SirreASDF
2015-10-26, 15:29
Hej allihopa,
Sitter och funderar lite på program och så, som jag ofta gör när jag är uttråkad. Ska försöka fatta mig kort, men misstänker att jag kommer misslyckas.
Min träning i dagsläget är väldigt fokuserad på styrkelyft, där jag kör en egenmodifierad version av, få se nu.. ett program från Styrkelabbet (Richter), med inspiration tagen från Hurril för att få en mer styrkelyftsaktig approach.
http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-helkropp/ skrolla ner en bit till 'Styrkelyftsvariant av tvådagarsprogrammet'
Mina egna modifieringar är att jag gjort detta till ett tredagars schema, där jag kör tung böj & bänk 2 ggr i veckan istället för en, vilket tycks fungera rätt ok för mig, markar dock inte 3 ggr i veckan utan 2, varav en kan klassas som tung.
Nu till min fråga, många förespråkar att köra perioder med en högre/lägre repetitionsmål. Det jag funderar på är om det är helt idiotiskt att köra varannan vecka SL och varannan lite mer hypertrofi-inriktat, typ en 3 split med 3 pass per vecka istället för att köra säg 4-6 veckor SL-inspirerat följt av 4-6 veckor hypertrofi-insiprerat.
Anledningen är att jag egentligen tycker att styrka är roligast att träna för, och alla mina mål har alltid varit styrkebaserade, men omväxling är ju alltid kul. Att däremot köra flera veckor i sträck med fokus på högre reps känns inte så lockande. Förstår ni hur jag tänker?
Anledningen är väl dels för att jag gillar omväxling (Läs inte klarar av att hålla mig till ett fast schema), dels för att jag gillar att få köra t.ex.3-4 bröstövningar på samma pass ibland. Detta finns det inte tid med vid ett helkroppsschema då mina pass inte får ta längre än en timme i dagsläget. (Sen är jag i behov av mer massa på mina tandpetare till armar också, kört näst intill noll specifik armträning senaste året)
Alltså, TL;DR version:
Köra Styrkelyftsinspirerat vecka 1
Köra en 3split med högre repsantal vecka 2
Repeat
Meningslöst eller likvärdigt?
Har ni andra förslag på liknande teman som det ovan eller kanske andra programidéer för att få ihop det på en vecka? Funderar lite kring att köra 1 SL pass per vecka och 2 hypertrofi, eller tvärt om också. Vill hålla mig till 3 pass per vecka, och som sagt, passen får inte ta mer än runt timmen.
Sitter och funderar lite på program och så, som jag ofta gör när jag är uttråkad. Ska försöka fatta mig kort, men misstänker att jag kommer misslyckas.
Min träning i dagsläget är väldigt fokuserad på styrkelyft, där jag kör en egenmodifierad version av, få se nu.. ett program från Styrkelabbet (Richter), med inspiration tagen från Hurril för att få en mer styrkelyftsaktig approach.
http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-helkropp/ skrolla ner en bit till 'Styrkelyftsvariant av tvådagarsprogrammet'
Mina egna modifieringar är att jag gjort detta till ett tredagars schema, där jag kör tung böj & bänk 2 ggr i veckan istället för en, vilket tycks fungera rätt ok för mig, markar dock inte 3 ggr i veckan utan 2, varav en kan klassas som tung.
Nu till min fråga, många förespråkar att köra perioder med en högre/lägre repetitionsmål. Det jag funderar på är om det är helt idiotiskt att köra varannan vecka SL och varannan lite mer hypertrofi-inriktat, typ en 3 split med 3 pass per vecka istället för att köra säg 4-6 veckor SL-inspirerat följt av 4-6 veckor hypertrofi-insiprerat.
Anledningen är att jag egentligen tycker att styrka är roligast att träna för, och alla mina mål har alltid varit styrkebaserade, men omväxling är ju alltid kul. Att däremot köra flera veckor i sträck med fokus på högre reps känns inte så lockande. Förstår ni hur jag tänker?
Anledningen är väl dels för att jag gillar omväxling (Läs inte klarar av att hålla mig till ett fast schema), dels för att jag gillar att få köra t.ex.3-4 bröstövningar på samma pass ibland. Detta finns det inte tid med vid ett helkroppsschema då mina pass inte får ta längre än en timme i dagsläget. (Sen är jag i behov av mer massa på mina tandpetare till armar också, kört näst intill noll specifik armträning senaste året)
Alltså, TL;DR version:
Köra Styrkelyftsinspirerat vecka 1
Köra en 3split med högre repsantal vecka 2
Repeat
Meningslöst eller likvärdigt?
Har ni andra förslag på liknande teman som det ovan eller kanske andra programidéer för att få ihop det på en vecka? Funderar lite kring att köra 1 SL pass per vecka och 2 hypertrofi, eller tvärt om också. Vill hålla mig till 3 pass per vecka, och som sagt, passen får inte ta mer än runt timmen.