Ganska lång och ganska klen

[Derbel McDillet]

Okej, nu är det dags för mig att sätta igång med en journal för första gången. Mest för min egen motivations skull så jag tvingas hålla koll på mig själv, sen är klockan över 3 och jag kan inte sova så det bidrar.

Hade min prime styrkemässigt för ca fem år sen. Tränade bänk på ca 85x6 och minns att jag marklyfte 150x3 en gång. Resten är oklart. Nu jobbar jag på att komma tillbaks till min forna styrka och för att åtminstone en gång i livet ha magrutor och se lite rippad ut. Har gått till gymmet i ca två månader nu och styrkan kommer rätt snabbt tillbaka.

Mina stats är som följer.
197 cm
96 kg
27 år

Försöker gå ner till 88kg då jag tror att jag skulle vara rätt hård på den vikten.

Dagens pass var ben och lite rygg. Blev lite skumt pass då jag ville slå pb i både marklyft och knäböj, vilket jag även lyckades med (jag räknar nya pb då jag inte tränat ordentligt på fem år).

Marklyft
130x6 pb
130x4
100x8

Knäböj
80x3 pb
60x10
70x6
50x15

Sen lite chins, bencurls och bicepscurls.

Bilder, mer organiserade pass etc kommer. Ha åsikter om ni vill :)

[Karshy]

Jag önskar dig all lycka till!, vill se nya PBn varje dag nu ett tag framöver då ;)

[Derbel McDillet]

Bröst, axlar, triceps

Bänkpress
85x2 (trodde jag skulle kunna köra en sexa)
75x8
80x3 (kände mig stark på 75 så fick övermod även här)

Lutande hantelpress
25x5
30x5
30x5

Militärpress
50x3
40x5
40x8

Plus lite diverse axel och triceps

[Derbel McDillet]

Borde kört nån till vilodag men var lite ivrig. Blev därför ett kort pass.

Knäböj

80x5 pb
kände mig lite stark så ville testa mig
90x1 pb
"100x1" inte riktigt så djupt som jag vill ha det
80x4
70x6

Lite bencurls

6 chins, bara för att

[Derbel McDillet]

Bänkpress
75x5
75x5
75x7

Militärpress
50x6
52,5x4

Plus lite övriga axel, bröst, tricepsövningar. Många sker i olika maskiner och vikterna känns ointressanta.

En hel del situps, crunches och lite plankan

[zozofu93]

Många personbästan :) fint!

[Derbel McDillet]

Många personbästan :) fint!

Tack :) Ja det blir lite så när man varit ur form länge men tar sig i kragen.

[Derbel McDillet]

Knäböj
85x4
80x6
80x5
80x5

Marklyft
90x10
90x10

Chins
3st
4st

Stångrodd
70x6
70x6
70x6

Bicepscurls stång
40x4
40x4

Curls hantlar
15x10

Leg extension
120x8
120x10

[Derbel McDillet]

Bänkpress
80x6 pb
80x4
80x4

Lutande Bänkpress
60x7
60x7
60x5

Hantellyft åt sidan
10x10
10x10
15x6

Hantelpress axlar
22,5x4
22,5x4

Dips
7
7
5

Massa mage och triceps

[Derbel McDillet]

Marklyft
140x2
150x1
160x1 pb
120x7
120x6

Chins
4, 4, 3, 2
Tycker att jag blir starkare i allt, förutom just chins.. Tips?

Bänkpress
60x14
60x11
60x9

Flyes i maskin
25x16
30x14
30x13

Militärpress
40x12
40x4

Plus lite biceps, triceps, mage

[Derbel McDillet]

Bänk
85x3
85x2
85x2

Lite lutande hantelpress
35x3
35x3

Militärpress
50x4
50x4
50x4

Plus massa random arm o mage

[Derbel McDillet]

85x3 är nytt pb

[Derbel McDillet]

Knäböj
90x1
100x1 pb
110x0 näääästan men ändå inte
90x4 pb
90x3

Lite random lek med sandsäck och utfall, bencurls etc etc.

[Derbel McDillet]

https://gm1.ggpht.com/7fG1qk0KM6llIBZi5aM1W22xYiQVqWl61xPUWTt4ZOEMFMVPFG 06aO-B0mkH2bfoFC0OP7Jrxuw-g-7jFiuEyGi07h6dF39qTgOHaex0YBwL9sPBKmwD-hlO927mLyeGF8pgPJJguyTrnkQvWIFFUiqYgElZIC2RoOGHuPh OzABPyDjzThTh_2Aq9nzFTJvop7wQSl5aIoQq4oIAdin7xHk3_ vGWe1oiLYI6vuRkylIzHk3XZu1DLJNMym_3M-HJGNPogCadVJJRwFVsZes1xUXd4OU7XYOmssapxd4iGiq2YSmT 4RkpLImn-RTzE5rPbAtN47hxGis4ICrJgROw3DdPyNTBEn4XYXlAg0W_5AI KN4sdFbDKBcZWLOKw823F9eXccUYptN9rGI3_Ux0BMo1sIA2Jf 10HvjDuo6KVzzuEq1hBwVXXBuFmPXcGC2y5-hJ342F78nGKC4VkaSmg5gKaDxJHDgItO7QRLzjxXSmoINevhhz ZfnH7VWjssXPJ8QCKzayPb1uooA3L-vlC1cKnWYDkgnI43kEoZJk_IbIhIS7ahHcr8ZvSTkogLnxNcp2 0_kkEdA6hcvDXNf8QA-Ih2DJNlqZwI5beUlpePbeHv1XoKHsnrVK2roEiAh6Y2qu1X3jR lYDSIoLex2iDm2JvUXAzjbMRI_TwEkXauTM=w1342-h523-l75-ft

Och här har vi nuläget.

[Derbel McDillet]

Bänkpress
90x2 pb
90x1
95x0
80x4
80x4

Lutande bänk
60x6
65x5 pb
65x5

Plus random axel, triceps, mage

[Derbel McDillet]

Chins
6st, 5st, 4st typ

Stångrodd
60x8
60x8
65x6

Raka mark
90x10
90x10

Bicepscurls stång
40x7
40x7

Hantelcurls
20x6 (på högern), pb

Lite annat rygg, biceps, mage, underarmar

[Derbel McDillet]

Bänkpress
80x4
80x4
80x2
Hade innan lite ont i axeln som började värka ordentligt men körde ändå, dumt eller ej..
65x14
65x9

Liggande tricepsextension
20x8 (plus vad nu stången vägde (EZ?stång))
20x8

Hantelflyes
12,5x8
12,5x7

Militärpress
50x3
50x3

Lite random triceps

Hantelshrugs?
40x10
40x10

[Derbel McDillet]

Bänkpress
80x8 pb
80x6
80x4
90x1

Flyes i maskin
50x9
50x7
50x6

Militärpress
50x3
55x2
50x4

Hantellyft åt sidan
12,5x10x2

Triceps, triceps, triceps

Mage, mage, mage

Crosstrainer i 15 min

[Derbel McDillet]

Smått udda pass pga tidsbrist.

Marklyft
140x1
160x1
170x1 pb
175x1 pb igen!
120x4
120x7

Chins
6st
4st

Hantelcurls
22,5x2 (3 med högern)
17,5x10
20x3 (6 med högern)

[Derbel McDillet]

Okaj, benpass.

Knäböj
100x1
110x1 pb
90x5
90x3
90x2

Utfall med en 30kg sandbag- Körde lite bara utan att räkna ordentligt.

Leg extension
10rep x 3 set. Vikt unknown.

Vadpress i benpressmaskinen
100x30
120x15
150x15

[Derbel McDillet]

Bröstpasset

Bänkpress
80x2
90x1
Den magiska milstolpen! 100x1 pb
90x4
90x2
80x9

Militärpress
55x2
60x1 pb
50x8
50x5

Lutande bänk
70x3 pb
70x4 pb

Hantellyft sidan
17,5x5? Rätt fula
15x6
12,5x6

Massa triceps extension

[Derbel McDillet]

Bänkpress
85x4
85x4
85x4
85x3
75x8

Lutande bänk
70x4
72,5x2 pb
57,5x8

Lite axlar i maskin och lite triceps.

[Derbel McDillet]

Lite sådär pass

Chins
7+4+4+5

Knäböj
100x1
105x1
112,5x0
80x4
80x4
80x3
90x2

Bicepscurls och lite benmaskinstuff

[Derbel McDillet]

Bänk
85x4
85x4
85x6
85x3
75x8

Lutande hantelpress
30x5
30x6

Axel hantelpress
20x6
20x7
20x8

Hantellyft åt sidan och framåt
Typ 12x6, var inte så noga.

Stående tricepsextension, kabel
35x15
35x10
40x6

[Derbel McDillet]

Efter drygt tio dagars uppehåll pga sjukdom:

Bänk
80x5
90x1
70x4
70x5

Hantelpress, axlar
22x5
26x6
26x6

Hantlar åt sidan
14x10
14x10

Lite triceps, lite mage

Uselt pass. Allt kändes fel

[Derbel McDillet]

Chins
7
3
4

Latsdrag bakom nacke
3 set x 8, minns icke vikt

Kabelrodd?
3 set x 8, minns inte vikt här heller

Massa biceps och underarmar på olika vis, vissa improviserade

Stående kettlebellrodd? 32x20x3

3 min vanlig rodd.

[Derbel McDillet]

Bänk
80x5
85x3
85x3
85x4
85x3

Militärpress
45x6
50x3
50x4

Flyes
10x10
15x5
15x4
10x8

Hantelpress, axlar
24x4
24x4
24x4

Lyft åt sidan
12x6
12x6

Tricepsextension

Lite mage

[Derbel McDillet]

Marklyft
Slarvig uppvärmning, kändes en del i ryggen.
165x1
165x1
145x3
145x3
145x3

Knäböj
90x2
90x3
90x4
90x4

Leg curls

[Derbel McDillet]

Fy fan.. Julen sabbade en hel del så har mer eller mindre varit inaktiv i två månader. Dagens värdelösa pass:

Bänkpress
70x6-8 i 4 set.

Militärpress
40x6x3

Lite triceps och axlar.