It's Time For Grisbulk

[Brofessorn]

Har tidigare försökt bulka långsamt sen i början av året, men det har inte fungerat som planerat. Jag gick ner i vikt till 74 kg. Skiter nu i att äta nyttigt, och frossar istället i havregryn med grädde, fikabröd, kaffe och kvarg. Har gått upp ca 4 kg de senaste två veckorna, men större delen av det är troligtvis vatten pga. det ökade intaget av kolhydrater. Styrkan har ökat märkvärt snabbt under dessa veckor, hoppas öka ännu mer framöver.
Mitt mål är att gå upp till kanske 85 kilo, bli stark, och sen ligga på balans.

Info:
Ålder: 15 år
Tränat i: ca 1 år
Längd: 195 cm (Har inte mätt på några månader)
Vikt: 78.5 kg
Styrkestats:
Marklyft: 1x140 kg
Knäböj: 1x100 kg (Tränar alltid ensam, så vågar inte riskera att faila)
Bänkpress: 1x80 kg

Ska dra iväg och träna nu, tänkte skriva upp passet här sen.

[begt]

Du kommer bli väldigt stark.... Lycka till! Om jag vore dig så skulle jag dock skippa kvargen, du kan äta godare och nyttigare mat istället.

78 kg är förstås alldeles för lite för en kille på 195 cm som sannolikt inte slutat växa. Ät och styrketräna....

[missL]

Uppdatera bra här då:) Ska bli kul o följa en grisbulk! Du lär öka mycket. Lycka till!

Vad för schema ska du köra btw?

[Brofessorn]

Du kommer bli väldigt stark.... Lycka till! Om jag vore dig så skulle jag dock skippa kvargen, du kan äta godare och nyttigare mat istället.

78 kg är förstås alldeles för lite för en kille på 195 cm som sannolikt inte slutat växa. Ät och styrketräna....
Tackar, ska tänka på det.

Uppdatera bra här då:) Ska bli kul o följa en grisbulk! Du lär öka mycket. Lycka till!

Vad för schema ska du köra btw?

Tack. För tillfället kör jag denna split, men är osäker på om jag ska fortsätta med det:

Tuesday: Chest / Back
Wednesday: Legs / Shoulders
Thursday: Chest / Back
Friday: Legs / Shoulders
Saturday: Chest / Back
Sunday: Rest
Det kompletta programmet är här:

Tuesday: Chest / Back
Deadlift: 1x10 repetitions
Bench Press: 5x5 repetitions, 3 singles
Wednesday: Legs / Shoulders
Squats: 5x5 repetitions, 3 singles
OHP On Knees: 5x5 repetitions
Barbell Curls: 5 sets, add weight after every 1-2 sets
Thursday: Chest / Back
Bent Rows: 5x5 repetitions
Close Grip Bench Press: 10 sets of singles
Tricep Extension: 3x10 repetitions
Friday: Legs / Shoulders
Front Squats : 10 sets of singles
OHP Sitting: 5x5 repetitions, 3-5 singles
Saturday: Chest / Back
Bench Press: 5x5 repetitions
Chinups: 5 sets to failure
Bicep Curls: 3x10
Sunday: Rest


Om du eller någon annan sitter på något bra program som passar under bulk, så får ni mer än gärna tipsa. :)

Dagens träning:
Som jag skrev ovan är söndag egentligen vilodag, men jag bestämde mig för att stretcha, och öva på tekniken med tom stång.
Bänkpress: 3x50
Bröststretch i dörröpning: 3x 1 minut
Tricep Stretch: 3x 30 sekunder

[Aliaas]

Tackar, ska tänka på det.



Tack. För tillfället kör jag denna split, men är osäker på om jag ska fortsätta med det:

Tuesday: Chest / Back
Wednesday: Legs / Shoulders
Thursday: Chest / Back
Friday: Legs / Shoulders
Saturday: Chest / Back
Sunday: Rest
Det kompletta programmet är här:

Tuesday: Chest / Back
Deadlift: 1x10 repetitions
Bench Press: 5x5 repetitions, 3 singles
Wednesday: Legs / Shoulders
Squats: 5x5 repetitions, 3 singles
OHP On Knees: 5x5 repetitions
Barbell Curls: 5 sets, add weight after every 1-2 sets
Thursday: Chest / Back
Bent Rows: 5x5 repetitions
Close Grip Bench Press: 10 sets of singles
Tricep Extension: 3x10 repetitions
Friday: Legs / Shoulders
Front Squats : 10 sets of singles
OHP Sitting: 5x5 repetitions, 3-5 singles
Saturday: Chest / Back
Bench Press: 5x5 repetitions
Chinups: 5 sets to failure
Bicep Curls: 3x10
Sunday: Rest


Om du eller någon annan sitter på något bra program som passar under bulk, så får ni mer än gärna tipsa. :)

Dagens träning:
Som jag skrev ovan är söndag egentligen vilodag, men jag bestämde mig för att stretcha, och öva på tekniken med tom stång.
Bänkpress: 3x50
Bröststretch i dörröpning: 3x 1 minut
Tricep Stretch: 3x 30 sekunder

väldigt låg volym, alldeles för låg enligt mig iallafall :O

[Brofessorn]

väldigt låg volym, alldeles för låg enligt mig iallafall :O
Kan hålla med om det. Skulle du leta efter ett nytt program, eller bara lägga till några set för varje övning?

[Aliaas]

Kan hålla med om det. Skulle du leta efter ett nytt program, eller bara lägga till några set för varje övning?
Nytt program.

Vad är ditt primära mål med träningen? Och hur länge har du tränat seriöst?

Skickat från min E6553 via Tapatalk

[Brofessorn]

Nytt program.

Vad är ditt primära mål med träningen? Och hur länge har du tränat seriöst?

Skickat från min E6553 via Tapatalk

Skulle nog säga att muskelvolym är mål #1, men vill fortfarande öka någorlunda i styrka. Har tränat i 1 år.

[Aliaas]

Råder dig att börja med något beprövat program med progression som tex ICF 5x5 eller programmet här på kollo.

Men om du anser att du mer vill fokusera på volym och inte bryr dig så väldigt mycket om styrka satsa då på kanske P.H.A.T eller P.H.U.L eller så kör du en hederlig brosplit med 2 muskelgrupper pass men då för du höja volymen avsevärt om du ska växa ngt pöjk :)

Skickat från min E6553 via Tapatalk

[Brofessorn]

Bestämde mig för att pröva ICF 5x5.
Gårdagens Pass (12 Oktober):
Knäböj:
75kg: 5x5
Lätt, ska köra 80 kg nästa pass. Känner mig dock lika smidig som en elefant när jag böjer, så tänker börja stretcha vad som nu behöver stretchas för knäböj.
Bänkpress:
60kg: 5x5
Skivstångsrodd:
60kg: 5x5

Paus för att äta en donut.

Shrugs med skivstång:
50kg: 3x8
Tricep Extensions med hantel (Båda armarna samtidigt)
16kg: 3x8
Skivstångscurls
Tom stång (20kg): 3x8
Inte så trevligt för egot, men körde strikt.
Hyperextensions
Kroppsvikt: 2x10
Första gången jag utförde denna övning, så ville inte slänga på vikt hursomhelst.
Crunches (Med vikt)
16kg: 3x10

Trycker för övrigt i mig så mycket mat jag bara kan. Har fått kommentarer om att jag har blivit lite bredare (tjockare), så nånstans kommer man. ;)

[missL]

Åt du donut mitt i passet? Haha

[begt]

Åt du donut mitt i passet? Haha

Rekommenderas ej. Do not eller "donut".

[Ozziking]

Du lär med stor sannolik bli mer fet än muskulös. Men lycka till! Alltid spännande att följa extrembulker.

Jag skulle valt PHAT om jag var i din situation xD

[StarkaUlf]

Du lär med stor sannolik bli mer fet än muskulös.

Det baseras på?

[Brofessorn]

Knäböj:
85 kg: 5x5
Marklyft
115x4
OHP:
45 kg: 5x5
Rodd (Lättare):
50 kg: 5x5
Smalbänk:
50 kg: 3x8
Skivstångscurls
20 kg: 3x10

[Brofessorn]

Ligger på runt 81 kg för tillfället. Har varit on the road, och därför inte kunnat stoppa i mig så mycket mat som jag borde, och inte heller skriva här. Har ändå ökat i ett flertal övningar, konstigt nog mest isolationsövningar som bicepscurl och tricepspress. Kanske därför att jag inte har kört dem överdrivet mycket tidigare. Har inte ökat märkvärt mycket i fettmassa, man kan fortfarande skymta magrutorna. Bryr mig dock inte så mycket om det, jag siktar inte på luciapokalen... än. ;)
Hoppade dock av ICF 5x5, och kör vad jag känner för. Mestadels tunga knäböj, overhead press, bänkpress och skivstångsrodd. Funderar på att hitta något styrkelyft-inspirerat program.

[Brofessorn]

Trevligt discopass:
Bänkpress:
70kg x5
80kg x1
50kg x15
50kg x12
50kg x10
50kg x10
Tricep Extension:
15 kg hantel:
3x10

Efter det ett post workout mål på ca 2000 kcal. :bpump:

[Brofessorn]

Gårdagens pass, 21 November: Rygg & biceps
Hantelrodd:
25kg x10
30kg:
4x10
Omvända Flyes
3x10
Körde med ganska lätt vikt, 8-kilos hantlar tror jag. Första gången jag körde övningen.
Shrugs med skivstång:
50kg:
3x10
Koncentrationscurls:
20kg x 5
16kg x10
15kg x10
Hammercurls
15kg:
3x5
Vristcurls
20kg x20
30kg x16 Fail
Lite mer av ett BB-pass, fokuserade mer på att träna muskeln än att lyfta vikten.

Har inte tränat benen sedan i måndags. Under några veckor har jag haft ont i knäna när jag går, så tänkte låta benen vila ett tag och se om det blir bättre. Själva smärtan i knäna är nästan obetydlig, men jag ser det som ett tecken på att något är fel. Tvivlar på att det är växtvärk, eftersom jag troligen har slutat att växa på längden.

[Diomedea exulans]

Gillar ditt användarnamn!

[Brofessorn]

Gillar ditt användarnamn!

Tackar :)

Dagens pass var axlar och triceps.
Overhead Press
50kg x5
50kg x5
40kg x12
40kg x10
30kg x10
Smalbänk
50kg x5
40kg x10
30kg x9
Lateral Raises
6kg:
3x10
Tricep Extension:
15kg x10
16.5kg x5
20kg x1

[Brofessorn]

Började på ett nytt gym idag. Körde på lite hur som helst, ville mest testa utrustningen.
Hantelpress över huvudet
10 kg:
8x10 reps
Lateral Raises
8kg: 3x8 reps
Tricep Extension
12.5 kg Hantel
3x10
Shrugs med hantel (håll ~3 sek)
35kg i varje hand:
3x5
Hantelrodd
35 kg: 5x5 PB

Viktuppgången har stagnerat, har legat på runt 82 kg ett tag nu. Antagligen p.g.a. att aptiten har minskat, vet ej varför den har gjort det. *jorgen*

[oscarovegren]

Kör du tung helkropp dagarna efter varandra?

[Brofessorn]

Hur menar du?

[Brofessorn]

Körde ben idag, har inte lika ont i knät längre. Rätt så okej pass, för att ha varit det första på ca. 1 månad.
Leg Extension
40 kg:
5x10
Knäböj
50kg x5
60kg x5
80kg x1
90kg x1
100kg x1
105kg x1 PB
110kg x0 (Fail)

Det var dumt att köra leg extension före knäböj, men squat racket var upptaget, och jag ville inte sitta och vänta som en fåne. Dock gjorde jag en etta på 105 kg som var väldigt lätt.
Eftersom 105 kg kändes så lätt tänkte jag testa 110 kg, men failade. Kändes som att jag liksom tappade anspänningen i bottenläget, och därför inte kunde komma tillbaka upp igen.
Väldigt få set, tänkte köra lite mer men gymmet stängde tidigt idag. Eftersom jag är ny där har jag inte stenkoll på tiderna än.

Vikt: 85 kg!
Även fast lite av vikten kan vara mat/vatten, eftersom jag vägde mig mitt på dagen, har jag nästan uppnått mitt viktmål med bulken. Har ökat förvånansvärt lite i fettmassa. I början trodde jag att jag skulle vara lite sådär halvfet vid 85 kg, men är fortfarande rätt så smal ändå. Funderar på att gå upp några kilo till. :cool:

[Brofessorn]

Discolördag, bröst, axlar och triceps. Kände mig lite svag idag.
Bänkpress
70kg x3
70kg x2
70kg x1
60kg: 5x5
Overhead Press
50kg x3
40kg: 5x5
Tricep Extension
60kg: 5x8
(Körde på en maskin istället för med hantlar)

Tänkte även slänga upp några före/efterbilder. Kan vara bra att ha för att jämföra med.
Tidig sommar 2014
Ca. 61 kg på 185 cm. 13-14 år, skitsvag.
http://s10.postimg.org/3zwdutlh5/beforer.jpg

Idag, 28 November 2015. ~85 kg
http://s10.postimg.org/53gi6s649/front1.jpg
http://s10.postimg.org/dzraapwqh/triceps.jpg
(Hade ett redigt post workout mål innan jag tog bilderna, därav putmagen.)

[Brofessorn]

Rygg, biceps. Körde marklyft för första gången på länge, kanske sen i September.

Marklyft:
110kg x5
120kg x5
130kg x1
140kg x1

Hantelrodd:
30kg x5
35kg x5
37.5kg x5 PB
40kg x5 PB
42.5kg x5 PB
45kg x3 PB

Bicepscurls med hantel (Ca 20 sek vila)
15kg x5
10kg x8
10kg x5
10kg x4
7kg x5
7kg x4

Pissepaus ~3 min

Hammercurls (Ca 20 sek vila)
10kg x5
10kg x4
10kg x4
7kg x5
7kg x4

[Heman1]

Rygg, biceps. Körde marklyft för första gången på länge, kanske sen i September.

Marklyft:
110kg x5
120kg x5
130kg x1
140kg x1

Hantelrodd:
30kg x5
35kg x5
37.5kg x5 PB
40kg x5 PB
42.5kg x5 PB
45kg x3 PB

Bicepscurls med hantel (Ca 20 sek vila)
15kg x5
10kg x8
10kg x5
10kg x4
7kg x5
7kg x4

Pissepaus ~3 min

Hammercurls (Ca 20 sek vila)
10kg x5
10kg x4
10kg x4
7kg x5
7kg x4

Grymma hantelroddar! Käkade du en donut innan? =)

[Brofessorn]

Grymma hantelroddar! Käkade du en donut innan? =)
Tackar, blev lite förvånad över att det gick så bra idag. Blev dock ingen donut innan passet, har dragit ner på dem under den senaste tiden. Fast om jag hade stoppat i mig några hade jag nog reppat med 60kg-hantlarna istället. Donuts är ju opti. ;)

[Gerdler]

Du har alltså ökat 4 i BMI på lite över ett år och det är nästan inget av det som är fett. Hade du haft samma BMI på 195 cm som du hade när du vägde 61 kg på 185 cm så hade du vägt 68 kilo. Starkt jobbat.

Mät din längd så du vet!

[Brofessorn]

Du har alltså ökat 4 i BMI på lite över ett år och det är nästan inget av det som är fett. Hade du haft samma BMI på 195 cm som du hade när du vägde 61 kg på 185 cm så hade du vägt 68 kilo. Starkt jobbat.

Mät din längd så du vet!

Mätte mig, tydligen visste inte den som mätte mig sist hur man gör. Här har jag gått runt och trott att jag är 195 cm, men jag är bara 192,2 cm. :) Dock är det bara bra, känns inte som att vara överdrivet lång är det bästa när det gäller kroppsbygge.

Körde ett benpass igår (1 december), och slängde in lite lätta hantelrodd och hammercurls. Känner att mina armar är smala, så lite extra arbete för dem är bara bra.

Knäböj
90kg x5
100kg x1
100kg x1
90kg x5
90kg x4
90kg x3

Leg extension
40kg: 3x8

Hantelrodd
30kg: 3x10

Hammercurls
Kommer ej ihåg exakt. Körde på en vikt tills jag inte orkade mer, bytte till en lättare och körde tills jag inte orkade mer osv.

Helt okej pass. Har börjat köra rätt så intensivt, med kort vila, så styrkan i knäböjen sjönk rätt snabbt. Sen blev det leg extension direkt efteråt, benen skakade av utmattning.

Nu ska jag smälta alla de kolhydrater jag stoppat i mig, och sticka till gymmet för ett discopass. Blir antagligen bara bänk, OHP och tricep extension.

[Brofessorn]

Dåligt pass. Har blivit svagare i bänkpress. *facepalm* Kanske för att jag ökat träningsvolymen, och börjat köra mer högreps?
Bänkpress:
70kg x3
70kg x3
70kg x2
Hantelpress
20kg x10
20kg x10
20kg x9

Overhead press med hantel
15kg x6
15kg x6
15kg x5
10kg x10
10kg x10
10kg x9

Tricep Extension: Vikterna på maskinen är konstiga. Kanske låter starkt att köra med 70 kg, men det är typ det lättaste.
70kg x8
70kg x8
70kg x8
60kg x12
60kg x12
60kg x12

Dock har mina armar växt med 1 cm på några veckor. Någonting att glädjas över.

[Brofessorn]

Morgonvikt: 84.7 kg
Kul att man gjort framsteg. I september vägde jag runt 74 kg.
Tänker sikta på 90 nu. :)

[Brofessorn]

Rygg & biceps.
Hantelrodd
30kg x10
35kg x8
40kg x5
42.5kg x3
35kg x8
35kg x8
35kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8

Försökte hålla igen lite på repsen, och istället köra fler sets.

Hammercurls (kort vila)
10kg: 3x10, 8, 5

[Starke75an]

Morgonvikt: 84.7 kg
Kul att man gjort framsteg. I september vägde jag runt 74 kg.
Tänker sikta på 90 nu. :)

Fråga: hur har din kondition förändras av viktuppgången?

[Brofessorn]

Fråga: hur har din kondition förändras av viktuppgången?

Svårt att säga. Det har nog förbättrats, dock hade jag väldigt dålig kondition från början.

[Brofessorn]

Körde ben igår, testade benpress för första gången. Mycket trevlig övning, funderar på att inkludera den i mina pass framöver.

Knäböj:
90kg x5
100kg x1
102.5kg: 5x1 singel

Marklyft
130kg x2
130kg: 5x1 singel

Leg extension
3x12

Rätt så lätt pass. La den mesta av tiden på att testa olika maskiner och hjälpa en kompis med diverse övningar.

[Brofessorn]

Dagens pass: Bänk + Tricepsövningar

Bänk:
40kg x15
70kg x5
70kg x5
70kg x4
70kg x4
70kg x3
50kg: 3x10
Fyfan vilken handsvett jag hade. Kändes som att stången skulle glida ur händerna, tror jag skulle ha klarat 5x5 annars. Jävligt irriterande.

Triceps Pushdowns (Första gången jag körde övningen)
30kg x15
40kg: 2x10

Tricep extension (Maskin)
72.5kg: 3x8

Ska framöver fokusera mer på bänk. Känns som att jag är svag i pressövningar jämfört med dragövningar som hantelrodd och marklyft. Vore dessutom trevligt att bänka 100kg innan man fyller 16.
Nu har jag bara 1000 kcal kvar som jag måste äta idag, sen har jag uppnått 3500 kcal.

[Brofessorn]

Rygg, biceps. Orkar inte skriva ner allt, körde bara hantelrodd, curls och hammercurls. Rätt så mediokert pass, skyller på det usla vädret och att några gick runt på gymmet och filmade sig själva. Självklart hade de ett kamerastativ som blockerade alla hantlar.

Trevligt nog var mina överarmar 37 cm i omkrets efter passet. För ett tag sen så var de knappt 33 cm vid pump, så någonting måste jag göra rätt. Siktar in mig på ben imorgon, ska fanimig öka i vikterna nu. :bpump:

[Brofessorn]

Ben:
Benpress:
160kg: 3x10
Knäböj:
90kg x5
100kg x1
100kg x1
100kg x1
105kg x1
105kg x1
105kg x1
Knäspark:
80kg: 3x5
Vadpress:
90kg: 5x15

Ska försöka mig på 107.5 kg i böjen nästa gång.

[Brofessorn]

Körde lite axlar och triceps igår. Hann inte skriva ner det, spenderade hela kvällen med att prata bänkpress med en gammal styrkelyftare.
Idag; Rygg, biceps

Marklyft
120kg x5
130kg x3
130kg x3
130kg x3
140kg x1

140kg x2 PB
140kg x2
Hade bara tänkt köra ettor på 140, men en tjej jag har en crush på tittade, självklart var jag tvungen att ta i lite extra då.

Koncentrationscurls (Ingen vila)
15kg x8
15kg x6
15kg x3
12.5kg x8
12.5kg x5
12.5kg x3
10kg x12
10kg x10
10kg x7

Hammercurls
8kg x6
8kg x5
8kg x5
4kg x12
4kg x12
4kg x10

Funderar på att använda mixgrepp eller vristband i marklyft, det känns som att greppet är det som orkar minst.
Armmått: 38 cm. De har börjat växa nu. :hbang:

[Brofessorn]

Körde knäböj som fan idag.

Benpress
100kg x20
210kg x10
220kg x5
220kg x5
220kg x5

Böj
100kg x1
105kg x1
107.5 x1
110kg x1

Hade bara tänkt köra 107.5 kg men körde på 110. Yolo liksom. Filmade lyftet och visade för en gammal styrkelyftare, han sa att jag säkert skulle klarat minst 120 om jag lärde mig att att ta i på riktigt.

[Brofessorn]

Skulle egentligen ha vilodag idag, men körde lite PB i marklyft istället.
Marklyft
120kg x5
140kg x1
150kg x1 PB
150kg x1
150kg x1

Dropset med curls (Kommer ej ihåg, dock jävligt jobbigt.)

Hade även ett bänkpass igår, + lite tricepsövningar.

[Brofessorn]

Har ätit skitdåligt idag, men lyckades ändå få ett helt okej benpass.

Benpress:
200kg: 3x10

Knäböj:
100kg x3
105kg x2
110kg x1
115kg x1 PB
120kg x1 PB

Benspark:
50kg: 3x8

Vadpress:
80kg: 5x20

Någon magmaskin (Typ crunches)
50kg: 3x10

Har förövrigt fått förfrågan om fler formbilder, kommer slänga upp några när jag kan.
Tänker ha vilodag imorgon, måste göra klart ett viktigt skolarbete som måste in då. Lika bra, eftersom jag tänker marklyfta nästa gång. Kan vara bra att låta benen vila lite efter böjen.

[Ozziking]

Tips för handsvett - Köp magnesium/kalk.

Bra pass!

[Brofessorn]

Tips för handsvett - Köp magnesium/kalk.

Bra pass!
Har funderat på det, planerar att införskaffa det efter jul. Får förhoppningsvis lite pengar av givmilda släktingar då.
Tack, brukar kika lite på din journal då och då. Trevlig läsning, det är kul att följa någon i ungefär samma ålder.

[Brofessorn]

Har suttit i skolan och tvingats se på dåliga julfilmer hela dagen.

Marklyft:
120kg x5
140kg: 3x3
Fick köra utan bälte, fanns inga som passade mig tillgängliga.

Hantelrodd
30kg x10
35kg: 3x5

Körde även lite biceps.

[Brofessorn]

Fyfan. Tror jag har slagit av några flisor från tänderna.
Aja, var discodags idag.

Bänk: (Min hat-övning)
20kg x40
40kg x20
50kg x10

60kg x10
70kg x4
70kg x3
70kg x3
60kg x5
60kg x5
60kg x6

Dips:
3x5,5,4
Typ andra gången jag kör dips.

Tricep Pushdown
20kg: 3x10

Tricep Extension: (Maskin)
70kg: 3x10

Lateral Raises:
7kg: 3x10
6kg: 3x10

Hade inget större driv idag, kändes mest som att jag bara var där och sen gick hem igen.

[Brofessorn]

Lite formbilder:
http://s8.postimg.org/txa3fsrxh/image.jpg
http://s8.postimg.org/glgw6lox1/image.jpg
http://s8.postimg.org/hmh4vq5wl/20151211_181329.jpghttp://s8.postimg.org/vqd044d45/20151211_181323.jpg

De två första är dagsfärska och de två andra är någon vecka gamla.

[Shqypnia]

Detta kommer bli bra! Fortsätt kämpa på!

[Brofessorn]

Vägde 86.6 kg idag. Visserligen hade jag ätit frukost någon timme innan, men det var ändå överraskande. Känns som att jag har ätit mindre kcal under de senaste två veckorna. Viktökningen kanske är p.g.a. att jag äter mindre fibrer nu, och inte känner mig lika mätt, därmed äter jag mer av annan mat.

Bendag:

Knäböj:
100kg x2
110kg x1

120kg x1
120kg x1
125kg x1 PB
125kg x1 PB

Tänkte egentligen köra lätta ettor på 115 kg, men räknade fel och böjde 120 istället. Kändes enkelt, så prövade 125 kg. Det gick okej. En hel del under parallellt, men inte riktigt ATG.

Benpress:
200kg:
3x10

Knäspark:
50kg:
3x10

[Brofessorn]

Körde bröst, axlar och triceps igår. Typ 6 set bänkpress, lite lateral raises och tricep extensions.

Idag var det ben.

Knäböj: (ATG)
110kg: 3x3 PB (Tror jag, minns inte att jag kört 110x3 tidigare)

Marklyft:
120kg x5
130kg x5
140kg x1
150kg x2 PB
150kg x1

Julavslutning i skolan imorgon, skönt.

[Brofessorn]

Gårdagens pass: Bröst, axlar samt triceps.
Bänkpress:
20kg x40
30kg x20
60kg x10
70kg x5
80kg x1
100kg x0,2
100kg x0,2
60kg x5,5,5

Körde tillsammans med en kompis som reppade på 100 kg. Orkade inte ta av plattorna, så jag körde på 100 jag med. :hbang:

Dips:
3x8 reps med kroppsvikt
Känns som att det läggs mycket tryck på mina axlar och nyckelbenet när jag kör.

Lateral Raises: (Kort vila)
9kg x10
8kg x12
7kg x10
6kg x10

Tricep Pushdowns: (Använde en annan maskin än tidigare, därför är vikten lite annorlunda nu.)
20kg x20
30kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x8

Idag: Är jävligt seg. Huvudvärk, ont i kroppen, trött. Har nog lite vätskebrist just nu. Dock är jag glad för att jag inte känner mig förkyld. Alla i min omgivning går runt och hostar, snorar och är allmänt sjukliga, men jag går fri än så länge. :cool:
Ska se om jag orkar med ett ben/ryggpass idag.

[Brofessorn]

God jul på er alla, önskar Brofessorn. *flex*
Körde ett väldigt lätt pass idag. Har ätit uselt de senaste dagarna, och hade ont i ryggen innan, och under, passet.

Böj
90kg x5
100kg x1
110kg x3
110kg x2

Marklyft (Med 2 sek paus mitt i lyftet)
110kg x2
110kg x2

Vanliga mark
110kg: 4x1 reps

Efteråt körde jag lite olika yoga-övningar för ryggen, t.ex. kobran, och nu känns det bättre. Var nog bra att få lite ökat blodflöde i ryggen.

[Brofessorn]

Körde igår, hann ej skriva ner:

Dips:
3x10

Knäböj:
110kg x3
115kg x1
115kg x1

Bänk:
60kg: 3x8

Tricep Extension:
70kg: 3x10

[Brofessorn]

Har haft ett par vilodag, känner abstinensen.
Funderar på att börja köra högfrekvent, har snickrat ihop ett upplägg inspirerat av detta program. (http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=2&t=295)

http://s22.postimg.org/ajc25zco1/program.png

Det är alltså bänk, böj och hantelrodd varje dag. Självklart kommer jag få köra på mycket mindre vikter, men det får man ta.

[Brofessorn]

Första passet. Körde ganska tidigt på dagen, det brukar gå lite segare då, men idag gick det helt okej. Det var rätt så lätt. Dock körde jag mer långsamt och kontrollerat på knäböjen, annars brukar jag köra så snabbt och explosivt jag bara kan.

Knäböj 80% av 1RM
100kg: 3x3

Bänk 75% av 1RM
60kg: 3x3

Marklyft
130kg x3

Jag tror att mina knän inte mår så värst bra av att jag använder lyftarskor. Efter varje pass som jag har använt dem känns mina knän ömma och lite slitna. Tror jag ska byta till ett par vanliga skor med hårdare sula.

[Brofessorn]

Dagsvikt: 87 kg. Har lite mat i magen, så skulle gissa att den egentligen ligger på ~86. Börjar närma mig 90 nu.

[Brofessorn]

Dagens pass:
Knäböj:
100kg: 3x3

Bänkpress med 3 sek paus i botten:
60kg: 3x3

Rack Pulls:
130kg: 3x 8,6,5

+Lite dips

Kändes lätt.

[Brofessorn]

Morgonvikt: 86.3kg

Dagens pass:
Knäböj:
100kg x3
105kg x3
105kg x3

Bänk med 3 sek paus i botten, sänk långsamt.
65kg: 3x3

Skivstångsrodd:
60kg: 3x3

Hantelcurls:
20kg x3
15kg x5
10kg x10

Kändes lätt och bra. Slänger även upp en bild för att liva upp tråden:
http://s24.postimg.org/e8evzgjyt/20151230_120124.jpg

[Brofessorn]

Har förövrigt använt vanliga skor med hård, platt sula för knäböj de senaste dagarna. Knäna mår mycket bättre.

[Brofessorn]

Fyfan vad fullt gymmet var av nybörjare idag. Är säkert ännu värre efter nyår.
Någon foamrollade i squatracket, så jag fick använda en sån där ställning utan någon säkerhet.
Knäböj:
100kg x1
110kg x1
120kg x1
125kg x1
130kg x1 PB
120kg x1

Körde även ett set bänk, men det var så jävla fullt så jag stack hem efter det. Aja, slog iallafall ett PB innan året var slut. :hbang:

Tillägg: Morgonvikt: 86.6kg

[Brofessorn]

Nuvarande stats:
Bänk: 80 kg. Patetiskt.
Knäböj: 130 kg
Har ökat ganska bra tycker jag. 30 kg på 2,5 månad. Är nog mycket p.g.a. av att jag börjat finna lite större glädje i att träna böj.
Marklyft: 150kg x2
Har väl ökat helt okej.
Kroppsvikt: ~86 kg

Grandiosa mål för 2016:
Bänk: 110 kg
Måste ta tag i bänkpressen nu. Har inte ökat ett kilo sen jag startade journalen.
Knäböj: 190 kg :d
Låter jävligt mycket, dock så behöver jag bara öka i genomsnitt 5 kg i månaden för att nå målet i slutet av året. Vill inte ha för blygsamma mål heller, för den delen.
Marklyft: 210 kg
Kroppsvikt: 95 kg
Då får vi se. :cool:

[Brofessorn]

Årets första träningspass:
Knäböj med paus, andas i botten:
100kg: 3 x 1
https://youtu.be/Qe1hDFoPfFM
Bänk med 3 sek paus:
65kg: 3x3

Rack Pulls:
140kg: 3x6

[Brofessorn]

Körde lätt idag, känns som att jag har en förkylning som bara väntar på rätt tillfälle att slå till.
Knäböj:
100kg x5

Knäböj med paus, andas i botten
80kg: 3 x 10 andetag

Bänk med paus:
70kg x3
70kg x3

Bänkpress:
70kg x5

Marklyft:
130kg: 3 x 1

Har förövrigt jävligt ont i knät. Tror dock inte att det är träningen som är spökar. Har plattfot, och om jag har dåliga skor till vardags kan knät bli dåligt. Måste skaffa inlägg.

[Ajasoro]

Har förövrigt använt vanliga skor med hård, platt sula för knäböj de senaste dagarna. Knäna mår mycket bättre.
Att skaffa riktiga lyftarskor gör grym skillnad! Tips är att skaffa ett par om du vet att du kommer träna mycket böj.
Årets första träningspass:
Knäböj med paus, andas i botten:
100kg: 3 x 1
https://youtu.be/Qe1hDFoPfFM
Bänk med 3 sek paus:
65kg: 3x3

Rack Pulls:
140kg: 3x6
Videoklippet syns inte! Ta bort allt utom siffrorna i slutet så ska det nog gå! :) Hursomhelst, grymma framsteg!

[Brofessorn]

Att skaffa riktiga lyftarskor gör grym skillnad! Tips är att skaffa ett par om du vet att du kommer träna mycket böj.

Videoklippet syns inte! Ta bort allt utom siffrorna i slutet så ska det nog gå! :) Hursomhelst, grymma framsteg!
Har ett par Adidas Power Perfect II, men det är dem jag får ont av att använda.
http://www.averagebroz.com/wp-content/uploads/2013/09/Power-Perfect-2.0-3.jpg

Ja, försökte fixa videon, men man verkar bara kunna redigera ett inlägg ett begränsat antal gånger.

[Brofessorn]

Hade ingen bra känsla på vägen tills gymmet imorse. Några minuter efter att jag hade vaknat vid 10, insåg jag att gymmet bara hade öppet 10-12. Hävde i mig en kopp kaffe, fyra rostade mackor och lite vatten, därefter bar jag mig iväg. Men blev ett helt okej pass till slut. Självklart var jag patetiskt svag i bänkpress som vanligt, men allt annat gick bra.

Bänkpress med paus:
60kg: 2 x 5

Bänkpress:
70kg x 5

Knäböj:
100kg: 3x3

Rack Pulls:
130kg x10
160kg x8
160kg x8
Fick ett trevligt ryggpump. *flex*

http://s17.postimg.org/6tho2ga0v/demtrapz.jpg
Får öva lite på att ta flexbilder med bättre vinklar.

[Brofessorn]

Gymmet var stängt igår, så fick en påtvingad vilodag. Idag körde jag igen.

Knäböj:
105kg: 3x3

Bänkpress:
65kg: 3x5

Rack pulls (Några hack lägre än senaste passet)
130kg x10
160kg x8
160kg x5

Lite dips också.

[Brofessorn]

Morgonvikt igår: 87.7 kg

Har börjat ta zink-tillskott, jävlar vad gott man sover.

[Brofessorn]

Dagens:
Bänkpress
65kg x5
67.5 kg x5
67.5kg x5

Press över huvudet
40kg: 2x5

Rack Pulls (Två hack lägre än senaste gången)
130kg x8
160kg x5
160kg x6

[Brofessorn]

Börjat med Push/Pull/Legs igen. Idag var det rygg och biceps.

Marklyft:
140kg x1
140kg x1
140kg x1
140kg x3
140kg x3

Rack Pulls: (Över knäna)
140kg x10
160kg x8
160kg x8

Sedan en jävla massa biceps- och hammercurls.

[Brofessorn]

Körde push igår, men orkade inte skriva ner det eftersom jag är så svag i bänk. Idag, ben:

Knäböj:
100kg: 5x5

[Brofessorn]

Gårdagens, 13 Januari 2016, rygg och curlz.
Marklyft:
140kg x4
140kg x4

Hantelrodd:
40kg: 3x5
Första gången jag körde övningen på ett tag, kändes bra. Lugnt och fint.

Koncentrationscurls:
15kg: 4x10

[Brofessorn]

Dagens pushpass:

Bänkpress:
65kg: 5x5

Tricep Extension:
5x10

Har haft jävligt ont i högra underarmen sedan i tisdags. Känns som att ett muskelfäste eller något är inflammerat. Misstänker att om jag belastar den för mycket, löper jag en risk att drabbas av långvarigare problem. Frågan är om jag ska träna imorgon, det är bara knäböj på schemat, men man använder ju underarmen till en viss utsträckning ändå.

[Brofessorn]

Har haft ont i underarmen, så har haft ett par vilodagar. Fyfan vad det sög.

Benpress:
230kg x10
250kg x8
260kg x8

Har fortfarande ont, dock har det blivit lite bättre. Får se hur det blir imorgon.

[Brofessorn]

Försökte mig på den avskyvärda bänkpressen idag, och som vanligt gick det skitdåligt. Gjorde en femma på 70 kg, vilket betyder att mitt max är exakt likadant som när jag startade journalen, 80 gloriösa kilon. Sedan gick jag hem igen, eftersom jag fortfarande hade ont i underarmen.

Får lust att börja bulka igen. Officiellt har jag väl egentligen inte slutat med min grisbulk, men har legat på ungefär samma kroppsvikt i typ en månad (86-87kg).
Vill fanimej öka i bänkpress snart.

[Brofessorn]

Rygg idag. Hade bestämt mig för att om jag klarade 5 reps på 140 kg i marklyft, skulle jag testa en etta på 160 kg.

Marklyft:
110kg x5
140kg x5 (gick förvånansvärt lätt)
160kg x1 PB (Flög nästan upp *flex*)

Nästa markpass tänkte jag köra på 150 kg. Klarar antagligen ~3 reps på det då, och ska försöka öka antalet repetitioner varje pass.

Curlz:
10kg: 3x10 (Lätt, vill inte belasta armen för mycket)

Någon crunch-maskin:
3x12
Fick kramp i magmusklerna.

[Brofessorn]

Bänkprezz:
70kg: 5x5

Lateral Raises:
9kg: 3x10
7kg: 2x15

Tricep Pushdown:
25kg: 3x8
15kg: 2x15

[Brofessorn]

Böj:
100kg x5
110kg x3

Hemska brytböj, ryggen kanske fortfarande är sliten efter marklyften eller nåt.

Benpress:
250kg: 3x10

[Brofessorn]

Yo
Körde lite rack pulls och curls. Det var trevligt.

Rack Pulls
150kg x10
160kg x10
170kg x10
190kg x5

200kg x5 PB
200kg x5 PB
Blev lite viktkåt.

Curlz:
12.5kg: 2x10
10kg: 2x10

Hammercurlz:
8kg x10
6kg x10

Slänger även upp två bilder, den första till vänster är från mitten av december typ. Den till höger är från idag, 22 januari.
http://s29.postimg.org/536q37893/decemberandjanuary.png

Lite olika poser, och instagram-filter på dem, men det verkar ändå vara en viss förbättring. Iallafall på magrutorna *flex*

[Brofessorn]

Tränade på tom mage, och hade lite ont i vänstra bröstmuskeln. Hade dessutom en jävla träningsvärk från igår, så tog det lite lugnt.

Bänkpress:
70kg x5
75kg x4
75kg x3

Hade som sagt ont i bröstmuskeln, typ vid armhålan, så höll mig några reps från fail. Skulle säkert ha klarat en femma på 75 kg, men nära skjuter ingen hare. Får se nästa pass. ;)

Lateral Raises:
10kg x10
8kg x10
6kg x10

Tricep Pushdowns:
20kg: 3x10
15kg: 2x15

Magövning: 3x12

[Brofessorn]

Jävlar vad svag jag kände mig idag. Körde lite knäböj på patetiska vikter.

Har bestämt mig för gå upp till 90 kg inom snarast möjliga framtid, sen får vi se hur jag gör efter det. Väger ca 86-88 för tillfället. Har nu invigt bulken med en shake på 2793 kcal. :naughty:

[Brofessorn]

Bänkpress: (Paus)
70kg: 3x3

Marklyft:
140kg x3
150kg x5 PB

Marklyft, håll stången i händerna så länge du kan :
110kg x10 sek
80kg x25 sek
50kg x30 sek

Bra pass. Hade egentligen tänkt göra ~3 reps på 150 kg marklyft, men gjorde 5 istället. Det innebär att mitt 1RM för tillfället är ~170kg :cool:
Bara 30 kg kvar till 200.

[Shqypnia]

Du har ändå tuttar så bänken kmr du nog öka närsom.

[Brofessorn]

Körde lite bänk igår, gick bra. Idag blev det rygg.

Rack Pulls:
180kg x8
190kg x5
190kg x5
190kg x5

Latsdrag:
60kg x5
71kg x5
60kg x5
60kg x5

Hammercurlz:
10kg: 3x10
8kg: 3x10
6kg x10

[Brofessorn]

Min f.d. träningspartner har gjort slut, eftersom han inte hade råd med gymkort. Därför blir det såna här usla spännar-selfies istället.

http://s21.postimg.org/8bbm6kx9z/demtrapz32.jpg

Och om någon undrar varför ni inte får se en skymt av mina ben, är det för att jag knappt har några.

[Brofessorn]

Ben idag, kände mig inte på topp idag. Hade en jävla massa prov i skolan, lärarna har en underlig förmåga att hålla alla prov på samma dag.

Böj:
100kg x6
100kg x3

Leg extension:
60kg x10
60kg x10
60kg x10
55kg x10

Pausböj:
50kg x 30 sekunder
50kg x 40 sekunder
50kg x 50 sekunder
50kg x 20 sekunder

Hade ingen energi, så orkade inte köra mer efter böjen, men tyckte att det skulle kännas som bortkastad tid om jag bara gick. Om någon undrar vad det jag kallar "pausböj" så är det detta, förhoppningsvis funkar videon denna gång:
Qe1hDFoPfFM

Har funderat på att ta en vilodag imorgon, men tvekar lite. Kanske skulle vara bra, har inte haft en vilodag sen 4 januari, men det är så jävla tråkigt.

[Brofessorn]

Vilodag igår, blir nog det idag också. Lite tråkigt men det får gå.

Träningsvärken efter senaste passet var exceptionell, pausböj tror jag har potential att bli en återkommande övning i träningspassen. Magmusklerna, benen och höftböjarna värker fortfarande som bara den.

Imorgon blir det rygg igen, bästa kroppsdelen att träna. *flex* Tänkte köra marklyft på 160 kg. Eftersom jag klarade 5 reps på 150 kg senaste passet, tror jag att jag klarar minst 3 reps på 160, förhoppningsvis lite mer.

[Brofessorn]

Extremt dåligt pass.
Marklyft 160kg: 2, 1, 1 reps

Skickat från min SM-G361F via Tapatalk

[Brofessorn]

Böj:
100kg x5
105kg x5
105kg x3 (orkade inte anstränga mig)

Pausböj:
80kg: 10 sekunder
50kg: 30, 40, 60, 60 sekunder

+ En jäkla massa curlz

Får ta tag i knäböjen snart.

[Brofessorn]

Bänkpress: (Paus)
60kg x5
80kg x1
60kg x 7
60kg x7
80kg x1
80kg x0 (fail, prövade ny greppbredd)
70kg x1
70kg x5 reps (inte paus, skulle filma för att kolla på teknik)
70kg x1

Incline:
50kg: 3x10

Filmade som sagt ett set bänkpress, som jag tänkte lägga upp i den där tråden där man får kritik på sin teknik. Har tidigare tjatat om detta, men är sjukt trött på att vara så svag i bänkpress, eller i alla övningar egentligen.

[Brofessorn]

Gillar att skriva vad jag ska göra innan ett pass, för att ha som dagsmål:

Idag blir det marklyft på 160kg, och breathing squats. Tänkte köra 2-3 reps eller mer på marken, och 20 reps på böjen. Kommer nog bli lite tufft.

Om jag inte klarar mig genom passet, skänk alla mina gainz till barn i Afrika.

[Brofessorn]

Marklyft:
150kg x1
160kg x3

Marklyft med paus några cm från marken:
150kg x2 sek
120kg x6 sek

Breathing Squats:
70kg x20 (Fuskade lite, så ska köra på samma vikt nästa pass.)

Tufft.

Har inte tillgång till en våg just nu, men har förhoppningsvis gått upp lite i vikt. Ska bli swoll.
RHP0Nd72s10

[Brofessorn]

Rack Pulls:
170kg: 3x8
Tog det lite lugnt efter marklyft-passet igår. Körde även utan bälte för en gångs skull.

Lat Pulldowns:
54kg: 3x8

Bänkpress:
70kg x5
75kg x4
75kg x5

Overhead Press:
40kg: 3x8,6,6

Curls:
3x10

Tricep Pushdown
3x8

[Brofessorn]

Knäböj:
75kg x20
75kg x10
120kg x1

[Brofessorn]

Blir ett litet boxingpass för första gången på länge, om en halvtimme. Om tid finns kanske jag pumpar pyttelite bröst efter det.

[Brofessorn]

Igår: Boxning ~2 timmar + 2 timmars promenad. Jävlar vad långt det är dit.

***

Idag blev det ben, rygg och bicepz. Några set markyft, sen:

Benpress:
170kg x20
190kg x20
210kg x20

Benspark:
35kg x20

Preachercurls:
12.5kg x8
10kg x10

Hammercurls
10kg x10

[Theodor99]

Snygga OHPs, starkt! Kör hårt.

[Brofessorn]

Bänkpress:
80kg x3
Spoto-press:
60kg x9, 6, 5
Pausbänk:
60kg x4

Ohp:
57kg x8
64kg x6, 6

[Brofessorn]

Snygga OHPs, starkt! Kör hårt.

Tackar. :)

***

Ska ha valt gymnasieprogram om 5 dagar. De flesta har redan skickat in sina val, fina teknikprogram, natur och sånt där.

Jag har inte en aning om vad jag ska välja. :d

Slutar säkert med att jag säljer min själ till närmaste gym, blir PT och börjar lära ut exotiska magövningar.

[Brofessorn]

Har inte tagit kreatin på ett tag, men kände mig lite platt igår, så började ta igen.


http://s30.postimg.org/4r6it94kx/demtrapz3.jpg

Har dessutom legat på samma vikt, trots att jag planerat att gå upp. ~87 kg imorse.

[Brofessorn]

Dagens:
Rack Pulls (Från knäna)
170kg x8
190kg x5
200kg x7
Jag gillar synen av en böjd skivstång. Det är hypnotiserande på något vis.

Hantelrodd:
35kg x5
40kg x5
40kg x5

Lat Pulldowns:
61 kg x10
70kg x4
61kg x4
(Körde setten direkt efter varandra.)

Pyttelite bicepzcurlz efter det, men var ganska trött så körde ynka två set.

[Brofessorn]

Dagens:

Knäböj:
105kg: 6x2 reps

Lite hip thrusters, benpress och kickbacks.

[Brofessorn]

Bänkpress:
80kg x4 (Fail)
80kg x1
80kg x1

Pausbänk:
60kg x5
60kg x5
60kg x5

Militärpress:
40kg x10
50kg x1 (Dåligt grepp, obalanserat)
50kg x3 (Dåligt grepp nu med)

Någon slags hybridflies:
20kg x7
20kg x7

+ Lite armhävningar med klapp

[Brofessorn]

Morgonvikt: 88.5 kg

En jävla träningsvärk från passet igår. Det är bra, någonting händer iallafall. Vill kunna klara 4-5 reps på 80kg i bänken nästa gång.

Idag blir det ben. 6x3 reps på 105 i böjen, och lite mysiga benspark m.m.

[Brofessorn]

Böj:
105kg: 6x3 reps

+Lite disco-benövningar

[Brofessorn]

Morgonvikt: 88,8 kg

Blir lite bröst och rygg idag. Och armar såklart, men varje dag är ju armdag.

[Brofessorn]

Bänk:
77.5kg x5 PB
80kg x4 (Fail på försök till repetition 5) PB

Lat Pulldown:
61kg x11
61kg x8
43kg x10

Smalbänk:
50kg x12
50kg x8
50kg x6

Curls:
10kg x10
10kg x10

Hammercurls:
10kg x10
8kg x10

[Brofessorn]

Böj:
105kg: 6 x2 reps
Väldigt lätt.

Benspark:
55kg: 2 x15

Bencurl:
30kg: 2x15

[Brofessorn]

Har lite ont i halsen. Mina vänner är alla svinförkylda, men jag ber till den store Arnold att de inte har smittat mig, och att det försvinner tills imorgon.

[Brofessorn]

Bänkpress:
80kg x5 PB
70kg x3 (Paus)
70kg x3 (Paus)
60kg x5 (Paus)

Militärpress:
30kg x10
40kg x10
50kg x6

Lat Pulldown
52kg x8
61kg x10
61kg x7

Lite curls av olika slag.

Smalbänk:
50kg x12
70kg x3 (Fail)

Tricep Pushdowns:
20kg x10
25kg x10
30kg x10
35kg x10
40kg x10

Känns som att jag äntligen har brutit igenom min helvetiska bänkpress-platå. Har ökat flera pass i rad nu.

[Brofessorn]

Knäböj:
105kg: 6 x4 reps

Om någon undrar vad fan jag håller på med, så har jag hoppat på Russian Squat Routine. Tidigare har det varit relativt lätta pass i programmet, men nu börjar det bli lite tufft. Efter första settet böj idag, tänkte jag "Fan vad lätt". Inför det sjätte settet var jag inte riktigt lika kaxig.

Min progress:
http://s9.postimg.org/ayld0m0dr/Russian_Squat_Routine.png

[Brofessorn]

Bänkpress:
80kg x1
82.5kg x1 PB
85kg x1 PB
90kg x1 PB

90kg gick väldigt lätt, tror jag skulle kunna göra en tvåa på det. Nu jävlar börjar det hända grejer!

Rack Pulls:
160kg x10
180kg x10
190kg x5
200kg x6

Koncentrationscurls:
12kg: 3x10

Smalbänk:
50kg x13
50kg x6

Haft en rätt bra vecka överlag. Bänken har gått upp rejält, för första gången på månader. Har dessutom gått fri från sjukdom, trots att mer än hälften av alla i min klass är drabbade av magsjukan och sådan skit.

[Brofessorn]

Knäböjj:
105 kg: 6 x2 reps

http://s23.postimg.org/42bj5aqnf/Russian_Squat_Routine.png

[Brofessorn]

Bänkpress:
90kg x2 (Fail)
90kg x1
90kg x1 (Fail)

80kg: 7x1 repetition

Militärpress:
40kg x10
50kg x6
60kg x1

SmalbänK:
50kg x11
50kg x6

Hantelcurls:
10kg x15
10kg x15
8kg x15
6kg x20
6kg x20

+Lite latsdrag

[Brofessorn]

Böj:
105kg: 6x5 reps
Det var hemskt.

http://s11.postimg.org/8jluwvb03/Russian_Squat_Routine.png

[Brofessorn]

Bänk:
80kg x3
85kg x2
90kg x1
90kg x1
80kg x1
60kg x8 (Paus)

Smalbänk:
60kg x8
60kg x6

Lat pulldown: (Ingen setvila)
61kg x12
70kg x5
61kg x3
52kg x5

Hammercurls:
10kg x10
12.5kg x8

[Brofessorn]

Kroppsvikt: ~90 kg

[Brofessorn]

Morgonvikt: 89.5 kg

Har en förjävla träningsvärk. Skönt att det bara blir 6x2 i böjen idag. Är lite smått orolig över om jag ska klara de kommande passen, 6x6 på 105kg och 5x5 110kg. Får börja äta lite mer, så kanske det blir lättare.

En sak som har förvånat mig är att jag inte har fått ont i knät än.

[Brofessorn]

Böj:
105 kg: 6 x2 reps
Lätt, körde med ~1 sek paus på de flesta setten.

Pausböj:
50kg: 3 set
Körde mest för att stretcha lite. Min höft kändes stel.

http://s13.postimg.org/8idcdkqcn/Russian_Squat_Routine.png

[Brofessorn]

Bänk:
90kg x1
90kg x1
80kg x1

Smalbänk:
50kg x8

Lat Pulldown:
43kg x10
53kg x10
53kg x10

Hammercurls:
12.5kg x8
10kg x8

+Promenad i typ 1,5 timme. Fick vallfärda för att köpa vasslepulver.

Hade ont i bröstmuskeln av någon anledning, och vill spara mig lite till 6x6 i böjen imorgon.

[Brofessorn]

Böj:
105kg: 6x6
Det var hemskt. Fyfan.

Anser mig klar med Russian Squat Routine nu. Egentligen är hälften av programmet kvar, men den verkar vara mer för toppning. Jag har inget att toppa till, så jag tänker skippa den. Om någon har synpunkter på det, får ni gärna skriva. Om ni har något tips på ett annat program, skriv det också. Funderar lite på Candito's nybörjarrutin.

Nåväl, nu ska jag laga mat och sedan sova.

[Brofessorn]

Vilodag idag. Ont i bröstmusklerna, kan inte ens göra en armhävning utan att det gör ont.

Morgonvikt: 90.3 kg

[Brofessorn]

pt9qncyfUpo

[Brofessorn]

Böj:
110kg x1
120kg x1
125kg x1
130kg x1

Marklyft:
145kg x6 (Kände mig sjukt svag, har inte kört mark på typ 3,5 veckor)

Mjukt och skönt. Tänker börja köra högfrekvent igen, typ böja och bänka 6 dagar i veckan. Ska fila lite på ett upplägg ikväll.

[ceejay]

högfrekvent är trevligt.

[Brofessorn]

Morgonvikt: 90,1 kg
Funderar på att gå upp till ~100. Vi får se, vill inte bli oaptitligt fet.

[Brofessorn]

Böj:
110kg x2
120kg x3

Lateral Raises: (Provade bänk innan, men hade ont i bröstet.)
10kg x10
10kg x10
8kg x15

Hantelrodd:
30kg x10
40kg x5

+Lite bizeps

[Brofessorn]

Böj:
125kg x3
100kg x2
100kg x2

BänK:
90kg x1
80kg x2
80kg x2

Latsdrag:
70kg x5
52kg x2
52kg x2

Smalbänk:
50kg x15
50kg x10

Knäna kändes lite risiga tidigare under dagen, men efter att jag böjt lite kändes det mycket bättre. Bröstet gör inte ont längre, så kunde bänkprezza lite, men det känns fortfarande lite konstigt i bröstmuskeln på något vis.

[Brofessorn]

Böj:
130kg x2
100kg x2

Militärpress:
50kg x6
50kg x6
50kg x3

Hantelrodd:
30kg x5
35kg x5
40kg x6
42.5kg x4

Hammercurlz:
10kg x10
15kg x8
12.5kg x8

Lite sliten i korsryggen.

[Brofessorn]

Böj:
130kg x3
100kg x2
100kg x2

Bänk:
90kg x Fail
Jävla skit. Känns som att jag typ tappat all stabilitet på något vis.

Hantelrodd:
45kg x4
32.5kg x2
32.5kg x2

Incline Bench Press (Smalt grepp, som i smalbänk)
60kg x10
60kg x8
60kg x5

[Brofessorn]

AvrzgKsRnJ0

[Brofessorn]

Böj:
120kg x5
130kg x1

Militärpress:
50kg x8
60kg x1
55kg x3

Hantelrodd:
40kg x3
42.5kg x3
45kg x5

Hammercurls:
15kg x8
15kg x5
12.5kg x10

Morgonvikt: 91 kg

[Brofessorn]

Vad gör man när man är sjuk och har feber? Tar spännisar såklart.
http://s30.postimg.org/lwrci3hap/20160306_135447.jpg

Blir minst idag och imorgon borta från träningen, antagligen mer.

Tänker sluta med nuvarande upplägget och börja träna mer disco. Det är svårt att pilla in marklyft i passen nu, eftersom benen och korsryggen är lite småtrötta hela tiden. Jag är sjukt sugen på att marklyfta 200 kg innan jag fyller 16, om lite mer än 3 månader, så jag vill därför köra övningen någorlunda regelbundet. Blir antagligen det gamla goda Push/Pull/legs.

[Brofessorn]

Är i princip symptomfri idag, gick till gymmet i förmiddag. Körde med svinlätta vikter, tänkte passa på att filma och se till tekniken när jag ändå inte kan ta i. Böjen såg helt okej ut, lite buttwink när jag går ATG, men om jag vänder några centimeter innan det går det bra. Vettefan hur jag ska bli av med det. Marken såg bra ut.

[Theodor99]

Denna nisse har jag lärt mig rätt mycket av, sjukt duktig! Han går genom rätt många olika moment för att förbättra både marklyft och knäböj i två olika avsnitt på cirka 90 min styck. Finns engelsk text om tyskan skulle svika! Snygg form!! *flex*

https://www.youtube.com/watch?v=58dkMblR9RM

[Ozziking]

Lite buttwink är ingen fara.

Bra form!

[Brofessorn]

Marklyft:
160kg x1
160kg x1
130kg: 7x1 repetition
Har tappat ganska mycket. Inte så konstigt med tanke på att jag inte markat på en månad, och nyss varit sjuk.

Hantelrodd:
30kg x3
40kg x3
45kg x3
47.5kg x3
47.5kg x3
Nu finns det inga tyngre hantlar på gymmet. Får börja köra högre repetitioner, men det är så jobbigt. :(

+Curlz for dem gurlz

Tog det lite lugnt idag. Imorgon får vi se om det blir ett pass, ska på företagsmässa och har ingen aning om när det slutar.

[Brofessorn]

Militärpress: (Riktig MP, inte i maskin eller nån annan skit)
60kg x3
60kg x3
60kg x3

Hantelrodd:
30kg x3
35kg x3
40kg x3
45kg x3
47.5kg x3

Smalbänk:
70kg x5
60kg x10
50kg x10

Pec Deck: 20 set

Incline Bench: 5 set

Skitdag, jag var arg.

[Brofessorn]

Benpress:
200kg x10
230kg x10
250kg x10
270kg x5
280kg x5
290kg x5 PB

Gymmade under en håltimme, så fick snabba på lite.

[Brofessorn]

Hantelrodd:
40kg x3
45kg x3
47.5kg x5 PB

Lat Pulldown:
61kg x5
70kg x5

Hammer curls:
15kg x8
12.5kg x10
10kg x10
8kg x20

Rack Pulls
200kg x5
Hade någon repetition kvar i tanken.

[Brofessorn]

Morgonvikt: 89.7 kg. Är uttorkad.

Blir lite bänk- och militärpress idag.

Har ingen aning om jag har sagt det förut, men nu tänker jag iallafall göra slag i saken. Jag tänker gå upp till 95 kg, och sen får vi se hur jag gör efter det.

[Brofessorn]

Gnällvarning:
Skitpass, var av någon anledning mycket svagare, och fick dessutom ont i ryggen och högra knät.
Nåväl, får skärpa mig. Har varit uppe på nätterna i veckan och jobbat på några saker, får lägga mig i tid och äta ordentligt hädanefter.

[Brofessorn]

Morgonvikt: 90.0 kg

[Brofessorn]

Marklyft:
170kg x1

Benpress:
290kg x10

Jobbade upp till arbetsvikterna.

[Brofessorn]

Bänkpress:
80kg x4
80kg x2
60kg x8
60kg x8
40kg x10
Jag orkar verkligen inte bry mig om bänkpress längre. Har dock börjat göra 100 armhävningar om dagen. Tvivlar på att det kommer göra mycket, men är nog bättre än några halvsketna bänkpass i veckan.

Militärpress:
50kg x3
40kg x3
Fick ett jävla pump och mjölksyra i axlarna efter bänken. Konstigt. Orkade typ inget.

Smalbänk:
50kg x15
50kg x10

+Bizeps 3 set

Dagsform: Inget speciellt, men kan vara kul att inte bara skriva en massa sets och reps hela tiden.
http://s10.postimg.org/i2tsw7wyx/Dagsform.jpg

[Brofessorn]

Böj

Benpress:
290kg x12

[Brofessorn]

Har druckit kaffe dagligen i lite mer än 6 år nu, och dricker nuförtiden ungefär 10-12 muggar per dag. Nu får jag knappt någon märkbar effekt av det. Därför har jag funderat på att vänja av mig från kaffe, för att förhoppningsvis återfå lite av effekterna av koffein. Jag planerar att sluta med kaffe helt och hållet.

Tänkte börja imorgon vid lunch. På morgonen har jag nationella prov och behöver det svarta guldet för att kunna tänka, men efter det blir det noll. Kommer nog att bli sjukt sur och grinig.

[Brofessorn]

Militärpress:
60kg x3
60kg x3

Pushpress:
70kg x1
70kg x1

Smalbänk:
60kg x5
60kg x5
65kg x5
70kg x4
60kg x5

+3 set lateral raises
+2 domedags-set triceps och biceps.

Mina jeans sprack idag. Jag får sluta träna ben. :(

[Ozziking]

Haha träna mer ben! ;)

tummar upp

[Brofessorn]

Haha träna mer ben! ;)

tummar upp
Självklart, min kamp för episka quads kommer aldrig att avbrytas.

Dagens:
Rack Pulls
200kg x8
Enkelt, kunde ha klarat några till.

Hantelrodd:
47.5kg x4
47.5kg x4

Latsdrag:
61kg x5
52kg x6
52kg x6

Hammercurls:
12.5kg x8
12.5kg x8
10kg x8
10kg x7
8kg x10
8kg x11

Armarna är alltid helt döda i slutet i passet, och därmed sjukt svaga. Försöker därför smyga in lite volym istället för intensitet.

[Brofessorn]

Marklyft:
160kg x1
165kg x1
160kg x1
Sliten från igår.

Benpress:
290kg x14

Körde även lite knäböj, men inget värt att skriva ner. Har tappat styrka i övningen sen jag minskade på frekvensen.

[Brofessorn]

Jag passar på att dela en ny artikel från Strengtheory, "How to Squat". Den är på ~24 000 ord, så det tar nog ett tag att läsa igenom, men det är mycket info.
http://strengtheory.com/how-to-squat/

Jag såg på ett internet-seminarium med författaren, Greg Nuckols, och Omar Isuf igår kväll. Det var två timmar långt, och mycket lärorikt. Enligt dem så kommer det även att laddas upp på Youtube så småningom.

[Brofessorn]

Bänkpress till halsen, smithmaskin (Så brett grepp som möjligt)
40kg x12
50kg x12
50kg x12
Prövade den för att jag har hört att den är bra. Mitt spindelsinne säger att övningen kanske inte är den säkraste, men vi får se. Kändes som att det tog bättre i brösten.

Militärpress:
60kg x2 +1
50kg x3
Axlarna var som vanligt trötta efter bänken.

Smalbänk:
60kg x5
70kg x5
60kg x8
50kg x10

Tricep Pushdown 2 set
Lateral Raises 0 set (Försökte, men har fått ont när jag kör övningen senaste veckorna.)

[Brofessorn]

Bänkpress till hals, smithmaskin:
50kg x12
50kg x10
50kg x10

Skivstångcurls:
30kg x8
27.5kg x10
25kg x12

Militärpress:
20kg: 4x20

Hammercurls:
10kg x6
15kg x8
12.5kg x8
10kg x8

Lätt pass, körde lite disco.

Jeansuppdatering: Jag fick kämpa för att få på mig jeansen idag. Vad gör man inte för dat booty?

[Brofessorn]

Pull ups: (Strikta)
12, 10, 8
Inte jättedåligt med tanke på att jag inte gjort en pull up på mer än sex månader eller nåt.

Hantelcurls: (Ocklusion)
6kg x30
6kg x10
3kg x15

[Brofessorn]

Morgonvikt: 88.2 kg

Jadu... Gått ner typ 1-2 kg? Min kost under de senaste veckorna har bokstavligt talat bestått av endast kött och ägg.

Känner mig ännu mindre och klenare än vanligt. Får börja äta mer kolisar.

[Brofessorn]

Bänkpress till hals:
40kg: 5x15

Militärpress:
20kg x20
30kg x10
50kg x8 (Lätt, skulle ha klarat någon till.)
50kg x8

Lekte även runt med andra övningar.

[Brofessorn]

Morgonvikt: 89.9 kg

[Brofessorn]

Dagens:
Böj:
120kg x6 (Lätt, skulle kunna ha klarat 7)
110kg x1
110kg x1

Militärpress:
60kg x4
50kg x1
50kg x1

Bra pass, särskilt med tanke på att jag sov typ 4 timmar i natt. PB i både böj och militärpress, tror jag.

[Ozziking]

Varför så lite set/reps? :) klarar du 6-7 reps på 120 är det ju ingen mening med singlar på 110..?

[Brofessorn]

Jag är lat.

+ Jag tänker börja köra lite högfrekvent igen (som jag har sagt flera gånger nu, men alltid slutat efter någon vecka).

Därför försöker jag göra lite som i The bulgarian method. Alltså jobbar jag mig upp till ett dagligt max (som idag, 120 kg), och kör därefter några dropback sets på ~90% av den dagliga maxvikten.

[Brofessorn]

Hantelrodd:
40kg x5
45kg x5
47.5kg x5

Militärpress:
60kg x4
50kg x8 +1 (använde lite leg drive på sista)

+Biceps

Jävlar vad jag hatar mitt gym. Bara massa lallare som tar upp plats och snackar skit istället för att träna.

[Brofessorn]

Påtvingad vilodag igår, gymmet var stängt.
Idag:

Militärpress:
60kg x3
60kg x3
50kg x5
40kg x5
20kg x25

Hade siktat på att göra 5 reps på 60kg, men körde med en annan stång idag, och den var antagligen tyngre än den jag vanligtvis kör med. Därav den patetiska prestationen.

+Lite bänkpress, men fick ont i bröstet.
+Lite sidolyft, men fick ont i axlarna.
+På vägen hem fick jag ont i knäna.

[Brofessorn]

Hantelrodd:
47.5kg x6
47.5kg x6

Rack Pulls:
190kg x1
200kg x6
200kg x3 (Höll 3 sek i toppläget på sista reppen)

Koncentrationscurls:
20kg x3
22.5kg x3
20kg x5
17.5kg x6

Hammercurls:
12.5kg x20
12.5kg x20
10kg x10 (Långsamma som fan)
10kg xFör många att räkna
10kg xFör många att räkna

Okej pass.

[Brofessorn]

Benpress:
290kg x17

Pausböj:
50kg x30 sek
70kg x30 sek
70kg x50 sek (Fail, tappade balansen när jag skulle resa mig upp.)

[Brofessorn]

Morgon: Lite ocklusionsträning för biccar och triccar.

Eftermiddag:
Militärpress:
60kg x1
60kg x1
60kg x1

40kg x5
40kg x5

Pausbänk: (2 sek paus)
70kg x3
70kg x3
70kg x3

70kg x3
70kg x3
70kg x3

Smalbänk: (paus)
70kg x6
70kg x3
50kg x8

50kg x6
40kg x8

Face Pulls:
25kg x12
25kg x12
25kg x12

Sidolyft:
6kg x10
8kg x10
10kg x10

Tricep Pushdown:
40kg x8
40kg x8
40kg x8

Militärpress (Återigen)
20kg x20
20kg x10

Tog det lite lugnt idag.

[Brofessorn]

Böj:
112.5kg x6
112.5kg x4
112.5kg x1 Paus
112.5kg x1 Paus

Marklyft:
135kg x6
135kg x6

[Brofessorn]

Bänkpress:
45kg x10
60kg x10
67.5kg x8
70kg x6

Hantelrodd:
30kg x10
35kg x10
40kg x8
47.5kg x3

Sidolyft:
8kg x12
8kg x12
9kg x10
10kg x8

Lat Pulldown:
48kg x12
48kg x12
56kg x10
61kg x5

Face Pulls:
25kg x12
25kg x12
25kg x12

Hammercurls:
12.5kg x10
12.5kg x10
12.5kg x10

[Brofessorn]

Har legat på kaloriöverskott senaste dagarna, det känns underbart. En sak som är annorlunda nu jämfört med tidigare är aptiten. Känns som att jag kan trycka i mig hur mycket som helst utan att bli mätt.

Har även börjat med Canditos 6-veckorsprogram. Hittills har det känts bra. Imorgon blir det:
https://i.gyazo.com/c260a37c72b0c7486d248f914471570b.png

[Ozziking]

Räkna med bra gains! Candito är grym!

[Brofessorn]

Japp, Candito är nog min favorit-youtuber just nu.

[Brofessorn]

Bänkpress:
45kg x10
60kg x10
67.5kg x8
70kg x6

Hantelrodd:
35kg x10
40kg x8
47.5kg x6

Sidolyft:
8kg x12
8kg x12
9kg x10
10kg x8

Lat Pulldown:
48kg x12
48kg x12
56kg x10
61kg x8

Hantelcurls:
12.5kg x10
15kg x14
15kg x10

+Lite face pulls. Jäkligt bra övning, axlarna känns betydligt bättre sen jag började med dem.

En tjejkompis sa åt mig att jag hade en stor rumpa idag. Jag tog det som en komplimang.

[Brofessorn]

Knäböj:
100kg: 4x8 reps
Jag tror att det var 100 kg. Det kändes sjukt lätt.
Sen när jag hade rensat stången slog det mig att det kanske var 90kg. Vettefan. Är för tankspridd.

Marklyft:
120kg: 2x8 reps

Benspark:
50 x10
60 x10
70 x10

[Brofessorn]

Fick dåligt med sömn, och i skolan var det någon tunn soppa till lunch, vilket var min frukost. Räknade därför inte med fantastiska prestationer på gymmet, men det gick helt okej ändå.

Bänkpress:
72.5kg x8

Hantelrodd:
30kg x10
35kg x10
40kg x10
47.5kg x7 PB
Jävlar vad jobbigt handtag hanteln på 47.5kg har.

Sidolyft:
8kg x12
8kg x12
9kg x10

+Latsdrag
+En jäkla massa biceps.

[Brofessorn]

MR10 i böjen idag. Det var hemskt.

Knäböj:
110kg x9 Fyfan
110kg x1
100kg x1

100kg x1
100kg x1

Glömde att läsa vad man skulle göra efter MR10, så gjorde lite annorlunda från vad man egentligen skulle göra enligt programmet.

Benspark:
60 x10
70 x10
80 x8

Hemskt pass. Fick allvarligt talat kämpa för att inte spy efter 110kg x9. Är känslig när det kommer till högreps.

[1684_]

Grym förändring!!! Tydligen funkar lite grisbulk. Snyggt! 😍

[Brofessorn]

Bänk:
65kg x10
70kg x8
75kg x6

+Lite hammercurls

Dåligt pass. Allergin var förjävlig idag.

Grym förändring!!! Tydligen funkar lite grisbulk. Snyggt! ��

Tackar!

[Brofessorn]

Egentligen skulle jag ha haft en vilodag idag, men så blev det inte... Det bara hände.

Hantelrodd:
47.5kg x8 PB
47.5kg x5

Rack Pulls:
200kg x7

+Ett enormt antal set bizeps.

Vi får se hur jag gör imorgon. Ska köra MR10 på 112,5 kg i böjen, och vill kunna köra ordentligt. Om jag känner mig fräsch kör jag på, om inte tar jag en vilodag.

[Brofessorn]

Körde böj igår, det gick helt okej. Orkade inte skriva upp det.

Idag blir det bänkpress och lite annat tjafs.

[Brofessorn]

Bänkpress:
65kg x10
70kg x8
75kg x7
Ville hålla det lätt idag, så höll någon rep inne.

Hantelrodd:
47.5kg x5

Sidolyft:
10kg x10
10kg x8
12.5kg x6

Lat Pulldown:
61kg x10
70kg x8
79kg x6

Facepulls:
25kg: 3x12

[Brofessorn]

Bänkpress:
70kg x10
Hade kanske 1 rep till i tanken. Orkade inte faila.

Hantelrodd:
47.5kg x8

+Sidolyft och biceps

[Brofessorn]

Knäböj:
120kg x6
120kg x4

Marklyft:
140kg x6

Militärpress:
60kg x5 PB
Fick ett litet infall för disco-träning.

Ja, det var inte riktigt enligt programmet. :d Skyller på att det var smockfullt på gymmet. Känns lite dåligt dock, skulle vilja följa programmet till punkt och pricka. Men men, vi får se hur det löser sig.

[Brofessorn]

Bänkpress:
77.5kg: 3x6

Hantelrodd:
42.5kg: 3x6

Sidolyft:
12.5kg: 3x6

Lat Pulldown:
61kg: 3x6

Småmysigt och lätt pass.

[Brofessorn]

Böj:
122.5kg x5

Marklyft med 2 sek paus:
100kg x8

Morgonvikt:
92.9 kg

[Brofessorn]

Bänk:
80kg x6
80kg x6
80kg x5

Hantelrodd:
47.5 x6

Sidolyft:
12.5kg: 3x6

Latsdrag:
79kg x6
79kg x6
79kg x4

Efteråt tryckte jag i mig fem delikata ostburgare från Max, vilket blir ca. 1750 kcal. Det var gott.

[Brofessorn]

Morgonvikt: 91.4kg (tom)

Dagsform:
http://oi65.tinypic.com/2uhuyhf.jpg

[Brofessorn]

Ja, istället för frukost.

[Brofessorn]

Böj
122.5kg x3
125kg x3
127.5kg x3

Benspark
50kg: 3x12

Hantelcurl:
6kg x70 (jobbigt)

[Brofessorn]

Bänk med stopp:
75kg x3
75kg x3
80kg x3

Skulle egentligen vara vanlig bänk, vilket för mig är TnG, men det kändes så lätt. Därför körde jag med stopp.

Hantelrodd:
30kg x10
30kg x10
40kg x8
47.5kg x6

Sidolyft:
10kg x12
10kg x12
12.5kg x6

Latsdrag:
52kg x10
52kg x10
61kg x6
52kg x6

Tricep Extensions: (maskin)
120 x30
120 x20
120 x10

Hade inte så mycket kraft idag, kanske för att jag vaknade skittidigt imorse, och gick miste om flera timmars muskelsömn. Får se om jag tar en vilodag imorgon, nästa pass verkar vara ganska påfrestande.

Hatar dock vilodagar, så vi får se hur det blir med det.

[Brofessorn]

Blev ingen vilodag.

Böj:
127.5kg x3
130kg x2

Marklyft:
155kg x3
162.5kg x2

Benspark:
70 x5
80 x8
80 x8

Bra med energi idag.

[Brofessorn]

Bänk:
80kg x3
80kg x4
85kg x2
90kg x2

Hantelrodd:
47.5kg: 3x3

Sidolyft:
10kg: 3x5

Latsdrag:
61kg: 3x5

Smalbänk:
50kg x15
70kg x5

Facepulls:
25kg x15
35kg x15
45kg x15
55kg x10
30kg x30

Militärpress:
50kg x5
50kg x5
20kg x31

Lite lätt lekpass.

+Hantelcurl, 6kg x60

[Brofessorn]

Ska nu ha två vilodagar (jag lovar), och sedan är jag inne på sista veckan på programmet. Tre pass, man ska köra 1-4 reps i mark, böj och bänk. Förhoppningsvis har jag fått acceptabla ökningar.

https://i.gyazo.com/3cbd8d48c3dde2c9318cd06b4151ece1.png

Bänken är jag ganska säker att jag kan klara 4 reps på (87.5kg). I böjen klarar jag kanske 2-3 reps (135kg). I marklyft är jag lite mer osäker, men med tanke på att jag för något pass sen klarade 2 reps på 162.5kg enkelt, klarar jag förhoppningsvis 2-3 reps på 165kg. Efter den kommande veckan funderar jag på att påbörja en ny vända av samma program, har varit ganska trevligt att följa.

Nu är det antagligen totalt ointressant att läsa vad jag tänker lyfta, men det får ni leva med. :d

[Brofessorn]

Har mått skitdåligt hela dagen, migrän och illamående, och förväntade mig därför inte någon bra prestation idag. Mot förväntan så gick det ganska bra.

Böj:
135kg x3 PB

Mark:
115kg x4
120kg x4

Mitt nya 1RM i böjen är nu 145 kg. Bara 55 kg kvar till 200. :d

[Brofessorn]

Åkte på att bli sjuk på måndagskvällen. Känner mig relativt återhämtad idag, så kanske blir det ett lätt träningspass imorgon eller på fredag. Har under all denna tristess funderat över min framtida träning, och kommit fram till vad jag vill fokusera på framöver.

Under senaste tiden har min bänkpress gått ganska bra, antagligen för att jag har tränat någorlunda strukturerat. Mitt 1RM är för tillfället minst 95 kg, så bara 5 kg kvar till 100. Tror att om jag bänkar lite på allvar kan jag nå 100 inom några veckor, kanske 3-6. Därför tänker jag följa något program som lägger extra betoning på bänkpress.

Böj tänker jag inte lägga så mycket fokus på. Varför? Mina ben har blivit för stora. :em: 3 par av mina älskade Levi's jeans, och ett par Tiger of Sweden har spruckit. Precis när de hade blivit sådär snyggt och naturligt slitna! Jag orkar inte köpa en massa nya byxor.

Tänker fokusera mer på marklyft.

Och just det, jag tänker träna en jävla massa armar.

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/88/f8/f8/88f8f858b7f01c0fa57fe77fadd33000.jpg

[Brofessorn]

Lätt pass. Überstrikt form.

Bänkpress:
50kg x10
50kg x10
60kg x8
60kg x8
80kg x1
80kg x1

Militärpress:
40kg x5
40kg x5
20kg x5

Incline Bench:
40kg x10
40kg x10

Pausböj:
40kg: 4 x1 minut

Tog det lugnt p.g.a. sjukdom. Har även ätit sjukt lite, aptiten har varit i botten. Igår fick jag i mig totalt 2 proteinshakes. Hoppas aptiten kommer tillbaka imorgon.

[Brofessorn]

Bänkpress: (Paus)
60kg x10
60kg x10

80kg x3
80kg x3

85kg x1
85kg x1

Kändes inte jättetungt, men mycket vingligare och ostadigare än vanligt.

Militärpress:
40kg x5
50kg x5

60kg x3
20kg x32

Knäböj:
120kg x1
125kg x1
130kg x1

Smalbänk:
50kg x10
50kg x5

Pec Deck:
60kg x5
70kg x5
70kg x5

Skönt att vara tillbaka.

fqO7kMjP5rs

[1x0]

Hej.
Hur mycket har du gått upp i kroppsvikt sedan bulken startade? Vad för nya PBs?

Verkar som du ökat rejält i styrka! Jag är avundsjuk - bulkade 6 månader i höstas, hände inte mycket (gick upp 6-7kg). :(

[Brofessorn]

Totalt har jag gått upp lite mer än 30 kg sedan mars 2014. Sedan jag startade journalen i oktober 2015, har jag gått upp 17 kg.

Samtidigt har böjen gått från 100 till 145 kg och marklyft från 140 till 180. Och självklart får man inte glömma den viktigaste övningen av dem alla, bicepscurls. Där har jag gått från 15kg till 25kg med hantel.

När jag ser tillbaka inser jag att jag ökat rätt så okej, och de jag har att tacka för det är nog ett flertal profiler här på Kolozzeum. Bl.a. King_Grub, Sheogorath och PureWhey, men även många fler, för allt de har lagt upp på forumet. Utan dem skulle jag träna ännu dummare än jag redan gör, och fortfarande vara svag som fan.

[PureWhey]

Utifrån de siffrorna tycker jag du skall vara muchos nöjd :-)

[Zekerna]

25 i bicepscurls? Dom vill jag se formen på, det verkar ju helt sjukt starkt! Starkt jobbat med din bulk under dessa 2 år. Stor eloge :)

[Brofessorn]

Utifrån de siffrorna tycker jag du skall vara muchos nöjd :-)

Tack. :)

25 i bicepscurls? Dom vill jag se formen på, det verkar ju helt sjukt starkt! Starkt jobbat med din bulk under dessa 2 år. Stor eloge :)

Tack, värt att påpeka är att det var koncentrationcurls. Är lite starkare där än i vanliga, stående hantelcurls.

[Brofessorn]

Hantelrodd:
30kg x5
42.5kg x5
47.5kg x5

Marklyft:
120kg x1
140kg x1
160kg x1
162.5kg x2
162.5kg x2

Fick köra med någon skitstång, greppet var inte det bästa.

Bencurls: (Überstrikta)
35kg x12
45kg x10
55kg x5

Benspark:
30kg x5
60kg x5
80kg x5
80kg x5

Hantelcurl, stående:
20kg x5
20kg x5

Koncentrationcurls: (Ingen vila mellan set)
20kg x5
20kg x5
20kg x5

10kg x10
10kg x10

Facepulls:
10kg x30
20kg x20
25kg x15
30kg x15
40kg x15

[Brofessorn]

Bänkpress:
80kg x1
80kg x6
90kg x1

90kg x1
90kg x1

Incline Bench:
40kg x5
60kg x5
60kg x5

60kg x5

Militärpress:
40kg x2
50kg x1
60kg x4

50kg x5
50kg x5
50kg x5

Pec Deck:
60kg x5
60kg x5
60kg x5

Smalbänk:
70kg x3
50kg x5

[Jonte321]

Trevligt discopass:
Bänkpress:
70kg x5
80kg x1
50kg x15
50kg x12
50kg x10
50kg x10
Tricep Extension:
15 kg hantel:
3x10

Efter det ett post workout mål på ca 2000 kcal. :bpump:

Vad brukar du äta när du äter så mycket som 2000 kcal i en sittning? :hbang:

[Brofessorn]

Vad brukar du äta när du äter så mycket som 2000 kcal i en sittning? :hbang:

Skogaholmslimpa stekt i smör, köttbullar, och proteinshake gjord på grädde var vad jag åt då.

[Brofessorn]

Väger något kilo mindre jämför med förra veckan, väger ca ~90kg nu.

http://s32.postimg.org/dql5nizhh/dagsform.jpg

[Brofessorn]

Igår: 1,5 mils promenad. Hemskt.

Idag blir det bänkpress.

[Brofessorn]

Bänkpress:
80kg x1
80kg x6
80kg x3

85kg x1
85kg x2
70kg x5

Militärpress:
40kg x5
50kg x1
60kg x2
60kg x0

Tricep Pushdowns:
40kg x10
50kg x10
60kg x5
60kg x5
50kg x10

+Lite pausböj på 60kg.

Styrkan kändes inte på topp idag.

[Brofessorn]

Bänkpress:
60kg x3
80kg x1
85kg x1
90kg x1
60kg x3

Triceps Pushdowns:
Bro-set (© Brofessorn 2016)
Börja med den tyngsta vikten, kör till fail, sänk vikten ett hack och kör till fail igen utan vila mellan setten. Upprepa processen tills du har nått den lägsta vikten. Pump garanterat.
70 x5 - 10 x5

Cable curls:
25 x10
40 x10
50 x5
30 x3 (Negativa)

Knäböj:
120kg x1
125kg x1
130kg x1
Knäna kändes risiga.

Pausböj:
100kg x10 sek
100kg x10 sek
100kg x10 sek

Uppåtlutande Hantelpress:
20kg: 5x5

Hantelcurls:
20kg x6
20kg x8
8kg x25

20kg x1 (Negativ, ~10 sek TUT)
20kg x1 (Negativ, ~10 sek TUT)

[Brofessorn]

Latsdrag:
61kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5

Facepulls:
35kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Hantelcurls:
17.5kg x8
10kg x10
10kg x30
8kg x50

Marklyft:
150kg x5
160kg x5 PB

Oplanerat.

[Brofessorn]

Bänkpress:
70kg x1
70kg x9
80kg x1

Lutande hantelpress:
20kg: 5x6 reps

Sidlyft:
10kg x15
10kg x10

Pushdown:
50kg x10
50kg x10

Curls:
15kg x14
15kg x14

Jag har nått en ny lägstapunkt när det gäller kroppsvikten. På något konstigt vis har min aptit fortfarande varit skit. Något hekto under 90 kg imorse. :(

Ska bulka igen. Undrar om jag kan nå 100 kg relativt magert. :naughty:

[Brofessorn]

Marklyft, 162.5kg x2.
Pausböj, 100 x1, 110 x1, 120 x1.

+Biceps

Orkade inte skriva ner det mesta. Ont i knät.

[Oatmealeo]

Blire bulk nu under sommaren också eller?

[Brofessorn]

Blire bulk nu under sommaren också eller?

Ja. Tänker dock ha ett mycket högre proteinintag jämfört med förut.

[Oatmealeo]

Ja. Tänker dock ha ett mycket högre proteinintag jämfört med förut.

Varför? Jag ligger iof själv runt 3,5-4g/kg men vettekatten om det gör någon skillnad mot 2g alltså.

[Brofessorn]

Varför? Jag ligger iof själv runt 3,5-4g/kg men vettekatten om det gör någon skillnad mot 2g alltså.

Jag har tidigare haft ett ganska lågt proteinintag, nu tänker jag väl försöka sikta på 2g protein per kilo kroppsvikt iallafall.

Själv är jag inget större fan av högre proteinintag än det.

[1x0]

Jag har tidigare haft ett ganska lågt proteinintag, nu tänker jag väl försöka sikta på 2g protein per kilo kroppsvikt iallafall.Tror du underskattar ditt proteinintag!
Vi två är lika långa och samma kroppsvikt. Jag bulkade på 3600-3800kcal för +1kg i månaden. Du har gått upp lite snabbare.
Skulle tro du äter runt 4000kcal. 180g (90kg kv x2) protein på den mängden kalorier är fan svårt att hamna under!
(Nu har jag ingen aning hur pass aktiv du är, men jag är ganska stillasittande.)

Med andra ord ska du verkligen inte noja, att du missat några gains med för lite protein i kosten!

[Brofessorn]

Jag nojjar inte över att några gainz har gått om miste. Det jag snarare tänker på är att det antagligen är svårare att gå upp från 90 till 100 kilo utan att bli oaptitligt fet, jämfört med 80 till 90 kg, förutsatt att alla andra faktorer är likadana. Inget jag har belägg för, men trots allt så är jag ju en brofessor.

I den situation som jag befinner mig i just nu, vid en kroppsvikt på ~92 kg, tror jag att ett lite högre proteinintag kan vara av godo, om jag vill gå upp till 95-100. Värt att påpeka är ändå att kalorier fortfarande är prio #1, av egen erfarenhet vet jag att det kan vara svårt att gå upp i vikt om man nojjar över proteinet hela tiden.

[Brofessorn]

Imorse vaknade jag med en jävla smärta i vad jag tror är högra vastus lateralis. Vet ej varför, benträningen igår var ju inte så värst jobbig.

Bänkpress:
60kg x8
70kg x6

75kg x5
75kg x5
75kg x5

Hantelflyes: (Hybrid mellan hantelpress och flyes typ)
15kg: 3x8

Militärpress:
50kg x4
40kg x4
40kg x4

Triceps extensions:
170: 3x6

Fick ett jävla pump i axlarna efter bänken, så kunde knappt köra militärpress. Får det ibland.
MM2K

[Brofessorn]

Marklyft:
140kg x1
150kg x1
160kg x1
165kg x3

Benspark:
60kg: 3x10

Lat Pulldown:
70kg: 3x5

Skivstångscurls:
40kg: 3x5

Hammercurls:
10kg: 2x30

[Brofessorn]

Bänkpress:
70kg x5
77.5kg x3
77.5kg x3
85kg x1
100kg x1 (Negativ, ~10 sek)
100kg x1 (Negativ, ~10 sek)

Hantelpress:
20kg x6
25kg x6
25kg x6

Axelpress:
10kg x5
15kg x5
20kg x5
22.5kg x5
25kg x1
25kg x3

Sidlyft:
10kg: 2x10

Tricep Pushdowns:
60kg: 3x10

100kg i bänk kändes inte jättetungt, klarar förhoppningsvis en etta på den vikten snart.

[Brofessorn]

Hantelrodd:
30kg x5
40kg x5

Negativa pull ups: (Sänk ~10 sek)
+10kg x3
+15kg x3
+20kg x1

+20kg x1
+20kg x1
+20kg x1

+10kg x2

Shrugs:
60kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
100kg x5

Facepulls:
30kg: 5x10

Mage:
10 reps
10 reps
10 reps

Skivstångscurls:
40kg x5
40kg x3

Koncentrationscurls:
20kg x1 (Negativ, ~10 sek)
20kg x1 (Negativ, ~10 sek)

Hammercurls:
10kg x60
10kg x40

Negativa kabelcurls: (Sänk ~10 sek)
40kg x3
50kg x1
60kg x1
60kg x1

[Brofessorn]

Bänk:
65kg x8
70kg x6

80kg x5
80kg x5
80kg x5

Hantelpress:
25kg: 4x8

Militärpress:
40kg x5
50kg x5
60kg x1
20kg x25

Tricep Extension:
170 x8
190 x4
190 x5

Böj:
100kg x10

Pull ups: (Negativa, ~10 sek)
+5kg x1
+10kg x1
+15kg x1
+20kg x1
+25kg x1

[Brofessorn]

Marklyft:
100kg x5
120kg x5
140kg x1
150kg x1
160kg x1
170kg x1

Knäböj med paus:
50kg x1 minut
80kg x30 sekunder
100kg x10 sekunder
110kg x5 sekunder

Bencurl:
60kg: 2x5

Benspark:
60kg: 2x10

Frontböj:
70kg: 3x1 singel
Första gången jag körde frontböj på kanske 10 månader, höll det väldigt lätt.

Ont i knäna och allmänt gnällig. Känns som att jag inte kommer någonstans i träningen. Vågen står stilla, trots att jag äter som fan. Får skärpa mig.

[Brofessorn]

Negativa pull ups:
+10kg x2
+15kg x2
+20kg x1

+25kg x1
+25kg x1
+20kg x1

+10kg x2
+5kg x3

Shrugs:
100kg: 5x5

Kabelrodd:
43kg x5
43kg x5
61kg x5

70kg x5
61kg x8

Hantelcurls:
15kg x10
17.5kg x12
17.5kg x10

10kg x80

+Lite facepulls.

[Brofessorn]

Bänkpass idag, det gick skitdåligt.

Bänkpress:
72.5kg x3 (Märkte att jag fick ont i vänstra bröstmuskeln.)
80kg x3
80kg x3
87.5kg x1
90kg x1
92.5kg x1
95kg x0

Hade som sagt ont i bröstmuskeln, vet inte varför. Har inte kört så hårt. Tidigare har jag haft ont på exakt samma ställe, och då varade det i ungefär en vecka.
Blir lite less, kanske ska skita totalt i bänkpress bara?

Axelpress med hantel:
15kg x5
20kg x5
22.5kg x5

25kg x4
25kg x4
25kg x3

20kg x5

Triceps Extension:
160 x5
175 x5
190 x5

[1x0]

Bänkpass idag, det gick skitdåligt.

Bänkpress:
Blir lite less, kanske ska skita totalt i bänkpress bara?
Haha den tanken har jag nog tänkt 100 ggr!

Brukar skylla på att jag är lång, lång lyftväg samt kass brygga.

Typ suttit fast på samma vikter i bänken +/- 5kg i över ett år lol.

[Brofessorn]

Haha den tanken har jag nog tänkt 100 ggr!

Brukar skylla på att jag är lång, lång lyftväg samt kass brygga.

Typ suttit fast på samma vikter i bänken +/- 5kg i över ett år lol.

Precis. Jag tror att jag har ökat lika mycket i militärpress som i bänk, om inte mer, sedan jag startade journalen. Så frustrerande.

Okej, nu ska jag sluta gnälla.

[Brofessorn]

Knäböj med paus:
100kg x1
110kg x1
120kg x1
125kg x1
130kg x1

Böj utan paus:
135kg x0 (Blev distraherad och tappade balansen.)
135kg x1

Axelpress:
20kg x5
22.5kg x5
25kg x2

Militärpress:
40kg x3
50kg x3
60kg x3

Pull ups: (negativa)
+10kg x4
+15kg x1
+20kg x1
+25kg x2
+25kg x1
+30kg x1

Armhävningar:
10
10
Fick inte ont i bröstet av det, men testade hantelpress och fick ont. Konstigt.

[Brofessorn]

http://s32.postimg.org/uqsrwbslh/dagsform.png
Känns som att jag ser ut som en påse skit, men här är iallafall den aktuella dagsformen.

[Brofessorn]

Hantelpress:
30kg: 5x5

Gick lätt.

Pec Deck:
5x5 reps

[Brofessorn]

Viktade pull ups: 4 set

Böj:
125kg x1
130kg x1
135kg x1
140kg x1 PB
Svinlätt. Hade en kort paus i botten, och stången flög upp hur lätt som helst. Om jag ska vara optimistisk tror jag att jag skulle kunna klara 150 kg, men gick inte högre idag. Mina knän var lite risiga, även om det är mycket bättre än tidigare.

Hantelpress:
30kg: 3x5 reps

Bra tryck i passet idag.

[Ozziking]

Ser bra ut för att grisbulka?!?

[Brofessorn]

Ser bra ut för att grisbulka?!?

Tyvärr har jag den under den senaste tiden inte levt upp till min journals titel. :em: Har legat stilla på 91-92 kg de sista månaderna.

[Brofessorn]

Knäböj:
140kg x1
110kg x1
80kg x1

Face Pulls:
40kg: 5x10

Sidolyft:
10kg: 3x10

Hantelcurls:
15kg: 20, 20, 10

Mage:
Kroppsvikt +10kg: 3x10

+Lite shoulder dislocations.

Har börjat pressa mer, så det är nog bra om jag tar lite extra hand om axlarna. Bra pass, känns som att jag har oändligt med energi de senaste dagarna. Kanske för att jag börjat äta mer.

[Brofessorn]

Knäböj:
140kg x1
Ett set om dagen håller doktorn från staden. Lätt, kändes som att det var uppvärmningsvikt. Ska nog höja 2,5 kg nästa pass. Knäna känns felfria nu.

Hantelpress:
20kg x5
25kg x5
30kg x5

30kg x6
30kg x6
30kg x5

Lutande Hantelpress:
22.5kg: 3x5

Militärpress:
20kg x5
40kg x5
50kg x5
Fick en sån jävla pump och mjölksyra i axlarna efter de tidigare pressarna, så orkade typ inget.

Tricep Extensions:
160 x5
175 x5
175 x5
175 x10

Olidligt varmt och kvavt idag. Det hjälper inte heller att mitt gym endast har några sega takfläktar.

[Brofessorn]

Marklyft:
160kg x1
160kg x1

Rodd:
52kg x10
61kg x10
61kg x10
61kg x10

Bicepscurls:
12.5kg: 4x20, 1x10

Hammercurls:
20kg x7

Face Pulls:
45kg: 5x10

Böj:
140kg x1
142.5kg x1
LIGHTWEIGHT BABY!

[Brofessorn]

Studiedag, blev ett kort morgonpass. Körde 20 reps på 50kg i bänk, misstänker att det är något slags PB eftersom jag aldrig kört så högreps förut. Blev även lite militärpress.

Blir lite träning i eftermiddag också.

[Brofessorn]

Böj:
140kg x1
145kg x1 Lätt
110kg x1

Bänkpress:
60kg x5
80kg x1
90kg x1

Hantelpress:
22.5kg x5
30kg x5
32.5kg x0

30kg x6
30kg x6
30kg x6
30kg x6

Lutande hantelpress:
20kg: 5x5

+Lite axelpress och triceps extensions.
Folk har börjat stirra på mig när jag tränar. Det stör mig.

[Brofessorn]

Böj:
140kg x1
145kg x1

Pull ups:
+10kg x3
+15kg x3
+15kg x3
+10kg x3
KV x4

Shrugs:
100kg x5
110kg x5
110kg x5

Hantelpress:
30kg x7 PB

Hantelcurls:
15kg x16
15kg x16
20kg x6
20kg x8

[Brofessorn]

Bra dag! Fick veta vad jag fick för betyg på det nationella provet i historia, full jävla pott. :naughty: Min småsura SO-lärare gick till och med fram och skakade hand med mig.

Ska käka lite och sedan träna. Blir lite böj och pressar.

[Brofessorn]

Böj:
150kg x1 PB
Bra hastighet och djup.

Hantelpress:
30kg x10 PB
30kg x6

Lutande Hantelpress:
20kg x8
20kg x7

Axelpress:
20kg x5
20kg x8
20kg x7
20kg x6

Sidolyft:
8kg x10
8kg x10
8kg x10
Har ändrat på tekniken lite, så vikten blir lite lägre, men aktiveringen av de laterala deltoiderna blir förhoppningsvis bättre.

Bra pass, ganska lugnt.

[Brofessorn]

Böj:
140kg x1
110kg x1 (Paus)
110kg x1 (Paus)

Pull Ups:
KV +10kg: 5x3
KV x3

Sit Ups:
+10kg x10
+15kg x10
+15kg x10

Hantelcurls:
15kg: 5x10

Hammercurls:
20kg x6
20kg x6
17.5kg x6

Facepulls:
50kg: 5x10

+Lite shrugs

[Brofessorn]

Böj:
140kg x1
115kg x2
115kg x2

Lutande Hantelpress:
20kg: 3x10

[Brofessorn]

Beställde pizza idag, de glömde att lägga tomatsås på min, så jag fick en till för besväret. Trevligt.

#MinGraviditetRäknas #GainZ

[Brofessorn]

Böj:
145kg x1
Lugnt. Har börjat försöka vara så avslappnad som möjligt inför maxet.

9 set pull ups

Face Pulls:
55kg: 5x10

Curls: 4 set

Har under den senaste tiden legat på ett rejält överskott, har gått upp till 93.7 kg. Lite mer än ett och ett halvt kilo på en vecka. :em:

[Brofessorn]

Knäböj:
150kg x1
Lätt, flög upp.

Hantelpress:
32.5kg x5 PB
32.5kg x5
32.5kg x4
På den usla bänken jag använder, finns det någon slags idiotisk jävla metallplattform som armbågen slår i om man går för lågt. Skulle klarat det annars.

Lutande Hantelpress:
20kg: 3x10

Axelpress:
20kg: 4x8

Lateral Raises:
8kg: 5x10

Tricep Extensions:
175: 5x5

Bra pass. Trots den hemska sommarvärmen och allergin, känns det som att jag har oändligt med energi!

[Brofessorn]

Värmen och allergin tar kål på mig. Hade dessutom tryckt ett rör Pringles 15 minuter innan passet, så var ganska seg.

Böj:
150kg x1
Fick en dålig start kändes det som.
UoTH4MS5RyA

Face pulls:
60kg: 3x10 PB

+Lite biceps