Visa fullständig version : Svt Play Sanningen om fett
Ett intressant program som som handlade om ...fett.
En av de intressantaste sakerna var att det det bästa sättet (enligt programmet) att bränna fett är genom intervallträning.
Kraftig ansträngning genom löpning,cykling,osv i 2 min vila 1 min upprepa 7ggr.
Enligt programmet så skulle detta ge bättre fettförbränning över 24 timmar än tex 1 timme powerwalk på rätt puls.
Finns det forskning på detta?
I denna artikel finns länkar till några studier på ämnet:
http://traningslara.se/fettforbranning-traningsintensitet-morgonpromenader-och-viktnedgang/
Den artikeln visade inget om det jag skrev.
Det jag undrade över var om just förhållandet mellan ganska kort högintensiv träning med vila mellan intervallerna verkligen ger någon skillnad mot träningen utan vila för fettförbränningen efter avslutad träning?
Jo, artikeln tar upp varför din frågeställning vanligtvis inte är så intressant för den som tränar för att bli av med fett. Du kanske inte har det syftet, men det brukar vara så.
Nämen se på den http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=223036
Det är väl så att för stunden så bränner man mer fett, men att kroppen reglerar ned fettförbränningen vid ett senare tillfälle så att nettot inte blir lägre än om man hade gjort något annat.
Shqypnia
2015-09-26, 08:49
Om man vill bli av med mer energi samtidigt som man sparar tid så är intervaller en vinnare alla dagar i veckan.
King Grub
2015-09-26, 08:53
Nämen se på den http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=223036
Det är dock inget i den studien som visar på något förvånande eller som går bortom ren kaloribalanspåverkan.
Participants in the boxing group were prescribed four, 50-min sessions of supervised boxing training per week.
Participants in the walking group were prescribed four, 50-min sessions of brisk walking per week.
Vilket alternativ förbrukar mest energi?
Hade man haft grupper som förbrukat lika mycket energi genom sin aktivitet och ändå fått dramatiskt olika resultat hade det varit mer spännande.
Det är väl så att för stunden så bränner man mer fett, men att kroppen reglerar ned fettförbränningen vid ett senare tillfälle så att nettot inte blir lägre än om man hade gjort något annat.
Eller så är fettinlagringen högre vid högfettkost. Asp spelar in där inte minst.
Om man vill bli av med mer energi samtidigt som man sparar tid så är intervaller en vinnare alla dagar i veckan.
Vill du spara tid så ska du köra i jämnt tempo.
Shqypnia
2015-09-26, 14:20
Vill du spara tid så ska du köra i jämnt tempo.
1h pw vs 20 min intervaller?
1h pw vs 20 min intervaller?
Då spar du ingen tid.
Shqypnia
2015-09-26, 15:09
Då spar du ingen tid.
Du förbränner mer och sparar 40 minuter.
När ska man vila mellan intervallerna ?
Lite offtopic; räknas 30-40 reps i knäböj som intervallträning?
1h pw vs 20 min intervaller?
Du förbränner mer
Inte om du kör gångintervaller och ståvila.
Däremot finns det få typer av intervaller som bränner mer per total tidsenhet än att man kör samma tid i jämnt tempo något så när så hårt man kan. Speciellt om man vill ha en förbränning som faktiskt märks på något sätt dvs inte att köra 3x30+10 eller liknande utan när man kommer upp i 10-15 min totalt tid eller mer.
Shqypnia
2015-09-27, 08:18
Inte om du kör gångintervaller och ståvila.
Däremot finns det få typer av intervaller som bränner mer per total tidsenhet än att man kör samma tid i jämnt tempo något så när så hårt man kan. Speciellt om man vill ha en förbränning som faktiskt märks på något sätt dvs inte att köra 3x30+10 eller liknande utan när man kommer upp i 10-15 min totalt tid eller mer.
Vilka plantor röker du?
therunningman
2015-09-27, 12:47
Vilka plantor röker du?
Om man utgår från ett 20 min träningspass (helst efter uppvärmning) så kan man om man vill kanske hålla ca 97% av VO2max. Kör du intervaller med vila under 20 min träningstid blir den aktiva tiden mindre, genomsnittliga % av VO2max markant lägre (fast du kanske har 100% i slutet av de senare intervallerna). Du kan visserligen ha fler anaeroba minuter med intervallträning men oftast är det inte det man är ute efter.
+/- några %.
Nu är ju det kontinuerliga passet en maxinsats i det här fallet med återhämtning och slitage därefter.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.