b1ff
2004-04-10, 15:16
Nu har jag tränat relativt flitigt sedan slutet av Januari. Detta är min första "seriösa" satsning på gymmande. Var på Rygg- och ledkliniken ett kvartal innan men där körde jag enbart mage och ben ( trots experthjälp från deras träningsassistenter ). Ökar väl sakta men säkert ( eller snabbt ? ) men tränar så här:
Bröst:
Bänkpress 4x8
Nedåtlutande bänkpress 4x8
Sned bänkpress med hantlar 4x8
Axlar:
Militärpress bakom huvudet istället för framför 4x8 ( heter det så då? )
Uppdrag ( står med en stång och drar den upp till hakan ) 4x8
Avslutar ibland med lite hantellyft åt sidan med raka armar. Då oftast 3x8
Triceps:
Liggande tricepspress 4x8 ( avslutar varje set att pumpa lite smal bänkpress med samma vikt )
Repdrag ( ? ) Står upp och börjar med repet bakom naken och slutar med raka armar. 4x8
Biceps:
Rak skivstångscurl 4x8
Växlande hantelcurl 4x8
Avslutar med lite hantelcurl ibland. Då oftast 3x8
Rygg:
Lastdrag 4x8
Hypersträck med vikt 4xMax ( ~20 )
Ska börja med marklyft då jag hört mycket bra om övningen men inte vågat än. Hört att man kan förstöra ryggen helt i den övningen vilket vore synd.. Ska be om hjälp på gymmet. Då släpper jag förmodligen hypersträck.
Vid varje muskelgrupp kör jag med så mycket vikter att jag får svårt att klara den sista 2-3 repsen på de 2 sista seten. Då jag tar till assistans och cheating.
EDIT: Brukar även börja på en vikt för att sedan öka till de sista seten för att precis klara det. T e x börja på 55 i bänkpress för att sedan gå upp till 57,5 om det går för enkelt på 55.
Kör även ben och mage men orkar inte lägga upp det nu. Sen är ni väl trötta på alla nybörjarers upplägg :em:
Ser det bra ut?
Bra val av övningar?
Rätt antal set resp. reps?
Kommentera gärna så mycket som möjligt och hjälp mig att bli biff :cool:
Bröst:
Bänkpress 4x8
Nedåtlutande bänkpress 4x8
Sned bänkpress med hantlar 4x8
Axlar:
Militärpress bakom huvudet istället för framför 4x8 ( heter det så då? )
Uppdrag ( står med en stång och drar den upp till hakan ) 4x8
Avslutar ibland med lite hantellyft åt sidan med raka armar. Då oftast 3x8
Triceps:
Liggande tricepspress 4x8 ( avslutar varje set att pumpa lite smal bänkpress med samma vikt )
Repdrag ( ? ) Står upp och börjar med repet bakom naken och slutar med raka armar. 4x8
Biceps:
Rak skivstångscurl 4x8
Växlande hantelcurl 4x8
Avslutar med lite hantelcurl ibland. Då oftast 3x8
Rygg:
Lastdrag 4x8
Hypersträck med vikt 4xMax ( ~20 )
Ska börja med marklyft då jag hört mycket bra om övningen men inte vågat än. Hört att man kan förstöra ryggen helt i den övningen vilket vore synd.. Ska be om hjälp på gymmet. Då släpper jag förmodligen hypersträck.
Vid varje muskelgrupp kör jag med så mycket vikter att jag får svårt att klara den sista 2-3 repsen på de 2 sista seten. Då jag tar till assistans och cheating.
EDIT: Brukar även börja på en vikt för att sedan öka till de sista seten för att precis klara det. T e x börja på 55 i bänkpress för att sedan gå upp till 57,5 om det går för enkelt på 55.
Kör även ben och mage men orkar inte lägga upp det nu. Sen är ni väl trötta på alla nybörjarers upplägg :em:
Ser det bra ut?
Bra val av övningar?
Rätt antal set resp. reps?
Kommentera gärna så mycket som möjligt och hjälp mig att bli biff :cool: