lea86
2015-09-22, 08:38
Hej!
Tjej och helt nybörjare inom det här med styrketräning *flex* har knåpat ihop ett eget program där jag kör 2 olika pass 2 gånger i veckan per pass. Eftersom jag är helt ny på det här så vore jag tacksam om någon skulle vilja kolla på mitt upplägg och komma med synpunkter, förbättringsförslag etc. Eller kanske be mig skrota det helt och ge ett annat förslag :em:
Pass A
Marklyft
Benpress
Höftlyft med skivstång
Lårcurl
Benspark
Pass B
Militärpress
Bänkpress
Sittande rodd
Triceps push-down
Pull-ups
Oftast kör jag 4 set med 5-10 reps beroende på typ av övning (färre reps på basövningarna). Avsaknaden av knäböj beror på kass teknik och dålig rörlighet men brukar värma upp med ett par set frontböj och enbart stång för att träna på tekniken.
Brukar även variera övningar ibland samt lägga till en och annan magövning ibland. De dagar jag inte tränar styrka brukar jag köra någon slags kondition eller vila. Mina mål är nog ganska vaga, men mår bra av träning och vill bli starkare först och främst.
Tacksam för all hjälp jag kan få :)
//Lea
Tjej och helt nybörjare inom det här med styrketräning *flex* har knåpat ihop ett eget program där jag kör 2 olika pass 2 gånger i veckan per pass. Eftersom jag är helt ny på det här så vore jag tacksam om någon skulle vilja kolla på mitt upplägg och komma med synpunkter, förbättringsförslag etc. Eller kanske be mig skrota det helt och ge ett annat förslag :em:
Pass A
Marklyft
Benpress
Höftlyft med skivstång
Lårcurl
Benspark
Pass B
Militärpress
Bänkpress
Sittande rodd
Triceps push-down
Pull-ups
Oftast kör jag 4 set med 5-10 reps beroende på typ av övning (färre reps på basövningarna). Avsaknaden av knäböj beror på kass teknik och dålig rörlighet men brukar värma upp med ett par set frontböj och enbart stång för att träna på tekniken.
Brukar även variera övningar ibland samt lägga till en och annan magövning ibland. De dagar jag inte tränar styrka brukar jag köra någon slags kondition eller vila. Mina mål är nog ganska vaga, men mår bra av träning och vill bli starkare först och främst.
Tacksam för all hjälp jag kan få :)
//Lea