kreatin/druvsocker fråga

[dared]

Tjenare jag har inhandlat: ALA, Kreatin(mono)
och dextropur druvsocker.

Kreatin tar jag som man skall 5 första dagarna 25g osv... sen 10-5g undehållning...

Min undran hur mycket dextropur skall man ta per gång? (har hört 2 matskedar) skall man då ta det 5 gånger uppladdning och 1-2 på underhållnign??

Sen ALA hur många tabletter(100mg) per dag? Skall ajg ta mindre destå mindre kreatin jag tar eller hur är det=)?

[Frazze]

Testa 0,5-1g per kg kroppsvikt. Funkar helt ok för mig

[dared]

dextropur per gång man tar 5g kreatin eller per dag?

[dared]

Jag ahr fått reda på doserna nu! Men hur mycket är 35g dextropur, en matsked? 2 matsked? ???`?? :confused:

[muskelbyggarn]

>Dared

1 halvrågad vanlig matsked är ca:20g, så 2st skedar är lagom.

Varför inte införskaffa sig en liten digitalvåg för några hundra :D

ALA, den rekommenderade "dosen" är 600mg per dag. Har för mig att nåogon studie visade på att ett större intag inte gav bättre effekt.

Jag tar 2 kapslar till kreatindrinken efter träning = 400mg (200mg per kapsel).

Vänl,,,
Tobbe

[dared]

Tack för svaret Tobbe!

[dared]

Tack för svaret Tobbe! Förresten det va en grej på underhållningen tar jag 5g kreatin vid middagen, skall ajg skita i ALA på vilodagar eller?

[muskelbyggarn]

Tycker du kan ta 200-400mg tillsammans med din underhållsdos!

Personligen så äter jag ALA morgon och kväll, nästan hela tiden. Just nu gör jag inte det. Har ett uppehåll från kreatinet i några veckor nu.

ALA är även en kraftfull antioxidant så det finns hälsofördelar med att äta den kontinueligt också.


Vänl,,,
Tobbe