Kolhyderater, fett?

[Litenotjock]

Hallå hallå gott folk!

Jag har precis kommit igång med styrkan på allvar! Men börjat äta en jäkla massa kolisar, framförallt havregryn! Äter 4 portioner gröt om dagen samt lägger någon slopa i proteindrinkarna, vilket blir en del... Plus råris o potatis till matlådorna. Blir typ "galen" o kan inte sluta äta...Märker att musklerna ökat men även fettprocenten. Beror detta på kolhyderaterna? Ska jag skippa dem? Äta annat osv?

Är som sagt inne på att bygga muskler men inte fett...
Hur ska jag göra?

Enormt tacksam för svar från alla er goa muskelknuttar!

[King Grub]

Ökat du i fettmängd äter du mer energi än du gör av med, oavsett om det är fett eller kolhydrat i kosten som ger energin.

[Litenotjock]

Ökat du i fettmängd äter du mer energi än du gör av med, oavsett om det är fett eller kolhydrat i kosten som ger energin.

Så du menar att man bara kan äta kolhyderater konstant utan att bilda fett om man håller sig på kcal balans?

[EnergiÖverskott]

Så du menar att man bara kan äta kolhyderater konstant utan att bilda fett om man håller sig på kcal balans?

Det är väl självklart. Du kan leva på enbart Coca Cola och Gelégodis utan att gå upp ett enda gram i vikt om du håller dig på energibalans. Hälsa, prestation och välmående lär alla gå helt åt helvete i exemplet jag gav dock.

[Fredron]

Så du menar att man bara kan äta kolhyderater konstant utan att bilda fett om man håller sig på kcal balans?

Fett och protein är nödvändigt för att överleva men när du väl har fått i dig tillräckligt av det så kan du spendera resten av din kaloribudget på kolhydrater.
Det är som sagt över/underskott i den totala mängden energi/kalorier som avgör om du går upp eller ner i vikt.

[Litenotjock]

Fett och protein är nödvändigt för att överleva men när du väl har fått i dig tillräckligt av det så kan du spendera resten av din kaloribudget på kolhydrater.
Det är som sagt över/underskott i den totala mängden energi/kalorier som avgör om du går upp eller ner i vikt.



Så för att bygga muskler men inte skaffa på sig för mycket fett så ska man äta fett och protein? Helst inga kolhyderater?

[Coffe]

Så för att bygga muskler men inte skaffa på sig för mycket fett så ska man äta fett och protein? Helst inga kolhyderater?

Nej, du ska äta ett litet kaloriöverskott med en tillräcklig mängd protein och fett. Om du sedan fyller ut den sista energin med kolhydrater eller mer fett och protein spelar ingen större roll. Huruvida din energi kommer från fett eller kolhydrater spelar ingen roll.

[Dreas]

Så för att bygga muskler men inte skaffa på sig för mycket fett så ska man äta fett och protein? Helst inga kolhyderater?Fett lagras som kroppsfett i kroppen. Kolhydrater behöver du överäta i flera dagar för att det ska lagras som fett.

[King Grub]

Kolhydrat är bästa bränslet för intensiv träning, lagras inte som kroppsfett, och stimulerar muskeltillväxt via antikatabola mekanismer.

Fett är ett kasst bränsle för intensiv träning, lagras obehindrat som kroppsfett och stimulerar inte muskeltillväxt (extra indirekt via hormonpåverkan, men det är mer att ett för lågt intag hämmar hormonproduktionen snarare än att det finns vinster med stora intag).