Visa fullständig version : EAA innan träning
Hej. Har försökt hitta info om detta men hittar bara gamla trådar.
Jag äter frukost vid nio, lunch vid 12, båda innehåller oftast ca 20-35g protein.
Vid 15.30-16.00 sveper jag 10g EAA och börjar träna ca 10-15min efter det.
Efter passet tar jag en portion gainer+kreatin och äter middag ca 2-3h senare.
Det jag undrar är om EAA jag tar har någon effekt/betydelse? Dvs är det ngt jag "ska" fortsätta med? Känns spontant bra eftersom det gått 3-4h sedan jag åt sist. Vill inte kasta pengar i sjön.
vicarious
2015-09-28, 13:08
Det jag undrar är om EAA jag tar har någon effekt/betydelse? Dvs är det ngt jag "ska" fortsätta med? Känns spontant bra eftersom det gått 3-4h sedan jag åt sist. Vill inte kasta pengar i sjön.
Troligtvis inte. Gainern efteråt innehåller tillräckligt med protein för att stimulera proteinsyntesen.
Nej den har ingen effekt/betydelse, bara slöseri med pengar :)
Okej, så det är inte så att det är bra att stoppa i sig aminosyror för att kroppen skall ha tillgång till det under passet? Räcker frukosten och lunchen för att åstadkomma detta? Tänker även att det skulle bara bra att höja proteinsyntesen precis innan passet så den är på topp under träningen? Fel? Meningslöst?
Okej, så det är inte så att det är bra att stoppa i sig aminosyror för att kroppen skall ha tillgång till det under passet? Räcker frukosten och lunchen för att åstadkomma detta? Tänker även att det skulle bara bra att höja proteinsyntesen precis innan passet så den är på topp under träningen? Fel? Meningslöst?Uppregleringen av proteinsyntesen är undertryckt under passet. Så mja, meningslöst som jag förstått det.
PureWhey
2015-09-29, 20:24
http://i.imgur.com/AzvB0XV.png
Den bilden säger mig absolut ingenting.
(lånar tråd)
Vad tror ni om jag käkar 3000-4000kcal vid 12.00 (100-200g P) och tränar vid 17-18.00? Bör jag klämma in något innan träningen? Lär väl ha förhöjd proteinsyntes (rätt ord?) i ett jävla tag efter 3000-4000kcal, speciellt ihop med mycket fett och grönsaker (slöar ner matsmältningen?)!
Äter någon timma eller två efter träningen (19-20.00).
Är inte direkt oroad eller något, brukar träna helt fastandes annars men tycker frågeställningen är ganska intressant. :P
(lånar tråd)
Vad tror ni om jag käkar 3000-4000kcal vid 12.00 (100-200g P) och tränar vid 17-18.00? Bör jag klämma in något innan träningen? Lär väl ha förhöjd proteinsyntes (rätt ord?) i ett jävla tag efter 3000-4000kcal, speciellt ihop med mycket fett och grönsaker (slöar ner matsmältningen?)!
Äter någon timma eller två efter träningen (19-20.00).
Är inte direkt oroad eller något, brukar träna helt fastandes annars men tycker frågeställningen är ganska intressant. :P
Har inget stöd för detta men jag tror du drar mer nytta utav den mängden mat efter träningen.
Dock vet jag inte vad dem 3000-4000 gör på kroppen kl 12 om du tränat 15-20 timmar innan..
PureWhey
2015-09-29, 23:36
Den bilden säger mig absolut ingenting.
Den säger vad Dreas sa
Shqypnia
2015-09-30, 08:39
För lite klarhet: När är EAA bra/passande?
King Grub
2015-09-30, 08:45
Aminosyretillskott behövs aldrig om du äter tillräckligt med protein. Efter träning om du tycker att vassleprotein ger alldeles för mycket kalorier, men förvänta dig inte någon större muskeluppbyggande effekt.
Shqypnia
2015-09-30, 09:29
Om träningen betyder muskelnedbrytning då borde EAA direkt efter vara klokt (förutsatt man inte är ute efter mkt kalorier).
King Grub
2015-09-30, 09:38
EAA minskar inte muskelnedbrytning. EAA vänder proteinbalansen till positiv via stimulans av proteinsyntesen, inte genom minskad muskelnedbrytning. Och även här fungerar intakt protein, t ex vassleprotein, minst lika bra: stimuleras proteinsyntesen maximalt och har dessutom en måttlig påverkan på proteinnedbrytningen som fria aminosyror inte har.
EAA effectively stimulated net muscle protein balance after resistance exercise. The response of net muscle protein balance could be explained largely by a change in synthesis, as the rate of breakdown was not significantly affected.
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Oct;283(4):E648-57.
Muscle protein breakdown did not change in response to the drink. We conclude that essential amino acids with carbohydrates stimulate muscle protein anabolism by increasing muscle protein synthesis when ingested 1 or 3 h after resistance exercise.
J Appl Physiol 2000 Feb;88(2):386-92.
vicarious
2015-09-30, 12:13
(lånar tråd)
Vad tror ni om jag käkar 3000-4000kcal vid 12.00 (100-200g P) och tränar vid 17-18.00? Bör jag klämma in något innan träningen?
Det du åt till lunch lär ta flera timmar att brytas ned och tas upp så det behövs inte.
PureWhey
2015-09-30, 15:33
(lånar tråd)
Vad tror ni om jag käkar 3000-4000kcal vid 12.00 (100-200g P) och tränar vid 17-18.00? Bör jag klämma in något innan träningen? Lär väl ha förhöjd proteinsyntes (rätt ord?) i ett jävla tag efter 3000-4000kcal, speciellt ihop med mycket fett och grönsaker (slöar ner matsmältningen?)!
Äter någon timma eller två efter träningen (19-20.00).
Är inte direkt oroad eller något, brukar träna helt fastandes annars men tycker frågeställningen är ganska intressant. :P
Det du åt till lunch lär ta flera timmar att brytas ned och tas upp så det behövs inte.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398
Glucose kinetics and organ substrate balance were measured basally and for 5 h after eating pizza (600 kcal) containing carbohydrates 75 g as starch, proteins 37 g, and lipids 17 g.
1) the absorption of a natural mixed meal is still incomplete at 5 h after ingestion; 2) HGP is only marginally and tardily inhibited; 3) splanchnic and peripheral tissues contribute to the disposal of meal carbohydrate to approximately the same extent; 4) the splanchnic area transfers >30% of the ingested proteins to the systemic circulation; and 5) after meal ingestion, skeletal muscle takes up BCAA to replenish muscle protein stores.
Aminosyretillskott behövs aldrig om du äter tillräckligt med protein.
Vad är tillräckligt med protein? Äter 2.5g protein per kg kroppsvikt.
Äter 4-5 timmar innan träning, nångång 1h innan.
Är aminosyretillskot pengar i sjön för mig här?
King Grub
2015-10-01, 23:34
1.3-1.6 gram per kilo och dygn vid balans eller över, 2-2.5 gram vid underskott. Ungefär.
Scratch89
2015-10-02, 09:59
1.3-1.6 gram per kilo och dygn vid balans eller över, 2-2.5 gram vid underskott. Ungefär.
Skönt att höra att det "släppts" lite på proteinbehovet i balans och strax däröver. eller det kanske är gamla nyheter? Det känns som om 2 g/kg kroppsvikt har varit den oskrivna lagen här på kolozzeum länge. Jag föredrar dock hellre tekakor framför kvarg. :cool:
King Grub
2015-10-02, 11:04
Det har inte funnits vetenskapliga belägg för så höga intag tidigare heller, men det är vanliga rekommendationer i alla fall, då det inte skadar, och att ha en marginal är inte dåligt, särskilt som det inte finns några riktiga långtidsstudier som avfärdar en eventuell fördel på sikt.
Det har inte funnits vetenskapliga belägg för så höga intag tidigare heller, men det är vanliga rekommendationer i alla fall, då det inte skadar, och att ha en marginal är inte dåligt, särskilt som det inte finns några riktiga långtidsstudier som avfärdar en eventuell fördel på sikt.
Vad ligger du själv på för proteinintag förhållande till KV dagligen?
King Grub
2015-10-02, 13:16
Vet inte riktigt. Men långt över dom där siffrorna. Mycket beroende på att jag inte väger mycket men äter mycket.
Vet inte riktigt. Men långt över dom där siffrorna. Mycket beroende på att jag inte väger mycket men äter mycket.
Men tar du eaa som tillskott?
😉
Vet inte riktigt. Men långt över dom där siffrorna. Mycket beroende på att jag inte väger mycket men äter mycket.
Alright! Men om du skulle uppskatta en dag då du vet på ett ungefär? bara för sakens skull, intressant :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.