Hjälp mig lägga upp träningen SL och OL

[An Iron Soul]

Hej Kolozzeum. :)
Tränar för närvarande i en lokal där det bara finns vikter, en skivstång och en bänk.
Är lite fundersam över hur jag ska lägga upp träningen för att öka i styrka och lägga till tyngdlyftning på helgerna.
Har innan mestadels uteslutande kört traditionell byggarträning innan. Har tid och möjlighet att träna ofta.

Här är några stats som förhoppningsvis kan ge ett hum om vart jag befinner mig styrkemässigt.

Stats
Knäböj: 95 kg x 5 reps
Bänkpress 82,5 kg x 5 reps
Marklyft: 115 kg x 5 reps

Militärpress 50 kg x 5 reps
Bänkrodd: 70 x 5 reps
Frontböj: 85 kg x 1 reps (bommade 90 men var riktigt nära)

Ryck: 50
Stöt: 70.

I OL-lyften handlar det än så länge bara om att få till en okej teknik. Absolut inget viktjagande ännu.

[oscarovegren]

http://www.catalystathletics.com/olympic-weightlifting-workouts/training-programs/

Dem har många bra olympiska program beroende på vad du vill uppnå

[An Iron Soul]

http://www.catalystathletics.com/olympic-weightlifting-workouts/training-programs/

Dem har många bra olympiska program beroende på vad du vill uppnå

Tack Oscar. Bra länk och härligt med input från en lyftare. :)
Till att börja med få ordning på tekniken i OL-lyften. Och att göra en bra total på sikt vore kul.


Tror att det här (http://www.catalystathletics.com/article/131/Starter-Program-for-Catalyst-Athletics-Online-Workouts/) programmet kan passa mig.
Kommer att behöva en bra mängd tyngdlyftningsmoment för att lära mig hantera vikten/lyfta.

[dmoller]

klassiska länken: http://www.pendlay.com/training-for-the-supertotal_df_89.html