dbbb
2015-08-12, 15:12
Hejsan,
Mitt mål är 90kg med ca 8% kroppsfett. Just nu är jag ca 85kg och 15%. Jag vet att jag har 2 olika vägar att nå målet.
1. Bulka upp till en bit över 90kg och sedan deffa ner till målvikt och mål BF%.
2. Deffa ner till önskad BF% innan för att sedan clean bulka mig upp till målet, förstår att detta eventuellt tar längre tid.
Det lutar just nu åt #2 då jag inte känner mig bekväm med 15 BF%. Jag har ett upplägg där jag kör IF och reglerar kalorier olika på träningsdagar och vilodagar. Fastar även till ca kl 13 varje dag. Frågan lyder:
Vilket underskott bör jag ligga på per dag för att gå ner i kroppsfett samtidigt som jag kör IF, tränar hårt och vill behålla så mkt muskelmassa som möjligt?
Har tidigare kört aggressiv deff vilket gjort att jag gick ner i vikt men förlorade även mycket muskler.
Hur många kcal underskott per dag bör jag sikta på? Förslag på makrouppdelning?
stort tack!
D
Mitt mål är 90kg med ca 8% kroppsfett. Just nu är jag ca 85kg och 15%. Jag vet att jag har 2 olika vägar att nå målet.
1. Bulka upp till en bit över 90kg och sedan deffa ner till målvikt och mål BF%.
2. Deffa ner till önskad BF% innan för att sedan clean bulka mig upp till målet, förstår att detta eventuellt tar längre tid.
Det lutar just nu åt #2 då jag inte känner mig bekväm med 15 BF%. Jag har ett upplägg där jag kör IF och reglerar kalorier olika på träningsdagar och vilodagar. Fastar även till ca kl 13 varje dag. Frågan lyder:
Vilket underskott bör jag ligga på per dag för att gå ner i kroppsfett samtidigt som jag kör IF, tränar hårt och vill behålla så mkt muskelmassa som möjligt?
Har tidigare kört aggressiv deff vilket gjort att jag gick ner i vikt men förlorade även mycket muskler.
Hur många kcal underskott per dag bör jag sikta på? Förslag på makrouppdelning?
stort tack!
D