Man and Machine
2015-10-27, 01:56
Vill gärna klämma CoC 3 men saknar en plan för det. Har tränat grippers hela året 2 gånger i veckan men det händer inte så mycket. Kör ungefär 5 set grippers + någon underarmsövning (typ omvända curls).
Ungefärligt pass:
4 set 3-4 reps med COC 2 eller RB240. Med fler set brukar repetitionerna rasa. Jag läste i någon tråd att man bör göra över 20 reps, vilket är ganska avlägset.
Ett avslutningsset på rb160 6-8 reps, lite beroende på dagsform.
3-4 set omvänd curl eller underarmscurl
Borde jag öka volymen? Dom flesta greppnördar (David_Wigren, Matte10 m.fl. kör ganska få set med grippers, förvisso lite fler övningar. Har även läst att negativa reps ska vara bra för att öka max. Men det känns inte lönt, eftersom jag inte orkar hålla grippern stängd.
Så vad saknas för att jag ska kunna klämma CoC 3? Har tillgång till grippers (inte CoC 2,5!) och gymutrustning, men ingen deluxe grepputrustning.
Kör 2 ryggpass på separata dagar ifall det påverkar?
Ungefärligt pass:
4 set 3-4 reps med COC 2 eller RB240. Med fler set brukar repetitionerna rasa. Jag läste i någon tråd att man bör göra över 20 reps, vilket är ganska avlägset.
Ett avslutningsset på rb160 6-8 reps, lite beroende på dagsform.
3-4 set omvänd curl eller underarmscurl
Borde jag öka volymen? Dom flesta greppnördar (David_Wigren, Matte10 m.fl. kör ganska få set med grippers, förvisso lite fler övningar. Har även läst att negativa reps ska vara bra för att öka max. Men det känns inte lönt, eftersom jag inte orkar hålla grippern stängd.
Så vad saknas för att jag ska kunna klämma CoC 3? Har tillgång till grippers (inte CoC 2,5!) och gymutrustning, men ingen deluxe grepputrustning.
Kör 2 ryggpass på separata dagar ifall det påverkar?