Ska jag sluta att träna bröst?

[Glasnost]

Min högra axel gör ont sedan några år (smärtan kommer från olika ställen i axeln, vandrar runt liksom) och jag har varit hos både ortoped & naprapat och fått lite rehabövningar att göra och rådet att träna med lite lättare vikter, vilket jag gör. Problemet kommer främst från bröstövningar. Jag har lagt ner bänkpressen sedan länge och pressar inte över huvudet heller. Det blir lite bättre ibland, men så fort jag börjar att öka belastningen så kommer problemen tillbaka. Ska jag helt enkelt sluta att träna bröst/axlar under en period och fokusera på baksidan och resten av kroppen i hopp om att det "läker ut" bättre? Kanske bara träna lite lätta kabelcross för att ge brösten lite stimulans under tiden. Någon som har några bra förslag för att komma tillrätta med problemet, då ortopeder och naprapater inte har lyckats med deras tips/ övningar.

[MackeJuve]

Jag kör hantelpress istället nu när jag har axelproblem, funkar för mig.

[Glasnost]

Jag kör hantelpress istället nu när jag har axelproblem, funkar för mig.
Hantelpress är mycket bättre än bänkpress, men det känns inte bra det heller ..

[Gerdler]

Kör bröstpressarna med armbågarna närmare kroppen. Funkar för mig, men vi har kanske inte samma problem.

[Rolfarsson]

Har du fått någon diagnos? Hur är ditt utförande under bröstpressar och axelpressar? Kniper du ihop skulderbladen, trycker upp bröstet och har armarna i en ~45° linje när du bröstpressar? Och axelpressade du i skulderbladets plan med en shrug?
Och hur känns nedåtlutande bröstpressar?
Hur som helst, du behöver inte tunga vikter för att bygga muskelmassa (http://www.lookgreatnaked.com/blog/does-light-load-training-build-muscle-in-experienced-lifters/).

[Akagi]

Mina axlar har blivit mycket bättre sen jag började träna rotatorcuffarna kontinuerligt, har inga känningar i axlar vid bröstövningar längre

[Glasnost]

Jag är noga med utförandet, kniper ihop skulderbladen, bröstar upp mig med lätt svank, håller armbågarna närmare kroppen strax under mitten på bröstet, samt tränar rotatorcuff, så det är nog inget större fel på mitt utförande etc. Ortopeden gav mig ingen direkt diagnos, men han ansåg inte att det berodde på inklämning, naprapaten har behandlat några ömma triggerpunkter i axelpartiet. Om jag inte tränar på någon vecka, bara lite rehab, så blir det bättre, men när jag börjar belasta lite mer så kommer problemen smygande igen. Nedåtlutande hantelpress ska jag testa, det borde avlasta axlarna mer, lite bökigt bra. Så frågan är om jag helt enkelt ska skita i bröstträning någon månad, bara lättare rehab, men köra på med övriga kroppen?

[Joeljoel]

Känner igen mig i din situation, fast har problem med båda axlarna. Kört seriös rehab länge men blir knappt märkbart bättre. Verkar dock som om armhävningar funkar ok, iaf än så länge. Ska prova att köra viktade sådana och se om axlarna fortfarande hatar mig. Ett tips om det känns hopplöst! Lycka till

[Old Nick]

Finns det ingenting som funkar? Jag hade stora problem med en axel och ingen rehab i världen verkade bita på den. Jag kunde dock hantelpressa sittande och bänka med relativt hög lutning, så jag gjorde det. Med tiden blev det bättre och bättre och till slut har jag kunna sänka lutningen till nästan plant. Men längre än så tror jag aldrig att jag kommer.

Testa allt möjligt. Sittande axelpress i smith utan ryggstöd, stående eller sittande hantelpress, inclinebänk med brett grepp, med smalt grepp, dips, etc. Högreps, lågreps., o.s.v. Någonting funkar säkert.

[Rolfarsson]

men han ansåg inte att det berodde på inklämning

Fick du inte en röntgen gjord? Om jag var du så skulle jag söka efter en sjukgymnast som är vidareutbildad inom idrottsmedicin.
Och jag är nyfiken, kan du göra testerna nedan utan att uppleva smärta?

https://youtu.be/OYK5qL2om-c
https://youtu.be/U8-yLHQ_JaM
https://youtu.be/9MORfoybwPk

[Arminius08]

Känner igen problemet. Hade ont i ena axeln efter varje press pass.
Började köra mer baksida axlar och allt eftersom blev det bättre. Nu har jag inga problem alls med bröst press övningar. Axel pressarna går bra vid lättare vikter och hög reps.
Så får min del var jag nog över utvecklad framsida gentemot baksidan

Bör tilläggas att det gällde bara plana pressar och över huvudet, sned bänk gick fint

[arogen]

Känner igen problemet. Hade ont i ena axeln efter varje press pass.
Började köra mer baksida axlar och allt eftersom blev det bättre. Nu har jag inga problem alls med bröst press övningar. Axel pressarna går bra vid lättare vikter och hög reps.
Så får min del var jag nog över utvecklad framsida gentemot baksidan

Bör tilläggas att det gällde bara plana pressar och över huvudet, sned bänk gick fint

+1 på detta.

Jag har själv problem med vänster axel som hoppar ut led 4 gånger. Men sen det hände senast (i Januari) har jag börjat köra mer baksida axlar med mycket rodd, vilket har hjälpt mycket tycker jag. Nu kan ja köra bänk och liknande utan större problem.

[Glasnost]

Fick du inte en röntgen gjord? Om jag var du så skulle jag söka efter en sjukgymnast som är vidareutbildad inom idrottsmedicin.
Och jag är nyfiken, kan du göra testerna nedan utan att uppleva smärta?

https://youtu.be/OYK5qL2om-c
https://youtu.be/U8-yLHQ_JaM
https://youtu.be/9MORfoybwPk

Jag provade nu testen du länkade till, ingen av dessa gav någon speciell smärta, mer än att axeln är allmänt lite ond och öm sedan gårdagens bröstpass.

[Old Nick]

Kan du göra dips?

[ARMSTARK]

Jag kör hantelpress istället nu när jag har axelproblem, funkar för mig.

Det tipset får man ofta, men då jag haft problem med axlarna har jag inte lyckats komma ner på bänken med hantlarna. Dvs. man sätter sig på bänken med hantlarna i händerna, och sen då? Hur fan kommer man runt med hantlarna så att de är i utsträckta armar? Utan att gråta av smärta.

[Bärsärk]

Värm upp ordentligt, och då menar jag ordentligt. Jag brukar värma upp ryggen också innan jag ska köra bröst, förutom axlar, triceps, handleder då. Det tar några minuter men det tycker jag är värt det.