Inför min deff hur bör jag ändra schemat?

[frippe86]

Hej.

Nu efter november blir det dags för en lång deff fram till sommaren.

I dagsläget tränar jag 4 ggr i veckan. Över och underkroppspass. Dock så tror jag att schemat nedan blir för mkt när jag ligger på kaloriunderskott, eller vad tror ni?


Hur kan jag lägga om detta schema för att orka och sedan behålla så mkt muskler som möjligt

Bänkpress 5×5
Skivstångsrodd 4×8
Uppåtlutad hantelpress 3×8
Sittande rodd (smalt grepp) 3×8
Triceps pushdown 3×8
Stångcurl 3×8

Underkroppspass 1
Knäböj 5×5
Raka marklyft 4×8
Utfall 3×8
Benspark 3×8
Crunches (på boll) 3 set
Eventuell övning för vaderna

Överkroppspass 2
Militärpress 5×5
Chins/Latsdrag 4×6
Dips 3×8
Hantelrodd 3×8
Liggande tricepsextension 3×8
Alternerande hantelcurl 3×8

Underkroppspass 2
Marklyft 5×5
Frontböj 4×6
Benpress 3×8
Lårcurl 3×8
Hängande benlyft 3 set

[vicarious]

Ser inte så jobbigt ut. Undvik att gå till failure så mycket bara. Att köra 5-8or i allt kan va lite tungt dock, hade nog ökat på repsantalet i vissa övningar, främst isoleringsövningarna.

Men annars minska antal set i övningarna där du har 4-5 eller helt enkelt ta bort de övningar som du har dubbletter av, t ex hantelpressen och en av roddarna på pass 1 osv.

[unsuspected]

Finns ett uppdaterat schema nu på Styrkelabbet. Färre övningar och mer fokus på det stora lyften.