Nothing beats cubic inches

[Arcana]

Ålder: 33
Vikt: 96
Bf: fet
Styrkeförmåga: fortfarande lika svag *flex*

---------------------------

11 okt 2015

Bänkpress

Stången x10
60x2
80x1
115x1 (varav 25kg kettingar från här)
125x1
135x1
145x1
145x1

Incline bänk
Stången x10
60x10
80x10

Fransk tricepspress

Stången x12
30x12
40x12

Dips

Kv x20
Kv x20

Skivstångscurl
Stången x12
40x12
50x8

[micke81]

Fler kubiktum åt folket!

[Arcana]

12 okt 2015


Knäböj

Stången x8
60x2
100x2
130x2
150x2
160x2
170x2


Skivstångsrodd

Stången x12
60x12
80x12
100x12
120x12
130x8


Skivstångsshrugs

160x8
180x8


Drag till haka (för utsida axlar)

Stången x12
40x12
50x12


Skivstångscurl

Stången x12
30x12
40x12
50x10

[Arcana]

14 okt 2015


Bänkpress

Stången x10
60x2
100x2
110x2
120x2
130x2
140x2


Incline bänk

Stången x6
60x6
80x6
100x6


Fransk tricepspress

Stången x12
30x12
40x12
45x12


Dips

Kv x20
Kv x22


Skivstångscurl

Stången x10
30x10
40x10
50x8

[Arcana]

Nuvarande upplägg:

måndag: ME Knäböj

Knäböj 5-7set 1-3rep progressiv belastning upp till 90-95%1RM

Skivstångsrodd 4-5set 8-12rep progressiv belastning upp till 70-80%1RM

Utsida axlar 3set 12-14rep

Bic. curl 2övn (5set tot) 8-14rep

Tric. 1övn 3 set 8-14rep

-----------------------------------------------------

tisdag: vila

-----------------------------------------------------

onsdag: ME Bänkpress

Bänkpress 6-7set 1-3rep progressiv belastning upp till 90-95%1RM

Incline bänk 3set 6-10rep

Tric 2övn (5set tot) 8-14rep

Bic curl 1övn 3 set 8-14rep

-----------------------------------------------------

torsdag: vila

-----------------------------------------------------

fredag: DE Knäböj

Knäböj 5-7set 1-3rep progressiv belastning upp till 75-85%+10-20%kettingar

Skivstångsrodd 4-5set 8-12rep progressiv belastning upp till 70-80%1RM

Utsida axlar 3set 12-14rep

Bic. curl 2övn (5set tot) 8-14rep

Tric. 1övn 3 set 8-14rep

-----------------------------------------------------

lördag: vila

-----------------------------------------------------

söndag: DE Bänkpress

Bänkpress 6-7set 1-3rep progressiv belastning upp till 70-80%+15-25%kettingar

Incline bänk 3set 6-10rep

Tric 2övn (5set tot) 8-14rep

Bic curl 1övn 3 set 8-14rep

[Arcana]

16 okt 2015

knäböj

stången x8
60x3
100x3
155x3 (varav 25kg kettingar från här)
165x3
175x3

skivstångsrodd

stången x8
60x8
80x8
100x8
120x8
140x8

drag till haka

stången x12
30x12
40x12

skivstångscurl omvänt grepp

stången x10
30x10
40x10

skivstångscurl

40x10
50x10

[Arcana]

18 okt 2015

Bänkpress

Stången x10
60x3
100x3
125x3 (varav 25kg kettingar från här)
135x3
145x3

Fransk tricepspress

Stången x10
30x10
40x10
50x10

Dips

Kv+12.5 x10
Kv+25 x10

Skivstångscurl
Stången x6
40x6
50x6
60x6

[Arcana]

19 okt 2015

knäböj

stången x8
60x5
100x1
130x1
160x1
170x1
180x1

skivstångsrodd

stången x10
60x10
80x10
100x10
120x10
140x10

drag till haka

stången x12
30x12
40x12
50x10

skivstångscurl omvänt grepp

stången x8
30x8
40x8

skivstångscurl

40x8
50x8

[Arcana]

21 okt 2015

Skitpass idag :banned

Bänkpress

Stången x8
60x1
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1

Incline bank

Stången x8
60x8
100x8

Fransk tricepspress

Stången x10
30x10
40x10
45x10

[Arcana]

23 okt 2015

knäböj

stången x10
60x2
100x2
155x2 (varav 25kg kettingar från här)
185x2

skivstångsrodd

stången x10
60x6
80x6
100x6
120x6
140x6

drag till haka

stången x15
30x15
40x15

skivstångscurl omvänt grepp

stången x12
30x12

skivstångscurl

40x12
40x12

fransk tricepspress

stången x12
30x12
40x12

[Arcana]

25 okt 2015

Bra pass idag :)


Bänkpress

Stången x10
60x2
100x2
125x2 (varav 25kg kettingar från här)
135x2
145x2
155x1


Incline bänk

Stången x8
60x8
80x8
90x8
100x8


Fransk tricepspress

Stången x10
30x10
40x10

Dips

Kv x10
Kv+12.5 x10
Kv+12.5 x10

[Arcana]

26 okt 2015

knäböj

stången x8
60x3
100x3
130x3
160x3
170x3
180x3

skivstångsrodd

stången x12
60x12
80x12
100x12


skivstångscurl

stången x8
30x8
40x8
50x8


fransk tricepspress

stången x12
30x12
40x12

[Arcana]

28 okt 2015


Bänkpress

Stången x8
60x3
100x3
110x3
120x3
130x3
140x2

Incline bank

Stången x10
60x5
80x5
90x5
100x5
110x3

Fransk tricepspress

Stången x8
30x8
40x8

Dips

kv x12
kv+12.5x12

Skivstångscurl

stången x15
30x15
40x15

[Arcana]

30 okt 2015

knäböj

stången x10
60x3
125x1 (varav 25kg kettingar från här)
155x1
185x1
195x1

skivstångsrodd

stången x10
40x10
60x10
80x10
90x10
100x10
110x10

skivstångscurl

stången x12
30x12
40x12
45x12
40x12
35x12

fransk tricepspress

stången x15
25x15
30x15
40x15

[Arcana]

01 nov 2015


Bänkpress

Stången x10
60x3
100x1
125x1 (varav 25kg kettingar från här)
135x1
145x1
155x1


Incline bänk

Stången x8
60x8
80x8
90x8
100x8


Fransk tricepspress

Stången x12
30x12
40x12

Dips

Kv x15
Kv+12.5 x15

skivstångscurl

stången x14
30x14
40x14

[Arcana]

2 nov 2015

boxböj

stången x8
60x5
100x2
130x2
160x2
170x2
180x2

skivstångsrodd

stången x10
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10

drag till haka

stången x12
30x12
40x12


skivstångscurl

stången x12
25x12
30x12
40x12
45x12

[Arcana]

4 nov 2015


Boardpress

Stången x8
60x5
100x2
110x2
120x2
130x2
140x2
150x2

Incline bank

Stången x10
60x6
70x6
80x6
90x6
100x6

Fransk tricepspress

Stången x12
25x12
30x12
40x12
40x12

[Arcana]

6 nov 2015

knäböj

stången x10
60x5
100x3
155x3 (varav 25kg kettingar från här)
185x3

skivstångsrodd

stången x6
80x6
100x6
120x6
140x6

skivstångscurl

stången x10
25x10
30x10
40x10
50x10

fransk tricepspress

stången x12
30x12
40x12

[Arcana]

8 nov 2015


Bänkpress

Stången x10
60x3
100x3
125x3 (varav 25kg kettingar från här)
135x3
145x3
155x2


Incline bänk

Stången x10
60x10
80x10
90x10


Fransk tricepspress

Stången x12
25x12
27x12
30x12
40x8
45x6

[Arcana]

10 nov 2015

Marklyft

60x1
100x1
130x1
160x1
170x1
180x1
190x1

skivstångsrodd

stången x10
60x10
80x10
90x10
100x10

drag till haka

stången x15
30x15
40x15


skivstångscurl

stången x12
25x12
30x12
40x12
45x12

[Arcana]

Skrev fel datum passet ovan,
11 nov 2015


Boardpress

Stången x8
60x1
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
160 fick kvinnligt förbud

Incline bank

Stången x10
60x6
80x6
90x6
100x6

Fransk tricepspress

Stången x10
25x10
30x10
40x10
42.5x10

[Arcana]

13 nov 2015

Sumomark


85x2 (varav 25kg kettingar från här)
125x2
155x2
185x2

skivstångsrodd

stången x10
80x10
100x10
120x10

Drag till haka

Stången x12
30x13
40x12


skivstångscurl

stången x10
25x10
30x10
40x10
45x10

[Arcana]

14 nov 2015


Bänkpress

Stången x10
60x5
100x2
125x2 (varav 25kg kettingar från här)
135x2
145x2
155x2


Incline bänk

Stången x6
60x6
80x6
90x6
100x6


Fransk tricepspress

Stången x14
25x14
27x14
30x14
40x10
43x10

[Arcana]

16 nov 2015

knäböj

stången x10
60x5
100x3
125x3 (varav 25kg kettingar från här)
155x3
185x2
205x1

skivstångsrodd

stången x12
80x12
90x12
100x12
120x10

Drag till haka

Stången x14
30x14
40x14
50x10

skivstångscurl

stången x12
25x12
30x12
40x12
42x12
40x12
30x12

[Arcana]

18 nov 2015


Bänkpress

80x3 (varav 60kg gummiband från här)
110x3
120x3
130x3
140x2
150x2
160x1
170x1
180x1

Incline hantelpress

32x6
40x6
50x6

JM press

Stången x12
40x12
50x12
60x12

pushdowns med rep

2 set 12rep

pushdowns

4set 12 rep

[Arcana]

20 nov 2015


Boxböj

100kg + 50 kg gummiband
6set 2 rep


Låga enarmsrodd

50x12
75x12


Latsdrag

2set 12 rep


Framåtlutade sidolyft

12x15


Hantelcurl

22x10


Kabelcurl

2 set 12 rep


Maskincurl

2 set 12 rep

[Arcana]

21 nov 2015


Bänkpress

72kg + 50 kg gummiband
9set 3rep


Incline hantelpress

46x6
46x6


Tricepspress bakom huvud

38x12
38x12
38x12


Pushdowns med rep

2 set 14 rep


Enarms pushdown

1 set 12 rep