Heman1
2015-10-27, 18:48
Hej!
Jag håller just nu på och går efter ett madcow-schema, är inne på vecka 6 av 12 och har börjar fundera på hur jag skall fortsätta efter det.
Tidigare har jag varit inne på att köra en högrepsvariant av samma schema men med lägre vikter för att sedan fortsätta med det traditionlla madcow-schemat.
Nu har jag dock snubblat över "Styrkelabbets över-/underkroppsprogram" men jag vill alltså köra fler reps än vad som anges i schemat. Har skrivit schemat nedan, är det nyttigt att köra så många reps per muskelgrupp eller kommer kroppen bli helt sliten direkt? Om inte hade jag tänkt att testa denna variant i 12 veckor efter mitt nuvarande schema är klart. Tack på förhand!
Överkroppspass 1
Bänkpress 3 x 12
Chins/Latsdrag 4 x 8-12
Uppåtlutad hantelpress 3 x 12
Skivstångsrodd 5 x 12
Skullcrushers 3 x 12
Hammarcurls 3 x 12
Underkroppspass 1
Knäböj 3 x 12
Raka marklyft 4 x 12
Benspark 3 x 12
Crunches på boll 3 set
Överkroppspass 2
Militärpress 5 x 12
Chins/Latsdrag 4 x 12
Smalbänk/Dips 3 x 12
Hantelrodd 3 x 12
Tricepsextantions 3 x 12
Koncentrerad biceps 3 x 12
Underkroppspass 2
Marklyft 3 x 12
Frontböj 4 x 6
Vadpress 3 x 15
Hängande benlyft 3 set
MVH
Jag håller just nu på och går efter ett madcow-schema, är inne på vecka 6 av 12 och har börjar fundera på hur jag skall fortsätta efter det.
Tidigare har jag varit inne på att köra en högrepsvariant av samma schema men med lägre vikter för att sedan fortsätta med det traditionlla madcow-schemat.
Nu har jag dock snubblat över "Styrkelabbets över-/underkroppsprogram" men jag vill alltså köra fler reps än vad som anges i schemat. Har skrivit schemat nedan, är det nyttigt att köra så många reps per muskelgrupp eller kommer kroppen bli helt sliten direkt? Om inte hade jag tänkt att testa denna variant i 12 veckor efter mitt nuvarande schema är klart. Tack på förhand!
Överkroppspass 1
Bänkpress 3 x 12
Chins/Latsdrag 4 x 8-12
Uppåtlutad hantelpress 3 x 12
Skivstångsrodd 5 x 12
Skullcrushers 3 x 12
Hammarcurls 3 x 12
Underkroppspass 1
Knäböj 3 x 12
Raka marklyft 4 x 12
Benspark 3 x 12
Crunches på boll 3 set
Överkroppspass 2
Militärpress 5 x 12
Chins/Latsdrag 4 x 12
Smalbänk/Dips 3 x 12
Hantelrodd 3 x 12
Tricepsextantions 3 x 12
Koncentrerad biceps 3 x 12
Underkroppspass 2
Marklyft 3 x 12
Frontböj 4 x 6
Vadpress 3 x 15
Hängande benlyft 3 set
MVH