Knauser
2015-09-17, 06:30
Hallå allesammans!
Jag har lite funderingar kring mitt kommande tränings schema och antal set/reps.. Reser i jobbet så är borta varannan vecka (se upplägget). Jag vill få ut så mycket som möjligt av tiden jag är hemma. Så hur lägger jag upp detta så lämpligaste sätt? Skriver i parentes hur jag hade tänkt mig.
1 Mån: jobb
2 Tis: jobb
3 Ons: jobb
4 Tor: kan träna (Bröst+triceps+mage) alt. (split över)
5 Fre: kan träna (Ben+biceps) alt. (split under)
6 Lör: kan träna (Rygg+axlar+mage) alt. (split över)
7 Sön: kan träna (ledigt/kondition)?
8 Mån: kan träna (Bröst+triceps+mage) alt. (split under)
9 Tis: kan träna (Ben+biceps) alt. (split över)
10 Ons: kan träna (Rygg+axlar+mage) al.t (split under)
11 Tors: jobb
12 Fre: jobb
13 Lör: kan träna sent på kvällen (halvsplit över)
14 Sön: kan träna tidigt på morgonen (halvsplit under)
Där har vi själva uppläggen. Nu till set och reps. Då jag vill bygga i volym och styrka så går mina tankar att köra 10-14 reps dag 4-10. Sen 6-8reps dag 13 och 14. I basövningarna brukar det bli 5-6 set och i övriga blir det 3. Just nu kör jag halv split. Kör ca 4-5 övningar per muskelgrupp. Så spenderar kanske lång tid i gymmet med uppvärmning, träning och avslut. Brukar bli ca 2-2,5h
Hur skall jag göra för att få så bra förutsättningar som möjligt för mina tillväxt och styrka?
Med vänliga hälsningar, Knauser
Jag har lite funderingar kring mitt kommande tränings schema och antal set/reps.. Reser i jobbet så är borta varannan vecka (se upplägget). Jag vill få ut så mycket som möjligt av tiden jag är hemma. Så hur lägger jag upp detta så lämpligaste sätt? Skriver i parentes hur jag hade tänkt mig.
1 Mån: jobb
2 Tis: jobb
3 Ons: jobb
4 Tor: kan träna (Bröst+triceps+mage) alt. (split över)
5 Fre: kan träna (Ben+biceps) alt. (split under)
6 Lör: kan träna (Rygg+axlar+mage) alt. (split över)
7 Sön: kan träna (ledigt/kondition)?
8 Mån: kan träna (Bröst+triceps+mage) alt. (split under)
9 Tis: kan träna (Ben+biceps) alt. (split över)
10 Ons: kan träna (Rygg+axlar+mage) al.t (split under)
11 Tors: jobb
12 Fre: jobb
13 Lör: kan träna sent på kvällen (halvsplit över)
14 Sön: kan träna tidigt på morgonen (halvsplit under)
Där har vi själva uppläggen. Nu till set och reps. Då jag vill bygga i volym och styrka så går mina tankar att köra 10-14 reps dag 4-10. Sen 6-8reps dag 13 och 14. I basövningarna brukar det bli 5-6 set och i övriga blir det 3. Just nu kör jag halv split. Kör ca 4-5 övningar per muskelgrupp. Så spenderar kanske lång tid i gymmet med uppvärmning, träning och avslut. Brukar bli ca 2-2,5h
Hur skall jag göra för att få så bra förutsättningar som möjligt för mina tillväxt och styrka?
Med vänliga hälsningar, Knauser