Makrofördelning vid bulk

[Barnes]

Om man har gott om tid över och känner att man vill optinojja lite, hur fördelar man makros bäst vid bulk?
Jag väger ca 73kg är 175 lång och ligger för närvarande på 3500kcal.
Hur fördelar jag mina makro bäst?

[broman]

Finns nog inget bäst sätt tyvärr, så länge det ej är någon extremvariant typ 80% fett så e det lugnt.
Personligen gillar jag att ligga högt på kolisarna för att det är billigt och gott.
Du får experimentera vad som funkar för dig.

[Stjarnan]

Om jag hade vart i dins sits så hade jag lagt upp det ungefär såhär:
150g protein, 600 kcal
75g fett, 675 kcal
555g kolhydrater, 2220 kcal
= 3495 kcal

För mig fungerar 2g kolhydrater /kg kroppsvikt, 1g fett /kg kroppsvikt och resten kolhydrater utmärkt.. Smartast är att testa dig fram vilket du presterar bäst på!

[Ozziking]

Om jag hade vart i dins sits så hade jag lagt upp det ungefär såhär:
150g protein, 600 kcal
75g fett, 675 kcal
555g kolhydrater, 2220 kcal
= 3495 kcal

För mig fungerar 2g protein/kg kroppsvikt, 1g fett /kg kroppsvikt och resten kolhydrater utmärkt.. Smartast är att testa dig fram vilket du presterar bäst på!


fixd

[Barnes]

Om jag hade vart i dins sits så hade jag lagt upp det ungefär såhär:
150g protein, 600 kcal
75g fett, 675 kcal
555g kolhydrater, 2220 kcal
= 3495 kcal

För mig fungerar 2g kolhydrater /kg kroppsvikt, 1g fett /kg kroppsvikt och resten kolhydrater utmärkt.. Smartast är att testa dig fram vilket du presterar bäst på!

Känns sjukt mycket med över 500g i kollisar.
Jag tycker jag dunkar på med vitt bröd, pasta och ris. Ändå landar jag inte in på mer än 450g typ..
Fett brukar nog ligga runt 100 trots att jag använder fettsnåla produkter.
protein ligger nog strax under 3g/kg kroppsvikt.
Vad käkar man för att få upp kollisarna? Ännu mer bröd eller alhgrens bilar?

[Ozziking]

Känns sjukt mycket med över 500g i kollisar.

Jag tycker jag dunkar på med vitt bröd, pasta och ris. Ändå landar jag inte in på mer än 450g typ..

Fett brukar nog ligga runt 100 trots att jag använder fettsnåla produkter.

protein ligger nog strax under 3g/kg kroppsvikt.

Vad käkar man för att få upp kollisarna? Ännu mer bröd eller alhgrens bilar?


"Ever heard about cornflakes?"

-Jeml

[Stjarnan]

Känns sjukt mycket med över 500g i kollisar.
Jag tycker jag dunkar på med vitt bröd, pasta och ris. Ändå landar jag inte in på mer än 450g typ..
Fett brukar nog ligga runt 100 trots att jag använder fettsnåla produkter.
protein ligger nog strax under 3g/kg kroppsvikt.
Vad käkar man för att få upp kollisarna? Ännu mer bröd eller alhgrens bilar?

Om du tycker att det känns bra med 100g fett och lite mindre kolhydrater så kör på det!
Skulle dock inte ligga så högt på proteinet. Protein mättar bra och om du sänker det en aning är jag övertygad om att du lätt får i det lite mer bröd, ris, potatis eller liknande :)

[z_bumbi]

Känns sjukt mycket med över 500g i kollisar.
Jag tycker jag dunkar på med vitt bröd, pasta och ris. Ändå landar jag inte in på mer än 450g typ..
Fett brukar nog ligga runt 100 trots att jag använder fettsnåla produkter.
protein ligger nog strax under 3g/kg kroppsvikt.
Vad käkar man för att få upp kollisarna? Ännu mer bröd eller alhgrens bilar?

Tycker du att du återhämtar dig bra så finns det ingen fördel med att äta mer kolhydrater jämfört med att äta lite mer fett. Så fort du täcker de behov du kan tänkas ha så är det mest en fråga om vad du får i sig.