Seaturtle

[Seaturtle]

Träningsjournal

Stats
24år
89kg
187cm

Mål
Deffa 10-15kg på 3-4 månader.
Slow bulka till mars 2017.

Träning
3xGym
1xKroppsvikt
1xCardio

Kost
If it fits I eats

[Seaturtle]

G
Squats 6sets/30-60kg
Bänk 5s/30-60kg
Chins 5s/4r
Pulldowns 2s/50-60kg
Triceps 5s/15-22,5kg

K
Vigårda Burgare
Ris Kyckling
Shake

Kcal +/-0

[Seaturtle]

K
Hembakad Pizza
Jordgubbar
Halv Melon

+/-0

[Seaturtle]

G
Mark 5s/60-100kg
Chins 2s/3r
Rodd 3s
Pulldowns 3s/50kg
Biceps 4s/15-20kg

K
Frukt-Grönkål Smoothie
Shake
Afrika Mat

-200

[Seaturtle]

Morgonritual
Kokosolja 1tsk
Manuka Honung 1tsk
Äppelcidervinäger 2msk
Citron 1msk
Eventuellt en protein shake eller frukt/grönsak smoothie.

[Seaturtle]

K
Ris Kyckling
Kött gryta
Shake

-500

[Seaturtle]

K
Afrika Mat
Vin

-500

[Seaturtle]

G - 2/5
bröst
pulldowns
axelpress
legpress

Trött, förkyld, kan vara allergisk reaktion mot gluten

K
rostad smör macka
kyckling tsatsiki
fransyska ris potatis bea

-200

[Seaturtle]

Dagsform
http://i60.tinypic.com/bfjqmo.jpg

Vikt
87.9 kg

[Seaturtle]

K
Kött potatis
Afrika mat
Fika bröd
Godis björnar

+200

[Seaturtle]

G - 4/5
Squats
Pull ups
Pulldowns
Bänk
Triceps

K
Kyckling Ris
Feta ost
Shake

-1000

[Seaturtle]

K
Ris kyckling feta
Påse nötter
Vigårda
Halv port. cheesecake

-500

[Seaturtle]

G
Sjuk

K
Köttbullar Sallad
Green Shake
Brie Honung
Jordnötsmör Honung

+/-0

[Seaturtle]

K
Kyckling Ris
Green Shake
Jordnötsmör Honung
Smör Majskex

-500

[Seaturtle]

K
Kyckling spenat feta
Green Shake
Popcorn Smör

-500