Någon som vet bra byggar chema 5 dagar i veckan?

[Ante96]

Någon som har något bra byggar chema 5ggr i veckan?

[crizzan]

German volume training splitat i 3 dagar där du kör 5dagar sen vila.

Pass 1 rygg bicep
Pass 2 axlar tricep bröst
Pass 3 underkropp (ben)

så kör du rullande 5dagar träning 2vila.

[Krutpaket]

Finns många varianter. Några exempel:

GVT som crizzan tipsade om
P.H.A.T
Valfri Brosplit (typ en muskelgrupp om dagen)
över/under 2 ggr i veckan + en dag för armar och annat som släpar

Ja, det finns en mängd varianter. Googla, läs på om för/nackdelar, testa, utvärdera, upprepa.

Go natt :)

[Pansarhaj]

German Volume Training är skojj. Bränner bra :) efter 10x10 knäböj med excentrisk fas så går man jävligt fint dagen efter.

[MackeJuve]

Överkropp-> Underkropp rullande.

Bröst/axlar/triceps->Rygg/Biceps->Underkropp rullande.