Visa fullständig version : Lite styrkelyft på amatörnivå
Jag har tränat lite i till och från sedan jag var 16 år gammal, men januari 2014 började jag träna mer konsistent med målet att bli allmänt starkare. Sedan februari i år tävlar jag i styrkelyft för Lunds TK.
Stats
Kroppsvikt: Ca 80 kg
Böj: Tävling 125 kg, träning 1*3 117,5 kg
Bänk: Tävling 90 kg, träning 95 kg
Mark: Tävling 175 kg, träning 180 kg
Träningsschema
Under senaste månaden har jag på grund av benhinneinflammation inte kunnat böja eller marka och de flesta bänkpassen har jag kört bänk med benen uppe i luften för att inte belasta benen för mycket. Det har börjat kännas bättre i benen nu men jag kommer inte att följa något träningsschema innan benen är helt hundra.
Jag slänger in några gamla pass så att det inte blir för tomt i journalen :)
2015-08-20
Marklyft 1*2 140 kg
FU-Bänk 2*2 70 kg 1*1 75 kg 1*1 82,5 kg 1*2 82,5 kg 3*2 60 kg
Rodd 12 set
Mark: På uppvärmningsseten, när lyften gick snabbare, gjorde det lite ont i höger ben när jag drog emot stången där. Det kändes ändå rätt så bra på 140 kg.
FU-Bänk: Stången gled lite i händerna så det kändes tyngre än vanligt. Annars gick det bra, jag kände mig stabil när jag pressade.
2015-08-21
Bänk 1*2 77,5 kg 1*2 85 kg
Bänk: Kändes ganska bra. På första repetitionen på 85 kg träffade jag lite för högt upp på bröstet, så den blev tyngre än vad den borde varit. Jag hade bråttom så det blev inte så mycket mer.
2015-08-22
Bänk 2*2 70 kg 1*2 75 kg 1*1 82,5 kg 1*2 87,5 kg@8,5 1*1 92,5 kg@9,5
Rodd 4 set
Biceps och triceps
Bänk: Under de två sista seten gjorde det lite ont i högra benet. Antagligen belastar jag benen för mycket när jag ger bendriv. Det får bli till att köra bara FU-bänk den kommande veckan. Tvåan på 87,5 kg kändes väldigt bra. 92,5 kg kändes värre, jag hade en riktigt dålig set-up på det lyftet.
2015-08-24
FU-Bänk 3*2 65 kg 2*2 70 kg 1*2 75 kg 1*3 80 kg@9
Jag hade tänkt köra lite armar och rygg efter bänken men jag kom iväg sent till gymmet idag. Planen var egentligen att köra 7-8 tvåor med 65 kg men det var löjligt lätt så jag höjde vikten lite. På 80 kg ryckte passaren upp stången våldsamt under avlyftet så ryggen/axlarna hamnade lite ur position, men jag höll bra teknik under setet. Jag prövade att stretcha mycket mellan seten och det hjälpte en del, jag kunde hålla en bättre brygga än vanligt.
2015-08-25
Mark 1*1 140 kg 1*2 155 kg@7,5 1*1 165 kg@8 1*1 182,5 kg@10 185 kg miss
FU-Bänk 3*1 60 kg
Det blev ett kort pass idag också, jag har varit seg och haft mycket att göra nu. Jag kände inte av något i benen, de kändes mycket bättre idag. Jag ska pröva att böja lite lätt på fredag eller lördag.
Mark: Gött med personbästa. Eftersom benen kändes ok tänkte jag köra några halvtunga set för att kolla hur det stod till med styrkan i mark, men 155 kg kändes väldigt lätt. 165 kg var också lätt så jag passade på att testa max. Lyftet på 182,5 kg tog ca 7 sekunder men det gick upp. Av någon anledning trodde jag att jag hade en chans på 185 kg efter det :smash: men det lättade inte från marken. Något jag upptäckte när jag kollade på några av mina filmade set efteråt är att mina underben är väldigt lutade framåt när jag börjar dra, vilket kan vara anledningen till att jag ibland känner att vikten försöker dra mig framåt. Jag ska experimentera lite med olika startpositioner nästa gång jag köra mark.
FU-Bänk: Blev några lätta set. Hade varken tid eller ork att köra mycket mer.
2015-08-28
Mark 5*5 120 kg
Bänk 1*3 75 kg 1*2 82,5 kg@9
Benen känns bra så jag har tänkt försöka få lite mer struktur i träningen. I mark och böj så tänker jag börja med lite högre volym än vad jag är van vid och använda låga vikter, sedan när jag höjer vikterna kör jag mindre antal reps men fler set. Typ 5*5-->6*4-->8*3-->formtopp inför maxtest. Jag får se hur jag gör med bänken, just nu så har jag tänkt bänka 5-6 ggr/vecka och köra många halvtunga set med 70-90% av 1RM varje pass.
Mark: Jag försökte ha underbenen rakare när jag drog och det kändes som om jag hade stången närmare kroppen. Alla seten var lätta.
Bänk: Var stel som fan i axelpartiet. Det kändes instabilt och tyngre än vanligt när jag pressade. Jag har slarvat med stretchingen de senaste dagarna och det märks. Nästa gång jag bänkar ska jag pröva att stretcha lite lätt mellan varje set och se om det hjälper.
2015-08-29
Böj 3×2 20 kg
Bänk 1×2 70 kg 1×3 77,5 kg 1×2 87,5 kg
Latsdrag
Biceps
Benen känns bra och jag har inte märkt av dem på ett tag så jag börjar böja lite lätt. Jag kände mig mindre stel idag så det gick bättre att bänka. Jag stretchade axlar och rygg lite mellan varje set och det hjälpte en del.
2015-08-31
Mark 1*2 155 kg@10 1*2 155 kg@9 2*2 155 kg(@8 på båda seten) 1*1 165 kg@8,5
Bänk 1*6 65 kg@9,5 1*5 65 kg@9 1*3 65 kg 1*3 70 kg 1*5 70 kg@9,5
Jag slarvade lite i första seten i både mark och bänk så de blev väldigt tunga, men det gick ändå. Bänken kändes väldigt bra idag, de allra flesta repetitionerna var tekniskt mycket bättre än vanligt.
2015-09-02
Böj 4*2 42,5 kg 1*2 50 kg 1*3 50 kg
Bänk 5*3 70 kg 1*3 75 kg @9,5
Bicepcurl supersettat med tricep pushdowns i kabelkross
Jag tror mina ben är helt ok nu, de kändes inte dåliga under varken böjen eller bänken. Böjen gick ganska bra, det känns lite klumpigt när jag böjer men jag tror inte att det är något jag behöver bekymra mig över. Jag fortsätter att höja vikten i böj nästa pass.
Bänken kändes väldigt bra, jag fick bak skuldrorna bra och det kändes stabilt under när jag pressade. På sista repetitionen på sista setet råkade jag sänka ner stången väldigt högt upp på bröstet så det blev tyngre än vad det borde varit.
Fredagens pass
2015-09-04
Mark 5*5 130 kg
Bänk 5*5 65 kg
Gick ganska bra, det var tungt men jag höll tekniken.
Idag
2015-09-06
Böj 1*2 65 kg 2*2 75 kg 1*2 90 kg 1*2 100 kg
Bänk 1*2 82,5 kg 1*1 90 kg
Mina böjar känns lite klumpiga, dels känns det svajigt när jag går ner och dels har jag svårt att hitta hur brett jag ska stå med fötterna. 100 kg kändes bra, lite tyngre än vad jag hade velat men jag kunnat klämma ur mig några fler reps.
Bänken gick också bra, 90 kg kändes väldigt lätt, trots att det kanske inte var med den mest optimala tekniken.
2015-09-07
Mark 4*2 160 kg 1*1 170 kg
Bänk 5*3 72,5 kg 1*3 77,5 kg@10
Biceps
170 kändes förhållandevis lätt med tanke på att jag hade kört 4 set på 160 innan. Bänken gick bra, på de första 2-3 seten hade jag kunnat göra minst två repetitioner till per set.
2015-09-09
Böj 1*2 80 kg 1*2 85 kg 1*2 92,5 kg 1*2 100 kg 1*2 105 kg 1*2 112,5 kg
Bänk 1*5 1*2 67,5 kg 1*1 75 kg
Blev inte så mycket bänk idag, under andra setet så kände jag att jag verkligen inte orkade idag. Så det fick bli en väldigt lätt singel på 75 kg för självförtroendets skull. Böjen kändes sådär, jag hade något reps kvar på 112,5 kg men jag har en tendens att krumma främst övre ryggen när vikterna blir tunga. Jag tror att jag dels skjuter bak röven för mycket och dels drar bak/upp armarna för mycket, vilket får mig att tappa spänning i ryggen.
2015-09-11
Mark 6*4 140 kg
Bänk 5*3 75 kg
Körde bänkpress med handledslindor för första gången. Det kändes mindre stabilt än vanligt, men det gjorde det när jag körde med bälte första gången också, så jag måste antagligen bara vänja mig vid dem. Marken gick bra.
2015-09-13
Böj 1*2 100 kg 1*2 110 kg 1*2 117,5 kg@8,5
Bänk 1*1 90 kg 1*1 95 kg@10
Det känns som om jag presterar sämre i bänken om jag kör tunga mark eller böjar innan. Just nu tränar jag 4 dagar/vecka så jag ska pröva att flytta 2 bänkpass till en egen dag så att jag tränar 6 dagar/vecka och se om jag tycker att det gör någon skillnad.
2015-09-14
Mark 2*2 1*1 165 kg
Bänk 1*1 80 kg 1*2 85 kg miss på tredje
Latsdrag
Kändes skit idag. Jag skippar handledslindorna i bänken just nu, jag vet inte varför men jag känner mig mindre stabil med dem. Sedan efter bänk-DM 26 september kan jag försöka få det att funka. Jag kommer dock att fortsätta ha lindorna när jag böjer. Marken kändes väldigt tung idag, just nu markar jag 2 ggr/vecka, en gång tungt och en gång lättare men med högre volym. Jag ska nog sänka antingen vikterna eller volymen på den tunga dagen för jag ser ingen mening med att köra en massa grinders.
2015-09-15
Bänk 1*1 85 kg 1*1 90 kg @9
Sälrodd, latsdrag, biceps och triceps
Bänken gick ganska bra idag, jag körde utan handledslindorna och det var en liten skillnad. 90 kändes bra, särskilt med tanke på att jag har bänkat tunga vikter 2 dagar i rad innan. Nu är det dags att klämma in några högvolympass innan DM.
2015-09-16
Böj 2*1 110 kg 1*2 112,5 kg
Benpress
Frontböj 4-5 set 1*2 55 kg som tyngst
Kändes sådär i böjen idag. Det var lite vingliggare än vanligt och vikterna kändes helt enkelt mycket tyngre än vanligt. Innan min benhinneinflammation i augusti körde jag en del frontböj och då var jag också mer upprätt i min vanliga böj, så jag har tänkt köra mycket frontböj just nu. Jag ska nog köra vanlig böj två ggr/vecka och några set frontböj på alla andra pass.
2015-09-20
Mark 2*4 1*2 145 kg 1*2 150 kg 1*1 160 kg
Bänk 1*1 80 kg
Blev inte så mycket bänk, marken tog mer tid än vad jag hade räknat med. Jag hade tänkt köra 6*4 på 145 kg, men det blev för tungt. Jag är jäkligt kass på att reppa vikter, om jag inte är helt fräsch tappar jag tekniken snabbt efter första repetitionen oavsett vikt.
2015-09-21
Bänk 1*2 85 kg 1*2 90 kg@9 1*1 95 kg@9,5
Frontböj 3 eller 4*1 65 kg 2*1 70 kg
Biceps+triceps
Sittande rodd
Axelpress med hantlar
Testade ingångsvikt till bänkDM idag. 90 kg kändes stabilt, 95 kg var tyngre men kändes också ganska bra. Får se om 100 går, hoppas på det. Frontböjarna kändes bra, jag tänkte på att trycka ut höfterna i bottenläget och det gjorde att jag fick med framlåren bättre i lyftet.
2015-09-22
Böj 4*2 80 kg 2*2 90 kg 1*2 100 kg @7
Bänk 1*2 70 kg 1*1 80 kg(med signaler) 1*2 60 kg
Marklyft med trapbar 1*3 100 kg 1*2 110 kg 1*3 120 kg @7 1*4 100 kg
Triceps pushdowns och hamstringcurl
Böj: Gick bra. Experimenterade lite med olika bredd mellan fötterna och det verkar som om jag ska lite smalare än vad jag har gjort innan. Försökte att aktivt trycka ifrån med framsida lår och hålla överkroppen upprätt i varje set och när jag kollade på film på lyften efteråt såg det stabilare ut än tidigare böjar.
Bänk: Gick bra.
Marklyft med trapbar: Första gången jag körde med trapbar men det kändes ganska likt vanliga marklyft. Använde lite bredare stans och startade lite lägre med höfterna än i vanliga marklyft.
2015-09-25
Bänk 1*2 80 kg sedan stretching
2015-09-26
BänkDM på TK Trossö
Vägde in på 81,25 kg(viktklass 83)
Lyft 1: 90 kg godkänt
Lyft 2: 95 kg godkänt tävlings-PB
Lyft 3: 100 kg miss
Jag fick upp 100 kg 6-7 cm, sedan tog det totalt stopp. 95 kg var tungt, men lyftet gick förhållandevis snabbt och kändes inte maxtungt. Kanske att jag hade klarat 97,5 kg, men jag ville ha 100. Nu blir det hård träning till nästa tävling.
2015-09-27
Mark 1*3 150 kg @7,5 1*3 150 kg @9 1*3 150 kg @10 2*3 150 kg @8,5 på båda
Bänk 3*8 2*6 50 kg
Frontböj några set på 40-50 kg
Stångrodd 2*5 40 kg 2*5 45 kg 1*5 1*4 50 kg
Benspark+hamstringcurls 5 set vardera superset
Latsdrag med smalt neutralt grepp 4-5 set(tungt)
Sittande axelpress 3 set(lätt)
Mark: Tog en långskit mellan andra och tredje setet, därför kändes tredje setet lite off. Försökte aktivt att hålla stången nära kroppen genom att inte låta bröstryggen rundas för mycket under lyftet, det kändes bättre än vanligt.
Bänk: Jobbigt med högreppare, det kändes tyngre än vad ca halva mitt max borde ha gjort. Annars inga konstigheter.
2015-09-28
Bänk 1*4 60 kg 1*2 65 kg 1*2 70 kg 1*3 2*2 75 kg 1*3 70 kg 1*3 60 kg
Latsdrag med axelbrett grepp(halvtungt)
Kort pass idag, vart trött. Fick berättat för mig att jag sänker ner stången för långsamt i bänkpress, vilket antagligen stämmer. Jag ska tänka på att sänka vikten snabbare för att spara energi nästa gång jag bänkar.
2015-09-29
Böj 2*2 80 kg 1*2 90 kg 2*2 1*3 100 kg 2*2 110 kg 1*2 112,5 kg @8,5
Bänk 4*2 60 kg 1*4 70 kg @7
Mage
Latsdrag(halvtungt, sista setet var dock @9)
Böj: Det gick någorlunda bra på de lättare seten. När jag ökade vikten började det kännas sämre, och på de tyngsta seten sjönk jag ihop som en säck potatis i botten för att sedan brytböja mig upp. Jag ska hålla mig runt 80-90 kg i alla set nästa böjpass och bara köra tyngre när jag har fått pejl på tekniken.
Bänk: Väldigt lätt. Tänkte på att sänka vikten snabbare och det kändes bättre, på något rep tappade jag lite tighthet men på det stora hela gick det bra.
2015-10-01
Böj 1*2 75 kg 1*1 1*2 90 kg
Bänk 3*3 50 kg
Fick ont i biceps/underarmarna under böjen. Det brukar hända när jag greppar för smalt. Så jag avbröt passet tidigt. Jag tror att pekfingret på ringen är ungefär lagom greppbredd för mig i böjen(nu kör jag ring/lillfingret på ringen).
För övrigt så har jag tänkt pröva att fälla överkroppen mer i böjen, jag tror att jag har attackerat problemet med min böj på fel sätt. Jag behöver inte bli mer upprätt, det enda jag behöver göra är att inte tappa positionen i mitten av lyftet(alltså att jag krummar ryggen eller att jag leder med röven för mycket).
2015-10-03
Bänk 1*5 70 kg 1*4 80 kg @8,5
Benpress och hamstring curl 3 set vardera
Gymmet stängde 12 så det blev ett kort pass. Stången gled mycket i händerna då jag tränade på ett annat gym än vanligt som hade väldigt slitna stänger. Annars gick det bra.
2015-10-05
Mark 1*3 1*2 1*3 1*2 155 kg
Bänk 1*5 70 kg 1*4 80 kg @9 2*2 70 kg 1*2 75 kg 1*1 80 kg
Tungt i marken.
2015-10-06
Bänk 1*3 2*2 60 kg 1*5 70 kg 1*4 75 kg 1*3 80 kg @9 2*2 70 kg
Sittande rodd
Latsdrag(smalt, inåtvinklat grepp) superset hantelpress 5 set vardera
Armar
2015-10-07
Böj 1*2 75 kg 1*5 90 kg
Bänk med markerad paus 3*2 60 kg 2*1 70 kg
Långmark(från kanske 10-12 cm högt träblock) 2*2 100 kg
Böjen var lätt, inga krämpor, smärtor eller andra oegentligheter. Det kändes heller inte lika klumpigt som det har gjort förut.
Bänken gick bra, inte så mycket mer att säga.
På långmarken hamnade stången bara någon cm över fötterna i startposition, nästa gång jag kör långmark ska jag stå på en viktkaka eller något annat som inte är så högt.
2015-10-09
Mark 1*1 160 kg 1*1 170 kg 1*1 180 kg @9,5
Bänk 3*3 60 kg 2*3 70 kg
Långmark(3-4 cm) 2*2 80 kg 2*2 90 kg 1*2 100 kg 1*1 110 kg
Biceps superset triceps, hamstring curl och benspark
Det gick bra i marken, 190 tror jag inte hade varit helt omöjligt. 185 hade absolut gått upp. Planen för idag var att köra en ganska tung singel(inte maxa) för att få lite hum om hur träningen går. Jag trodde att 170 skulle vara svintungt men det gick upp lätt så jag prövade 180, och jag skulle antagligen kunnat göra en till repetition på 180.
Allt annat efteråt gick halvdant.
Bänk 2*5 70 kg 1*5 75 kg
Latsdrag 5 set
Långmark 2*2 100 kg 1*2 120 kg 1*2 130 kg
Bänken gick bra, jag var lite stel i axlarna men det var lätt. Jag körde utan bälte i långmarken, det skaver för mycket i fläsket när jag måste böja mig ner så långt.
2015-10-11
Böj 1*5 95 kg 1*2 105 kg @7
Bänk 2*2 80 kg 1*2 1*4 72,5 kg
Marklyft med trapbar 2*4 80 kg 1*6 95 kg
Latsdrag 10 set
2015-10-13
Bänk 2*2 80 kg 1*3 85 kg @9
Bakre axlar 5 set
Bänken gick sådär, jag greppade stången lite konstigt på toppsetet så stången ville glida ner i handflatan. Mellan andra och tredje repetitionen rättade jag till händerna lite och då kändes tredje repet bättre än de två första.
2015-10-14
Mark 1*2 1*1 160 kg
Bänk 1*6 70 kg
Lite sömn+dålig mage+mycket plugg att ta igen=dåligt pass. Jag hade tänkt göra 4*2 160 kg i marken, men jag avbröt eftersom magen började krångla för mycket.
2015-10-16
Böj 1*5 100 kg 1*1 110 kg
FU-Bänk 1*3 80 kg @9
Böj: På 110 kg kände jag hur det "brände till" i högra smalbenet, sedan gjorde det ont att böja eller belasta högerbenet.
FU-Bänk: Senaste gången jag körde med fötterna uppe var i somras, så detta var lite ovant. Kändes ganska bra, lite svajigare än vanlig bänk men inte så farligt.
2015-10-19
FU-Bänk 1*3 80 kg 1*2 85 kg @9
Mellan bänkseten(uppvärmningen inkluderad) gjorde jag några set chins om 4-6 reps.
Hantelpress 2*8 22,5 kg
2015-10-20
FU-Bänk 3*2 70 kg 1*3 80 kg @8
Chins, några set om 5 reps mellan uppvärmning i bänken.
Sälrodd 2*5 50 kg 1*2 60 kg
Biceps+triceps
Stående axelpress 3*5 stången
Högerbenet känns bättre nu, jag ska pröva att böja lätt på torsdag. 80 kg kändes riktigt bra idag i bänken.
2015-10-22
Mark 1*2 155 kg 1*1 170 kg 1*1 180 kg miss 1*1 180 kg
FU-Bänk 1*3 80 kg 1*2 87,5 kg @9,5
Lite chins
Högerbenet känns bra. Missade första försöket på 180, jag hamnade fel i starten och gav upp lite innan knäna. Irriterande eftersom 180 inte ska vara en vikt jag missar. Jag får skylla på att jag har suttit extremt mycket nu när jag har haft tentaplugg, så jag är stel som fan och då känns marken sämre än vanligt. Bänken gick bra, jag ska försöka jobba mig upp till 95 kg i FU-Bänk. Hade tänkt köra böj men jag kom iväg sent till gymmet.
2015-10-26
Böj 1*2 50 kg 1*2 60 kg
Bänk 2*2 70 kg 1*2 77,5 kg 1*2 85 kg 1*2 90 kg @9 2*2 80 kg
Mark 1*2 160 kg 1*1 170 kg
Stående axelpress 1*3 35 kg 1*2 40 kg 1*1 1*2 45 kg
Chins mellan axelpressarna, 4-5 reps/set
Böj: Högerbenet kändes lite på 60 kg, men det gjorde inte ont. Jag stod bredare och vinklade ut fötterna lite mer samtidigt som jag tänkte på att trycka bak hela kroppen under böjen, det kändes bra. Jag blev inte lika framåtlutad som jag har en tendens att bli ibland.
Bänk: 90 kändes lätt. Nu när jag har vant mig vid att bänka med handledslindor tycker jag att de ger lite ökad stabilitet.
Mark: 170 kändes brutalt tungt. Jag vet inte varför marken inte har känts bra på sistone men jag ska köra några tunga lyft under kommande veckor för att försöka hitta en bra ingångsvikt till DM i november.
2015-10-28
Mark 1*1 175 kg @8,5 1*1 185 kg @9,5
FU-Bänk 3*2 70 kg 1*3 80 kg
Mark: Nu gick det bättre, 185 kg kändes bra och lyftet såg snyggt ut på film. Skillnaden mot tidigare marklyft som har känts sämre är att jag nu började med något mer rundad rygg, men jag höll samma rundning genom hela lyftet. Det gjorde att början av lyftet kändes lite bättre samtidigt som stången inte kom framåt särskilt mycket under lyftet.
FU-Bänk: Lite svajigare än vanligt. Annars ganska lätt.
2015-10-31
Böj 1*2 100 kg 1*1 110 kg @9
Bänk 1*1 90 kg 1*1 97,5 kg @9,5
97,5 var ganska tungt men jag tror att jag hade 100 i mig. Då fick jag ändå inte till någon bra brygga inför lyftet så jag tror inte att 100 ska bli något problem på DM.
2015-11-02
Mark 1*1 175 kg 1*1 185 kg @9,5
Bänk 1*1 80 kg 1*1 1*2 85 kg
Marken gick bra, 185 kg kändes lika tungt som förra gången, men det såg mycket lättare ut på film. Lyftet gick mycket snabbare.
Bänken kändes seg.
2015-11-04
Böj 1*1 110 kg 1*1 120 kg @9 1*1 130 kg @9,5
Bänk(1s paus på första repetitionen, resten ingen paus) 1*3 90 kg @10
Stående axelpress 3*5 25 kg
Böj: Vidrigt. Jag hade i princip ingen kontroll över vikten på 120 och 130. Det känns dock mycket bättre med en lite bredare stans. Gött med PB i alla fall, det var länge sedan det gick bra i böjen. Jag tror att jag har styrkan att ta 140-150, men att min teknik sätter stopp.
Bänk: Gick bra. 100 ska nog gå.
2015-11-06
Mark 1*3 160 kg 1*2 170 kg
Bänk 1*1 65 kg
Hade en svag värk i vänster arm under hela passet, så jag struntade i bänken. Jag tror jag tar en extra vilodag och tar det lugnt nästa pass.
Marken kändes tung, men 160 såg ut att vara knappt tyngre än uppvärmning på film. 170 kändes svintungt men det såg också lätt ut.
2015-11-09
Böj 1*2 90 kg
Bänk 1*2 90 kg
Magen krånglade så böjen kändes lite konstig. Bänken gick bättre.
2015-11-11
Mark 1*2 120 kg
Bänk 1*1 80 kg
Marken kändes tyngre än den borde ha gjort. I bänken började det göra lite ont i vänsterarmen när jag pressade. I måndags när jag böjde fick jag lite känningar i högerbenet där det har gjort ont tidigare, men jag trodde att det skulle gå över snabbt. Det har det inte gjort, så jag funderar på om jag ska ta 50 i första böjen på lördag och sedan skippa de två andra för att inte förvärra. Då kan jag i alla fall få med mig tävlings-PB i bänk och mark.
Efter DM ska jag ta två veckor där jag tränar väldigt lite p.g.a. skola och annat. Det kan nog vara bra, för jag tycker att jag har fått för många små "skador" på sista tiden. Bland annat så har ju mina smalben gjort ont när jag böjer, och då och då får jag ont i biceps.
2015-11-14
DM på HAK Greppet
Kroppsvikt 81,??(kommer inte ihåg exakt), viktklass 83
Böj 50 kg
Fick ont i högra smalbenet under uppvärmningen, när jag nådde 80 kg så insåg jag att det inte skulle gå med mera vikt.
Bänk 92,5 kg
Tog 92,5 kg i första, bommade sedan 97,5 kg två ggr. Lite besviken över detta då jag tog 97,5 ganska lätt på träning, men samtidigt var jag några kg tyngre då.
Mark 185 kg tävlings-PB
Bommade 195 kg i tredje. Fick upp vikten till strax innan knäna men sedan sket det sig. Hade nog kunnat ta 190, kanske 192,5.
Sammanfattningsvis så är jag inte särskilt nöjd med denna tävling. Jag hade hoppats på 100 kg i bänk och minst 195 kg i mark, men jag hade en dålig dag helt enkelt och träningen inför tävlingen var nog inte den bästa. Planen för framtiden är att gå upp i 93:an och nå 200 i marklyft. Om mitt högra smalben fortsätter att jävlas så får jag gå till någon läkare som får reda ut det. Jag kunde dock bänka och marka utan smärta så jag vilar från böj i en vecka och ser om det bättrar sig.
2015-11-16
Mark 1*2 140 kg 2*2 150 kg
Bänk 5 eller 6*2 65 kg 1*3 80 kg
Sälrodd 6-7 set
Armar
Drog ett lätt pass idag. I bänken prövade jag på de två sista seten att greppa maxbrett och sedan rotera ut handlederna så att pekfingrarna rörde ringarna och resten av handen var utanför. Jag upplevde att jag hade mer kontroll över vikten och 80 kg kändes lättare än vanligt. Jag ska pröva det några fler ggr och se om det är något att fortsätta med.
2015-11-18
Började med sheiko idag(medium load intermediate heter det i appen, det är ett 3dagars i alla fall). Hoppade över första dagen eftersom den hade böj i sig. Jag har tänkt vila från böjen tills på måndag och sedan köra några lätta pass där jag inte böjer mer än 50-60 kg. Sedan får jag se om jag kör böj efter sheiko eller om högerbenet krånglar. Om jag kör efter sheiko kommer jag att sätta ett lågt max och mest fokusera på att böja utan att få ont, sedan får det gå som det går med styrkan.
Mark 1*3 115 kg 1*3 132,5 kg 4*3 142,5 kg
Lutande bänkpress 3*3 50 kg 1*3 40 kg
Upphöjda mark(startposition 6-7 cm under knäna) 1*3 115 kg 1*3 132,5 kg 4*3 152,5 kg
Sälrodd 2*8 40 kg 3*5 50 kg
Mage 5 set
Mark: Kändes segt i de första seten, men de två sista kändes lätta.
Lutande bänk: Länge sedan jag körde lutande bänk. Lite instabilt.
Upphöjda mark: Kändes bra. Var ganska lätt.
2015-11-20
Bänk 1*7 50 kg 1*6 55 kg 1*5 57,5 kg 1*4 62,5 kg 2*3 67,5 kg 2*2 72,5 kg 2*3 67,5 kg 1*4 62,5 kg 1*6 57,5 kg 1*6 55 kg
Brutalt. Jag har börjat pausa första repetitionen i alla set nu. Jag skulle ha gjort lite småövningar också men jag hade en tid att passa.
2015-11-22
Bänk 1*5 50 kg 1*4 57,5 kg 1*3 67,5 kg 5*2 77,5 kg
Böj en massa tvåor på 40-60 kg
Stångrodd 3*10 40 kg 2*6 50 kg
Bänk: Kändes bra. Var lite stel i axlarna idag så det tog ett tag innan de mjukade upp sig men alla set kändes hyfsat lätta.
Böj: Inget gjorde ont och böjarna kändes bra. Ska fortsätta köra lätt och se hur det känns på lite tyngre vikter.
2015-11-24
Mark till knän 1*3 95 kg 1*3 115 kg 4*3 132,5 kg
Bänk 1*3 50 kg 1*4 62,5 kg 4*3 72,5 kg
Mark 1*3 95 kg 1*3 115 kg 1*3 132,5 kg 2*3 1*2 1*3 142,5 kg
Mark till knän: Lätt, kändes bra.
Bänk: Kändes tyngre. Första setet skulle ha varit 1*5 55 kg men jag läste fel.
Mark: Kändes snortungt. Jag missade tredje repetitionen i tredje setet eftersom jag knappt vilade något inför det setet. Inför sista setet vilade jag längre och det kändes bättre.
2015-11-26
Bänk 1*6 50 kg 1*5 57,5 kg 1*4 67,5 kg 1*3 72,5 kg 2*2 77,5 kg 2*1 82,5 kg 1*3 72,5 kg 1*5 62,5 kg
Kändes tyngre än det borde.
2015-11-29
Bänk 1*5 50 kg 1*4 60 kg 1*3 67,5 kg 3*3 77,5 kg 1*3 80 kg@7,5 1*3 85 kg@9
Böj 2*2 60 kg 1*1 1*2 80 kg
Crosstrainer 10 min
Bänk: Uppvärmningen kändes seg, men arbetsseten var enkla. Gick lite tyngre än planerat i de sista två seten.
Böj: Kändes bra.
2015-12-03
Långmark 3*1 135 kg
Bänk 2*3 77,5 kg 3*2 82,5 kg 1*3 77,5 kg
Mark från knäna 1*2 170 kg 1*1 185 kg
Långmark: Inte särskilt tungt.
Bänk: Bänkade på en glatt bänk med en stång som gled i händerna. Kändes skittungt.
Mark från knäna: 170 gick bra. Jag skulle ha kört tre ettor på 170 kg men eftersom första repetitionen var så lätt gjorde jag en till. 185 var jäkligt tungt, det kändes som om jag inte låste ut ordentligt men på film rakt från sidan såg det bra ut. Lite korkat att smultra med 15 kg.
2015-12-07
Bänk 4*2 80 kg
Böj 1*1 1*2 100 kg
Bänk 4*4-5 65 kg
Böj: Roterade kroppen så att höger sida åkte bak och vänster sida åkte fram på 100 kg. Högra knäet gick inåt en del också. Inte bra. Lätta lyft annars.
2015-12-09
Bänk 1*5 50 kg 1*4 60 kg 1*3 70 kg 4*3 75 kg
Mark 1*2 140 kg 1*1 150 kg 1*1 160 kg
Sälrodd
Stretching+12-13 min crosstrainer
Bänk: Sådär. Fick lite ont i armarna under seten. Lätt annars.
Mark: Länge sedan jag körde riktig mark. Marken var inte med i schemat men jag ville lägga in lite lätt mark eftersom jag kände mig ringrostig. Kändes tungt upp till 150, sedan gick lyftet på 160 lätt.
2015-12-11
Bänk 1*5 50 kg 1*4 57,5 kg 1*3 67,5 kg 2*3 77,5 kg 2*2 82,5 kg
Mark 1*3 115 kg 2*3 135 kg 2*3 152,5 kg 3*2 162,5 kg
Bänk 1*4 55 kg 1*4 62,5 kg 1*4 3*3 72,5 kg
Bänk: Kändes ganska bra. Jag får inte bak höger axel ordentligt i alla set.
Mark: Tungt, men de sista två seten såg inte så farligt tunga ut på film.
Bänk: Trött i triceps, blev lite vingligt på sista repetitionen i alla set.
2015-12-15
Böj 1*2 90 kg
Bänk 1*6 50 kg 1*6 57,5 kg 2*4 1*3 3*2 62,5 kg 1*2 70 kg
Mage och hantelrodd
Crosstrainer 8 min(hann inte mer innan stängningsdags)
Böj: Kändes lite ringrostigt men gick bra ändå. Tror att jag stod något smalare än vad jag brukar. Ska gå upp till 100kg nästa gång jag böjer och se hur tekniken är där, om den är bra kör jag några singlar runt 90-100. Jag tänker inte köra böj enligt Sheiko, just nu är jag nöjd så länge som jag inte skadar mig, dessutom tror jag att hoppet från ingen volym till sjuk volym skulle skapa fler skador. Om smalbenet inte krånglar kör jag högre volym i böjen efter serie 1 2016.
Bänk: Jag skulle ha kört 4*6 62,5 kg egentligen, men min högra axel hoppar fram under seten och det börjar göra ont om jag gör för många repetitioner efter det. Jag ska börja stretcha mer både på vilodagar och mellan seten och se om det hjälper.
2015-12-17
Bänk 1*5 50 kg 1*4 57,5 kg 1*3 70 kg 4*2 80 kg
Böj 1*2 100 kg
Bänk 1*3 55 kg 1*3 65 kg 4*3 72,5 kg
Bänk: Kändes off i början, de sista två seten var lätta och bra tekniskt. Fick lite ont i underarmar/biceps. I de första seten var min högra axel lite framåtskuffad men det ordnade sig ganska bra med stretching mellan seten. De sista två seten kändes bäst då jag fick avlyft på dem.
Böj: Filmade rakt framifrån och det såg fint ut. Riktigt lätt. Hade lite ont i armarna här också.
Bänk: Här kände jag förvånansvärt inte av särskilt mycket i armarna. Riktigt bra tekniskt, alla set var lätta.
2015-12-19
Mark till knäna 1*3 95 kg 1*3 115 kg 1*3 132,5 kg 4*2 150 kg
Bänk 1*5 50 kg 1*4 57,5 kg 1*3 67,5 kg 2*2 77,5 kg 1*1 85 kg@8 1*1 87,5 kg@9,5 2*2 75 kg
Mark från strax under knäna 1*3 115 kg 1*3 135 kg 1*2 155 kg 3*1 170 kg
Baksida axlar
Mark till knäna: Använde en OL-stång eftersom den enda vanliga stången med bra lättring var upptagen. Väldigt lätt i starten.
Bänk: Kändes lite i armarna under bänken. Första singeln på 85 kg var lätt, men den på 87,5 kg var inte lika fin tekniskt så den kändes mycket tyngre.
Mark från knäna: Det kändes att jag hade 170 på stången men på film såg lyften hyfsat snabba ut.
2015-12-20
Stångrodd 1*3 60 kg 2*3 70 kg 1*3 80 kg 1*2 90 kg
Hantelpress+lutande hantelpress
Triceps, mage, baksida axlar och flies
Körde ett pass med lite småövningar. Gungade lite med överkroppen i rodden när det blev tungt men inget överdrivet.
2015-12-22
Bänk 1*5 50 kg 1*4 60 kg 1*3 70 kg 3*3 1*4 80 kg
Böj 1*2 90 kg 1*1 105 kg 1*1 112,5 kg
Axelpress+rodd
Bänk: De första seten kändes kassa men alla set på 80 kg var relativt lätta och fina.
Böj: Var lite stel. 112,5 gick lätt, lite svårt att säga hur tungt det egentligen var men jag hade nog kunnat göra två till repetitioner minst. Nu när jag har lagt på mig lite vikt så känner jag att bältet börjar trycka åt för hårt och det tvingar mig att ha en mer vertikal rygg i böjen, vilket gör det tyngre.
2015-12-24
Bänk 1*5 55 kg 1*4 65 kg 1*3 75 kg 4*2 85 kg
Mark 1*1 160 kg 1*1 170 kg
Crosstrainer 15 min
Bänk: Kändes lite i höger arm. Sista två seten var väldigt lätta. Slarvade lite med tekniken men det är svårt att bli tight med dessa jävla bänkar där man glider runt hela tiden.
Mark: Använde straps på de tunga seten eftersom höger arm gjorde ont när jag körde mixat. 170 gick väldigt snabbt upp. Kändes lite konstigt med straps istället för mixat grepp, typ som om övre ryggen fick jobba mer.
Skulle ha kört en till omgång bänk med 3*2 80 kg, men jag skippade det pga armen.
2015-12-26
Långa marklyft 1*3 95 kg 1*3 115 kg 3*2 132,5 kg
Bänk 1*4 50 kg 1*4 60 kg 1*4 70 kg 4*4 75 kg
Mark 1*3 105 kg 1*3 125 kg 1*3 142,5 kg 3*2 162,5 kg
Biceps
Crosstrainer 10 min
Tränade vid 9 i morse, både långmarken och bänken var lite sega.
Långmark: Jag får inte en helt rak lyftväg när jag måste gå ner längre. Lätta.
Bänk: Inte så mycket att säga. Kändes halvtunga.
Mark: Bältet trycker in i revbenen och drar mig lite ur position. Borde lösa sig när jag fyller ut till nästa hål. Kändes tunga men såg lätta ut på film.
2015-12-28
Böj 1*2 100 kg 1*1 105 kg 1*2 112,5 kg 1*2 120 kg
Bänk 1*4 50 kg 1*3 60 kg 4*3 70 kg
Biceps och facepulls
Böj: Kändes bra. Jag prövade att greppa med tummen runt istället för över stången, och hade ett lite smalare grepp. Det blev mycket stabilare, men det kändes lite i handlederna. Det gick över nästan direkt efter seten. Jag bad en kille att stå bakom på 120 kg, och han hjälpte till direkt när jag började sakta ned. Jag hade bra fart från botten så det gjorde inte så mycket skillnad men ändå lite irriterande. Hade nog kunnat klara 2 reps till.
Bänk: Superlätt. Fick till en bra teknik på alla set.
2015-12-30
Bänk 1*5 50 kg 1*4 60 kg 1*3 70 kg 4*2 80 kg
Benpress 3 set, Biceps ganska många set om 20+ repetitioner
Bänk 2*2 80 kg 1*1 80 kg
Biceps några set om 20+ repetitioner
Bänk: Fick ont i höger arm där det brukar göra ont. Kändes väldigt mycket idag. Jag körde ganska många set biceps mellan bänk-sessionerna, det kändes bättre under andra sessionen men på sista setet så kom det tillbaka(därför jag bara körde en etta). Jag hoppas att någon extra vilodag nu kring nyår kommer att hjälpa. Nästa pass så blir det 2 ettor på 90% så det ska bli kul att se hur tungt det känns jämfört med innan.
otto12345
2015-12-30, 19:33
Hur gammal är du? :)
Hur gammal är du? :)
21 år
otto12345
2015-12-30, 23:00
Spännande! Ska följa dig, jag själv kör i stort sett bara tunga lyft och kul att se hur andra utvecklas jämfört med en själv! :D
Gött att ha en följare :) Kollade i din journal och såg att vi är ungefär jämnstarka, alltid kul att kunna jämföra sig med lyftare på samma nivå :)
otto12345
2016-01-02, 19:06
Har inte uppdaterat på rätt länge nu men mina max i dagsläget är följande: bänk: 87,5*8, singel på 100. Knäböj: 145*6, singel på 150. Mark: singel på 200
2015-01-03
Mark till knä 1*3 95 kg 1*3 115 kg 1*2 132,5 kg 4*2 152,5 kg
Bänk 1*3 50 kg 1*2 60 kg 1*3 70 kg 2*3 80 kg 2*2 85 kg 1*1 90 kg 1*1 95 kg 1*1 85 kg 1*1 80 kg
Mark från knä 1*3 115 kg 1*2 135 kg 1*2 152,5 kg 2*1 170 kg 1*1 180 kg 1*1 190 kg 1*1 195 kg
Mark till knä: Kändes lite avigt i och med att jag inte har kört marklyft på ganska många dagar.
Bänk: Kändes bra. Två extra vilodagar gjorde under för min armsmärta, jag kände inte av någonting. 90 kg kändes lätt så jag höjde till 95 kg på andra singeln, det kändes också förhållandevis lätt. 100 kg skulle nog ha gått om jag taggade till ordentligt. Lång paus på båda singlarna.
Mark från knä: Satte upp stången ett hål lägre än normalt, så istället för att börja från precis under knäskålen så började lyftet 5 cm under. Det kändes tungt under uppvärmningen så jag körde ettor istället för tvåor som planerat på 170 kg, men sedan kom jag igång. 190 kg kändes inte supertungt men på 195 kg rundade jag ryggen en del.
2016-01-05
Böj 1*1 100 kg 1*1 110 kg 1*1 120 kg 1*1 127,5 kg @10 1*1 132,5 kg @9
Bänk 1*3 50 kg 1*3 60 kg 1*3 70 kg 4*2 80 kg
Böj: På 127,5 kg kände jag redan från början att det skulle bli tungt, jag ställde mig för smalt och då känns det för "trångt" när jag går ner. På 132,5 kg så breddade jag avståndet mellan fötterna lite och då blev det mycket lättare.
Bänk: Kändes bra. Var lite tungt men annars inget att kommentera på.
2016-01-07
Bänk 1*3 50 kg 1*2 60 kg 1*2 70 kg 4*2 80 kg
Crosstrainer ca 15 min
Slött morgonpass idag. Var lite stel i början, särskilt i axelpartiet, men jag stretchade en del mellan seten och vilade lite längre än vanligt och då gav stelheten efter.
2016-01-08
Crosstrainer 15 min
Stående axelpress 1*3 40 kg 2*2 45 kg 1*2 50 kg
Armar
Crosstrainer 10 min
En liten paus i tentaplugget.
2016-01-09
Mark 2*1 152,5 kg 1*1 162,5 kg 1*1 170 kg 1*1 175 kg
Bänk 1*1 80 kg 1*1 90 kg 1*1 95 kg @8,5
Mark: Gjorde lite ont i vänster handled när jag trycker till för att greppa tag hårt i stången. Kändes även lite igår när jag körde axelpress. Vet inte vad jag har gjort, känns mer som om jag har slagit i handleden än som om jag har lyft fel. 175 kg kändes ganska tungt men såg fint ut på film.
Bänk: På med handledslindor så kändes det knappt någonting i handleden. 90 kg gick superlätt, 95 kg var knappt tyngre. Kunde lätt ha gjort en rep till.
2016-01-10
Crosstrainer 24 min
Biceps
2016-01-13
Böj 2*2 80 kg 1*1 90 kg 2*1 100 kg 1*1 110 kg
Bänk 1*2 70 kg 3*2 75 kg
Mark 1*1 140 kg 1*1 155 kg
Biceps
Skitpass. Måndag-tisdag satt jag 27 timmar med en hemtenta, sedan har jag varit helt död under vad som var kvar av tisdagen och idag. Jag får se passet idag som ett "komma igång pass".
Böj: Glömmer alla sådana små detaljer som avstånd mellan fötterna och vinkel på tårna när jag inte böjer på ett tag. 110 kändes tungt och klumpigt. Jag kunde inte få bak höger axel så stången låg lite ojämnt på ryggen.
Bänk: Höger axel är lite framåtroterad. Antagligen för att jag har pluggat mycket den senaste tiden och inte brytt mig om att stretcha. Kändes lite småtungt men var bättre än böjen.
Mark: 155 var gristungt. Annars gick det bra.
2016-01-15
Böj 1*1 100 kg 2*1 110 kg
Bänk 1*2 75 kg 1*1 80 kg 1*1 85 kg 1*1 90 kg @8
Stretching + småövningar
Böj: Jag kan inte direkt säga att det kändes bra, men det kändes mycket bättre än i onsdags. Höll mycket bättre spänning i kroppen under lyftet. Axlarna är fortfarande lite sneda.
Bänk: Bra. Kändes bättre än i onsdags. Har stretchat och töjt mer under de senaste dagarna och det märks.
2016-01-16
Crosstrainer 16 min
Biceps med ez-stång 1*6 15 kg+stång 1*6 20 kg+stång 2*5 25 kg+stång
2015-01-17
Bänk 1*1 90 kg 1*1 97,5 kg 1*1 100 kg
Crosstrainer 10 min
Lätta hammercurls 5 set
Helvete. Mina handleder gjorde liiiite ont i går och i förrgår under träning, men idag verkar det ha blivit värre. Redan runt 60 kg kände jag av dem och på toppseten gjorde det mer ont. Jag har tagit 97,5 kg tng som bäst innan och nu gjorde jag 100 med (kort)paus så jag är inte missnöjd men det känns som om jag hade kunnat ta mer om handlederna inte bråkade. Nu blir det tunga marklyft på tisdag och sedan tar jag det lite lugnare och ser hur kroppen mår då.
2016-01-19
Mark 1*1 175 kg 1*1 185 kg 1*1 192,5 kg
Bänk 4*2 75 kg
Böj 3*1 80 kg
Crosstrainer 10 min
Mark: 192,5 var ganska tungt. Hade inte många kg kvar. Tekniken såg mycket bättre ut nu än förra gången jag maxade.
Bänk: Kändes lite off. Det sista setet blev ganska bra.
Böj: Den första ettan på 80 ställde jag mig för smalt på, men de andra två blev riktigt fina.
2016-01-21
Böj 1*1 95 kg 2*1 105 kg
Bänk 3*2 80 kg
Böj 1*2 70 kg 1*1 90 kg
Benspark + Hamstring curl
Första böjarna kändes urusla. Andra omgången gick bättre. Skulle ha gjort 5*2 egentligen i bänken men jag drog ned på arbets-seten både i bänken och böjen för att jag var för sliten av tunga marklyft + mycket plugg.
2016-01-23
Mark till knäna 1*3 95 kg 1*2 115 kg 3*1 135 kg
Bänk 2*2 80 kg 3*1 85 kg
Mark 1*3 1*2 150 kg
Mark till knä: Gick bra. Lite annorlunda än vanlig mark i och med att jag pausar vid knäna.
Bänk: Lite ont i vänster handled på 80 kg. Inget ont på 85 kg när jag fick avlyft. Gick lite långsammare ner än vad jag vill p.g.a. handleden. Känns bättre än det har gjort innan. Jag tror att det är på bättringsvägen nu. Allt kändes tyngre än vad det borde vara.
Mark: Skulle ha kört 5*3 150 kg men hann inte. Flyttar resterande set till imorgon. Körde bara 2 reps på sista setet för att jag råkade "knyta" vänstra remmen lösare på vänster hand och jag blev ur balans när greppet i vänster hand började svika.
2016-01-24
Mark 4*3 150 kg
Rotatorcuffarna + baksida axlar
Var svintungt idag. Spydde nästan efter sista setet.
2016-01-25
Bänk 3*2 80 kg 1*2 85 kg
Böj 1*1 120 kg 1*1 127,5 kg 1*1 135 kg
Stångrodd+latsdrag
Bänk: Ganska bra. Höger axel var lite framåt som vanligt men vänster handled gjorde inte ont.
Böj: Lite ostabilt under de första seten, 135 kg kändes bra dock. Hade nog 140. Körde med tumlöst grepp upp till 120 kg, det var lite mindre stabilt än med tummen runt av någon anledning. Vänster handled gjorde något ont under de två sista seten men mycket bättre än innan.
2016-01-27
Bänk 1*2 80 kg 1*2 85 kg 1*1 90 kg 1*1 95 kg
Böj 1*1 100 kg
Mark 1*1 150 kg
Bänk: Gick bra. Pausade ordentligt. 95 kg kändes ganska tungt.
Jag kände mig betydligt starkare vid maxningarna förra veckan än vad jag gör nu, men jag får se om det vänder till DM 7 feb. Nästa gång jag kör sheiko kommer jag att ta bort de sista veckorna så att maxningarna mitt i programmet hamnar som en tävling.
2016-01-30
Bänk 4*2 80 kg
Mark 2*2 1*1 140 kg 2*1 150 kg
Bänk: Kändes lätt.
Mark: Ingen som helst lättring på stången(tränade inte på Lunds tk). Kändes bra annars.
Morgonvikt 89,2 kg. Kommer att gå ner några kg efter DM.
2016-02-01
Böj 1*1 120 kg
Bänk 2*2 75 kg 2*1 80 kg med signaler
Böj 1*1 120 kg
Stången låg inte bra på ryggen i böjarna. Såg lätt ut på film i alla fall. Bänken däremot kändes skitbra.
2016-02-03
Mark 1*1 140 kg 1*1 147,5 kg 1*1 155 kg
Bänk 2*1 75 kg 1*1 80 kg
Vänster handled gjorde lite ont. Annars lätt.
2016-02-05
Mark 1*1 140 kg
Bänk 1*1 70 kg
Sista innan DM. Kändes bra, särskilt i marken.
Serie 1 på Lunds TK
Kroppsvikt: 88,5 kg, viktklass -93
Knäböj
120 kg - Godkänt
130 kg - Godkänt PB
135 kg - Godkänt PB
Bänkpress
95 kg - Godkänt
100 kg - Godkänt PB
105 kg - Godkänt PB
Marklyft
180 kg - Godkänt
190 kg - Godkänt PB
195 kg - Godkänt PB
Totalt: 435 kg PB
Det gick bra idag. De två första böjarna kändes lite sådär, men på 135 kg stämde allt. Jag hade definitivt klarat 140 kg. I bänken tog jag exakt rätt vikt, 105 var en riktig grinder. 195 kg var nog det jag hade i mig idag i marken så där är jag nöjd.
2016-02-08
Crosstrainer ca 10 min
Pausmark(strax ovanför marken) 1*1 95 kg(8s paus) 1*2 95 kg(10s paus per rep)
Sittande rodd 4-5 set
Benspark superset lårcurl 3 set vardera
Ska ta en lätt vecka nu så kör jag på en ny vända sheiko med start nästa vecka.
Glömde skriva ner mål för nästa tävling, vilken blir Götalandsmästerskapen i slutet av mars/början av april någon gång. Jag tänker gå ner 2-3 kg kroppsvikt och siktar på 450 kg i totalen.
2016-02-09
Pinpress 3*2 70 kg 1*1 80 kg 1*3 80 kg
Crosstrainer knappt 10 min
Hammercurls 5 set
2016-02-10
Cykel 11 min
Hammercurls superset tricep pushdowns 4-5 set
Marklyft 1*2 100 kg 2*2 120 kg 1*1 140 kg
Marken kändes lite konstig, men det var nog för att jag inte stretchade något innan. Jag tycker alltid att det känns lite bättre om jag mjukar upp höft/arsle innan jag markar.
Böj 1*1 100 kg 1*1 110 kg 1*1 120 kg
Bänk 1*2 75 kg 1*2 80 kg 1*1 85 kg
Mark 1*1 120 kg
Böj: Böjen känns konstig. Jag gör inget större teknikfel, det känns bara onaturligt. Tänkte på att gå ner snabbt för att få bra studs i botten.
Bänk: Tungt. Jag fick inte bak höger axel lika bra som vänster och det kändes, det var inte alls lika stabilt som vanligt.
Mark: Kändes tungt men gick snabbt upp.
2016-02-14
Mark till knä 4*3 135 kg
Bänk 4*3 77,5 kg
Mark 4*3 145 kg
Mark till knä: Gick bra.
Bänk: Svintungt, det kändes ostabilt.
Mark: Gick bra. Tungt att gå tillbaka till marken en andra gång i slutet av passet.
Morgonvikt 87,7 kg. Vikten går i rätt riktning.
2016-02-16
Bänk 1*5 52,5 kg 1*4 62,5 kg 1*4 75 kg 1*3 80 kg 2*2 85 kg 2*1 90 kg 1*3 80 kg 1*4 70 kg 1*3 60 kg
Böj 1*1 100 kg 2*1 110 kg 1*2 120 kg 2*1 110 kg
Benspark superset lårcurl
Triceps pushdowns
Crosstrainer 10 min
Bänk: Tungt men det gick. Tekniken var mycket bättre på de tyngre seten. 90 kg var ganska lätt.
Böj: Kom framåt för mycket på andra repetitionen på 120 så det blev jäkligt tungt. Annars förhållandevis bra böjar.
2016-02-18
Böj 1*2 1*1 115 kg 1*1 122,5 kg 2*1 130 kg
Bänk 1*3 1*2 3*3 85 kg
Mark 1*1 160 kg 1*1 175 kg
Böj: Ställde mig lite för brett på vissa set och då fick jag inte lika bra kontroll i botten.
Bänk: Vilade för lite mellan första och andra setet. De kommande seten gick bra.
Mark: Kändes bra.
2016-02-22
Pausmark(strax ovanför marken) 3*2 135 kg
Bänk 1*2 1*3 85 kg 2*2 90 kg 2*3 85 kg
Upphöjda marklyft(från 1dm nedanför knäna) 1*1 155 kg 1*1 165 kg 2*1 175 kg 1*1 180 kg
Pausmark: Tungt.
Bänk: Var lite segstartad idag, första setet kändes för tungt. Resten kändes rätt så bra. De två sista seten kändes riktigt lätta.
Upphöjda mark: Tungt.
2016-02-24
Bänk 4*2 80 kg
Böj 1*1 105 kg 2*1 110 kg 1*1 120 kg 1*1 110 kg
Pinpress 2*3 70 kg 1*2 80 kg
FU-Bänk 1*3 60 kg
Bänk: Kändes bra.
Böj: Kändes lite konstigt. Kommer lite framåt när det blir tungt.
2016-02-27
Bänk 4*3 80 kg
Lutande bänk, pullups, marklyft med trap-bar, stockpress
Bänk: Kändes riktigt bra. Lätt och bra kontroll över vikten.
2016-02-29
Bänk 2*3 85 kg 2*2 90 kg 1*2 95 kg
Mark 2*3 155 kg 3*2 165 kg
Bänk 1*4 1*3 1*2 1*3 80 kg
Hantelrodd
Biceps superset triceps
Bänk: Gick bra. Tvåorna på 90-95 var tunga men det fanns lite kvar i tanken på varje set.
Mark: Tungt, inte så mycket mer att säga.
Bänk: Skulle ha kört 4*4 men det fanns inte på kartan.
2016-03-02
Böj 2*2 95 kg 1*1 95 kg ramlade bakåt på andra repetitionen
Lätt benspark och lårcurl
Böj 2*1 20 kg
Lite FU-Bänk
Benspark och lårcurl
Böj 1*1 20 kg
Tappade balansen i tredje setet. Vinglade till rejält och vänster knä åkte framåt en del i botten. Efter det kändes vänster knä konstigt, men det gjorde inte ont under benspark eller lårcurl. Det gjorde däremot ont igen när jag böjde så jag körde lite vinglig FU-Bänk. Efter det körde jag lite tyngre benspark och lårcurl och då gjorde det inte ont, så jag prövade att böja igen, och då kändes det bättre. Nu gick jag visserligen ner väldigt långsamt i den böjen. När jag gick hem så kändes knät knappt något, så om det känns bra under de kommande dagarna så kör jag lite lätt knäböj på fredag eller söndag.
Morgonvikt 87,1.
Knäet har inte känts av än idag, däremot har jag lite ont i vänster vad.
2016-03-04
Bänk 4*2 85 kg
Biceps
Bänk 2*2 80 kg 1*2 85 kg 1*1 92,5 kg
Benspark, lårcurl
Böj, långsam excentrisk fas 2*1 20 kg 2*1 30 kg 1*1 40 kg
Biceps
Bänk: Gjorde ont som in i helvete i höger biceps. Höll ett smalare grepp och gick ner långsammare till bröstet men det gjorde fortfarande ont. Körde mycket biceps för att det skulle gå om men det kändes fortfarande.
Bänk: Kändes mycket bättre, jag kunde hålla vanligt grepp. Gjorde mycket ont efter att jag var klar.
Böj: Gick ner långsamt, lät inte knäna röra sig något i sidled under lyften. Det kändes inget i vänster knä under något set.
2016-03-05
Böj långsam excentrisk fas 1*1 20 kg 1*1 35 kg 1*1 50 kg 2*1 65 kg
Benpark
I det sista setet gick vänster knä in lite i botten och då högg det till. Det gjorde inte särskilt ont men det "kändes ömtåligt".
2016-03-08
Mark till knä 4*2 155 kg
Bänk 1*2 80 kg 1*2 87,5 kg 1*1 92,5 kg 1*1 97,5 kg 1*2 85 kg 1*6 60 kg
Mark från lite under knäna 1*2 160 kg 2*1 180 kg
Hade bråttom så jag supersettade uppvärmningen för sista marken med bänken. Allting kändes tyngre än det borde vara men ändå ganska bra tekniskt.
2016-03-09
Böj några ettor på 40 kg och 60 kg
Tri-set benspark lårcurl sälrodd
Hantelrodd
Det gjorde ont på insidan av vänster knä i bottenläget på böjarna. Har tid hos en sjukgymnast imorgon så jag får se om den säger något mer än "vila och sluta träna knäböj". Resten av övningarna kändes bra.
Var hos sjukgymnast nyss, det verkade inte vara något som är av eller sträckt. Fick rådet att inte irritera knät de närmsta veckorna så jag får satsa på mark och bänk.
2016-03-10
Bänk 4*3 85 kg
Superset Hantelrodd latsdrag
Superset Benspark T-bar-rodd
Crosstrainer 7 min
Bänken kändes tung men annars var det bra.
2016-03-13
Bänk 2*2 90 kg 1*2 95 kg 1*2 100 kg
Mark 1*1 160 kg 1*1 180 kg
Bänk 2*2 80 kg
Bänk: I ganska bra form, men tvåan på 100 kg var för brun. Hade varit bättre att stanna på 95 kg.
Mark: Kändes halvtungt.
Bänk: Skulle ha kört fler set men jag hann inte. Jag lägger till några fler set till nästa pass.
2016-03-15
Långmark 3*2 140 kg
Bänk 3*4 80 kg 1*3 85 kg
Mark 3*2 165 kg
Långmark: Lite konstiga vinklar. Var lite stel i början så jag kunde inte öppna upp höften på samma sätt som vanligt, vilket ledde till att jag drog mer med ryggen. Supersettade långmarken och bänken för att spara tid.
Bänk: Kändes bra.
Mark: Sista setet var grisigt, men de första två var riktigt bra.
2016-03-18
Bänk 4*3 75 kg
Chins 3 set
Rodd
Superset Benspark Bicepscurl
Crosstrainer 10 min
Bänken kändes super.
2016-03-20
Bänk 4*2 85 kg
Chins + latsdrag
Bänk 1*4 2*3 80 kg
Bra tryck idag i bänken.
2016-03-22
Bänk 2*3 85 kg 2*2 90 kg 2*1 95 kg 2*2 85 kg
Crosstrainer 10 min
Skulle kört mark också men jag skjuter upp det tills imorgon pga tidsbrist. Bänken kändes svintung rakt igenom.
Mark till knä 4*2 155 kg
Bänk 3-4*2 85 kg
Mark från knä 1*2 160 kg 1*1 180 kg 1*2 190 kg 1*1 200 kg
Mark till knä: Var lite seg i både kroppen och skallen. Kändes tungt.
Bänk: Lite småsegt men det gick. Inget vidare tekniskt.
Mark från knä: Här vaknade jag till igen, 190 var lätt och det kändes som om jag hade 1-2 repetitioner till i mig på 200. Nu använde jag bumpers som block så stången hamnade lite högre än den brukar göra, nu var den precis under knäskålarna medan den brukar vara kanske 1 dm under i vanliga fall.
2016-03-25
Bänk 3*2 75 kg
Böj 1*1 100 kg 1*1 110 kg 1*1 120 kg
Är hemma hos föräldrarna över påsk, och stängerna på gymmet här har verkligen ingen lättring. Annars ganska bra. Kändes bra i böjen.
2016-03-27
Bänk 1*2 100 kg 1*1 107,5 kg
Crosstrainer 8 min
Halvtungt. Var god för 110 kg minst idag. Om det känns såhär bra på Götalands kommer jag att sikta på 115 i tredje lyftet.
2016-03-29
Bänk 2*2 75 kg 2*1 80 kg
Mark 1*1 180 kg
Crosstrainer 13 min
2016-03-31
Böj 1*1 1*2 110 kg 1*2 120 kg
Bänk 2*1 75 kg 2*1 80 kg
Mark 1*1 100 kg
Var så jävla slak idag.
Götalandsmästerskapen 2016
Kroppsvikt 87,15
Bänk
105 kg godkänt
110 kg miss
110 kg miss
Det här gick ju åt helvete. Jag kände mig i bättre form för en vecka sedan när jag tog 107,5. Tror att formtoppen kom för tidigt. Lite trist eftersom jag kände mig säker på att ta 110. Till serie 2 så har jag i alla fall med mig att jag inte ska sänka träningsvolymen i bänkpress för långt innan.
2016-04-04
Mark 1*1 175 kg 1*1 190 kg 1*0 200 kg
Lite bänk
Böj 1*1 100 kg
Blivit lite dåligt med uppdateringar senaste veckorna. Jag har varit upptagen med både omtentor och vanligt skolarbete så jag har inte haft något driv i lyftandet men jag har lyckats fixa till böjformen i alla fall.
2016-04-17
Böj 1*2 130 kg 1*1 137,5 kg
Bänk 1*1 100 kg 1*1 107,5 kg
Mark 1*1 190 kg 1*1 200 kg
Skulle egentligen inte ha kört något tungt idag men 110 kändes superlätt i böjen, så jag smultrade till 120 och sedan 130, och när tvåan på 130 gick upp enkelt så gick jag på nytt PB på 137,5. Sedan tänkte jag att lika gärna kunde maxa i bänk och mark när jag ändå hade en bra dagsform.
2016-04-19
Böj 2*1 100 kg
Bänk 1*1 85 kg
*cry*
2016-04-20
Frontböj 1*1 80 eller 85 kg(kommer inte ihåg vikten)
Bänk 3*1 85 kg 1*1 90 kg
Mark 1*1 150 kg
*cry**cry**cry*
Två skitpass.
2016-04-22
Böj 1*1 100 kg 1*1 112,5 kg 1*1 125 kg
Bänk 1*1 90 kg 1*1 97,5 kg
Mark 1*1 180 kg 1*1 190 kg
Långmark 1*1 130 kg 1*1 150 kg
Triceps pulldowns
Böj: Kändes lite "knöligt" på vägen ner, typ som om jag inte riktigt vet vart jag vill ta vägen. På sista setet fick jag ont i högra handleden av någon anledning.
Bänk: Kändes bättre än vad det har gjort tidigare i veckan. Handleden kändes av i sista setet men det var inte så farligt.
Mark: Rundar nedre ryggen en del på de tyngsta seten, inte bra. 190 rörde sig förhållandevis snabbt för att vara så nära max. Tekniken blev lite annorlunda för att magen började krångla framåt slutet på passet.
2016-04-23
Bänk 1x1 90 kg 1x1 95 kg
Blir många kortare pass nu för jag håller på att skriva uppsats och träningen är i princip den enda fysiska aktiviteten jag har nu. Bänken kändes ganska bra, jag var lite stel i ryggen under uppvärmningen men den mjuknade efter några set.
Tog 110 i bänk i torsdags, det var dock utan paus. Annars har jag inte tränat särskilt mycket eller vettigt.
2016-05-02
Böj 1*1 110 kg 1*1 120 kg 1*2 130 kg
Bänk 1*1 100 kg 1*1 105 kg
Mark 2*1 160 kg 1*1 170 kg 2*1 180 kg 1*1 190 kg
På sista uppvärmningen i böjen tappade jag balansen på vägen ner och höll nästan på att ramla bakåt men lyckades parera. På 110 och 120 såg jag till att gå ner långsammare och hålla fast stången på ryggen. Stängerna här har verkligen ingen lättring så den höll nästan på att glida ner för ryggen vilket gjorde böjandet lite instabilt. På 130 lutade jag framåt mer och det gick ganska bra.
2016-05-12
Böj 2*1 100 kg
Bänk 1*1 80 kg 1*1 90 kg
Ska köra lite lätt ikväll också, sedan är det tävling på söndag. Kroppsvikten ligger på 85-86 kg så med en vattentömning kommer jag nog att kunna komma ner i -83. Sedan början av april har jag haft en tung period med stress runt skolarbetet så det har inte blivit så mycket ordentlig träning gjord, så jag siktar på samma total som på serie 1 i februari(435 kg) men denna gång i viktklassen under.
Efter den 25:e maj så är jag i princip klar med plugget så då kommer jag att börja träna hårt igen. Jag kommer att köra ett 4-dagars sheiko-program för bänken för jag tycker att sheiko har fungerat bra tidigare för bänken. När jag körde sheiko för marklyft tyckte jag att jag använde för tunga vikter för att kunna hålla en bra form samtidigt det ändå inte var särskilt många lyft och man körde mark för sällan. Så för böjen och marken tänker jag köra ett eget program där jag använder lättare vikter men har en högre träningsvolym än sheiko.
Serietävling 2 i Lunds TK 2016-05-15
Jag vägde in på 82,6 kg vilket placerade mig i viktklass -83kg.
Böj
Lyft 1: 120 kg, godkänt 3-0
Lyft 2: 130 kg, godkänt 3-0
Lyft 3: 135 kg, godkänt 3-0
Bänk
Lyft 1: 100 kg, godkänt 3-0
Lyft 2: 105 kg, godkänt 2-1(låste inte ut ordentligt enligt en av domarna)
Lyft 3: 107,5 kg, underkänt 0-3
Mark
Lyft 1: 185 kg, godkänt 3-0
Lyft 2: 195 kg, godkänt 3-0
Lyft 3: 200 kg, godkänt 3-0
Totalt 440 kg
Tangerat PB i böj och bänk, 5 kg PB i mark och i totalen. Med tanke på att jag vägde ca 6 kg mindre än vad jag gjorde på serietävling 1 i februari så får jag se det som godkänt. Jag är lite sur på mig själv för att jag inte gick högre i böjen, 135 kg var absolut inte mitt max för dagen. Samtidigt har böjen känts kass senaste tiden och uppvärmningen kändes enastående dålig. 120 kg kändes tungt, 130 kg kändes ganska tungt det också så jag ville gå säkert i tredje där 135 kg plötsligt var väldigt lätt, så jag får helt enkelt bli lite mer våghalsig med att välja vikt i böjen nästa gång. I bänken märkte jag av att jag var lite lättare än vanligt, 105 kg var absolut max för dagen och 107,5 kg gick typ halvvägs upp. PB i träning är 110 men det var utan paus. Jag är nöjd med marken, det är gött att ha tagit 200 kg på tävling och jag tror inte att jag hade kunnat fula upp något tyngre. Nu ska jag fokusera på skolan i någon vecka till, sedan är det hårdträning igen.
2016-05-16
Bänk 2*2 65 kg 2*2 72,5 kg 1*1 80 kg 1*1 87,5 kg
Mark 1*2 100 kg 1*1 120 kg 1*1 140 kg
Supersettade marken med de sista bänk-seten. 87,5 var ganska brunt, jag kände mig sliten i underarmarna/handlederna och tuttarna var rätt möra också. 140 i marken smakade betydligt bättre, där var jag inte alls lika sliten. Blir till att vila från allt pressande i några dagar och köra lite lätt böj/mark.
2016-05-18
Mark 8*2 140 kg
Bänk 2*2 80 kg 3*1 85 kg 1*2 80 kg
Mark: Kändes bra. Sista setet blev lite kasst tekniskt men det var ändå hyfsat.
Bänk: Var fortfarande lite sliten. Skulle ha kört en till tvåa på 80 men jag orkade inte.
Hade velat köra lite armar och axelpress och sådant trams men jag blev klar med bänken tio prick.
2016-05-23
Långmark 6*2 120 kg
Mark 2*2 130 kg
Bänk 4*2 85 kg
Jobbig värme idag. Svetten rann under marken och bänken tog säkert 45 min inklusive uppvärmning. Gick bra i alla fall.
2016-05-27
Böj 4*2 120 kg
Bänk 4*2 85 kg
Hantelrodd 3 set
Lårcurl 3 set
Böj: Kändes bra. Ställde mig lite bredare på andra setet men knäna drog sig inåt och jag kände mig svagare än med min vanliga stil.
Bänk: Väldigt lätt, och det kändes väldigt bra med tekniken. Jag skulle egentligen kört på 80 kg men det hade varit nästan meningslöst. Om det är så här lätt på nästkommande pass så höjer jag max något kg.
2016-05-29
Bänk 5*5 72,5 kg
Baksida axlar
Biceps
De två-tre första seten var lätta, men sedan var mina triceps helt slut. De två sista seten var en ren plåga.
2016-05-30
Mark 8*2 145 kg
Bänk 3*2 70 kg 3*2 75 kg
Mark: Kändes bra.
Bänk: Skulle ha kört pinpress egentligen men den ena säkerhetsbommen var böjd så att den inte kom in i ställningen överhuvudtaget. Väldigt lätta vikter, bra brygga och hårdhet i alla reps.
2016-06-01
Böj 1*1 120 kg 1*1 125 kg 1*1 130 kg 2*1 120 kg
Bänk 5*3 82,5 kg
Mark 1*1 155 kg 1*1 170 kg
Det är verkligen superjobbigt att träna i den här värmen. Jag gick mest runt och flåsade under passet.
Böj: Ettan på 130 kändes väldigt bra. Jag vet inte riktigt vad jag gjorde, men jag var riktigt hård i kroppen under hela lyftet och jag kunde gå ner snabbare än vanligt men ändå bibehålla kontrollen.
Bänk: Tungt. Mot de sista seten började höger triceps ge upp och det gick lite ojämnt.
Mark: Riktigt tungt. Höll formen på 170 i alla fall.
2016-06-02
Bänk 1*3 82,5 kg 1*2 87,5 kg 2*1 92,5 kg 1*4 75 kg
Skulle egentligen ha kört detta passet imorgon, men jag kommer inte hinna då så jag bänkade idag istället. Lite sliten i armarna men 92,5 kg gick upp hyfsat lätt.
2016-06-05
Bänk 4*2 87,5 kg
Böj 2*2 100 kg 1*2 110 kg 1*2 1*1 120 kg 1*1 110 kg
Bänk 1*2 80 kg
Bänk till kloss 2*2 87,5 kg 3*1 92,5 kg
Bänk: Kollade på fel pass i appen. Skulle egentligen ha kört 4*2 82,5 kg.
Böj: Kändes väldigt bra. De två sista seten gick lite sämre men tvåan på 120 var lätt.
Bänk till kloss: Körde en två på 80 kg, sedan kom jag på att jag skulle köra klossbänk istället. Jag hade en petflaska som jag petade in under tshirten och det var lite knöligt först men ettorna gick bra.
2016-06-06
Mark 5*5 140 kg
Bänk 5*4 70 kg
Mark från knäna 2*1 170 kg 1*1 180 kg
Mark: Jobbigt. Tekniken blev dålig i fjärde/femte repetitionerna i varje set förutom det första. Märktes att jag mest kör tvåor eller treor i mark.
Bänk: Lätt. Bra teknikmässigt.
Mark från knäna: Jag var ganska trött inför dessa så det kändes tungt.
2016-06-08
Böj 1*2 122,5 kg 1*2 127,5 kg
Bänk 5*2 80 kg
Böj: Körde lite mindre antal set för att spara tid. Tvåan på 127,5 var inte så tung, jag hade kunnat köra på 132,5 i stället. Kör på tyngre vikter nästa gång jag går tungt.
Bänk: Här var det tyngre. Kände mig sliten i axlar och armar.
2016-06-10
Mark 4*2 150 kg 1*2 160 kg 1*2 170 kg 1*2 180 kg 1*3 150 kg
Bänk 1*3 80 kg 3*3 82,5 kg 1*3 87,5 kg
Hantelrodd och baksida axlar
Mark: Kändes riktigt bra. Hade tänkt köra 8*2 150 kg men de fyra första seten kändes bra, så jag gick upp till 160 i femte, sedan höjde jag ännu mer när det var lätt. Enda riktigt tunga setet var på 180 kg och det var inte så farligt ändå.
Bänk: Svårstartat. Höger axel var märkbart framåtroterad, jag är lite ojämn vanligtvis men det är extra tydligt när jag är trött. Jag kom igång lite framåt de sista seten, 87,5 kändes ungefär lika tungt som 80 gjorde.
2016-06-12
Bänk 2*2 87,5 kg 1*2 92,5 kg 1*1 97,5 kg
Böj 3*2 105 kg 1*1 115 kg 1*1 120 kg 2*1 125 kg
Bänk 4*2 82,5 kg
Bänk: Kändes bra, både med tekniken och med hur tungt det var. 97,5 var tungt men det fanns flera kg kvar.
Böj: Inte riktigt nöjd med tekniken här. Är lite för klumpig på vägen ner och då kan jag inte riktigt gå ner så snabbt som jag vill. 125 var ganska tungt.
Bänk: Gick bra. Kändes lite tyngre än första omgången men det är ju att vänta sig.
2016-06-13
Mark 2*2 150 kg 1*1 160 kg 2*1 170 kg
Långmark 3*1 150 kg 1*1 160 kg 1*1 170 kg 1*1 180 kg 1*1 150 kg
Bänk 3*2 80 kg 2*1 87,5 kg
Blev inte så mycket vettigt gjort. Gick på 4 timmars sömn så jag orkade inte pressa mig. Både marken och bänken kändes bra.
2016-06-15
Bänk 1*2 87,5 kg 1*2 90 kg 1*2 95 kg 1*2 100 kg
Böj 1*1 115 kg 1*1 120 kg
Första dagen på länge som jag kände "jag vill inte" direkt när jag klev in i gymmet. Skulle ha kört mer böj och ytterligare en runda bänk men jag gör det imorgon om jag hinner, annars blir det ett långt pass på fredag.
Bänk: Kändes segt under uppvärmningen och första setet men jag höjde till 90 eftersom jag visste att det skulle lossna senare. 90 och 95 kändes lätt. 100 kändes ganska tungt men ändå hanterbart. Tekniken kändes lite klumpigare idag än vad den gjorde förra veckan.
Böj: Gick verkligen inte. Jag hade ingen stabilitet eller styrka och inte heller någon vilja.
2016-06-16
Böj 1*1 110 kg 1*1 120 kg
Bänk 4*2 80 kg
Baksida axlar
Böj: Prövade att vara mer upprätt på nedåtvägen och det gjorde att jag kunde sätta mig "mellan" snarare än "ovanpå" benen. Skönare än min vanliga böjstil. Kände också att jag kunde trycka med mer kraft från botten utan att kröka ryggen. Ska börja böja 4 ggr/vecka nu, 2 ggr tungt och 2 ggr där jag bara gör 1-3 halvtunga set. Jag känner att jag behöver öva oftare, och mer, på böj om den ska lossna någon gång.
Bänk: Lätt.
2016-06-17
Mark 4*2 155 kg 1*2 165 kg 2*2 155 kg 1*1 165 kg
Kändes tungt och lätt samtidigt. De allra flesta repetitionerna gick upp snabbt, men de kändes tunga trots det. Eftersom alla repetitionerna på 155 flög upp snabbt så prövade jag på 165, men tvåan på 165 var halvful så jag gick ner till 155 igen. Sista ettan på 165 kändes bra.
2016-06-18
Böj 1*1 110 kg 2*1 120 kg
Bänk 4*4 77,5 kg
Hantelrodd och baksida axlar
Böj: Lite motigt, antagligen p.g.a. marken igår. Ska köra mer volym imorgon när jag är lite fräschare i kroppen.
Bänk: Kändes lite segt. Inte särskilt tungt.
2016-06-19
Böj 1*2 110 kg 1*2 120 kg 1*2 130 kg 1*1 140 kg 1*1 145 kg
Bänk 4*3 82,5 kg
Baksida axlar
Böj: Gött med PB. Hade tänkt köra 4-5 set om 2-3 reps på 110-120 kg, men 120 kändes bra idag så jag gick på 130 och sedan 140. Passaren var inte riktigt beredd på 140 så jag drog emot honom på vägen ner, men det gick lätt ändå. 145 gick också bra, kanske att jag hade haft 147,5 om jag hade prövat.
Bänk: Sliten, samt trött efter böjen. Skulle ha kört 5*3 men jag pallade inte.
2016-06-22
Böj 1*1 115 kg 1*1 125 kg
Långmark 1*1 140 kg 1*1 160 kg 1*1 170 kg
Bänk 1*2 87,5 kg 2*2 90 kg 1*2 95 kg
Kände mig i dålig form idag.
2016-06-24
Böj 1*2 120 kg 1*1 130 kg
Bänk 4*2 82,5 kg
Böj: Bad en kille vara med bakom på 130, just då kom hans kompis och sa att han också kunde vara med så att de stod en på varje sida. Jag sa åt båda tydligt att inte röra stången annat än om jag missar. Nog fan känner jag direkt när jag vänder i botten hur han på vänster sida lyfter på stången. Det blev väldigt vingligt men det var inte jättetungt.
Bänk: Kändes lätt.
2016-06-25
Mark 2*2 160 kg 1*2 170 kg 1*1 180 kg 2*1 187,5 kg 2*2 160 kg
Frontböj 2*1 80 kg 2*1 85 kg
Biceps
Mark: 187,5 var svintungt. Resten gick ganska bra. Ska inte gå över 180 på några veckor så att jag kan få in mer volym i marken.
Frontböj: Länge sedan jag körde frontböj. Lite ovant. Tungt att böja efter marken.
2016-06-26
Böj 1*1 115 kg 1*1 125 kg
Bänk 4 eller 5 *3 77,5 kg
Böj: Trött efter gårdagens träning. 125 var rejält tungt. Lite värk i handlederna på de tyngsta seten.
Bänk: Kändes ganska tungt. Såg i programmet att det är maxning 1 eller 2 juli(får se om jag hinner bänka imorgon), så jag kommer bara att köra lätt böj/mark innan det och lägga in några tyngre pass dagarna efter maxningen.
2016-06-28
Bänk 1*2 80 kg 1*1 85 kg
Mark 1*1 1*2 150 kg 1*1 160 kg
Kände mig allmänt kass idag. Vaknade helsvettig mitt i natten, var svintrött under hela arbetsdagen och magen har krånglat en del. Kände mig svag i kroppen också.
Bänk: Körde ett ytterst lätt pass idag och maxar på torsdag/fredag.
Mark: Riktigt risig i magen idag så det blev inget gjort.
2016-06-30
Bänk 1*2 100 kg 1*1 107,5 kg
Böj 1*1 115 kg
Är i allmänt dålig form nu känns det som. 107,5 var ganska nära max, kanske att jag hade klarat 110. Gick ner för långsamt i bänken på 107,5, det känns som om jag hade kunnat tjäna några kg på att helt enkelt inte bromsa stången så mycket.
2016-07-01
Böj 1*1 115 kg 1*1 125 kg 1*1 132,5 kg 1*1 140 kg
Bänk 1*1 2*2 80 kg 4-5*2 90 kg 1*1 95 kg
Mark 1*1 140 kg 1*1 160 kg 1*1 180 kg 1*1 190 kg 1*1 150 kg
Böj: Segt i början men lossnade vid 132,5. 140 var lätt. Jag måste värma upp lite mer i böjen för det är i princip alltid segt i början.
Bänk: Gött tryck. Första setet på 80 så hamnade jag fel på vägen ner men resten gick bra. Tänkte på att gå ner snabbt med stången.
Mark: Segt. Fick inte med höfter/ben särskilt bra.
2016-07-03
Bänk 2*3 75 kg 6*2 87,5 kg
Frontböj 1*1 80 kg
Mark 3*1 160 kg 1*1 170 kg
Har dragit på mig en envis förkylning, och jag ska bort över helgen, så det blir nog ingen träning förrän måndag. Kanske att jag kör ett lätt pass på fredag.
Bänk: Ganska lätt. Bra tekniskt.
Mark: På de första två seten kändes det som om jag hade glömt bort hur man gör ett marklyft. På de två sista gick det bättre, jag tänkte på att sätta ner röven "mellan" benen istället för "ovanpå" benen i startläget, och fick därmed med höfterna/röven bättre i lyftet.
2016-07-12
Böj 4*2 80 kg
Bänk 2*3 3*2 70 kg
Långmark(7-8cm) 4*2 100 kg
Chins 8 5 5
Hantelpress
Var jävligt dålig under förra veckan men de senaste dagarna har jag mått bättre så det blev ett komma-igång pass idag. Var och marklyfte igår och prövade 202,5 kg för nytt PB, men det gick inte.
Böj: Några smådetaljer stämde inte helt men det kändes bra överlag. Halvtungt.
Bänk: Svag idag men inga problem med tekniken.
Långmark: Kändes bra.
2016-07-13
High-bar 3*2 60 kg 1*2 75 kg 2*2 90 kg 2*2 75 kg
Chins 7 3
Tänkte lära mig high-bar för att det sliter mindre på handleder, biceps osv jämfört med vanlig böj. Tanken är att jag kör low-bar 2-3 ggr/vecka och kör antingen frontböj eller high-bar resterande pass. 90 kg kändes lite småtungt men det kändes bra tekniskt. Experimenterade med lite olika bredd mellan fötterna och jag ska nog stå något bredare än i vanlig böj.
2016-07-14
Böj 1*1 100 kg 1*1 110 kg 1*1 120 kg
Bänk 1*4 65 kg 2*3 75 kg 2*2 80 kg 1*1 85 kg 1*1 90 kg
Böj: Kändes riktigt bra.
Bänk: Svag. Inte riktigt tillbaka till vanlig styrka i bänken. Orkade inte köra "nedåtdelen" av stegen så gör den imorgon.
2016-07-15
High-bar 1*3 60 kg 1*2 70 kg 1*2 80 kg 1*2 90 kg 1*2 100 kg
Bänk 1*2 85 kg 1*2 90 kg 2*2 80 kg 1*2 75 kg
Mark 1*1 140 kg 1*1 160 kg 1*1 170 kg
Lårcurl
Crosstrainer 15 min
High-bar: 100 kg var inte så tungt. Känns inte särskilt annorlunda från vanlig böj.
Bänk: Trött. Formen börjar komma tillbaka, 90 kg kändes lättare idag än vad det gjorde igår.
Mark: Här gick det lite sämre. Kändes som om lägre rygg gjorde lite för mycket utav arbetet.
2016-07-16
Böj 1*1 100 kg 1*1 120 kg
In och ut på 20 min, blev lite stressigt med uppvärmning. Drog något åt höger med röven på 120.
2016-07-17
Böj 1*1 100 kg 1*1 112,5 kg 1*1 125 kg
Bänk 1*2 80 kg 3*2 85 kg 1*2 90 kg
Mark 1*2 140 kg 1*2 160 kg 1*1 1*2 180 kg 1*1 190 kg
Bänk 1*5 60 kg 1*4 65 kg 3*3 70 kg
Böj: Kändes bättre än igår.
Bänk: Riktigt stabilt.
Mark: Smultrar för mycket. Ska börja köra högfrekvent i marken också, med lite lägre vikter.
Bänk: Trött.
2016-07-18
High-bar 1*2 100 kg 1*2 110 kg
Raka mark 3*2-3 80 kg 3*2-3 100 kg 1*2 120 kg
Lite småövningar
High-bar: Kändes ganska bra.
Raka mark: Kändes sådär. Röven och ryggen fick jobba lite mer än vanligt kändes det som. Kan vara värt att lägga in en gång per vecka.
2016-07-19
Böj 1*2 100 kg 1*1 115 kg 1*1 127,5 kg 1*1 132,5 kg
Bänk 1*3 85 kg 2*3 90 kg 1*2 95 kg 1*2 80 kg
Hantelrodd 3 set per arm
Böj: Var inte fokuserad under 127,5 så det blev svintungt. 132,5 kändes lättare.
Bänk: Endast den dåliga ställningen var ledig(den har 3-4cm höga J-hooks) så det var svårt att lyfta ut och samtidigt bibehålla spänning och brygga. Detta märktes väldigt tydligt på 95 kg, medan 85 var superlätt och 90 var hanterbart. Ska hålla mig till programmet och inte höja vikterna för ofta(skulle ha kört 5*3 85 kg idag).
2016-07-20
High-bar 2*1 100 kg
Mark 2*2 140 kg 3*1 170 kg 2*2 140 kg
High-bar: Inte så mycket att säga. Kändes ok.
Mark: Kändes bra. Ändrade lite smått i tekniken. 170 var ganska lätt och med bra teknik.
2016-07-21
Bänk 2*2 75 kg 2*3 85 kg 3*2 90 kg
High-bar 1*1 100 kg 1*1 120 kg 1*1 130 kg
Bänk 4*2 80 kg
Bänk: Skulle ha kört treor på 75 kg men det kändes för kasst på de seten. Sedan när jag kom upp i vikter kändes det bättre.
High-bar: Gick lite tyngre än vad jag hade tänkt men för första gången på väldigt länge var jag genuint förbannad så jag hade inte lust att tramsa med småvikter. Hade kanske haft två rep på 130.
Bänk: Andra bänk-omgången känns nästan alltid lite skum men här kändes det bra.
Är på Öland nu och har inget internet så det blir inga uppdateringar på någon vecka. Jag gjorde en tvåa på 190 i marken igår, det tror jag är PB. Tränar lite mindre nu på semestern.
Gjorde en tvåa på 102,5 kg i bänk och sedan en tävlingsstrikt etta på 107,5 kg i måndags. Hade nog haft 110 om jag prövat. Missade sedan 202,5 kg(egentligen 197,5 kg) i marklyft eftersom matte är svårt och det fattades 5 kg på vänstra sidan. Hemma från Öland nu så jag kommer uppdatera och träna oftare.
2016-08-03
Böj 2*2 100 kg 1*1 115 kg
Bänk 4*3 80 kg
Mark 2*2 140 kg 1*2 160 kg 2*1 180 kg
Böj: Sket nästan ned mig under alla set så jag gav upp efter ett tag.
Bänk: Kändes lätt. Körde med lite smalare grepp på några set men det kändes inte lika stabilt som maxbrett grepp.
Mark: 160 var jättelätt men på 180 svek greppet så det blev skittungt. Det är tydligen omöjligt för gym i Vetlanda att ha lättring på sina skivstänger. Prövade med remmar också men jag tycker inte det gick så mycket bättre.
2016-08-05
Böj 8*2 100 kg
Bänk 1*5 60 kg 1*4 70 kg 1*3 80 kg 2*2 85 kg 2*1 90 kg 1*1 95 kg 2*2 80 kg 1*3 70 kg
Mark 5*2 140 kg 1*2 160 kg
Bicepscurl
Böj: Kändes ganska bra. Lite klumpigt men fick ett rätt bra tryck i botten ändå.
Bänk: Här gick det bra. Kände mig stark och det gick bra med tekniken.
Mark: Väldigt lätt.
2016-08-07
Mark 4*2 3*3 140 kg 1*1 160 kg
Bänk 5*3 85 kg
Benpress 3 set
Mark: Rev upp högra smalbenet som in i helvete. Inte så tungt om man ser till vikten men jag blev trött.
Bänk: Jobbigt. Jag tog inte ut mig helt på något set men alla 5 set var tunga.
2016-08-09
Böj 7*2 105 kg 1*2 112,5 kg
Benspark 3 set
Rätt så trött innan jag kom till gymmet men jag piggnade till ganska snabbt. Första setet kändes tungt och dåligt, men sen kom jag igång och de andra 7 seten kändes bra allihopa.
2016-08-10
Bänk 2*3 85 kg 2*2 90 kg 2*3 85 kg
Benspark
Kom iväg för sent till gymmet så jag hann inte köra mark. Jag kör ett långt pass i morgon istället med böj/bänk/mark. Bänken kändes sådär, jag höll en halvdan teknik och det kändes ganska tungt, men det blev gjort och jag var inte nära att bomma någon repetition.
2016-08-12
Böj 1*1 105 kg 1*1 120 kg
Bänk 2*2 85 kg 1*2 90 kg 1*2 95 kg
Mark 1*2 140 kg 6*2 150 kg 1*1 170 kg
Bänk 1*5 1*4 1*3 70 kg 1*4 60 kg
Böj: Fan. Hade tänkt köra 4*2 4*3 på 105 kg i böj men jag höll seriöst på att skita ner mig under flera set så jag avbröt. Jag vet inte varför magen krånglar under böjen för under marken senare så gick det fint, men jag gör ett nytt försök på söndag. Ska pröva att lägga träningen så långt från tidigare måltid som möjligt och se om det hjälper.
Bänk: Kändes löjligt bra så jag smultrade lite. Stötte i ställningen lite på sista setet men annars fint tekniskt.
Mark: Bra. Klovade 10 kg för lite på första setet. Ettan på 170 var sådär.
Bänk: Körde mellan med en gubbe och jag kortade ner vilotiderna för att han inte skulle behöva vänta på mig för länge. Tappade lite för varje set.
2016-08-14
Böj 6*2 105 kg 1*2 110 kg 1*1 115 kg
Bänk 4*3 80 kg
Biceps
Triceps
Böj: Var inte helt på topp idag men ett ganska bra pass ändå. Roterade lite åt höger på vägen ner, jag ska försöka vänja mig av med det. 115 var lite tyngre än vad jag var ute efter så jag körde bara en etta istället för en tvåa. Det var visst inte en bra idé att gå på tyngre vikter efter att ha kört 7 halvtunga set.
Bänk: Ganska tungt, kändes mig lite sliten i bröst/armar.
2016-08-15
Mark 4*2 4*3 150 kg
Kändes bra med tekniken och det var inte så tungt. Däremot hade jag ont i vänster biceps/axel och låste därför inte riktigt ut lyften. Jag tror att det har blivit för mycket lowbar och bänkpress för att biceps/axlar ska må bra. Jag ska pröva att ersätta hälften av alla vanliga böjar jag gör per vecka med highbar och se om det hjälper.
2016-08-18
Bänk 2*3 85 kg 2*2 90 kg 1*2 92,5 kg
Highbar 1*1 90 kg 1*1 100 kg 1*1 110 kg 1*1 120 kg 1*1 100 kg
Bänk: Kändes sådär. Inte dåligt, men definitivt sämre än vanligt.
Highbar: Tänkte se ungefär var jag ligger eftersom det var några veckor sedan jag körde highbar. Slog i nedersta piggarna på squatracket på 120, kände direkt hur ryggen/bålen vek sig och jag lade mig nästan dubbelvikt men det gick upp. Kändes lite ovant men det går nog ändå. Jag börjar med att köra några tvåor på 90 kg och höjer sedan efterhand.
2016-08-19
Böj 1*2 100 kg 3*2 1*1 112,5 kg
Bänk 3*4 1*3 80 kg 1*4 70 kg
Gymmet stängde 1830 och inte 1930 som jag trodde så jag hann inte med marklyften. Tar det imorgon istället.
Böj: Sådär. Tog ett dåligt rack så jag var i princip tvungen att hockeyböja upp vikten för att få ut stången från racket. Gjorde bara ett rep på sista setet för att första repetitionen var så jävla dålig, jag hade tyngdpunkten för långt fram och jag roterade mycket åt höger på vägen ner.
Bänk: Kändes ganska bra. Är dålig på att reppa men tekniskt var det bra och jag kände mig stark.
2016-08-20
Highbar 2*2 100 kg 1*2 110 kg
Mark 8*2 157,5 kg
Highbar: Bra. Gick ner något långsammare än vanligt och tänkte på att hålla röven åt vänster. Kände mig lite starkare än normalt när jag lyfte mer symmetriskt.
Mark: Kände mig inte riktigt redo på de första seten men de andra gick riktigt bra.
2016-08-21
Bänk 4*2 85 kg
Highbar 1*2 90 kg 1*1 110 kg 1*1 120 kg
Bänk 2*4 1*3 80 kg
Bänk: Halvdant, var lite stel och slö.
Highbar: Kändes bra, 120 var ganska lätt. Vikter runt 110-120 känns nästan lättare i highbar än i vanlig böj. Hade lite olika bredd mellan fötterna på olika set men jag tror att jag ska stå ungefär som i lowbar, något bredare kanske.
Bänk: Kändes bättre än första vändan. Sista setet var runt @9 men jag vilade inte särskilt länge inför det. Om jag inte håller koll på tiden så blir det lätt att jag kör nästa set för nära inpå förra.
2016-08-23
Böj 3*2 115 kg 1*2 120 kg 1*1 125 kg
Bänk 2*2 85 kg 1*1 90 kg 1*1 95 kg 2*2 85 kg
Biceps och triceps
Böj: Första setet kändes sådär. Set 2-4 kändes bra. I femte så var jag inte tillräckligt tight i ryggen/axlarna så det kändes tungt och lite svajigt redan när jag gick ut med stången. Gick ner lite långsammare än vanligt så att jag kunde fokusera på att få ut benen mer i sidled. Kändes starkare i bottenpositionen.
Bänk: Bra form och förhållandevis lätt. Lite knöligt att få ut stången när det är 90 kg eller mer lastat.
2016-08-25
Bänk 4*3 85 kg
Mark 4*2 4*3 157,5 kg
Bänk: Var lite seg, men höll hyfsad form i alla lyft i alla fall.
Mark: Rev sönder en valk så jag var tvungen att använda remmar på sista 4 seten. Något seg i början men alla seten kändes hyfsat lätta. Kändes bättre än vanligt.
2016-08-28
Bänk 2*2 90 kg 1*2 95 kg 1*2 100 kg
Böj 4*2 117,5 kg 1*2 122,5 kg
Bänk 3*2 85 kg
Sittande axelpress
Bänk: Kändes lätt så jag smultrade de sista seten lite. Hade inte riktigt det tryck i bottenläget jag brukar ha men allt kändes ganska lätt i alla fall.
Böj: Första tre seten var riktigt kassa, jag var stel och hade ingen kontroll över vikten. Fjärde och femte seten kändes bättre. Jag tror att jag blir lite stel i axlarna efter att jag har bänkat och kan då inte riktigt spänna upp rygg/axlar så mycket som behövs i knäböj.
Bänk: Tungt.
2016-08-29
Mark 7*2 165 kg 1*2 175 kg
Latsdrag 3 set
Åt en dålig kebabtallrik innan som jag kämpade med att hålla nere, inte direkt den bästa uppladdningen. Blev bättre framåt slutet och tvåan på 175 kg såg lätt ut på film.
2016-08-30
Highbar 1*2 100 kg 1*2 110 kg 1*2 120 kg 1*1 130 kg
Bänk 4*4 80 kg
Highbar: Gick rätt bra. Har tänkt köra riktiga böj imorgon så jag ville inte köra för tungt, men allting kändes rätt så lätt så jag höjde lite i varje set. 130 kändes väldigt bra, hade definitivt haft en rep till, kanske två.
Bänk: Snortungt. Jag är väl bara lite sliten efter de senaste passen men det är lite demoraliserande när pass som är lätta på pappret är bland de tyngsta i hela programmet.
2016-08-31
Böj 2*2 120 kg 1*2 130 kg 1*1 135 kg 1*1 140 kg
Ont i vänsterarmen. Har kört lite för många pass på raken. Kändes lätt så jag smultrade. Ska köra lite lättare i böj/mark veckan innan bänk-DM så jag kan lika gärna känna på lite tyngre vikter nu tänker jag. 140 kändes ganska bra, jag hade kanske kunnat köra en tvåa och jag hade definitivt kunnat lägga på några kg till och köra en etta. Funderar på om jag ska försöka mig på 150 efter bänk-DM.
2016-09-02
Bänk 4*2 85 kg(2s paus på sista setet)
Mark 1*1 165 kg 1*2 180 kg
Bänk 1*4 2*3 80 kg
Bänk: Gick ganska bra. Bra tekniskt och inte för tungt.
Mark: Segt, gav upp efter första setet. Brukar inte bara skita i en övning men idag var jag svag. 180 gick någorlunda, var typ @8,5, men jag hade inget tryck i kroppen.
Bänk: Lite segt men godkänt.
2016-09-04
Highbar 1*2 100 kg 1*2 110 kg
Bänk 2*3 85 kg 2*2 90 kg 1*1 97,5 kg 1*1 102,5 kg 2*2 90 kg
Highbar: Lite vingligt och utan tryck.
Bänk: Här kändes det bättre, 97,5 flög upp. På 102,5 så fick jag en lite sämre träff men det gick ganska bra ändå. Ska bli skönt med lite mindre bänkande nu innan DM, jag börjar känna mig sliten och trött.
2016-09-06
Mark 1*1 180 kg 1*3 190 kg 1*1 202,5 kg
Bänk 4*2 85 kg
Mark: Äntligen över 200! Jag hade tänkt köra ett halvtungt set på ~180 bara, men när ettan på 180 kändes så lätt så avslutade jag setet där och lastade på 190. Ettan på 202,5 var bara bonus för självförtroendet. Nu blir det bara lätt böj/mark innan bänk-dm.
Bänk: Var lite trött efter marken men det gick bra. Lite orörlig i höger skuldra, ska stretcha lite mer.
2016-09-08
Bänk 4*2 85 kg
Kändes sådär. Har suttit hela dagen och pluggat så allt var stelt, och så var jag rätt slö i skallen.
2016-09-10
Böj 1*2 100 kg 1*1 110 kg 1*1 120 kg
Bänk 2*2 85 kg 1*1 90 kg 1*1 97,5 kg 1*1 105 kg 1*1 107,5 kg
Böj: Lite seg, kändes tungt.
Bänk: Besöker föräldrarna i helgen så jag tränade på ett friskis-och svettis här i stan. Fick en kass bänk, jag gled runt när jag försökte brygga upp och jag kunde inte få bak axlarna som jag brukar ha dem. Lite krångligt att lyfta av eftersom jag hade armarna i princip helt utsträckta när jag skulle få ut stången från ställningen. Jag koncentrerade mig inte på 105, så jag blev sur och la på 107,5. Ganska tungt, hade kanske 110 i mig idag. Får se hur det går nästa lördag med avlyft och lite bättre uppladdning.
2016-09-13
Böj 1*1 120 kg 1*2 127,5 kg
Bänk 4*3 80 kg
Böj: Stel och dann. Har blivit för mycket stillasittande de senaste dagarna pga mycket i skolan. Jag brukar stretcha på kvällarna men jag får nog börja stretcha någon gång under dagen också för att mjuka upp mig. Jag fick ingen bra studs i botten av böjarna. En sak som var positivt var i alla fall att 2*127,5 kändes lika dåligt som 1*120, så även om det känns tungt och klumpigt finns styrkan kvar.
Bänk: Kändes varken bra eller dåligt. Krampade lite i ryggen på sista seten, antagligen tog jag ut bryggan för mycket när jag var för stel.
2016-09-15
Bänk 3*2 80 kg 1*1 90 kg
Fan vad kasst det kändes idag. Jag kunde inte få upp en bra brygga, jag hade inget tryck i kroppen och jag fick inte en lika stark stretch-reflex som vanligt. Får hoppas att det känns bättre på lördag.
Sydsvenska DM Klassisk Bänkpress 2016-09-17
Viktklass: -83kg(Kroppsvikt 82,95 kg)
Åldersklass: Junior
Försök 1: 105 kg, Godkänt 2-1(vänstra domaren tyckte rövlyft)
Försök 2: 110 kg, Godkänt 2-1(samma som lyft 1)
Försök 3: 112,5 kg, Godkänt 3-0
Fick ett silver i Junior -83kg(två lyftare..) plus att LundsTK vann guld i LagDM vilket var roligt. Han som vann J83kg bänkade 115 kg, men han var lättare än mig vilket betyder att jag skulle ha varit tvungen att ta 117,5 kg för att vinna vilket jag inte hade kraft till idag, 112,5 kg var maxtungt. 7,5 kg tävlings-PB i bänkpress och 17,5 kg förbättring sedan bänk-DM 2015 då jag bänkade 95 kg i -83kg. Nöjd med tävlingen.
2016-09-19
Böj 1*1 115 kg 1*2 125 kg 1*1 130 kg
Bänk 2*2 1*1 80 kg
Mark 3*1 160 kg
Biceps 3 set
Böj: 125 kg kändes ganska bra. 130 kg kändes sämre, jag ställde mig något för smalt och vinklade ut fötterna för mycket vilket ledde till brytböj. Försökte att inte låta knäna åka fram för mycket på nedåtvägen.
Bänk: Bra. Första setet tungt, de andra två lätta. Kör lite lättare en vecka nu och börjar med sheiko u80kg för bänken nästa vecka fram till styrkelyftsDM i november. Testade att gräva ner stången lite längre ner i handflatan och att rotera handlederna så att jag kan ha ett supramaximalt brett grepp. Kändes bra.
Mark: Första två seten dåliga, sista bra. Hade lite svårt att hitta rätt teknik först.
2016-09-20
Highbar 1*1 100 kg 2*1 110 kg(långsam negativ fas) 2*1 110 kg 1*1 115 kg(vanliga) 1*1 120 kg(långsam negativ, kort paus i botten) 1*1 125 kg(vanlig)
Långa mark(3-4 cm?) 2*2 140 kg 1*2 150 kg
Highbar: Kändes bra. Knäna åkte inte fram för mycket.
Långa mark: Var tvungen att skynda lite, hade behövt ett eller två uppvärmningset till. Sista två seten kändes bra, det var inte tungt och jag höll ryggen rak.
2016-09-21
Highbar 1*1 100 kg 1*1 110 kg 1*1 120 kg
Bänk 1*2 80 kg 1*1 90 kg
Mark 3*2 140 kg 2*2 150 kg
Triceps 4-5 set
Highbar: Tungt för framsida lår idag.
Bänk: Börjar få lite känningar i biceps, blir alltid så när jag tränar för ofta. Ska ta en vilodag imorgon.
Mark: Kändes lätt och tekniken satt bra.
Har tänkt lite på hur jag ska lägga upp träningen fram till november. I bänken kör jag på sheiko för det har fungerat bra hittills, men jag gillar inte hans upplägg för marklyft och om jag ändrar i marklyften så vill jag inte köra sheiko för knäböj heller eftersom de två lyften påverkar varandra mycket. Jag funderar på att köra ungefär såhär:
Mån - Böj(tungt) Bänk Mark(lätt)
Ons - Böj(lätt) Bänk Mark(tungt)
Fre - Böj(tungt) Bänk Mark(lätt)
Lör - Böj(lätt) Mark(tungt)
Där de tunga passen består av 5-6 set på 80-85%, och de lätta består av 3-5 set med något lättare vikter, möjligen att jag kör en svårare variant av lyften som t.ex. långa marklyft eller highbar på de lätta dagarna.
2016-09-23
Böj 4*2 110 kg 1*2 115 kg
Bänk 2*5 2*4 1*3 80 kg
Pausmark(1s, precis ovanför marken) 4*2 130 kg
Besöker föräldrarna över helgen så tränar på F&S Vetlanda nu.
Böj: Kändes lite klumpigt i set 2-3, annars bra.
Bänk: Fick inget grepp på bänken, det var jättesvårt att brygga upp och ännu svårare att hålla bryggan i flera rep. Nära fail i alla set.
Pausmark: Väldigt lätt.
Sydsvenska DM Klassisk Bänkpress 2016-09-17
Viktklass: -83kg(Kroppsvikt 82,95 kg)
Åldersklass: Junior
Försök 1: 105 kg, Godkänt 2-1(vänstra domaren tyckte rövlyft)
Försök 2: 110 kg, Godkänt 2-1(samma som lyft 1)
Försök 3: 112,5 kg, Godkänt 3-0
Fick ett silver i Junior -83kg(två lyftare..) plus att LundsTK vann guld i LagDM vilket var roligt. Han som vann J83kg bänkade 115 kg, men han var lättare än mig vilket betyder att jag skulle ha varit tvungen att ta 117,5 kg för att vinna vilket jag inte hade kraft till idag, 112,5 kg var maxtungt. 7,5 kg tävlings-PB i bänkpress och 17,5 kg förbättring sedan bänk-DM 2015 då jag bänkade 95 kg i -83kg. Nöjd med tävlingen.
Grattis till fantastiskt resultat!
Du har fått en fin utveckling sedan du började på Lunds TK.
Även kul att Lund kammade hem guld i lagDM.
Är planen att stanna i -83 kg?
Grattis till fantastiskt resultat!
Du har fått en fin utveckling sedan du började på Lunds TK.
Även kul att Lund kammade hem guld i lagDM.
Är planen att stanna i -83 kg?
Tack så mycket, det värmer.
Nej, jag tänker köra i -93kg fortsättningsvis. Jag väger 85-86 kg vanligtvis och det börjar bli jobbigt att komma under 83 i invägningen, och jag vill helst inte behöva tappa vikt inför tävlingar alls eftersom jag känner mig mycket svagare och slöare på tävlingsdagen då. Dessutom vill jag lägga på mig lite mer muskler(främst på benen som släpar efter) så jag satsar på att fylla ut -93kg på sikt.
2016-09-26
Böj 4*2 100 kg
Bänk 5*3 90 kg
Mark 5*3 160 kg
Böj: Lätt, kändes bra. Jag kunde hålla spänningen på vägen ner bättre än vanligt och fick bättre studs i botten.
Bänk: Tungt.
Mark: Lätt i de första seten, blev tyngre framåt slutet eftersom jag var tvungen att skynda lite.
2016-09-28
Böj 1*3 100 kg 1*2 110 kg 1*2 117,5 kg 1*2 122,5 kg 2*2 110 kg
Bänk 1*3 80 kg 1*3 1*2 90 kg 2*2 95 kg 2*3 90 kg 1*4 80 kg 1*5 70 kg
Långmark 4*3 140 kg
Böj: Har börjat stå lite bredare och vinklar ut fötterna lite mer. Känns jättebra, böjarna känns smidigare och jag får en bättre stretchreflex. Var inte särskilt tungt.
Bänk: Tungt. Sämre tekniskt på de sista seten när jag fick slut på kraft.
Långmark: Hade bråttom så det blev svettigt. Kändes som om det var 160-170 på stången men alla repetitioner var snabba.
2016-09-30
Böj 4*2 115 kg
Bänk 5*2 90 kg
Ont i armvecken/överarmarna. Får ta och byta ut vanlig böj mot frontböj eller highbar i något pass, jag tror att det är böjen som sliter mest på bicepsarna.
Böj: Tungt. Var lite svajigt.
Bänk: Kändes som om jag tappade lite stabilitet i de sista centimeterna innan jag träffar bröstet.
2016-10-03
Highbar 3*2 100 kg
Bänk 5*3 90 kg
Mark 2*3 160 kg 2*2 170 kg 1*2 160 kg
Highbar: Lätt, kändes ganska bra.
Bänk: Stel i axlarna så tekniken blev lite lidande. Kändes i princip maxtungt i de första seten men gick bättre i de sista.
Mark: Kändes som om jag drog för mycket med ryggen och inte riktigt fick med benen/rumpan i början av lyftet.
2016-10-05
Böj 5*3 110 kg
Bänk 1*3 80 kg 2*2 90 kg 2*1 95 kg 1*3 85 kg 1*3 75 kg
Pausmark(1s efter start) 3*2 140 kg
Trött idag.
Böj: Kändes ganska kasst, både tekniskt och styrkemässigt.
Bänk: Fick till en bra brygga, och singlarna på 95 kg kändes bra.
Pausmark: Vidrigt tungt. Har en ovana att luta mig framåt över skivstången när jag pausar, försökte att inte göra det men det var lite för tungt idag.
2016-10-07
Böj 1*1 110 kg 1*1 120 kg 1*1 125 kg 1*2 130 kg
Bänk 1*3 1*2 3*3 85 kg
Mark 6 eller 7*2 160 kg
Böj: Kändes som om det var tyngre för högra sidan under hela uppvärmningen. Stämde dock på 130 kg.
Bänk: Slog i ställningen på vägen ner på tredje repet i andra setet och hamnade helt ur fokus, så jag avbröt setet där. Annars kändes bänken bra.
Mark: Gick bra.
2016-10-10
Böj 2*2 110 kg 1*1 115 kg 1*1 120 kg 1*1 110 kg
Bänk 2*3 90 kg 1*2 95 kg 1*2 100 kg 1*2 95 kg 2*3 90 kg
Korta marklyft(knähöjd) 1*2 160 kg 1*2 170 kg 1*1 180 kg
Otroligt slö idag. Har suttit och jobbat med uppsats hela dagen och har vräkt i mig för mycket kaffe och fika. Var helt slut mentalt redan när jag kom till gymmet.
Böj: Gick dåligt. Singlarna på 115 och 120 kändes halvbra men resten av seten var dåliga tekniskt. Kändes tungt.
Bänk: Här gick det superbra. Var utvilad i pressulaturen och vaknade till lite. Tvåan på 100 kändes otroligt bra.
Korta marklyft: Valde den här varianten för att jag inte behöver värma upp lika mycket inför den. Var tvungen att supersetta uppvärmning+arbetsset med de sista tre bänkseten för att hinna med. Tog mindre kraft än när jag drar från marken men jag kände mig knappast starkare från knäna. Var väldigt segt i starten.
2016-10-12
Böj 3*2 110 kg 1*1 117,5 kg
Bänk 4*2 90 kg
Mark 2*2 160 kg 2 eller 3*2 170 kg
Böj: Kändes otroligt bra. Lite sliten idag men tekniken stämde till 100%.
Bänk: Stel i axlarna. Tog en tupplur innan jag gymmade och jag fick sov med vänster axel i en konstig vinkel.
Mark: 170 tungt.
2016-10-16
Bänk 4*3 90 kg
Böj 1*2 100 kg 1*2 110 kg 1*1 120 kg
Pinpress 1*3 70 kg 3*3 80 kg
2016-10-18
Böj 2*2 110 kg 1*2 117,5 kg 1*2 122,5 kg 1*1 130 kg
Bänk 5*2 90 kg
Mark 1*4 190 kg
Böj: Kände mig lite ur gängorna men inte så mycket att något set kändes helt fel. 130 tungt idag.
Bänk: Lätt. Höger axel rör sig lite framåt när jag pressar.
Mark: Råkade smultra lite. Kändes som om jag kanske hade haft en femte repetition.
Ska öka träningsvolymen i böj/mark under resten av oktober och sedan köra lättare träning i november för att formtoppa.
2016-10-20
Böj 2*2 100 kg 1*2 110 kg 1*1 120 kg
Bänk 4*2 95 kg
Mark 1*2 140 kg 2*1 150 kg
Bänk 1*2 80 kg 2*2 85 kg
Supersettade sista bänken med marken. Blev inte så mycket marklyft idag, får köra lite mer böj och mark imorgon.
Böj: Kändes sådär. Böjde väldigt snett på 120 kg.
Bänk: Kändes lite off. Tungt.
Mark: Kändes bra.
Bänk: Lätt, bra tekniskt. Körde första setet på 80 kg så att jag kunde värma upp 20 40 60 80. Såg senare att jag skulle ha kört 3*2 90 kg istället för med 85 kg.
2016-10-22
Böj 2*2 112,5 kg 2*2 120 kg 1*2 110 kg
Bänk 1*4 2*3 85 kg 1*3 80 kg
Mark 1*3 140 kg 2*2 155 kg 2*2 165 kg
Blev visst ingen träning igår, har haft fullt upp med uppsatsskrivande.
Böj: Kändes bra.
Bänk: Tungt och klumpigt. Skulle ha kört 4*4 85 kg men varje set var @10.
Mark: Lätt.
2016-10-24
Böj 1*2 115 kg 1*1 122,5 kg 1*1 130 kg 1*2 137,5 kg
Bänk 2*2 85 kg 1*1 92,5 kg
Böj: Lätt.
Bänk: Kändes ganska bra.
2016-10-26
Bänk 1*1 107,5 kg 1*0 115 kg
Highbar 3*2 100 kg 1*2 110 kg
Mark 2*2 160 kg 2*2 170 kg 1*2 180 kg
Bänk: Kuken. Skulle maxa idag enligt programmet men kände mig inte i särskilt bra form. 115 kom upp någon dm men jag hade alltför lite fart från bröstet. 115-lyftet var inte särskilt bra tekniskt, jag slösade för mycket energi på att hålla emot på vägen ner och jag pressade rakt upp från bröstet istället för att pressa bakåt mot huvudet.
Highbar: Lite ovan vid highbar men det kändes bra ändå.
Mark: Lätt.
Har varit hos föräldrarna i helgen så det har blivit träning på F&S Vetlanda. Skivstängerna har väldigt dålig lättring men annars ganska välutrustat.
2016-10-28
Böj 4*2 115 kg
Bänk 6*3 85 kg
Mark 3*2 160 kg
Böj: Lite svårt att få stången att ligga rätt på ryggen när den är för glatt. Kändes lätt men lite instabilt.
Bänk: Jobbigt.
Mark: Remmar på. Lätta vikter.
2016-10-30
Bänk 2*3 80 kg 4*3 1*2 90 kg
Highbar 1*1 132,5 kg
Bänk: För dålig lättring på den här stången, den började glida runt i händerna på tyngre vikter så det kändes inte lika stabilt som vanligt.
Highbar: Lätt.
2016-11-01
Böj 1*2 115 kg 2*2 120 kg 1*1 125 kg
Bänk 2*3 80 kg 2*3 90 kg 2*2 95 kg 1*2 100 kg
Böj: Hade tänkt köra 4*2 115 kg, men det var otroligt lätt. På 125-setet la jag stången lite för mycket åt vänster på axlarna vilket är konstigt då jag brukar få tänka på att inte tippa åt höger när jag böjer. Det var inte tungt, men kändes väldigt fel.
Bänk: Jobbigt, men jag tycker att jag lyckades hålla tillräckligt bra teknik i alla set. Ska tänka på att trycka stången bakåt mot huvudet direkt när jag pressar upp från bröstet och att stretcha rygg och axlar ordentligt så att jag kan ta ut bryggan något mer.
Glömde logga gårdagens marklyft
2016-11-02
Marklyft 2*2 160 kg 2*2 170 kg 1*1 180 kg
2016-11-04
Bänk 5*3 90 kg
Böj 1*1 115 kg 1*1 130 kg 1*2 100 kg 1*1 115 kg
Bänk 1*2 1*0 85 kg
Första rundan bänk gick riktigt bra, men jag blev helt slut i triceps. Jag hade inte någon kraft kvar till andra vändan, på andra setet på 85 kg tog det helt enkelt stopp halvvägs upp så jag blev tvungen att slänga bak stången i ställningen utan att låsa ut. Böjen kändes halvbra, men 130 kg var lätt.
2016-11-06
Böj 1*1 120 kg 1*1 132,5 kg 2*1 120 kg
Bänk 2*3 80 kg 3*2 90 kg 3*1 95 kg
Mark 4*2 160 kg
Böj: Slog i stången i ställningen när jag gick ut på de två första seten. Irriterande eftersom jag hamnade lite ur fokus trots att vikterna var lätta.
Bänk: Många set. Kändes lätt. Tycker att det var lite bättre tekniskt än tidigare pass, pressade lite mer bakåt mot huvudet.
Mark: Jobbigt men inte tungt.
2016-11-08
Böj 1*1 100 kg 3*1 110 kg
Bänk 5*2 90 kg
Var trött och ur form idag, har sovit och ätit alldeles för dåligt senaste dagarna. Böjen kändes skit, bänken kändes ganska bra.
2016-11-09
Mark 1*1 180 kg 1*1 190 kg
Kändes bra. Sista tunga marken innan dm så nu får jag vila mig i form.
2016-11-10
Böj 1*1 130 kg 1*2 135 kg
Bänk 1*1 100 kg 1*1 105 kg
Böjen kändes löjligt bra idag. Hade lätt kunnat reppa en fyra, kanske en femma på 135. Bänken kändes lite mindre bra, 105 var inte direkt maxtungt men jag hade ingen som kunde hjälpa med avlyft så jag hamnade lite ur position redan innan jag börjat lyftet.
2016-11-12
Böj 2*1 100 kg 2*1 110 kg
Bänk 2*3 80 kg 3*2 85 kg 1*1 90 kg
Mark 2*2 140 kg 2*2 150 kg
Böj: Första hundringen var ganska kass men sedan skärpte jag till mig.
Bänk: Lite dålig brygga i några set.
Mark: Kändes extremt bra.
2016-11-15
Böj 1*1 100 kg 2*1 110 kg
Bänk 2*2 80 kg 4*1 85 kg
Mark 1*1 140 kg 2*1 150 kg
Otroligt kasst pass idag. Orolig mage, trött i huvudet, nerver inför DM och allmänt dålig i lyften.
Böj: Lätta vikter, men jag fick ingen studs i botten. Kändes som om jag skulle ha fastnat i botten om jag la på 130.
Bänk: Kändes lite bättre. Lite dålig brygga i några set.
Mark: Otroligt tungt och segt.
2016-11-17
Böj 1*1 100 kg 1*1 120 kg
Bänk 3*1 80 kg
Mark 3*1 120 kg
Böj: Känns kasst. Styrkemässigt är jag i bra form men min teknik har helt plötsligt blivit skitdålig.
Bänk: Ganska bra.
Mark: Tror det kommer gå bra på lördag.
2016-11-19 SL DM i Malmö LK
Vägde 88,25 kg(är inte säker på decimalerna), hamnade i herr junior -93 kg.
Knäböj
135 kg - godkänt 2-1(djup)
145 kg - godkänt 3-0 (10 kg tävlings-PB)
152,5 kg - godkänt 3-0 (17,5 kg tävlings-PB)
Bänk
105 kg - godkänt 3-0
110 kg - godkänt 3-0
115 kg - godkänt 3-0 (2,5 kg tävlings-PB)
Marklyft
192,5 kg - godkänt 3-0
202,5 kg - godkänt 3-0 (2,5 kg tävlings-PB)
212,5 kg - godkänt 3-0 (12,5 kg tävlings-PB)
Totalt: 480 kg
PB i alla lyft, ökning med 40 kg i totalen sedan serie 2 i mars. Bra tävling.
2016-11-19 SL DM i Malmö LK
Vägde 88,25 kg(är inte säker på decimalerna), hamnade i herr junior -93 kg.
Knäböj
135 kg - godkänt 2-1(djup)
145 kg - godkänt 3-0 (10 kg tävlings-PB)
152,5 kg - godkänt 3-0 (17,5 kg tävlings-PB)
Bänk
105 kg - godkänt 3-0
110 kg - godkänt 3-0
115 kg - godkänt 3-0 (2,5 kg tävlings-PB)
Marklyft
192,5 kg - godkänt 3-0
202,5 kg - godkänt 3-0 (2,5 kg tävlings-PB)
212,5 kg - godkänt 3-0 (12,5 kg tävlings-PB)
Totalt: 480 kg
PB i alla lyft, ökning med 40 kg i totalen sedan serie 2 i mars. Bra tävling.
Det var otroligt bra resultat.
Har du satt något mål för serie 1 och kanske t.o.m. några mål för hela 2017?
Det var otroligt bra resultat.
Har du satt något mål för serie 1 och kanske t.o.m. några mål för hela 2017?
Tack! 500 kg i totalen till serie 1/Götalandsmästerskapen och 550 i -93 kg i slutet av 2017.
Sista två försöken i alla lyft.
145 kg böj
www.youtube.com/watch?v=CV7Ji3FebIw
152,5 kg
www.youtube.com/watch?v=cBxn1FF2NQY
110 kg bänk
www.youtube.com/watch?v=mDooNxr9zSo
115 kg
www.youtube.com/watch?v=OXbvyJCnrrc
202,5 kg mark
www.youtube.com/watch?v=6igMz--avxI
212,5 kg
www.youtube.com/watch?v=MKu_Hi8I_GY
Verkar inte som om filmerna blir inbäddade.
Böj 2
https://www.youtube.com/watch?v=PCnkpXvODts
Böj 3
https://www.youtube.com/watch?v=NkTYGIND2jU
Bänk 2
https://www.youtube.com/watch?v=jEwVw1ON4HI
Bänk 3
https://www.youtube.com/watch?v=rGG_n01JDVM
Mark 2
https://www.youtube.com/watch?v=CTdoTpN8S8Y
Mark 3
https://www.youtube.com/watch?v=A-gn_Qz3KBo
2016-11-21
Highbar 2*2 80 kg 2*1 100 kg
Bänk 2*1 1*2 80 kg 1*2 60 kg
Latsdrag, Sälrodd, Biceps 3 set vardera
Crosstrainer 8 min
2016-11-23
Marklyft 1*2 100 kg 2*2 120 kg
Cambered bar bänkpress 2*2 80 kg 1*1 90 kg*
Biceps
*Nu antar jag att stången väger 20 kg
2016-11-25
Böj 1*1 100 kg 1*1 110 kg 1*1 120 kg
Bänk 2*1 80 kg 1*1 90 kg
2016-11-27
Highbar utan bälte 1*1 100 kg 1*1 110 kg 2*2 120 kg 1*2 110 kg
Bänk 4*2 80 kg
Långmark 1*1 160 kg 1*1 180 kg 1*1 190 kg
Har mest varit slöträning den här veckan. Ska börja träna bänken seriöst igen nästa vecka, böjen och marken kommer jag nog att köra lite lägre volym i en vecka till.
2016-11-29
Böj 4*2 120 kg 1*1 125 kg
Bänk 5*3 82,5 kg
Mark 3*2 160 kg
Bänk 2s paus 3*3 75 kg
Kände mig i bra form idag så det blev lite mer volym i böjen än vad jag tänkt.
Böj: Kändes lätt.
Bänk: Riktigt bra idag, höll fin teknik i de flesta repetitionerna och jag var inte nära fail förrän i sista setet.
Mark: Lätt. Hade velat köra några set till men jag var tvungen att skynda lite för att hinna med andra vändan bänk.
Bänk: Kändes bra. Sista setet var riktigt segt men jag lyckades få till en bra pressbana. Tror inte att pauserna var 2 sekunder långa men jag pausade betydligt längre än under första vändan.
2016-11-30
Highbar 4*3 100 kg
Långmark 4*2 140 kg
Sälrodd, Biceps
Highbar: Kändes bra.
Långmark: Blev lite framtung på några lyft. Får tänka på att dra "bakåt".
2016-11-30
Highbar 4*3 100 kg
Långmark 4*2 140 kg
Sälrodd, Biceps
Highbar: Kändes bra.
Långmark: Blev lite framtung på några lyft. Får tänka på att dra "bakåt".
Baktung vill du vara! Bättring till nästa gång...:cool:
Baktung vill du vara! Bättring till nästa gång...:cool:
Ha!
2016-12-01
Böj 5*2 120 kg
Pinpress 4*4 1*3 70 kg 1*2 80 kg
Mark 2*3 160 kg 2*2 175 kg 2*3 160 kg
Böj: Höger axel var lite konstig efter att jag har suttit och läst hela dagen. Kändes som om stången låg stabilt på vänster sida men gungade lite på höger. Ont i höger handled under seten, antagligen så använde jag högerarmen för att stabilisera stången.
Pinpress: Inget ont i höger handled.
Mark: 175 kg var tungt men det kändes riktigt bra idag.
2016-12-02
Highbar 2*2 100 kg 2*2 110 kg
Biceps
Fick till böjarna bra idag. Gick lite långsammare än vanligt på vägen ner för att få bättre kontroll.
2016-12-03
Böj 1*3 110 kg 1*2 120 kg 1*1 130 kg
Bänk 1*5 55 kg 1*5 60 kg 1*5 65 kg 1*4 72,5 kg 2*3 77,5 kg 2*2 82,5 kg 2*3 77,5 kg 1*4 72,5 kg 1*5 65 kg
Mark 1*2 160 kg 1*2 170 kg 2*1 180 kg 1*1 190 kg
Böj: Lite ont i höger handled under böjarna men inte lika illa som i torsdags.
Bänk: Jobbigt.
Mark: 190 var inte så farligt tungt.
2016-12-05
Böj 4*2 120 kg
Bänk 2*3 77,5 kg 6*2 87,5 kg
Mark 2*4 155 kg 2*3 165 kg 2*2 175 kg 1*2 165 kg
Böj: Sista setet var ganska bra. Resten varierade mellan kasst och halvkasst.
Bänk: Gristungt.
Mark: Tungt.
2016-10-06
Highbar 1*2 100 kg 1*2 110 kg 2*1 120 kg 2*2 100 kg
Hantelrod 4 set per sida
120 var lite för tungt, jag brytböjde i båda seten.
2016-12-07
Highbar 7*2 100 kg 1*1 110 kg
Bänk 1*5 60 kg 1*5 67,5 kg 5*4 77,5 kg
Långmark 5*4 1*2 150 kg
Mör.
Highbar: Kändes bra.
Bänk: Hamnade helt fel i tredje setet, stången landade långt upp på bröstet i rep 2-4. Set 4 och 5 var svintunga pga det men jag höll ganska bra teknik.
Långmark: Stirrade ner i marken och var lite väl böjd i ryggen på första setet. Tänkte på att hålla blicken högt och inte tappa ryggen för mycket i de andra seten. På sista setet drog jag åt högra remmen för löst så greppet började släppa på andra repetitionen.
2016-12-09
Böj 1*2 120 kg 3*2 125 kg
Bänk 1*5 55 kg 1*5 67,5 kg 2*4 77,5 kg 2*3 82,5 kg 2*2 87,5 kg 1*3 82,5 kg 2*3 77,5 kg
Blev ett tidigt pass idag. Hatar sådana.
Böj: Ganska lätt. Lite ojämn tekniskt.
Bänk: Tungt. 87,5 kg kändes inte särskilt tungt men det var jobbigare att reppa.
2016-12-11
Highbar 1*2 100 kg 1*2 110 kg 1*1 120 kg 1*1 127,5 kg 1*1 135 kgPB 4*2 100 kg
Mark 3*2 170 kg 1*2 180 kg
Biceps
Highbar: Kändes bra så jag satsade på nytt "PB" i highbar. Hade minst 140 men ville hålla böjarna någorlunda snygga.
Mark: 180 var ganska lätt.
2016-12-12
Highbar 3*2 100 kg
Bänk 2*3 77,5 kg 4*3 87,5 kg 1*2 92,5 kg
Jobbigt att dra sig iväg till gymmet idag.
Highbar: Kändes jäkligt tungt och hade lite svårt att hitta rätt.
Bänk: Jag var lite för stel och vikterna var lite för tunga för att det ska kännas bekvämt men det var helt klart ett godkänt pass.
2016-12-14
Bänk 1*5 55 kg 1*5 67,5 kg 2*4 77,5 kg 2*3 82,5 kg 2*2 87,5 kg 2*3 82,5 kg 3*3 75 kg
Blev ett kort pass idag. Kändes läskigt bra i några av de tyngre seten. Som vanligt var lågrepparna bra och seten med många reps kändes lite sämre tekniskt.
2016-12-15
Böj 1*2 140 kg på 1*1 145 kg 1*1 160 kg
Mark 1*4 190 kg
2016-12-17
Bänk 2*3 77,5 kg 4*2 87,5 kg 1*1 92,5 kg
Highbar 1*1 120 kg
Bänk 3*3 75 kg 1*4 80 kg
Bänk: Lätt.
Highbar: Seg idag i benen.
Bänk: Lätt. Markerad paus på alla reps.
2016-12-18
Böj 5*2 120 kg 1*1 125 kg
Mark 5 eller 6 *2 160 kg
I Vetlanda över julen. Kändes bra i böjen idag. Lite ostabilt i och med att stången hade så kass lättring. Marken lite tung, fick inte fast remmarna tillräckligt tajt.
2016-12-19
Bänk 2*3 77,5 kg 4*3 87,5 kg 1*2 95 kg
Kändes bra. Jag har gått in med 110 kg som max i bänk den här vändan istället för 115 som är mitt riktiga max, och jag kan bibehålla en så mycket bättre teknik i alla set. Ska bli kul att se vad jag kan få upp när det är dags att testa max, nästan varje bänkpass har känts riktigt bra de senaste veckorna.
2016-12-20
Böj 1*2 120 kg 1*2 125 kg 3*2 130 kg
Mark 1*1 165 kg(klovade snett) 5*3 160 kg
Böj: Inte så farligt. Kändes lite konstigt då jag stod precis framför en spegel och böjde.
Mark: 5 kg mer på ena sidan gjorde en jäkla skillnad, var nära att jag tappade stången. Halvtungt, höll dock igen lite eftersom magen var risig.
2016-12-22
Highbar 1*2 100 kg 2*2 110 kg 1*2 120 kg
Bänk 2*3 77,5 kg 2*3 87,5 kg 3*2 95 kg
Mark 1*1 2*2 170 kg
Bänk 2*4 1*3 1*4 80 kg
Highbar: Lätt. Bra teknik.
Bänk: Inte så tungt. Var krångligt att lyfta av så tekniken blev lite lidande.
Mark: Remmarna lossnade lite på första setet. Ganska tungt, var lite trött i ryggen.
Bänk: Var för ivrig inför tredje setet. Bra teknik.
2016-12-27
Böj 1*1 140 kg
Bänk 2*1 100 kg 1*1 107,5 kg 1*1 112,5 kg
Böj: Kände mig lite ringrostig men överlag kändes det bra. Som vanligt lite mindre stabilt pga slitna stänger, men det kändes som om jag hade 150+ i det lyftet.
Bänk: Julmaten gjorde sitt, 112,5 kändes stabilt. Tror 122,5 eller 125 är ett rimligt mål till serie 1.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.