Om att bulka & LCHF.

[torvanger]

Blir det mer deffande av Low carbs - High fat?
Funderar på utifall man kan öka vikt i det istället för att gå ner.

Gått upp 2 kilo stabilt nu utan nå diet.

Men skulle gärna vela ha lite tips på bulkandet.
Är det med kolhydrater man satsar på än protein?

Är inte lärd inom detta område.
Skulle vara fint att få på sig 8 kilo tills vintern iaf.

[Pretorian]

Jag fattar inte vad du skriver. Det är ju inga kompletta meningar.

Men jag chansar lite för jag är på bra humör.

LCHF tror jag inte har något med kalorimängd att göra. Äter du mycket av det går du upp. Men jag är inte så förtjust i LCHF och ska du upp åtta kilo på kort tid med massor med fett i kosten tror jag du blir fet.

[Aliaas]

Blir det mer deffande av Low carbs - High fat?
Funderar på utifall man kan öka vikt i det istället för att gå ner.

Gått upp 2 kilo stabilt nu utan nå diet.

Men skulle gärna vela ha lite tips på bulkandet.
Är det med kolhydrater man satsar på än protein?

Är inte lärd inom detta område.
Skulle vara fint att få på sig 8 kilo tills vintern iaf.

va?

Deff = - kroppsfett samt bevarande/minskning av muskelmassa

Bulk = + muskelmassa samt ökning av kroppsfett, mer eller mindre beroende på överskottets storlek och tid.

[Wzup2u]

Antar att ts:s text betyder: att han vill gå upp 8kg muskulöst utan fettökning, ojojoj kommer ta tid :) jag lovar.
Men ska du gå upp 8 kg så ska du helt enkelt bara äta en blandkost på överskott, och på bulk med varierande kost så brukar man täcka upp tillräckligt med protein och fett ganska enkelt.

[HenrikJ]

LCHF kör ju folk mest på viktnedgång eftersom de upplever att de håller sig mättare längre på fett än på kolhydrater = de klarar av att äta mindre (sedan finns ju de som kör så jämt, som Björn Ferry och Jonas Colting t.ex.). Vill du gå upp så ska du äta mer än innan. Klarar du att äta mer genom LCHF och tycker det funkar så kör. Ät sånt du gillar att äta.

[torvanger]

Antar att ts:s text betyder: att han vill gå upp 8kg muskulöst utan fettökning, ojojoj kommer ta tid :) jag lovar.
Men ska du gå upp 8 kg så ska du helt enkelt bara äta en blandkost på överskott, och på bulk med varierande kost så brukar man täcka upp tillräckligt med protein och fett ganska enkelt.

Ja okej.
Är det kalorier & kolhydrater man satsar på mestadels i bulk?
För protein tillkommer ju alltid när du käkar.

Börjat på 5dl havregryn nu efter gympassen 200gram, så det blir 740kcal, 116 kolhydrater & 26 gram protein då.

Sedan är det väl mest att köra ris genom andra måltiderna typ då, samt potatis?
Är inte så jävla bra på att äta stort ännu, kanske är för att jag röker med.

[Gerdler]

Ja okej.
Är det kalorier & kolhydrater man satsar på mestadels i bulk?
För protein tillkommer ju alltid när du käkar.

Börjat på 5dl havregryn nu efter gympassen 200gram, så det blir 740kcal, 116 kolhydrater & 26 gram protein då.

Sedan är det väl mest att köra ris genom andra måltiderna typ då, samt potatis?
Är inte så jävla bra på att äta stort ännu, kanske är för att jag röker med.

lägg till en proteinshake eller en halvliter mjölk till den där havregrynen och du har en fantastisk post-workout. Sen kör du på samma stil 1-2 mål till efter din post-workout. Kanske 200g pasta/ris (okokt) eller 500-800g potatis med lite kyckling eller köttfärssås till. Sen kan du köra LCHF resten av dina mål om du vill det. Havregrynen(och ris,potatis, pasta) i sig har en ganska dålig sammansättning på proteinerna. Du vinner mycket på att lägga till en annan proteinkälla som kompletterar proteinet i havregrynen.

[torvanger]

lägg till en proteinshake eller en halvliter mjölk till den där havregrynen och du har en fantastisk post-workout. Sen kör du på samma stil 1-2 mål till efter din post-workout. Kanske 200g pasta/ris (okokt) eller 500-800g potatis med lite kyckling eller köttfärssås till. Sen kan du köra LCHF resten av dina mål om du vill det. Havregrynen(och ris,potatis, pasta) i sig har en ganska dålig sammansättning på proteinerna. Du vinner mycket på att lägga till en annan proteinkälla som kompletterar proteinet i havregrynen.

Ja okej, jo 740 kal & 116g holhydrater för 5dl havre som är 200gram, + 4dl mjölk blir ju suveränt med kalorier haha.
Är ju typ 240 kal samt 12gram protein från mjölken då på 4dl.

Ska prova, blir jävla mätt bara!

Tänkte kö ägg & bacon nu efter havre som jag ska äta nu som post workout med Gainer Pro till efter då. Pga av ägg & bacon är mestadels fett.

[cero]

Mitt tips är att du glömmer allt vad dieter heter och äter vanlig svennemat enligt tallriksmodellen (http://metrobloggen.se/frokenjenny/files/2012/08/Tallriksmodellen.jpg). Sedan lägger du till eller tar bort lite beroende på om du vill 'bulka' eller 'deffa'. Det är verkligen inte svårare än så.

[Paperbasket]

mitt tips är att du glömmer allt vad dieter heter och äter vanlig svennemat enligt tallriksmodellen (http://metrobloggen.se/frokenjenny/files/2012/08/tallriksmodellen.jpg). Sedan lägger du till eller tar bort lite beroende på om du vill 'bulka' eller 'deffa'. Det är verkligen inte svårare än så.

+1