Visa fullständig version : Ont i handlederna - Vad bör jag göra?
Har börjat uppleva att mina handleder börjar ta stryk när jag kör knäböj och bänkpress. Är det något jag bör tänka på eller är det dags att köpa någon form av "handskar" eller något?
Jag antar att jag inte är ensam om detta, men hur som helst råd uppskattas verkligen!
Bmwtwinturbo
2015-10-19, 19:55
Kanske inte hjälper i ditt fall men mina handleder blev bra när jag började flektera dem på samma vis från första värmningssetet som på toppset. Innan hade jag raka på uppvärmningen eftersom det var så lätt.
Skickat från min SM-G920F via Tapatalk
Kanske inte hjälper i ditt fall men mina handleder blev bra när jag började flektera dem på samma vis från första värmningssetet som på toppset. Innan hade jag raka på uppvärmningen eftersom det var så lätt.
Skickat från min SM-G920F via Tapatalk
Jag håller precis som i detta greppet: http://www.styrkelabbet.se/wp-content/uploads/2012/01/Styrketr%C3%A4nings%C3%B6vningen-kn%C3%A4b%C3%B6j.jpg
Kanske få göra som du säger för att det inte ska göra ont. Idag var det inte så farligt, men hade ett lite kortare uppehåll för att det skulle släppa. Tack för tipset ska testa!
Bmwtwinturbo
2015-10-19, 20:34
Jag var lite otydlig. Jag menade i bänk. Där hade jag typ rak handled på värmningen men när det blev tyngre vinklade jag bak handen men då var inte leden uppvärmd för det.
Jag håller precis som i detta greppet: http://www.styrkelabbet.se/wp-content/uploads/2012/01/Styrketr%C3%A4nings%C3%B6vningen-kn%C3%A4b%C3%B6j.jpg
Är d säker att din handleder är sådär raka? De flesta som får ont i handlederna av böj böjer dem bakåt ordentligt och/eller lägger mycket av stångens vikt i händerna.
Är d säker att din handleder är sådär raka? De flesta som får ont i handlederna av böj böjer dem bakåt ordentligt och/eller lägger mycket av stångens vikt i händerna.
Vågar inte säga att jag gör det. Kanske är som du säger för böjda bakåt som orsakar det. Ska definitivt tänka på det under nästa gympass.
Damien Thorne
2015-10-19, 20:49
Har börjat uppleva att mina handleder börjar ta stryk när jag kör knäböj och bänkpress. Är det något jag bör tänka på eller är det dags att köpa någon form av "handskar" eller något?
Jag antar att jag inte är ensam om detta, men hur som helst råd uppskattas verkligen!
Låter som det är dags att skaffa handledsstöd eller handledslindor.
I knäböj fungerar det ju att hålla ett lite bredare grepp så man får vikten på ryggen och inte i händerna. Sen går det ju testa att greppa stången med tummen på samma sida som fingrarna, då det brukar kännas bättre för handleden.
I bänkpress försök hålla stången längre in mot handen och inte i fingrarna. Men fortfarande dorsaflexad. Och så klart handledslindor av hård modell.
Agitator
2015-10-19, 21:43
Kör du low bar i böj? Skulle ju förklara väldigt mycket, eller håller du för tight när du böjer i highbar så det stramar i handlederna? Bredda greppet lite och se hur det känns.
Diomedea exulans
2015-10-19, 21:57
Värmer du upp handlederna innan? Vet inte om det hjälper, men kanske kan vara värt att prova.
Prova att köra hantelpress istället för bänkpress,hjälpte för mig! Med knäböj kan du prova att köra high bar squats (om du kör low bar nu). Tänk även på när du kör alla typer av pressövningar att du har stången/hantlarna precis på botten av handflatan och inte ute i fingrarna
Jag har haft problem med onda handleder i några år, så raka stänger går bort, lätt vinklat funkar bättre. Jag tror att jag fuckade upp handlederna av bänkpress, jag misstänker att jag böjde mina handleder lite väl mycket bakåt, när jag kör med raka handleder funkar det bättre för mig, samt wrist wraps.
Arne Persson
2015-10-20, 07:59
Med tanke på att många är "dumma" nog att inte träna med ordentligt dorsalflexerade handleder så är det föga förvånande att dom sedan upplever obehag när försöker dorsalflexera dom. Huvudorsaken är att palmarflexorerna, främst då M. flexor digitorum superficialis och M. f. d. profundus mfl är strama. Kan jämföras med problemen som uppstår på pronatorerna om man envisas med att alltid köra bicepscurl med den kassa EZ-stången och sedan börjar köra med en rak stång.
Decepticon
2015-10-20, 08:20
Med tanke på att många är "dumma" nog att inte träna med ordentligt dorsalflexerade handleder så är det föga förvånande att dom sedan upplever obehag när försöker dorsalflexera dom. Huvudorsaken är att palmarflexorerna, främst då M. flexor digitorum superficialis och M. f. d. profundus mfl är strama. Kan jämföras med problemen som uppstår på pronatorerna om man envisas med att alltid köra bicepscurl med den kassa EZ-stången och sedan börjar köra med en rak stång.
Som vanligt, en massa skitsnack från din sida. Du kan dorslflexa och namedroppa på latin hur mycket du vill, och kontentan är att bara din personliga åsikt är gällande och alla andra är idioter. Vill man skada sig, så ska man följa dina råd slaviskt.
Arne Persson
2015-10-20, 08:22
Som vanligt, en massa skitsnack från din sida. Du kan dorslflexa och namedroppa på latin hur mycket du vill, och kontentan är att bara din personliga åsikt är gällande och alla andra är idioter. Vill man skada sig, så ska man följa dina råd slaviskt.
Lägg ner nu, min vän! Mitt "skitsnack" är faktiskt inte helt taget ur luften OM du hade begripit det...
David_wigren
2015-10-20, 10:42
Jag håller med Arne. Folk är ofta på tok för stela och svaga i handlederna. Men det är lätt åtgärdat genom att stretcha och träna dem. Under tiden som styrkan i handlederna kommer ikapp så kan man dock köra med lindor i övningar som stressar handlederna över ens nuvarande kapacitet. Så småningom kan man helt skippa lindorna oavsett vilken övning eller vikt man kör med.
Ozziking
2015-10-20, 10:45
Stretcha handlederna.
som sagt: stretcha/träna handlederna. Just i knäböj hade jag samma problem, det som hjälpte mig var Arnes "skitsnack" om att dorsalflexera handlederna, samt ett bredare grepp och att inte låsa tummen bakom stången.
Ebriusum
2015-10-21, 07:16
Hur tränar man handlederna? Jag får själv inte ont men tror inte jag gjort något specifikt för handleder sedan jag tränade hockey. Då roade vi oss mycket med att dribbla träkulor med en toarulle på klubban så att nedre handen liksom inte höll i själva klubban.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.