frippe86
2015-08-23, 16:26
Hej
Kör efter detta schema idag och jag tycker det fungerar bra.
Förutom sittande rodd, får inte till den och känner inte att jag gillar den.
Vad för övning kan jag byta ut emot den? För att det ska vara någorlunda lika?
Bänkpress 5×5
Skivstångsrodd 4×8
Uppåtlutad hantelpress 3×8
Sittande rodd (smalt grepp) 3×8
Triceps pushdown 3×8
Stångcurl 3×8
Underkroppspass 1
Knäböj 5×5
Raka marklyft 4×8
Utfall 3×8
Benspark 3×8
Crunches (på boll) 3 set
Eventuell övning för vaderna
Överkroppspass 2
Militärpress 5×5
Chins/Latsdrag 4×6
Dips 3×8
Hantelrodd 3×8
Liggande tricepsextension 3×8
Alternerande hantelcurl 3×8
Underkroppspass 2
Marklyft 5×5
Frontböj 4×6
Benpress 3×8
Lårcurl 3×8
Hängande benlyft 3 set
Kör efter detta schema idag och jag tycker det fungerar bra.
Förutom sittande rodd, får inte till den och känner inte att jag gillar den.
Vad för övning kan jag byta ut emot den? För att det ska vara någorlunda lika?
Bänkpress 5×5
Skivstångsrodd 4×8
Uppåtlutad hantelpress 3×8
Sittande rodd (smalt grepp) 3×8
Triceps pushdown 3×8
Stångcurl 3×8
Underkroppspass 1
Knäböj 5×5
Raka marklyft 4×8
Utfall 3×8
Benspark 3×8
Crunches (på boll) 3 set
Eventuell övning för vaderna
Överkroppspass 2
Militärpress 5×5
Chins/Latsdrag 4×6
Dips 3×8
Hantelrodd 3×8
Liggande tricepsextension 3×8
Alternerande hantelcurl 3×8
Underkroppspass 2
Marklyft 5×5
Frontböj 4×6
Benpress 3×8
Lårcurl 3×8
Hängande benlyft 3 set