-O8aM-A6Vw/?taken-by=carl_den_store
Jag gillar din musiksmak då!
"I was shaking at the knees, could I come again please?
Yeah the ladies were to kind"
Top 10 på youtube skulle jag säga:
https://www.youtube.com/watch?v=uT3SBzmDxGk
wtf, har aldrig ens hört talas om 2cellos!
Men du har väl sett Steven's'seagulls version av thunderstruck?
dag 24
https://www.instagram.com/p/-Rl1_qg6a0/?taken-by=carl_den_store
vill inte mer.
Men du har väl sett Steven's'seagulls version av thunderstruck?
ja d e klart. :)
PureWhey
2015-11-19, 20:26
Haha, inte mycket kvar nu...
jaaaaaaaaaaaaaaa.
Tänkte att jag efter 28 dagar vilar 3 dagar från böj, gör ett par 2or på 180, vilar 3 dagar till, sen max. Typ.
dag 24
https://www.instagram.com/p/-Rl1_qg6a0/?taken-by=carl_den_store
vill inte mer.
https://www.youtube.com/watch?v=eVH1Y15omgE
MackeJuve
2015-11-19, 22:41
dag 24
https://www.instagram.com/p/-Rl1_qg6a0/?taken-by=carl_den_store
vill inte mer.
Hahahaha. Bra krigat, håll ut!
Skickat från min D5503 via Tapatalk
dag 25/28...
https://www.instagram.com/p/-UGt40A6YZ/?taken-by=carl_den_store
Ozziking
2015-11-20, 20:57
Kom igen nurå!!!
Fick du någe tryck av chokladbollarna?
Så jävla stronk! klart du fixar det även om de smakar skit hela vägen! Kör bah :-).
Slackin' 4 Life
Tremendousss
2015-11-20, 23:20
Haha har bläddrat mig igenom mig hela tråden nu och hade hoppats på att du redan var klar med processen. Kämpa på och se till och vila, käka o dricka mycket vatten innan du maxar! Lyckas du så tänker jag eventuellt pröva på. :-D
dag 26
https://www.instagram.com/p/-WXDWUA6Wy/?taken-by=carl_den_store
zeusden1
2015-11-21, 19:01
Krigare! :hbang:
PureWhey
2015-11-21, 19:19
Haha fysatan :p
Jag tycker din teknik har blivit markant bättre även när det märks att du är trött. Dessutom så tror jag att om du vilar 2-4 dagar efter dag 28 så kommer du ta ett nytt PB. Så kämpa på, så kommer resultaten när du blivit fräsch.
dag 27/28
https://www.instagram.com/p/-Y7hyvA6SI/?taken-by=carl_den_store
Jag tycker din teknik har blivit markant bättre även när det märks att du är trött. Dessutom så tror jag att om du vilar 2-4 dagar efter dag 28 så kommer du ta ett nytt PB. Så kämpa på, så kommer resultaten när du blivit fräsch.
trevligt :)
Planen är vila 3 dagar, göra några tvåor på 180, vila 3 dagar, maxa. Så måndag veckan efter nästa.
rememberence
2015-11-23, 08:39
Haha, sista dagen nu, väntar spänt på videon. :d
oscarovegren
2015-11-23, 12:11
Kriga sista dagen nu!!!!!
StarkaUlf
2015-11-23, 13:14
Jag hade laddat upp med en påse gifflar och en halvliter mjölk 45-60 minuter innan.
Har laddat med pizza och 2 liter mjölk :| mätt
PureWhey
2015-11-23, 16:18
Chokladmjölk 50% extra brotein hoppas jag.
Pft. Standardmjölk.
Samt en snus och en powerking i början av passet, mys.
Jag gjorde inte sista dagen.
Fick veta att en kompis och en gemensam kompis till alla vi som tränar nere på gymmet igår hittades död i sin säng.
Försökte börja träna men hittade ingen vilja.
Kul avslutning på allt. Tack och hej.
StarkaUlf
2015-11-23, 19:52
Åh fy fan :( beklagar.
Primitiv
2015-11-24, 21:17
Börjat böja igen?
Blir i princip vila tills måndag. Ont i kroppen.
trist avslut. var kul att följa ditt projekt iaf :)
oscarovegren
2015-11-24, 22:09
Fyfan!!! Bra jobbat och låt din vän vila i frid!
Diomedea exulans
2015-11-24, 22:16
Fy fan. Ingen med ett uns vett kan klandra dig minsta lilla för att du slutar träna för en sån anledning. Strongt att ens gå dit på måndag, om du ska det.
Jag gjorde inte sista dagen.
Fick veta att en kompis och en gemensam kompis till alla vi som tränar nere på gymmet igår hittades död i sin säng.
Försökte börja träna men hittade ingen vilja.
Kul avslutning på allt. Tack och hej.
Kommer ihåg den känslan när en arbetskollega hängt sig och jag tagit långhelg (Tors-Söndag), kom tillbaks och undrade vart han var och fick beskedet.
Livet går vidare, för vissa av oss.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.