Visa fullständig version : Vad käkar du till frukost?
Just nu kör jag periodisk fasta och gillar det starkt. Händer grejer!
Hur som helst så kommer jag troligtvis börja jobba snart där det krävs att energiintaget är relativt bra på morgonen. Så med andra ord behöver jag lite tips på frukost vad som är bra och vad man ska undvika.
Jag har tidigare kört mycket gröt samt all-bran + lättfilmjölk. Fiberrikt knäckebröd samt bröd har tagit i samband med det också. Hur är all-bran egentligen? Mycket socker?
Kvarg har jag kört med innan, men är inte mitt favoritval. Kanske radade jag upp allt bra tänkbart att käka?
Frågan är vad det finns för annat bra man kan inta på morgonen som är mättande och smakar bra?
Gjorde en snabb sökning på frukostalternativ, men hittade inte så många.
Vad käkar du till frukost och varför?
Jag kör en smoothie på ett gäng bananer, prottepulver och några deciliter bär.
Går att variera i all oändlighet.
Enkelt, gott och mättande =)
Jag kör också PF, och jag dricker EAA med hmb endast.
Varför inte bara köra vidare med PF när du jobbar om du både gillar konceptet och när det går så bra med den? (Det stod inget om du ska köra vidare eller ej i texten).
Minikubik
2015-09-23, 17:05
Alternativ 1: keso, mjölk, proteinpulver och frukt/bär
Alternativ 2: havregrynsgröt, mjölk, proteinpulver och frukt/bär
Alternativ 3: smoothie med protein, havregryn, bär/frukt och mjölk.
Helg alternativ: bacon&ägg, pannkakor, frukost muffins eller kanske fattiga riddare
Varierar kraftigt men oftast är jag ute efter mycket protein till frukost så jag har det ur vägen för dagen.
Så, oftast kvarg, men kan bli precis vadsomhelst. Imorse åt jag kryddstark thaiwok med lövbiff och nudlar klockan 5:50, direkt efter jag gått upp ur sängen. Imorgon kanske jag äter 4 snickers och vassle :d
3dl havregryn
2dl äggvita
1msk kokosolja
20g whey
Och ett glas citronvatten samt vitamin/mineral tab
Bjorneman
2015-09-23, 17:36
Mix på 5 dl mjölk, 1 dl proteinpulver, 1 dl havregryn och 1 banan.
Jag kör också PF, och jag dricker EAA med hmb endast.
Varför inte bara köra vidare med PF när du jobbar om du både gillar konceptet och när det går så bra med den? (Det stod inget om du ska köra vidare eller ej i texten).
Jo, det har varit i tanken att fortsätta. Men jag är lite orolig hur ett aktivt rörligt jobb fungerar under fastan. Jag har bara kört detta nu när jag är hemma och arbetslös ATM.
Jo, det har varit i tanken att fortsätta. Men jag är lite orolig hur ett aktivt rörligt jobb fungerar under fastan. Jag har bara kört detta nu när jag är hemma och arbetslös ATM.
Är du van vid fastan ser jag inte varför själva jobbet skulle göra någon skillnad så länge du äter tillräckligt resten av dagen (under ätarfönstret). Det enda du kan göra är att testa ;) Fungerar det ej har du fått massor med tips på frull:ar ovan! Lycka till.
Jag käkar oftast 3dl gröt med nötter, fruktsallad, kvarg. En ett par rostmackor med smör och ägg. Gröten kan varieras med yoghurt och musli.
vicarious
2015-09-23, 18:32
Havregryn med proteinpulver och bär, frukt. Eller bara proteinpulver.
Alltid samma (utom när jag är ledig och sitter i lugn och ro och äter god frukost) och det består av 1dl havregryn, 1dl proteinpulver, frysta blåbär, lite fryst banan och sedan mixat med lättmjölk.
Har alltid bråttom så en 5minuters-shake är det enda jag hinner med.
1.5dl havregryn, kokar med 3dl vatten. Skär upp ett äpple, blandar allt med lite kanel.
Och en kopp kaffe på det :hbang:
Mixar med stavmixer: 1,5dl Havregryn, 30g chockladvassle, 10g jordnötssmör, 2dl mellanmjölk och mycket kanel :)
Minikubik
2015-09-23, 19:28
Till saken hör väl lite vad för mål du har, vad för arbete det gäller osv. De frukostar jag räknade upp är tekniskt sett mitt tredje mål mat om dagen, detta då jag tränar innan jobb och räknar inte mina mål runt träning som frulle
Havregrynsgröt och proteindrink.
Knäckebröd och proteindrink.
Brukar variera mellan de två, alltid en espresso/kaffe till.
Äggröra ( 3st ägg) + 5st tunna skivor rökt kalkon
150g kvarg
2st skivor Wasa sport med leverpastej
Samt 10g BCAA :d
Beror på hur man definerar frukost.
Definerar man som det man äter på morgonen i hyfsat nära anslutning till man vaknat så är svaret: Ingenting
Menar du helt enkelt bara första målet mat, som ja brukar äta någon gång runt 12 tiden på dagen (kliver upp mellan 5 och 6 på morgonen) så brukar den oftast bestå av en kvarts eller ett halvt kilo kvarg.
Äggröra ( 3st ägg) + 5st tunna skivor rökt kalkon
150g kvarg
2st skivor Wasa sport med leverpastej
Samt 10g BCAA :d
Behövs BCAA efter/i kombo med den frukosten? (en seriös fråga från en n00b)
Du kan alltid uppgradera din gröt till version 2.0.
Jag brukar ha följande i min gröt som jag gör i micron.
1½ sked jordnötssmör (går att ta innan eller efter tillagning)
1 helt ägg (vispas ned när gröten är färdig och het)
1 skivad banan
1 skopa proteinpulver (blandas ned efter ägget)
blandade frön (linfrö,solrosfrön)
blandade nötter (hackade)
Sen lite mjölk på det. Brukar stå säg rätt bra i magen. Någon macka vid sidan och en kopp kaffe.
Shqypnia
2015-09-24, 12:11
10g EEA eller 30g whey följt av en stor kopp kaffe.
Superhero97
2015-09-24, 12:19
*insert sexual bodypart* :naughty:
Skämt åsido (eller?)
1, Kvarg blandat med allt ifrån bär till grekisk yoghurt
2, Smoothie (återigen, kvarg i denna) med grovt bröd med pålägg så som ägg/skinka osv + mjölk
Och när jag inte orkar vara fintess/duktig/hälsosam: Vitt bröd med honung på, kan tyvärr trycka i mig 5 sådana mackor.. och mjölk, bättre än choklad (och det kommer ifrån en kvinnlig individ) *cupid*
Varierar en aning,
Imorse vart det två knäckemackor med en burk makrill i tomatsås + 150g kvarg.
Men allt som oftast blir det havregrynsgröt med rostad macka med basturökt skinka på.
VoDaresVins
2015-09-24, 12:45
Varierar över tid. Vet inte vad min "diagnos" heter, men har väldigt lätt för att köra in mig på vissa rutiner som kört fullt ut sedan tills jag hoppar på nästa.
Just nu är det bröd utan nåt pålägg eller smör, så mycket jag behöver för att känna mig mätt + 1 liter mjölk. Lättmjölk eller fettfri.
Behövs BCAA efter/i kombo med den frukosten? (en seriös fråga från en n00b)
Tar BCAA när jag stiger ur sängen och sticker sedan och tränar och slevar i mig frukosten direkt efter träningen när jag kommer till jobbet.
Tar BCAA när jag stiger ur sängen och sticker sedan och tränar och slevar i mig frukosten direkt efter träningen när jag kommer till jobbet.
Då är jag med. Känns som att det lätt blir lite BCAA-hets på folk... ;)
Starke75an
2015-09-24, 16:24
Första frukost nr 1 Kl sex.: kaffe, kvarg/keso och en macka med ost och skinka.
Frukost nr 2 kl nio: ägg, gröt med mjölk. Och en kopp kaffe.
Då är jag med. Känns som att det lätt blir lite BCAA-hets på folk... ;)
Vilket är märkligt då det är totalt meningslöst som tillskott
En snus och en kopp kaffe räcker fram till kl 11.00. Byggnadsarbetare
SonOfMan
2015-09-24, 20:31
x2 hamburgare (90 g)
x2 ägg (stekta)
+ valfri mängd Sweet baby rays barberque sauce
Gröt, kvarg eller proteinbar.
Standard är typ:
2 DL havregrynsgröt
3 ägg i gröten
3 rostmackor med pålägg.
Är alltid hungrig på morgonen
Armed Dingo
2015-09-24, 21:02
Gör över 1 liter smoothie på kvarg, havregryn, kokosflingor, banan och socker. Dricker halva som frukost och sparar halva till efter träning.
Någon som vet hur man får tag på prutella?
shut teh face
2015-09-25, 18:49
Havregrynsgröt och ägg oftast
Om jag tränar innan jobbet och på fastande mage drar jag en vassle efter träningen och köper en macka på jobbet (riktigt goda med majonäs och ägg :cool:)
Stellaria
2015-09-26, 06:14
Tinar frysta bär och blandar med lika delar kvarg och havre-yoghurt. Toppar med granola och äter ett ägg till. Gott.
Ozziking
2015-09-26, 07:43
Började käka yoghurt med cornflakes, havregryn och en banan för några månder sedan och tycker fortfarande det är väldigt gott och trevligt. Gärna avokado mackor på sidan om.
Gryngröt (godare än bara havre) med frysta bär/frukter (mango/hallon + kanel är super).
Ett par kokta ägg.
Fyra skivor kalkon.
Espresso.
Arminius08
2015-09-26, 08:25
I morse käkade jag:
En toast
En skål med fil, skivad banan
och müsli
Vassle
Kcal 800
P 49
K 88
F 25
För att det är gott och jag vill ha en
ordentlig frukost
waspen123
2015-09-26, 15:15
Vatten. Möjligen att jag grabbar en Monster Zero och lägger i väskan på väg mot jobbet om jag har några i kylen.
smeander
2015-09-26, 17:37
Nu är det diet så det blir bara en drickfrukost med:
500 ml lättmjölk
50 g havregryn
40 g Quadpro (Vanilj)
Annars så går det i:
500 ml mellanmjölk
3-4 dl havregryn
40 g Quadpro
2-6 äggmackor
Banan
Kanske någon kaka
Russin
Diomedea exulans
2015-09-26, 18:49
250 gram tofu.
225 gram blåbär eller jordgubbar.
Varje dag kl 9:
3 ägg
1 paket kalkon bacon
en halv burk vita bönor i tomatsås
feedback på den?
200 gram ytterfilé
2 Ägg
Grönsaker
:d
Sällan jag käkar frukost överhuvudtaget men när det väl händer blir det oftast gårdagens rester, gillar varm mat :D.
Varje dag kl 9:
3 ägg
1 paket kalkon bacon
en halv burk vita bönor i tomatsås
feedback på den?
Man får cancer av chark.
Ingen orsak.
Varje dag kl 9:
3 ägg
1 paket kalkon bacon
en halv burk vita bönor i tomatsås
feedback på den?
Man får cancer av chark.
Ingen orsak.
Samt en rejäl dos salt i den där frukosten :D.
Samt en rejäl dos salt i den där frukosten :D.
Handlar snarare om e250 :)
1 bar och 1 koffeindricka, kostar att ligga på topp :hbang:
Är enkelheten att få i sig något som gör att valet blir sådant. Nästan lite avundsjuk på alla som postar hela måltider till frukost, men varken orken eller aptit finns på morgonkvisten :(
1.5dl havregryn (gröt)
Lägger på lite kanel och 0.5tsk socker.
Blir mumma det!
Frukost hemma (06:15) proteinpulver i 4 dl mjölk
Frukost på jobbet (09:30) havregrynsgröt med skivad banan, 3 dl mjölk (2 dl i dricksglas a 20 cl, 1 dl i gröt) + lite frukt vid sidan av.
Alternativ frukost på jobbet (i bilen): Två wienerbröd och ett litet paket mjölk.
Handlar snarare om e250 :)
Precis :), därav "samt". Ville bara tillägga att den där frukosten också innehåller en hel del salt.
Precis :), därav "samt". Ville bara tillägga att den där frukosten också innehåller en hel del salt.
Jag som läste lite fel när jag använde mobilen. :d (missade "samt", haha)
Tråkvarianten:
250g kvarg
En skvätt Fun Light
ca 150-200g keso
Okänd mängd müsli för konsistensen
Rätt behändigt att svänga ihop. Hittills har smaken funkat också.
Vardagar:
250g kvarg
200g hallon och blåbärsfil
70g egenrostad müsli
1 st banan
150g mellanmjölk
Helg:
4 rostade mackor med smör, ost och marmelad
2 kokta ägg
150g mellanmjölk
1 bar eller en shake(vassle) och en C-vitamin brustablett.
Intressant tråd med bra inspiration! En fråga från en nybörjare. Ni som har räknat på era frukostar, har ni lust att skriva ner näringsvärdena? Det vore super, tänker jag! :)
80g Havregryn
100-150g Amerikanska blåbär/Körsbär
2 Ägg
80g Önos lågkalori jordgubbssylt
Kardemumma, salt och kanel
Kaffe med ca 50ml mellanmjölk
Varje dag i drygt ett år med endast ca 10 undantag och tappar inte smak för det!
615Kcal 76K 19F 31P 9Fib
EnergiÖverskott
2015-10-02, 06:23
Varje dag kl 9:
3 ägg
1 paket kalkon bacon
en halv burk vita bönor i tomatsås
feedback på den?
Du blir nog både grövre och mår bättre om du äter den 9:21 istället för 9:00.
On topic: Äter aldrig på morgonen. Dricker dock några koppar färskmalet kaffe samt rejält med vatten. Min aptit är som störst runt lunch och på kvällen så äter oftast en ordentlig lunch, någon frukt om jag tränar på eftermiddagen samt en rejäl middag när jag är hemma på kvällen.
80g havregryn
4dl mjölk
1dl whey
Linjedomarn
2015-10-02, 08:56
105g havregryn
5dl mjölk
1-2 banan/-er
1-2 koppar kaffe, frulle någon timme efter. Då blir det 3-4 ägg, några mackor med kalkon, eventuellt lite gröt eller bacon.
Fastback
2015-10-02, 12:24
Det varierar mellan dessa:
1: ingenting
2: en matlåda med 300g kyckling och 65g ris.
MackeJuve
2015-10-02, 14:26
Filmjölk och flingor. Gratis på jobbet.
Edit: Inte han som trollar utan den trögflytande kulturmjölken.
Alex1891
2015-10-02, 15:10
Samma varje dag just nu under diet.
- 250g Lindahls kvarg
- 2st riskakor
- Multivitamin brustablett
- Stor kopp kaffe
238 kcal fördelat på:
P: 28g
K: 21g
F: 4g
Samma varje dag just nu under diet.
- 250g Lindahls kvarg
- 2st riskakor
- Multivitamin brustablett
- Stor kopp kaffe
238 kcal fördelat på:
P: 28g
K: 21g
F: 4g
Hejdå med all muskelmassa.
Ozziking
2015-10-02, 15:32
105g havregryn
5dl mjölk
1-2 banan/-er
Men vafan :D pls 100
Idag: två trippel whoppers, en bacon x-long och 6st chili cheese
Igår: 3k kalorier på asiatisk buffe
Förrgår: 800g färdiga frysta pannakakor från kungsörnen med sylt, grädde och bär.
Bulk mode nu:
100g cornflakes med 5g krossade linfrön
4-5dl mjölk
15-20 gram protein antingen från 3 ägg eller från vassle och/eller kaseinpulver (som då blandas i cornflakesen)
Jag har gått över till 100g cornflakes från 100g havregryn då jag dels sparar tid på det för jag slipper mikra och kan äta det fortare. Men sen upplevde jag att havregrynen på något vis skapade problem i min mage. Jag fick lite för mig att det kunde vara för mycket fibrer på en gång och att magen därför inte klarade av det, så det sket sig rätt ofta om man säger så. Funkar ypperligt med cornflakes dock.
Deff mode börjar snart, då kommer det se ut på annat sätt. Typ variation av de här alternativen: 1 tonfiskburk, 4 ägg, en kaseinshake eller en kycklingfilé. :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.