handdator

Visa fullständig version : Motsvarande övning till sittande rodd?


frippe86
2015-08-23, 16:26
Hej

Kör efter detta schema idag och jag tycker det fungerar bra.

Förutom sittande rodd, får inte till den och känner inte att jag gillar den.
Vad för övning kan jag byta ut emot den? För att det ska vara någorlunda lika?

Bänkpress 5×5
Skivstångsrodd 4×8
Uppåtlutad hantelpress 3×8
Sittande rodd (smalt grepp) 3×8
Triceps pushdown 3×8
Stångcurl 3×8

Underkroppspass 1
Knäböj 5×5
Raka marklyft 4×8
Utfall 3×8
Benspark 3×8
Crunches (på boll) 3 set
Eventuell övning för vaderna

Överkroppspass 2
Militärpress 5×5
Chins/Latsdrag 4×6
Dips 3×8
Hantelrodd 3×8
Liggande tricepsextension 3×8
Alternerande hantelcurl 3×8

Underkroppspass 2
Marklyft 5×5
Frontböj 4×6
Benpress 3×8
Lårcurl 3×8
Hängande benlyft 3 set

Rabiat
2015-08-23, 16:35
Du kan köra chins istället, men har du funderat på att sänka vikterna i rodden och lära dig övningen?

vicarious
2015-08-23, 16:38
Du behöver den inte alls. Du har ju redan skivstångsrodd.

frippe86
2015-08-23, 16:38
Du kan köra chins istället, men har du funderat på att sänka vikterna i rodden och lära dig övningen?

men som du ser så har jag redan chins i mitt schema.

frippe86
2015-08-23, 16:39
Du behöver den inte alls. Du har ju redan skivstångsrodd.

okej, så ta bort den övningen helt och öka antal sett på skivstångsrodden?

Vill ju inte tappa volym för att jag tar bort 1 övning.

vicarious
2015-08-23, 16:41
okej, så ta bort den övningen helt och öka antal sett på skivstångsrodden?

Vill ju inte tappa volym för att jag tar bort 1 övning.

Om du vill, eller lägg in en vertikal dragövning, t ex någon variant av latsdrag. I överkroppspass nr 2 har du en horisontell dragövning och en vertikal, jag vet inte om du har någon tanke bakom det eller inte.

frippe86
2015-08-23, 16:43
Om du vill, eller lägg in en vertikal dragövning, t ex någon variant av latsdrag. I överkroppspass nr 2 har du en horisontell dragövning och en vertikal, jag vet inte om du har någon tanke bakom det eller inte.

lägga in t-bar row istället för sittande rodd?

Mjölkdrickare
2015-08-23, 17:01
Enarmsrodd med hantel och stöd mot en bänk.

Rabiat
2015-08-23, 21:54
men som du ser så har jag redan chins i mitt schema.

Ja på en annan dag. Det finns inget som hindrar att du kör den båda överkroppsdagarna.

Physiques
2015-08-23, 21:59
Hantelrodd mot en bänk med en hand eller ståendes med två hantlar brukar ge brutal kontakt.