Visa fullständig version : Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..
Tjena, nu är det dags att börja logga träningen för att både se utvecklingen och få lite sporrning :whipped: .
Namn: Isak
Ålder: Född 94a, är 20 & fyller 21 i höst.
Vad jag gör: Sedan hösten 2014 pluggar jag biomedicin - fysisk träning på Halmstad Högskola.
Bor: Tillsammans med sambon.
Träningsbakgrund: Alltid varit smal, spelade fotboll som liten. Sedan började jag köra cross vid 15 års ålder & körde regelbundet till 3an i gymnasiet. Gymmade till och från i perioder i gymnasiet men hände inte ett skit då jag knappt åt och partajade vaarje helg.
Aktiviteter nu: Tränar styrketräning regelbundet & på vintrarna åker jag en del park & puder (skidor + bräda).
Tränat: Seriöst sedan Maj 2014 då jag kom hem från 5 månader i Österrike där jag hade blivit svag, slank,fet & helt alkoholiserad. Kollade mig i spegeln och kände mig förtvivlad. Kände att det var dags att skärpa till mig & få någonting att hända på riktigt i gymmet.
Mål: Antingen se ut som typ He-man eller få en kropp som en grekisk gud, eller något i den stilen. Bli lite stark på köpet är inte heller fel.
Var sjuk 1 vecka, sedan iväg på semester 10 dagar, kom hem & tränade några dagar och pang sjuk igen i 10 dagar.. Skiten ville inte släppa heller, rosslande slem osv.
Blev ett kommatillbaka-pass idag:
"Tung" överkropp. Mest för att känna på vikterna. Har ju blivit förjäkla smal, klen liten osv..
Men passet gick ändå rätt bra för att vara första.
Rodd: 1000m uppvärmning.
R-kuffar: 3 set utåtrotationer + 3 set inåtrotationer för varje arm.
Bänk: 90kg 5a, 92,5kg 2x5 Kändes bra & lätt.
Chins 8 st på bara KV (79,6kg), 5a på KV + 10kg, 2x5 på KV +15kg Kändes också bra & lätt.
Militärpress stående (aldrig kört stående innan :P ), 50kg, 3x5
Flyes incline 6a 20kg, 6a 22,5kg, 6a 25kg
Rodd sittande 3x6 90kg
Hantellyft hantlar s/s facepulls
12,5kg & 40kg, 3set på 8+8,
Blev inga dips.. Känningar i armbågen.
Pushdowns 12st på 60kg, 2x8 på 80kg
Sittande enarmextension m. hantel. 2x10 på 15kg, 10 på 12,5kg
Stående Curls m. Ez-stång 4x6 60kg
Första bilden är formen i Juli, andra är i Juni efter jag gick ned lite i vikt (första gången jag testade dieta).
Hittade en bild hur jag såg ut när jag kom hem från Österrike, lite skillnad har det blivit iallafall.
Gårdagens lätta middag: Grillade nötfärsbiffar & sötpotatis med tillbehör.
Blev ett lätt underkroppspass idag med 15 min cykel i slutet.
Direkt efter passet en optidrink med vassle, malto, kreatin, 1,5g hmb + 2 bananer.
Post workoutmåltiden: 330g kyckling, 3 stora ägg, 120g ris, 200g kvarg, 30g pumpafrön med 4dl mjölk.
Och såklart en superanabol morot innehållandes sjuka mängder testo
Just det skrev inga stats..
Väger runt 80kg i dagsläget (79,6).
Bänk: 120kg i vintras.
Mark: Tränade med 140kgx8 reps 150kgx6 reps innan i somras.
Böj: Gjort 117,5kg x7 reps och tränade med 110x8 några ggr. Sedan fick jag ont som fan under knäskålen i patellasenan.. (detta hände i Maj) Inflammation från överbelastning.. Så är i dagsläget glad att jag kan benpressa light weights & köra några lätta benspark utan att knät lossnar.
Middag: Grillade kycklingburgare som blev riktigt saftiga & goda *drool*
Sötpotatis, färsk lök & lite sallad till det.
Vilodag idag med jurassic park-maraton & proteinpannkakor:
Idag blev det ett mellantungt överkroppspass. Kändes faktiskt riktigt bra:
Rodd 1000m
R-kuffs: 3set inåt/utåt
Bänk: 3x10 85kg
Chins 3x10 bara KV idag
Axelpress hantlar 30kg 2x10, 1x7
Incline bröstmaskin: 25kg 3x10
Roddmaskin 1arms: 40kgx1x10 50kgx2x10
Sidolyft hantel s/s reverse flyes kabel 10kg & 7,5kg:
3x10+10 axlarna lossnade från kroppen-feeling, gött!
Triceps rep enarms i kabel 4 lätta set (har ont i laterala epikondylen så får bli light tills det är bättre)
Bikeps 4 set
Fick t.om lite pump idag. Något som är positivt är att det känns som god have blessed me med en bra axel-midje-ratio.
Ett underkroppspass:
Cykel 6min
Marklyft: uppvärmning 60kg, 100kg
120kg 3x8 (asjobbigt på så låg vikt = bajs. Hoppas jag kommer att öka varje vecka, tills jag är tillbaka där jag var innan. Känns som det är uthålligheten som sätter stopp vid de sista med)
Shrugs i Smithmaskin 60kg+stång(24kg) 12 st, 80 + stång 2x12,
stång bakom 40kg + stång 2x12
Benpress 150kg 12st, 3x10 200kg knäet känns rätt bra nu så bara fortsätta köra lugnt och stretcha
Benspark s/s bencurl
120kg & 120kg: 15+15
120 & 130: 2x15+15 även här kändes knät bra
Vader sittande 45kg 3x15
Stående vadpress smith 50kg + stång 3x15
Brutalbänk situps hängandes hela vägen ned 20st, 15st, 12st, 10st
Cykel 15 min
Stekt torsk i små små bitar, med sötpotatis och grönsaker
Pump-TuT-fokus överkropp: Max 1 min vila mellan set.
Tränade på sports club idag så lite andra vikter & utrustning:
Rodd 1000m
R-kuffz 3set in+utåt
Bröstpress: 60kg, 15st, 12st. 40kg 15st
Latsdrag 60kg 15st, 50kg 15st, helvete vad jobbigt med så höga reps.. & att verkligen träffa musklerna och hålla spänningen längre. Damn. 45kg 15st
Axelpress hammer strengthmaskin 20kg var sida, 15st. 25kg 2x15
Flyes kabel incline bänk 15kg, 3x15
Sittande rodd-maskin: 50kg, 15st. 55kg, 15st. 60kg, 15st.
Hantellyft åt sidan. 5-6kg vettifan, 15st. 2x10kg 8st -> 5kg 7st.
Facepulls 40kg 15st. 45kg 15st. 50kg 15st. Tog ett långt rep och gick längre ut mot sidorna = bättre kontakt
Triceps lätt med rep. 4set och kändes rätt bra i armbågen :)
Bikeps 4 set hantlar 15reps
Fick rätt go pump idag & satan så jobbigt med ett helt pass med 15reppare & max 60sek vila emellan.. Känns bättre & bättre för varje pass nu också, så det är gött.
Måste bara äta mycket mat så jag inte är så slank..
Tung överkropp:
Rodd 1000m
R-kuffar 3 set
Bänk 95kg 3x5
Chins kv 8st. Kv + 15kg 3x5
Militärpress 55kg 3x5 får nog slipa lite på tekniken :P
Flyes incline 25kg 3x6
Rodd sittande 95kg 3x6
Sidolyft hantel s/s facepulls
14kg & 50kg. 3x 8+10st
Trikeps ez-stång extension (stång + 20kg) 3x8 kändes bra i armbågen så bara köra på lätt och stretcha.
Bikeps ez-stång 3x8 30kg+ stång
Gött pass!!
Underkropp: hemma i Älmhult igen så Friskis & svettis blev det.
Testade köra böj idag (första gången sen maj) med knäet idag:
50kg x15 60kg 3x12 kändes lite men ändå helt ok! Testade också att köra high bar, kändes lite äckligt men bara öva in. Har alltid kört Low bar innan.
Marklyft: 125kg 3x6 vad fan är det med mig?! Känns asjobbigt & inget flås.. Kanske för ryggen körs på alla 5 pass i veckan? Får slänga om övningarna/dagarna ifall det inte blir bättre..
Benspark: 45kg 3x15
Bencurl: 45kg 3x12
Stående vadpress 80kg 3x15
Sittande vadpress 35kg 3x15
varierar positionen på fötterna när jag kör vader.
Crunches kabel fullt magasin 85kg 3x15
Benres med 8kgs hantel i fötterna, liggande på bänk: 10st, 8st, 8st
Cykel 15 min + stretching
Jävligt gött/kul att knät kändes bra idag!
Medeltungt överkropp:
Rodd 1000m
R-kuffar 3set
Bänk 87,5kg 10st, 10st, 9st
Chins KV+5kg 10st, 10st, 9st
Axel hantelpress 30kgs. 3x10 gött kött!
Pec dec: 45kg 3x10
T-bar row fokus kontakt adduktion av skulderblad 50kg + stång 3x10
Sidolyft 10kg viktplatta s/s reversed pec dec 25kg (tumme ned på grepp)
Triccar pushdown m. rep 4 set x 15
Biccar sittande hantel 4set
Fick riktigt gött pump idag faktiskt även om det inte var specifika "pump-passet".
Har ökat på vikterna nu för varje specifikt pass, går framåt!
Rygg varje dag? Håller du på att bli tyngdlyftare? ;)
Mirin dagsform btw, deffen ser ju ut att gått bra!
Rygg varje dag? Håller du på att bli tyngdlyftare? ;)
Mirin dagsform btw, deffen ser ju ut att gått bra!
Haha man kan tro det ;)
Tack som fan man! Ja, egentligen skulle jag kört längre men var iväg på semester osv, nu ska det lean byggas utan att bli alltför tjock *flex*
Under:
Böj 60kg 4x12 knät känns helt ok!
Raka mark m. hantlar 40kgs 4x10
Shrugs i Smith: grepp bakom 40kg + stång 2x12 grepp framför 80kg + stång 3x12
Benspark 45kg 3x15
Liggande bencurl 45kg 2x15 1x12 d/s 30kg 1x10
Vader i benpress 150kg 15st, 180kg 5x15
Vader sittande 40kg 3x15
Brutalbänk situps: 20, 15, 15, 12
Hängande benres. 12, 12, 12
Cykel 15 min + stretching
Intressant journal! Blir till att prenumerera :) Kör du Periodisk fasta Isak? Tycker nämligen att portionerna ser rejäla ut men det är ju bara bra ;)
Intressant journal! Blir till att prenumerera :) Kör du Periodisk fasta Isak? Tycker nämligen att portionerna ser rejäla ut men det är ju bara bra ;)
Tack vad kul =D
Yes har kört på det någon månad nu & gillar konceptet, presterar som bäst (känns det helt klart som) på tom mage & gillar att äta ett ordentligt mål efter *drool* ;)
Pump-TuT-överkropp:
Rodd 1000m
R-kuffar
Bröstpress 60kg. 3x15st
Latsdrag 60kg. 3x15
Axelpress maskin 25kg+25kg 2x15st, 1x12
Flyes kabel. Uppifrån s/s nedifrån
25kg & 15kg, 10+10.
27,5kg & 15kg, 2x10+10.
Sittande rodd: 65kg, 3x15st fyfan pulsen var typ på 720 här :P kroppen hade pallat mer vikt men fyfan uthålligheten nope.
Lätteral räjses i kabel. 10kg 15st, 12st. 7,5kg 15st. Ohh maa gaahdd
Fejs-pulls 50kg 2x15 60kg 15st
Triceratops-muskeln: 4 set rep. 3 set pushdown. Lätt och armbågen känns fan bra :)
Discomuskeln: 3 set hantlar full supination. 3 set kablar m. Rep.
Pump.
Försökte hålla nere tiden till 60sek mellan seten i övningarna, satan så jobbigt men gött!
I dagsläget mäter mina små armar endast 38cm i spänt tillstånd kall :( känns som de växer flera cm med pump, har jag inte pump/spänner ej syns det fan knappt att jag tränar :P så de måste grow motherfucker grow
Brukar äta en likadan post workout-meal efter varje pass. Varierar gör jag mellanmål och det andra målet för dagen där det kan bli allt från lax, kycklingsfärs, nötfärs, fisk, räkor osv
Varit i sommarstugan i helgen, asskönt! Tränade i måndags på ett gammalt Arnoldgym på Torsö, fanns knappt någon utrustning men bänk + en del vikter fanns:
Bänk 97,5kg 3x5
Chins m 15kg Xtra: 6st, 5st, 5st. fick köra de i ett vingligt gammalt squat rack sittande på rumpa med vikt mellan benen och dra mig upp med hjälp av en skivstång som låg där, rätt snyggt improviserat hehe.
Sittande press över huvud: 6a 57,5kg, 6a 62,5kg, stången kanske bara väger 15 för vettifan om jag är såhär stark..?! Aja "stång" + 55kg på sista nu, blev en 5a. Förvånad över att jag var så stark idag?
Flyes pec dec: 8a på magasinet av 21 plattor. 3x6
Stångrodd 80kg 3x6
Hantellyft åt sidan s/s reverse flyes hantlar på bänk: 15 & 7,5kgs 8+8. 15 & 5kgs 2x8+8.
Trikkar: rak stång liggande extensions: 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 8st, 30kg kontakt 10st
Bikkar: rak stång stående Curls:
30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st, kontakt 30kg 10st.
Helt ok pass!!
Tillbaka i Halmstad idag, så blev träning på idrottscentrum. Det blev Underkropp:
Böj: 60kg 4x12
Mark: 100kgx8. 130kg 3x6 får fan flytta så att jag kör underkropp dagen före tung överkropp, se om det blir bättre med marken då? Eller har Jag bara blivit klen?
Shrugs i Smith. Bakom 40kg + stång 2x12. Framför 80kg + stång 3x12 want deeem upper trapezius 2 growww(th hormone)
Benspark magasin 9 (120): 3x15 knät känns helt okej (y)
Bencurl sittandes magasin 13 (130) 3x15
Vader benpressmaskin: 180kg 15st, 220kg 5x5
Vader sittande 3x20
Cykel + stretching
Medeltungt överkropp:
Trött idag, lite högre puls så försökte ta det lite lugnare.
R-kuffz inåt+utåt 3 set
Bänk 87,5kg 3x10
Chins kv + 7,5kg. 3x9
Hantelpress axlar: 30kgs 3x10
Pec dec: magasin 10. 3x10
Rodd-maskin sittande enarms: 89kg. 3x10
Hantellyft åt sidan: 10kgs. 3x10
Blev ett extra Armpass med en gammal polare idag hemma i Älmhult. Typ 3 övningar biccar 3 triccar, lite extra underarmar och lite baksida axlar. Sedan blev det thaibuffe! Har ätit så mycket mat idag att jag hade kunnat fasta till på lördag haha! Godnatt let dem gainz gain alot
Pump-TuT-överkropp:
Måste fan jobba på att verkligen squeeza och kräma ur muskelfanskapen. Jag får ju pump men lixom, känna skiten mer när jag lyfter!
Rodd 1000m
R-kuffZz 3set
Bröstpress: 65kg 15st, 60kg 2x13st skulle börjat på 60kg din viktkåt-Pelle!!..
Latsdrag 65kg 15st, 60kg 2x15 fan skulle börjat på 60kg här med haha, sista blev myoreps, så jävla jobbigt.
Axelpress maskin 25kg+25kg. 3x15 bättre än förra veckan!
Flyes i kabel. Uppifrån s/s nedifrån: 27,5kg + 15kg. This shit's gonna get me da pumphh. 3x10+10 saaataan! (Körde 12,5kg sista setet)
Sittande rodd: 65kg (måste bli mer mjölksyratålig innan jag höjer vikter på detta passet). 3x15 puuuls!
Laterala raises i kabel enarms: 10kg 3x15 sickening pump!
Facepulls 60kg 2x15 50kg 1x15
Trikeps & bikeps: fransk press: rep över huvud 3x15
Hammercurls 15st 15kg, 15st 12,5kg, 15st 10kg.
Tryck-ned med rak stånd(G) 3x15 (50kg)
Stående framåtlutande koncetrationscurl m 7kg lätt hantel 3x15 här fick jag grym kontakt och pump!
Var ute i fredags så hade vilodag igår, sov bajs inatt så trött idag = tar en till day off. Imorgon börjar skolan igen, ska bli jäkligt roligt faktiskt!
Tung överkropp:
Rodd 1000m
R-kuffZ 3 set
Bänk: 100kg 3x5
Chins: KV + 17,5kg. 3x5
Sittande militärpress. 60kg lätt of doom 5a, 65kg 5a kändes bra. Testar på 70kg med - 5a!!
Rodd 102kg. 3x6 Det är därför jag suger så hårt på mark dagen efter detta för jag kör Arnold-rodd så tar på erectorer och hela skiten med, ska nästa vecka byta dag så mark kommer dagen före! :p
Flyes 22,5kg 3x8
Sidolyft hantel s/s facepulls. 15kgs & 50kg. 3x 8 + 10st
Triceps brachii liggande ez-stång: 10kg + stång till fail. 20kg + stång 3x8
Biceps brachii ez-stång: 20kg + stång 1x10. 30kg + stång 3x8
Underarmar: flex bakom kroppen 20kgstång + 20kg 4x12
Höjt maten till 3200 kcal på träningsdagarna, vägde fan bara 79,5 igår haha :) ska upp men sakta men säkert! Lean gainz Yolo haschtags
Underkropp:
Böj: 50kg 12st. 70kg 3x12 knät kändes bra!!
Raka mark: 90kg 12st. 100kg 3x10
Shrugs Smith bakom: 40kg + stång 2x12 framför: 90kg + stång 3x10
Benspark magasin 10: 3x15
Bencurl sittande magasin 13: 3x15 magasin 10 till fail
Sittande vader 50kg 3x15 s/s tibialis GENIALIS(kt) ((anterior)) 20 reps
Vadpress i benpress: 190kg 15reps 230kg 3x20
Mage kabel-crunches fullt magasin Yolo swagginz in da house 20st, 3x15
Benres med 8kg hantel 3x8st pump i min rectus abdominis :)
En vanlig dag med mat (PF) & träning på kvällen ser ut såhär:
Eaa + hmb på förmiddag
Lunch 560g potäter och 250g lövbiff m grönsaker
Mellanmål 150g havregryn m 30g whey
Hmb + betaalanin innan träning
Dirr efter: whey + kreatin + 2 feta bananjävlar
Post workout meal: 130g ris, 3 ägg, 30g pumpafrön, 200g kvarg, 300g kyckling (rå vägd), 4 dl mellanmjölk + lite grönsaker
Väger ej grönisar så blir 3200kcal + det andra
Rest day - sittning home and thinking about training..
Segt, ätit glass och choklad så är helt speedad med, kanske drar ut och går en stund sen :PPP har iallafall vart och köpt ett par nya feta gym-dojjor idag (bild kommer) & även en burk citrulline malate, alltid roligt att köpa saker hehe
Rest day - sittning home and thinking about training..
Segt, ätit glass och choklad så är helt speedad med, kanske drar ut och går en stund sen :PPP har iallafall vart och köpt ett par nya feta gym-dojjor idag (bild kommer) & även en burk citrulline malate, alltid roligt att köpa saker hehe
Inb4 såna tå-skor...
Inb4 såna tå-skor...
Lonsdale boxing-skor så fett med Swag :cool:
Nötfärsbiffar med färsklök, riven ost på och sedan inlindande i Prosciutto-skinka - blev grymt gott! *drool*
Överkropp mellantungt 10reps & 2 min vila mellan set.
Rodd 1000m
R-kuffar 3 set
Bänk 90kg 10st, 10st, 9st. Fan känns bra och blir bara starkare! Hoppas boobsen växer på nu!
Chins med kv + 7,5kg 2x9, 1x7
Hantelpress axlar sittande 30kgs: 10st, 9st. 27,5kgs: 10st kändes tungt som fan idag med axlarna, äsch bara sänka och kötta vidare!
Pec dec magasin 11! (75kg) 3x10
Rodd-maskin sittande enarms: 95kg 10st. 102kg 2x10
Hantellyft åt sidan 10kgs. 11st, 11st, 11st, mjölksyra!
Reverse flyes i kabel uppifrån & ned: 12,5kg 10st. 15kg 2x10
Sittande curl 15kgs hantlar 1x10 Hantel bikeps supination sittande med stöd för armen: 12,5kg 3x10
Liggande tricepsXtensions m hantel 10kg 12st. 12,5kg 10st, 2x12st,
Underarmar curl m 40kg bakom kroppen s/s med 10kg extensorer
4x12st + 12st
Riktigt bra pass :)
Tycker axlarna börjar ta lite form nu faktiskt.
Nya skorna med hehe
Underkropp:
Cykel 6 min
Böj 50kg 12st, 70kg 3x12 knät kändes lite idag men ska stretcha bra efteråt!
Det var rumänska mark jag körde förra passet! Inte helt raka ben. Idag blir det helt raka ben!
Raka mark: 90kg 8st, 3x10
Shrugs med fri stång: 70kg 2x15
Shrugs sittande med 32kgs kettlebells 3x12
Benspark magasin 10: 3x15 magasin 7 långsam excentrisk 10st.
Bencurl sittande magasin 13: 3x15 magasin 10 excentrisk långsamt: 10st
Vadpress benpressmaskin 200kg 6x15
Sittande vadpress 50kg 3x15
Brutalbänk situps: 10st med 10kg vikt. 3 set x 7st 10kg D/s 3st utan.
Liggande Benres med boll i fötterna (nästan som dragonflags) 8st, 2x10
Cykel 15 min + stretching
Najs pass :-)))
Pump-TuT-överkropp 15reps 1 min vila: har inte kört detta passet på gymmet här i Halmstad innan så lite annorlunda utrustning så får testa vikter och hur det känns idag. Blir kanske inte helt samma övningar.
Rodd 1000m
R-kuffz 3 set
Decline bänk i Smith: 50kg + stång 14st, 40kg + stång: glöm inte fokusera på att lyfta med rätt muskel! 12st. 30kg + stång: 10 + 5 efter vila. Blev mer som ett enda stort Dropset haha!
Latsdrag 60kg 12 + 3. 55kg 9 + 3. 50kg 9 + 4. Helvete vad det känns i ryggen!
Axelpress maskin: 55kg 15st, 12st. 48kg 9st d/s 34kg 6st.
Kabel flyes uppifrån s/s nedifrån: 27,5kg & 15kg. 10 + 10. 30kg & 12,5kg 2x 10 + 10
Sittande rodd (aKa Arnie-style med fet extension av rygg1) 68kg 15st, 75kg 2x15
Lätetal räjses i kabel: 12,5kg 3x15
Facepulls 50kg 15st, 60kg 2x15
Triceps rep ovanför huvud: 30 4x15
Rep biceps 20kg enarms: 3x15
Triceps rak stång pushdown: 55kg 3x15
Biceps hantel 8kg fokus kontakt 3x15
Underarmar flex s/s extensorer 20kg & 10kg stång. 4x 15 + 15
Härlig pump!
Åt för mycket glass, nutella och pannkakor igår så drog en pw ned till stranden, joggade lite och drog några intervaller. Sedan walk hem igen i raskt tempo, skönt i den friska höstluften!
Underkropp:
Rodd 1000m + cykel 2 min
Mark: 60kgx? 100kgx10 Död start mark 120kgx6 130kg 4x6
Frontböj 50kgx12 första gången jag kör riktigt frontböj haha! (Vanlig böj): 70kg 3x12 frontböj igen på 50kg och approved by tyngdlyftare = gött.
Benspark magasin 10: 3x15 magasin 7 långsam excentrisk: 10st!
Bencurl magasin 13: 3x15 magasin 10 långsam excentrisk: 8st
Sittande vadpress 50kg 3x20
Vadpress i benpress: 210kg 6x20 sista repsen var bara pumpa ut!
Shrugs m stång. 65kg 15st, 85kg 15st, 105kg 12st, 105kg 12st, Dropset: 105kg 12st, 85kg 12st, 65kg 12st!
Mage benres med hantel 9kg: 3x8
Kabel crunches fullt magasin: 4x15
Stretching!
Jäkligt gött pass och knäet kändes bra :)
Inte helt 100% frisk högre puls lite ont i halsen osv, ska köra så gott det går, lite längre vila så pulsen inte går skyhögt.
Tung överkropp:
Skippar rodden och kör lite dynamisk stretching istället.
R-kuffar 3set
Bänk: 102,5kg 3x5 helvete känner mig stark, PB!
Viktade Chins: kv + 20kg 3x5 ökat här med najs! PB!
Sittande militärpress: 60kg 6st, 70kg 4st kostade all energi att lyfta av stången, hade satt mig helt konstigt. Fick hjälp på sista så då blev det 5!
Flyes incline: 22,5kg 3x8
Rodd 102kg 3x6
Helt ok hittills! Pbn och försöker hålla pulsen nere, känner mig hyfsat pigg i kroppen med.
Sidolyft hantlar 10kgs 3x10
Facepulls: 60kg 10st, 65kg 2x10
Ez extensions liggande på bänk triceps 40kg 8st, 45kg 3x8
Grymt pass även om jag inte mår 100!
Vilodag & lyxonsdag med min älskade sambo!
Förrätt: Parmesankorgar med räkor
Huvudrätt: Högrev med rödvinsås, sötpotatis & rödbetor
Efterrätt: Vit chokladmousse med limemarinerade jordgubbar
Fortfarande lite högre vilopuls så ska hålla den nere under passet.
Mellantung överkropp: (10reppare)
Dynamisk stretch
R-kuffar 3 set
Bänk 90kg: 10, 10, 8 helt förstörd i tuttsen nu! Känns sedan tunga passet i tisdags fortfarande haha.. Hoppas de växer!
Chins: 8st, KV + 7,5kg: 10st, 8st, 10st.
Hantelpress axlar 30kg: 3x10
Pec dec magasin 11 (75kg) 10st. Magasin 12 (82kg 2x10
Roddmaskin sittande enarms: 109kg 12st, fullt magasin (109kg) + extravikt (2,3kgx2) 2x12
Hantellyft åt sidan 10kgs: 3x12
Reverse flyes i kabel uppifrån: 15kg 3x15
Liggande Xtension m. Hantel: 10kg 12st. 12,5kg 12st. 15kg 10st. 12,5kg 12st.
Biceps sittande curl mot stöd. 12kg 4x12
Underarmcurl 14kg s/s extensor 6kg
4x15+15
Soft pass!!
Blev ett kortare underkroppspass idag med böj, mark, benspark, bencurl & vader.
Pump-TUT-överkropp 15reppare: är hemma i Älmhult så kör på aktivitetshuset idag så annorlunda utrustning och vikter igen, men alltid kul med andra gym!
R-kuffar: 3set
Bröstmaskin 50kg 3x15
Latsdrag: 60kg 15st, 55kg 15st, 50kg 10 + 5.
Axelpress hantlar 22kgs: 15st, 12 + 3, 10 + 5.
Kabel flyes uppifrån s/s nedifrån:
20kg & 7,5kg: 10 + 10. 15kg & 7,5kg: 2x 10 + 10
Sittande rodd: 75kg 3x15 fyfan vad tungt det var idag.. Puls på 100000
Lateral raises kabel: 7,5kg 3x15
Facepulls: 32,5kg 3x15
Triceps rep över huvud: 3x12
Triceps pushdown m. stång 4x10
Biceps curl m. Rak stång 3x12
Rep enarmscurl: 3x12
Gött pass!
Underkropp: dags att höja vikter denna veckan och se om knäet hänger med!
Rodd 1000m + 4 min cykel och lite dynamisk stretch.
Marklyft: 60kgx? 100kgx10 Död start: 120kgx6 135kg: 3x6 1x5
Frontböj: 60kgx10
Böj: 80kg 3x10
Frontböj 60kgx10 knäet kändes ingenting idag så jävla gött! Bara fortsätta stretcha skiten med!
Bencurl magasin 14 (140kg) 3x15 magasin 11 långsam excentrisk: 10st
Benspark magasin 11 (160kg). 3x15 Magasin 8 långsam excentrisk: 10st
Vader i Smithmaskin: 80kg + stång: 4 set till fail. 2 set med 40kg + stång
Sittande vader 3 set 50kg till fail
Mage Cable crunches fullt magasin x5
Asgött pass!! Lite stretching avslutade passet. Nu hem och äta gainz-of-doom-tallriken.
Tung överkropp 5reppare:
Rodd 1000m
R-kuffar 3 Set
Bänkpress: 105kg: 4st, 4st, 4st!
Chins m. 22,5kg extra vikt: 3x5
Sittande militärpress: 60kgx6 70kg 2x5 40kgx12
Flyes incline hantlar 22,5kg 3x8
Sittande rodd 102kg 2x6 109kg 1x6 höj nästa gång!
Sidolyft hantlar 12kg: 3x10
Blir armar imorgon istället och några andra övningar idag istället:
Shrugs: 40kgs kettlebells: 3x12
Facepulls 65kg (skulle jag kört ändå): 3x12
Pullovers i kabel med rep: 50kg 3x12
Flyes kabel: 3x20
Bra pass med lite xtra på slutet!
Vägde 81,5kg i helgen med, går framåt sakta men säkert :)
Blev ett armpass med en klasskompis idag!
3 set skivstångscurl
3 set hammercurls
2 myoset sittande koncentrationcurls 20 reps + 10 + 5 +5 galet haha!
3 set supinationcurls med stöd
3 set kabel rep pushdowns
3 set ez-stång liggandes
3 set dips till fail
4 set kabel extension
6 set mage kabel-crunches
Skitroligt!
Underkropp hemma i Hultet på a-huset:
Frontböj 60kgx12
Knäböj 80kg 3x12
Frontböj 60kgx12
Marklyft touch N go: 60kgx10 110kgx8 130kgx8. 150kgx1
Benspark: magasin 11 (55kg) 3x15 magasin 8 (40kg)långsam excentrisk: 10st.
Bencurl: 55kgx15 60kg 2x15 långsam excentrisk: 45kg 10st
Mage kabelcrunch s/s vader sittande benpress 5 set
Stretching
Najs pass!
Överkropp 10reppare:
Rodd 1000m
R-kuffs 3 set inåt + 3 set utåt
Bänk: 90kg 10st, 9st, 7 + 1(hjälp) haha helt färdig i triceps sen det jävla armpasset häromdagen.. XD
Chins: KV + 7,5kg: 2x10st, 8st. Endast KV till fail.
Axlar hantelpress 30kg: 3x10
Finns ingen pec dec så blir flyes kablar sittandes: 2x10 2x12 lättare.
Sittande rodd: 80kg 3x10 1x60kgx15reps.
Lateral resande hantlar sittande: 10kg : 15st, 12st, 12st D/s 5kgsx8st.
Reverse flyes uppifrån ned: 7,5kg 3x15
Biceps och triceps några set var.
Börjat tycka det är lite tråkigt med överkroppspassen då man inte kan mata på med samma volym/få skönt tryck eller känna sig lika slut i musklerna.. Får se om jag ändrar till Phat eller PPL igen! Jag ska hur som helst ha kvar pass med fokus på styrka så jag fortsätter öka där!
Börjar idag på rullande PPL istället för halvkropp. Första passet gick fett och var Askul! Fick gött tryck med!
Push A
Rodd 1000m
R-kuffar 3 set
Bänk 105kg 3x4
Incline hantelpress 35kg 3x8
Hantel flyes incline 17,5kgs 3x12
Flyes i kabel nedifrån upp 3x16
Axlar press sittande m. stång: 60kgx8 55kgx10 50kgx8 d/s 40kgx6
Lateral raises m. hantlar sittandes 8kg 5x10
Triceps rep pushdown 50kg 3x15
Triceps ez-stång (stång+20kg) 3x10
Mage kabel crunches fullt magasin 5 setx15 reps
Pull A:
Rodd 1000m
Mark: touch and go: 60kgx10 100kgx8 120x8 140kg 4x6
Chins m. vikt 22,5kg 3x5
Rodd 109kgx6 2setx102kgx8
Shrugs 2x100kgx12 2x120kgx12
Facepulls 60kgx12 2x65kgx12
Lätta rodd uppåt i kabel m. Stång 55kgx15 65kgx12 med rep. 55kgx15
Kort rep var bäst för kontakt men prova någon annan övning nästa gång!
Bikeps enarms i kabel 20kgs. 5x12
Legs:
Cykel 6 min
Frontböj 2x60kgx12
Knäböj 3x80kgx12 böjen känns bra nu! Och knäet är helt ok!
Benres m. hantel 9kg 3x10
Utfallssteg kettlebells 16kgsx2 4 set 12 steg
Bencurl magasin 14 (140kg) 3x15 långsam excentrisk 11: 10st.
Benspark magasin 11 2x15 magasin 8 långsam excentriska 10st
Vader i benpress 240kg 6 set
Push(up) B(oobs)
Rodd 1000m
R-kufffar 3 set inåt + utåt
Bänk 90kg 10st, 10st, 9st
Incline hantelpress 30kg 12st, 10st, 10st
Pec dec (magasin 10, 69kg) 4x12
Incline flyes kabel 17,5kgx12st 15kgx12st 12,5kgx14 fick så sjukt bra kontakt idag på tuttsen, riktigt blodfyllda och göttiga!
Axlar hantelpress 25kgx10st 2set22,5kgx12st
Sidolyft i kabel 15kg 3x12 12,5kg kontakt långsammare 2x10
Triceps rak stång pushdown 60kgx15 65kgx12 2set70kgx10
Triceps hantel OH-Extension 12,5kgs 3x10
Brutalbänk 15st, 10st 10kg xtra d/s 5st. 7st 10kg d/s 5st. Vanliga: 12st, 12st.
Asnajs pass!
Pull B
Skivstångsrodd 60kgx10 3set80kgx8
Latsdrag 55kg 3x12
Sittande rodd 3set89kgx10
Reverse flyes uppifrån ned 15kgx15st 2set17,5kgx12
Lat pullover rep i kabel 57,5kg 3x12
Facepulls 62,5kg 3x12
Höga rows med hantlar, typ baksida axlar/övre rygg fokus. 17,5kgx12 testade också med kabel och rep men fan ingen bra kontakt..
Aja..
Shrugs bakom nacken i Smith: Smith + 40kg 2x15 shrugs framför: Smith + 90kg 3x12
Hyperextensions + 15kg 12st. +25kg 12st. +35kg 10st. 10st till. Kommer ha skaplig träningsvärk i ryggen I hope!!
Hammercurls: 20kg 3x10 12,5kgx12
Kabelcurls enarms koncentrerade: 17,5kgx15 2set20kgx12 17,5kgx15
Najs pass!
Legs:
Cykel
Frontböj: 2setx60kgx12 knäet kändes en del idag.. Öm under knäskålen.. Aja det gör iallafall inte så ont under själva böjen så kör på pch stretchar mycket sen!
Knäböj: 3set80kgx12 rent teknikmässigt och styrkemässigt känns böjen skitbra! Bara väldigt hög puls på 12or haha! Så går helt klart åt rätt håll, synd att knäet inte är helt bra! Vill bara slänga på massor av vikt ibland och köra skiten ur benen!!
Bencurl: 60kg magasin 13: 3x15 magasin10 långsamma: 2x12
Benspark magasin 11 55kg: 3x15 långsam excentrisk 8 40kg 10st.
Vader i benpressmaskin (fasta vikter): 6x12 120kg. Sista setet blev dropset. Får sån jävla bra kontakt här för man sitter vågrätt upp, maskinen suger för låren men asbra att isolera vadfanskapen #opti!
Lagt in lite mer triceps (need to groowwthh) så kör igenom de lite lätt idag igen.
Kabel enarms 3x15 (7,5.10.12,5kg)
Pushdown 3x12 (25kg)
Asgött pass! Sjukt svettigt och intensivt!
Push A
Rodd 1000m
R-kuffz 3 set
Bänk: 105kg 4, 5, 4! En bättre!
Incline hantelpress: 37,5kg: 8, 8, 7
Dips + 15kg. 8, 8, 8
Flyes incline hantlar 15kg 3x12
Sittande militärpress: 40kgx10 60kgx8 50kgx8 40kgx12 Blev typ som ett enda stort dropset haha!!
Sidores hantlar: 12kg 5x10 pump!
Triceps rep pushdown kabel 50kg 3x15
Triceps ez-stång + 20kg extensions: 10st, 8st. 7st D/s -10kg 6st. Bara 10kg + stång långsamma: 10st
Asgött pass! Lite starkare!
Eaa och hmb förmiddag.
Lunch sen vid 2: 300g kyckling och 120g ris
Postwo: 25g malto, 30g whey kreatin och 2 bananer.
Efter träning: 250g nötfärs,50g ost och zucchini (lasagne) 400g kvarg och 4 dl mjölk.
100g havregryn som gröt i med en swebar pepparkaka och 30g whey #mums
Pull B
Rodd 1000m
Mark touch and go: 60kgx10 100kgx8 120kgx8 145kg 6st, 5st, 5st, 5st. Bra jobbat.
Chins m vikt 22,5kg: 3x5
Rodd 102kg 3x8
Shrugs m stång: 110x8 2set130kgx12 110kgx12 mer kontakt.
Facepulls 65kg 3x12
Hammercurls: 20kgs hantlar 2x10 15kgsx10st
Koncetrationscurl m stång stöd för armarna. 25kg 3x12
Asnajs pass!!
Legs: dags att höja och se hur knäet mår.
Cykel 7 min.
Frontböj 60kgx12 70kgx8
Knäböj: 90kg 8st, 10st, 10st. Kändes bra i knäet då jag var bra uppvärmd!
Bencurl magasin 15: 3x15 långsamma magasin 12 2x10s
Benspark magasin 12: 3x15 fyfan pump! Knäet känns ok med! Går inte full rom i extensionen.
Magasin 9: 10st långsamma excentriska.
Vader i benpress: 240kg: 6x20
Benres m boll i fötterna: 5x12
Stretching!
Skönt pass!
För övrigt hade jag sjuk träningsvärk i nacken idag, ryggen kändes också! Skön känsla :D
Push B
Rodd 1000m
Supraspinatus/infraspinatus/teresminor/subscapularis 3 st set
Bänk 90kg 3x10 höj nästa gång :D
Incline hantelpress 30kg 12, 10, 9st
Pec dec magasin 10 69kg: 4x10
Incline flyes kabel 15kg: 3x12
Axlar hantelpress 22,5kgx12, 25kgx12, 22,5kgx12
Sidolyft i kabel: 15kg: 3x12 12,5kg: 2x12 fyfan puuump!
Triceps EZ pushdown i kabel 75kg 3x10
Triceps Liggande extension m hantel 12kg 3x12
Kabelcrunches (höj nästa gång!) 42,5+42,5kg lol kopplar ihop 2 st, 2 strong 4 gym m8.
4x15 braaah mirin my aesthethics? Zyzzz will 4ever miiiirrinn m3.
Sjukt jävla najs pass, fick crazy (frog) pump!
Pull B
Rodd 1000m
Dynamisk stretch
Skivstångsrodd: 60kgx10 85kg: 3x8
Latsdrag m semisupinerat läge (ska testa den och se om jag gillar't mer och får bättre kontakt) 45kgx12 försöker fokusera på att lyfta med ryggen och verkligen känna kontraktionen! Ska se om jag lägger lite mer krut på det här & bakre delts, om ryggen kan bli bredare :PppP 55kgx12 65kgx10 75kgx8 55kgx12 skönt tryck!
Sittande rodd: 75kgx12 2setx82kgx12
Reverse flyes i kabel uppifrån ned: 17,5kg 3x12 härlig kontakt! Bra pump i ryggen nu med!
Lat pullover rep: 57,5kg 3x12
Facepulls 65kg 3x12
Shrugs m. Hantlar 32,5kgx15 40kgx12 46kgx12 51kgsx12 40kgx12
Hyperextensions: +25kgx12 +35kg 3setx10 riktigt skön kontakt och tryck!
Biceps: supinationcurls med stöd för armen: 12,5kg 3x12
Enarmscurl rep i kabel 17,5kg 3x10
Riktigt jävla gött pass! Ork och motivation på topp!!
Legs, abdominis & triceps:
Cykel 8 min
Frontböj 60kgx12 70kgx8
Knäböj 90kg 3x10 knäet kändes bra!
Bencurl magasin 15: 3x15 långsamma magasin 12: 2x10
Benspark magasin 12: 3x15 långsamma excentriska magasin 9: 10st
Sittande vadpress 3 set
Stående vadpress i Smith: +70kg 6x15
Brutalbänk: Bara KV: 15st. +10kg: 2x10. Bara KV: 15st!
Benres: 2x12
Triceps kickback i kabel 7,5kgx15 2setx10kgx12
Triceps pushdown enarm 15kg 3x12
Riktigt härligt pass! Svettigt och intensivt som fan. Hoppas hästskorna börjar växa fram när de får en dags extra stimuli!
Brunchen: stekt lax m vitlök/lök/purjolök, potatis morötter och en supergod dill(kvarg)dippsås *drool* serveras med ett glas iskall mjölk!
Push A
Rodd 1000m
Rotatorkuffarna 3 set
Bänk: 105kg 3x5 PB!!!
Incline hantlar: 37,5kg 2setx8 1setx6
Dips + 15kg 8, 8, 7
Flyes incline hantlar 15kg 3x12
Sittande militärpress: 40kgx12 60kgx8 50kgx8 40kgx12 som ett litet dropset nästan!
Hantel sidolyft 12kg 4x12
Triceps pushdown rep 55kg 3x12
Triceps EZ-stång +20kg 3x10
Kabelcrunch: 80kgx15 90kgx15 95kgx12 2setx100kgx12
Asgött pass & PB! :D
Ser ut att flyta på bra för dig. Grattis till dagens PB i bänken!
Känner inte igen omklädningsrummet du tar bilderna i. Är det IC?
Riktigt bra form dude! Kul att det rullar på fint. Keep up the good work :)
Ser ut att flyta på bra för dig. Grattis till dagens PB i bänken!
Känner inte igen omklädningsrummet du tar bilderna i. Är det IC?
Tack som fan mannen! :) Aah det är idrottscentrum (y)
Riktigt bra form dude! Kul att det rullar på fint. Keep up the good work :)
Tusen tack dude :D
Ok! Ett av de få gymmen i Hstd jag inte prövat :D
Ok! Ett av de få gymmen i Hstd jag inte prövat :D
Du får säga till om du har vägarna förbi så kör vi ett pass här :D
Pull A
Rodd 1000m
Mark: 60kgx12 100kgx10 120kgx8 145kg: 6st, 3x5st
Chins: 10st. +22,5kg 3x5
Rodd 102kgx10 109kgx8 109kgx8
Shrugz med stång: 110kgx15 130kgx12 140kgx12 150kgx12 helvete vad stark jag är?!
Dat feel when repping shrugs more than repping deadlifts.
Facepulls 67,5kg: har sån satans träningsvärk i mina axlar sedan igår så kan knappt röra dem haha!! 3x12
Hammercurls 20kgs 3x10
Koncetrationscurl m. Stöd för armarna 25kg 15st, 12st, 12st
Skitgött pass med massor energi!!
Höjer härmed mina kcal till 3300 (exklusive grönsaker) på träningsdagarna då jag fortfarande är rätt lean, kan bulka på mig lite till :D
Kommer nog hem till päronen till jul :)
Ang käket låter det bra! :)
Kommer nog hem till päronen till jul :)
Ang käket låter det bra! :)
Okej du får höra av dig då! :)
Yeahbuddy eat big 2 get big :D
Legs:
Cykel 7 min
Frontböj 60kgx12 70kgx8
Knäböj 90kg 3x12
Bencurl magasin 15 3x15 magasin 12: 10st långsamma D/D magasin 10 12st.
Benspark: magasin 12 3x15 magasin 9 långsamma excentriska: 10st
Vader sittandes:
4set
Vader stående i smittmaskin + 70kg. 5 set
Mage, benres med boll - 5*12
Riktigt najs pass, knät kändes på topp! Bara stretcha och köra på!
https://instagram.com/p/8i8T3WFFDL/
Ifall någon vill se mina böj :D
https://instagram.com/p/8i8T3WFFDL/
Ifall någon vill se mina böj :D
Fiint :thumbup:
Fiint :thumbup:
Tackaar :D
Push B
Rodd 1000m
R-kuffar 3 set
Bänk 92,5kg 10, 9, 8 efter bänken är det bara kontakt som gäller och lyfta med rätt muskel
Incline hantlar: 27,5kgx11st 25kgx10 22,5kgx10
Pec dec magasin 10 69kg 4x10
Incline flyes kabel: 15kg 14st, 12st, 12st
Hantelpress axlar 22,5kg 3x12
Sidolyft kabel: 15kg 4x12
Ez-pushdown i kabel 4 snabba set.
Pull B
Rodd 1000m
Skivstångsrodd: 60kgx12 85kg 3x8
Latsdrag m. semisupinerat handtag: 50kgx12 60kgx12 70kgx10 80kgx8 60kgx12 50kgx15 tryyyck!!
Sittande rodd: 82kg 3x12
Reverse flyes i kabel uppifrån -> ned: 20kg 3x12 kör 15nästa gång!
Sittande rodd rep drag högre upp fokus kontakt: 34kg 3x12
Lat pullover stång: 57,5kg 3x12
Facepulls 65kg 3x12
Shrugs m. hantlar: 40kgx15 51kg 3x12
Hyperextensions: +35kg 3x12 +25kg
Hantelcurls: 15kgs 3x10
Enarmscurl kabel: 17,5kg 3x10
Spider Curls m stång: 15kg, 12,5kg, 12,5kg till fail :)
Bra tryck!
Legs:
Cykel 8 min
Frontböj 60kgx12 70kgx8
Knäböj 90kg 3x12
Bencurl M15: 3x15 M12 10st långsamma D/s M9 10st
Bensparken var sönder så utfallssteg med kettlebells 18kgsx20 28kgx16 3set.
Sittande vadpress 60kg 3x20
Vadpress i benpress maskin + 210 6 set.
Dags att testa ocklusionsträning för triceps!
Spänd på att se hur det känns.. Kommer jag typ dö och spy eller vad?
Såhär blev det första gången:
Rep pushdowns 25kg, 30 reps, 15 reps, 15 reps, 15 reps, 15 reps. 5set till fail med ungefär 30 sek vila emellan varje.
Stång pushdown 25kg 5set likadant, fast här blev det 20reppare istället för 15.
Biceps Curls 25kg 30 reps, 2x15. Tränade ju bikkar igår men var tvungen att testa hehe.
Konklusion av Ocklusion: Daaaamn vad ont det gjorde, helt sjukt haha! Fick sjuk svullnad, så gissar att jag gjorde rätt imed det och smärtan. Armarna kändes bra också, spände inte för hårt iallafall. Tog av lindorna emellan seten.
Blir nog att köpa några lindor och köra det varje lördag för att få armarna (spec. triceps) en extra gång per vecka :D
Frågan är om ocklusionen kommer vara värt det så småningom. Blir det tillräckligt bra gainz för smärtan? ;)
Frågan är om ocklusionen kommer vara värt det så småningom. Blir det tillräckligt bra gainz för smärtan? ;)
Hehe det återstår att se, får härda ut så länge det går ;)
Push A
Rodd 1000m
R-kuffz 3 set
Bänk: 107,5kg 3x4 gött som fän!
Incline hantelpress: 37,5kg 2x8 1x6
Dips + 15kg: 8, 7, 7!
Flyes hantlar: 15kg 3x12
Smith axelpress: +40kgx6 +30kgx10 +30kgx8 2setx+20kgx10
Sidolyft hantlar: 12kg 4x12 sista dropsetades med 7,5kgs till fail.
Triceps rep pushdown 40kgx15 55kg 2x12 40kgx12
EZ-stång + 20kg 3x10
Kabelcruches stege från 40+40 till 50+50 + dropset!
Skitgött pass!
Tfw mobilen dör.
Det va för att du körde smith.
Tfw mobilen dör.
Det va för att du körde smith.
Haha det var riktiga feels det!
Tror med det, mobilen pallade ej med xD
Väldigt bra axlar, Mr! :thumbup:
Väldigt bra axlar, Mr! :thumbup:
Stoort tack Mr Beast :D *hug*
Looking sharp bro!!!
Thnx alot bro *cupid*
Pull B
Rodd 1000m
Mark: 60kgx12 100kgx10 120kgx10 145kg 6st, 6st, 6st, 6st
Chins 8st. +22,5kg 5st, 5st, 4 (+1)
Rodd 109kg 3x8 82kg 1x15
Shrugz m stång: 130kgx12 4set
Facepulls 67,5kg 3x12
Hammercurls 20kg 3x10
Koncentrationscurls m stång 30kg 2x12 1x10
Myoset sittande hantlar 7kg. 20st vila 10sek 10st vila 10sek 10st, vila 5sek 5st vila 5sek 5st.
Samma fast 15st, 8, 8, 5, 5 sjuuuk pump haha!
Bra pass med!!
Ocklusion idag? :)
Nää blir bara på lördagar efter benpass nr2 :) idag var det utan något som stramar åt, men de där jävla myoseten känns lite åt det hållet med hehe. Gör satans ont i slutet ;)
PureWhey
2015-10-14, 12:31
My0zet
Legs (dags att höja vikterna & se hur knäet känns)
Cykel 10min
Frontböj 60kg
Knäböj 80kgx10 100kg 4x8 kändes bra i knäet!!
Bencurl magasin 16 3x15 M13-> d/s M10
Körde utfall 1 set men gjorde ont i knäet så struntade i det och körde istället:
Lätta benspark 1bens 3 set
Sen dags för caaalfes. Sittande vader 65kg 4set till fail
Vader i benpress +200kg 6 set till fail
Mage benres 15st. +8kg 10, 12, 10, 11st.
2 magövningar med Niklas
Massor med stretch!!
Skönt pass!
PureWhey
2015-10-14, 17:51
Är bensparken fixad? ffs
Är bensparken fixad? ffs
Nej körde ändå #yolo
Nej körde ändå #yolo
Ska skvallra till Zim0n
Ska skvallra till Zim0n
Då berättar jag hur du brukar curla i racket :( + dina sjuka övningar i smithmaskinen, är ju olagligt wtf
Push B (tajm for truuuck)
Rodd 1000m
R-kufffz 3 set
Bänk 92,5kg 10st, 9st (10 fick upp sista men låste ej ut), 9st (likadant 10 men ingen direkt låsning)
Nu tänk bara på muskelkontraktion skit i vikterna!!
Incline hantelpress: 25kg 12st, 10st. 22,5kg 12st pump!
Pec dec M10 69kg 4x10
Flyes inclinebänk kabel 15kg 2x12 12,5kg 12st
Sidolyft kabel: 12,5kgx15, 15kgx15 17,5kgx12 20kgx10, 12,5kgx15 fyfan dör! Så gött!!
Hantelpress axlar: 20kgs: 15st, 14st, 15st.
Triceps pushdown EZstång: 75kg 3x10
Liggande extensions hantel 12,5kg 3x12
Myoset pushdown 2 kablar: 10kg 1 myoset. 12,5kg 1 myoset!
Skitgött pass!!! Bra tryck!
PureWhey
2015-10-15, 11:27
vilka j*vla armj*vlar
vilka j*vla armj*vlar
Tack gubben *cupid*
Bara för jag kört dina myoset :*
Ser riktigt bra ut! :)
Tack bro :)
Pull B ätit kolisar som fän tryck förväntas! Hemma i Älmhult så aktivitetshuset!
Rodd 1000n
Skivstångsrodd 60kgx12 85kg 3x8
Latsdrag m. Semisupinerat grepp 50kgx15 60kgx12 70kgx10 80kgx10 60kgx12 50kgx15 puuump!
Reverse flyes 15 reps 3 set
Sittande rodd 80kgx12 2setx85kgx12
Lat pullover stång: 27,5kg 3x12
Facepulls: 27,5kg 3x12
Shrugs 3 set + 1 dropset
Hyperextensions: 35kg 4 set
Körde med lillebrorsan idag med, kul att han är med och Gainar. Han fyller 14 i januari och har börjat träna lite!
Skitgrymt pass för övrigt!
NICE pass, och NICE rygg! Så ska det se ut :)
zozofu93
2015-10-16, 20:44
Bra form :)
NICE pass, och NICE rygg! Så ska det se ut :)
Tusen tack mannen :D riktigt skönt att smaska på med volymen!
Bra form :)
Man tackar! Du är själv en jäkla beast :D
Legs & ocklusion (på aktivitetshuset)
Cykel 10 min
Frontböj 60kgx12
Knäböj 80kgx8 100kg 3x10 knäet kändes idag :/ jävla skit! Men blev bättre ju varmare jag blev!
Bencurl: 65kg 3x15 2 set på 50kg långsamma 10reps.
Benspark 3 lätta set 20 reps långsamma.
Vader i benpress 6 set + 1 dropset
Lite vila -----
Ocklusion:
Kabel pushdown M3
Kabel biceps M2
Pushdown sned stång 15kg
Biceps curl stång 12,5kg
Tog av lindorna mellan varje set. Fyfan vad blod det blev i armarna!
PureWhey
2015-10-17, 12:23
Ta ente av lindorna mannet
Ta ente av lindorna mannet
Ska behålla de på nästa gång iallafall mellan första tricep & bicep :)
Håller med de andra om ryggbilderna! Riktigt bra BDB! :)
PureWhey
2015-10-17, 17:12
Ska behålla de på nästa gång iallafall mellan första tricep & bicep :)
Vill ju att blodet ska stanna kvar med mjölksyran mannet
Håller med de andra om ryggbilderna! Riktigt bra BDB! :)
Tusen tack mannen *hug* :)
Vill ju att blodet ska stanna kvar med mjölksyran mannet
Yeah ska köra på det nästa gång :D
Push A
Rodd 1000m
R-kuffar:
Bänk 107,5kg 5, 4, 4 (5 fick hjälp upp)
Incline hantelpress: 37,5kg 8, 7, 7
Flyes hantlar 15kg 3x12
Flyes kablar (4e hacket uppifrån) 17,5kg 4x12 riktigt gött tryck!
Sittande stångpress: 40kgx12 60kgx6 så klen när jag pressat tungt för brösten :P 50kgx10 2set 40kgx10
Lateral raises: 12kg 4x12
Triceps rep pushdown 40kg 2setx15 55kg 2setx10
EZ-stång: +22,5kg 10, 8, 8
Myoset triceps kablar kickback: 7,5kg
Myoset triceps kablar pushdown 12,5kg
Fyfan pump!
Mage kabelcrunches: 6 set.
Jävligt bra pass! Bra start på veckan!
Pull B trött och jävlig som fan idag. Imorse när jag vaknade pallade jag knappt mig ur sängen.. Ville sova hela dagen.. Vart så sjut trött på sistone. Bra saker idag: Ätit pepparkaksdeg, sjukt gott!
Rodd 800m sen ont i bakre delen av axeln typ.. Konstig sak. Dynamisk stretch så försvann det lite.
Mark 60kgx12 100kgx12 120kgx10 145kg 5st, 5st.. Trött och hög puls och jävelskap.. Kör light weight idag då. 2set 120kgx10 helvete vad trött Jag känner mig och har ändå ätit carbs som en jävla choklad-lady! inatt ska jag sova typ 14h!
Aja.. Chins: KV 10st, 10st, 10st, 10st. Fan ok stark
Sittande rodd: 82kgx15st. 109kg 3x8
Shrugs m. Hanlar 51kg 4x12
Facepulls: 3 till fail 67,5kg
Hammercurls 22,5kg 3x10
Stångcurl 30kg 3x12
Myoset hantlar: 7kg
Myoset spider curl 10 kg stång
Blev ändå rätt bra pass, fick störd pump i biccarna iaf!
Legs:
Cykel 10 min
4 set sittande vader
4 set stående vadpress i smith +70kg
Frontböj 60kgx12 70kg 2x8
Knäböj 100kg 2x10 knäet kändes bra nu idag, härligt!
Bencurl: M16 3x15. M13 D/s M10 10st & 8st.
Benspark: M12 3x12 knäet känns bra. Ett myoset med fokus på kontakt: M7. Fyfan dog typ pump!
Mage: benres med boll: 4x12
Situps på bräda: långsamma 2x12
Ocklusion triceps
Kabel pushdown:
Kabel EZ pushdown
Dagens pass = bra.
Vad menar du med ex "M7"? :) Myoset?
Vad menar du med ex "M7"? :) Myoset?
Tror det kan va magasin.
För mycket siffror att skriva annars, inte lätt att va beff.
Vad menar du med ex "M7"? :) Myoset?
Tror det kan va magasin.
För mycket siffror att skriva annars, inte lätt att va beff.
Plaad kan sina saker! Menar Magasin :)
2 str0ng 2 wrajt stuf on intern1
Push B (födelsedagstryck förväntas då sambon bjöd på pannkakor och frukost på sängen)
Rodd 1000m
R-kuffZ 3 set
Bänk 92,5kg 2x10 1x9 (sista 10an kunde jag ej låsa ut.) men iaf RPB!! Bra jobb! Nästa gång har du 3x10
Tänk på att lyfta med bröstet nu!!
Incline hantelpress: 25kgx12, 25kgx10 22,5kgx12
Incline flyes kabel: 15kg 4x12
Pec dec M9 (62kg) 3x10 långsamma kontakt.
Framsida axlar lyft m stång i kabel: 35kg 3x12
Triceps pushdown EZstång: 75kg 3x10
Liggande extension m hantel: 15kg: 3x9
Brutalbänk situps: KV: 15st. +10kg: 10st, 10st, 8st. Bara KV: 15st, 15st.
Asgött pass!!
Najs där! Grattis... eller? :D
Najs där! Grattis... eller? :D
Haha tack ;) :D
Hade lite form/posering/tävlings-koll med Mr Shredz aka Holm igår!
Kommer sikta på att maxa massan fram till mars någon gång för att sedan se hur formen är och därefter börja dieten mot Ahlströmmer 2016 Men's Physique juniorer.
Kommer för att prioritera vissa muskler lite mer hädan efter köra ett nytt schema med rullande 4split.
Är skittaggad och kommer bli grymt!
Hade lite form/posering/tävlings-koll med Mr Shredz aka Holm igår!
Kommer sikta på att maxa massan fram till mars någon gång för att sedan se hur formen är och därefter börja dieten mot Ahlströmmer 2016 Men's Physique juniorer.
Kommer för att prioritera vissa muskler lite mer hädan efter köra ett nytt schema med rullande 4split.
Är skittaggad och kommer bli grymt!
Fan va kul!! Ska bli kul att följa :)
Wowowowow, sakta i backarna. Längd?
Wowowowow, sakta i backarna. Längd?
Såg nu att du mätte 186. Bra! Då blir vi sparringpartners istället för konkurrenter :D
Fan va kul!! Ska bli kul att följa :)
Yeah!! Tack :D
Såg nu att du mätte 186. Bra! Då blir vi sparringpartners istället för konkurrenter :D
Hehe japp så blir det :D kollade din längd innan med ;)
Rygg
Rodd 1000m
Skivstångsrodds: 60kgx12 85kg 3x8
Latsdrag semisupinerat: 50kgx15 60kgx12 70kgx10 80kgx10 60kgx12 50kgx15
Reverse flyes: 20kg 2x15
Rep rodd uppåt: 50kg 3x15
Lat pullover rep 50kg 3x15
Sittande rodd: 89kg 3x12
Hyperextensions: +35kg 4x12
Skönt snabbt och bra pass! Blir mer baksida axlar på axel/arm-passet imorgon istället! Och shrugs då med.
Mycket högreps. Pumpf as fuark eller? :)
Mycket högreps. Pumpf as fuark eller? :)
Ja det blev rätt go pump ;)
Axlar & armar:
Rodd 1000m
Rotatorkuffar 2 set utåt + inåt.
Axlar:
Sittande hantelpress: 30kg: 10, 9, 8st.
Hantellyft åt sidan pyramid:10kgx15, 12kgx12, 14kgx10, 12kgx12, 10kgx15 fyfan!
Reverse flyes hantel s/s hantellyft framåt: 6kg & 8kg: 12st & 10st. 8kg & 8kg: 2x10+10
Facepulls: 3x12
Så jävla pump i axlarna så kan knappt röra dem haha!
Armar:
Ehrlings armprogram fas 1: testa fram rätt vikter och kör på!
Kändes rätt rejält i armarna, men riktigt skönt!!
Vikterna är nedskriva och skriver in de här efter nästa pass!
Kul att du också kör Ehrlings! Må våra arm-gainz bli stora! :D
Helvete, ska du köra hela armprogrammet? :D
Btw, bilderna såg bra ut :thumbup:
Kul att du också kör Ehrlings! Må våra arm-gainz bli stora!
Hehe, ja må våra armar växa till 50cm-stockar MINST :D
Vapenlicens snart då
Bang Bang welcome to the gunshow ;)
Helvete, ska du köra hela armprogrammet?
Btw, bilderna såg bra ut :thumbup:
Tanken är att köra på och iallafall klara fas 3 :D
Tack så mycket kompis :)
Vader och armar 4x/v! // Coach optiholm
P.S. Du är redan He-Man för mig <3
Vader och armar 4x/v! // Coach optiholm
P.S. Du är redan He-Man för mig <3
Det blir hårt men gött med gains!
Hihi tack Shredreas Opticoach *hug* <3
Bröst
Rodd 1000m
R-kuffZ 2 set
Bänk 107,5kg 5, 4, 3. Så. Jävla. Klen. Idag.. Första repsen var sjukt jobbiga.
Flyes kabel (4e uppifrån) 20kgx12 22,5kg 2x12
Incline hantelpress: 25kg: 12, 12, 10.
Hantelflyes: 15kg 3x10
Flyes kabel nedifrån upp 12,5kg 3x12
Triceps: rep över huvud: 2setx25kgx15 3setx35kgx10
Mage kabelcrunch: 80kgx15 85kgx15 3setx90kgx12
Klen of doom och trött, inget bra tryck :/ hem och äta/vila/gaina så kommer nästa pass gå bättre!
Segt med passet. Know the feel :(
Segt med passet. Know the feel :(
Ja, blir så frustrerad. =/ Skönt att du också vet, feels tillsammans då *hug*
Ja, blir så frustrerad. =/ Skönt att du också vet, feels tillsammans då *hug*
Alltid bra att ha något dåligt pass ibland, då ger man alltid lite mer passet efter :)
Måste vara pressen från videotentan, Kisseman!
Alltid bra att ha något dåligt pass ibland, då ger man alltid lite mer passet efter :)
Kan nog stämma, ska äta of doom, sova of doom och kötta imorgon ;)
Måste vara pressen från videotentan, Kisseman!
Meeh neee, den borde vara light weight ju ;) tror det är fullmånen som gör mig knasig, kanske shape-shift:ar snart :devil:
HAHAHAHA så jävla fult!! Ligger i sängen vaken och tänker att det inte är något som stämmer.. Tänker på det "dåliga" passet innan idag. Börjar räkna vikterna i huvudet från bänkpressen. Hade på 70kg och sedan la jag på 2st 15kgs + 2st 5kgs + 2st 1,25kgs.. Det är fan inte 107,5kg... Det är 112,5kg som jag sedan gjorde 5, 4, 3 reps på!! alltså RPB.. Men trodde ju det var 107,5kg och att jag var cpklen då det kändes så tungt.. Därför psykologiskt fuckade jag hela passet bara för jag hade sån negativ inställning.. Aja är iaf glad nu då jag ite lyft så tungt så många reps innan!! och imorgon ska det köttas vidare :D lätt hänt när man har mycket i huvudet haha!
:laugh: :thumbup:
*gah!* ;)
Tentan kändes bra och grupparbetet fixat! Ledig en vecka nu :D
PureWhey
2015-10-27, 13:38
Armdag idag? Ska Rassk var med?
Rygg med en polare!
9 set vader
5 set Skivstångsrodd
4 set sittande rodd
4 set rodd rep i kabel
4 set latsdrag semisupinerat grepp
4 set latsdrag i kabel
Mage of doom.
Kul pass och roligt att variera sig!
Armdag idag? Ska Rassk var med?
Du har armdag varje dag ju! Klart Rassk är på lite armar #livet
Axlar & armar:
Rodd 1000m
Rotatorkuffar 2 set inåt + utåt
-Arnoldpressar: 20kgs 10, 8, 8 fyfan vad jobbigt.. Får mjölksyra så sjukt lätt i dessa stackars axlar..
-Press bakom nacke Smith: +20kgx8 2setx+30kgx8
-Sidolyft: 10kgx12, 3setx12,5kgx10 10kgx12
-Reverse flyes hantlar s/s framåtlyft: 7,5kg & 10kg: 3setx10+10
-Facepulls 60kg 3x12
armar: Ehrlings program 1
Stångcurl s/s reverse stångcurl 47,5kg -> 27,5kg. 4x6 s/s 4x8
EZ-stång + 15kg s/s hantel 10kg s/s reverse hantel 10kg. 4x8/10/8
Pushdown handtag1hand s/s över huvud. 25kg. 4x10/7
Pushdown stång 75kg s/s kickback hantel 5kg s/s liggande xtension hantel 10kg. 4x8/10/8 sjuk pump!!
Riktigt jävla bra pass!!
PureWhey
2015-10-28, 13:35
i smith? u wot
i smith? u wot
Haha! Ska testa vanlig stång samma vikt nästa pass och avgöra vad jag gillar bäst :D
PureWhey
2015-10-28, 17:15
Sittande press i smith vs fri = inte samma vit
Sittande press i smith vs fri = inte samma vit
Tfw du förstod vad jag menade men ändå skulle påpeka rätt ;)
Ska iaf se vad jag gillar bäst!
-Arnoldpressar: 20kgs 10, 8, 8 fyfan vad jobbigt.. Får mjölksyra så sjukt lätt i dessa stackars axlar..
-Press bakom nacke Smith: +20kgx8 2setx+30kgx8
-Sidolyft: 10kgx12, 3setx12,5kgx10 10kgx12
-Reverse flyes hantlar s/s framåtlyft: 7,5kg & 10kg: 3setx10+10
-Facepulls 60kg 3x12
armar: Ehrlings program 1
Stångcurl s/s reverse stångcurl 47,5kg -> 27,5kg. 4x6 s/s 4x8
EZ-stång + 15kg s/s hantel 10kg s/s reverse hantel 10kg. 4x8/10/8
Pushdown handtag1hand s/s över huvud. 25kg. 4x10/7
Pushdown stång 75kg s/s kickback hantel 5kg s/s liggande xtension hantel 10kg. 4x8/10/8 sjuk pump!!
Dat baddybuilding *flex* :D
PureWhey
2015-10-28, 18:51
Påpeka rätt? Nu är jag inte med :-(
Dat baddybuilding *flex* :D
Haha eller hur ;)
Påpeka rätt? Nu är jag inte med :-(
Kändes bara först som du skulle påpeka för att ha rätt, men skit samma, jag som är på stridskanten och försvarar mig ;)
*hug*
Gastrocnemius, semibranosus/rectus femoris & abdominis:
Cykel 10 min
Dynamisk stretch
-Frontböj 60kgx12, 75kgx8 75kgx4 ont som fan i handleden, suger väl på att hålla stången i front antar jag.. Får be någon instruera mig rätt nästa gång.
-Knäböj: 3set 105kgx8 knäet kändes bra nu!
Rejält trött i ländryggen så blir kanske lättare nu.
-Marklyft: 80kgx10 100kgx8 120kgx8 130kgx8 140kgx6 bra jobbat nästa gång fortsätter vi uppåt med vikterna!
-Benspark: M12 3x12. Myoset M7 haha fyfan vad äckligt det är med låren! Man dör typ! :D
-Bencurl: M16 15st. Fuskar jäkligt mycket med röven och det ska inte vara så jäkla bra när hamsen drar i bäckenet, ska försöka köra mer strikt (Viktkåt macho-man).
M16x10 M14x12 M8x10 långsamma. Nästa gång dra ett myoset!
-Vader i benpress 5x15
-Sittande vadpress 4x15
-4 set mage snabbt
-Stretching!
Goa pass nu asså! BOOM :D
Hur känns armarna? ;)
What about m. soleus, m. semitendinosus, m. biceps femoris och alla andra? :D
Goa pass nu asså! BOOM :D
Hur känns armarna? ;)
Yeah, goa pass och kul som fan att träna :D
Bara kört 2 armpass men kände mig lite svullen idag hehe, hoppas de växer på ;)
What about m. soleus, m. semitendinosus, m. biceps femoris och alla andra? :D
Har blivit jävligt bra på att isolera muskler så de var inte med på dagens pass ((;
Har blivit jävligt bra på att isolera muskler så de var inte med på dagens pass ((;
:laugh: :thumbup:
Bröst, triceps mage.
-Rodd 1000m
-2 set rotatorkuffar
-Bänk 95kg 3x8
-Incline flyes kabel 17,5kg 3x12
-Snedbänk 70kgx9 60kgx10 50kgx12
-Flyes kabel stående uppifrån 35kg 15, 12, 12
-Flyes 1hand nedifrån 17,5kg 3x15
Ehrlings armprogram triceps:
-Pushdown handtag1hand s/s över huvud. 25kg. 4x10/7
-Pushdown stång 75kg s/s kickback hantel 5kg s/s liggande xtension hantel 10kg. 4x8/10/8
Riktigt bra gick det! Pump!
-brutalbänk: 4x15
Asgött pass med Niklas the beast!
Rygg, biceps, vader
-Rodd 1000m
-Vader sittande 4 set
-Vader i benpress 5 set
Lite dynamisk stretch
-Arnold-Skivstångsrodd på 25kgsplatta. 60kgx12 70kg 3x8
-latsdrag semisupinerat grepp:
55kgx15, 65kgx12 2setx75kgx10 65kgx12 55kgx15
-reverse flyes kablar 17,5kg 3x15
-pullover stång 60kg 3x12
-Facepulls 65kg 3x12
-sittande rodd 89kg 3x12
-hyperextensions: 35kg 4 set
-lite biceps stångcurl 50kg s/s reverse 30kg 4x6/8
Jaha, du gör inte biceps och triceps samtidigt alltså?
Spännande!
Hur upplever du det? Får du fortfarande bra pump?
Har ju inte läst Ehrlings program så bra, men trodde man skulle köra dom samtidigt.
Så nu kör jag hela armarnar 3-4 ggr/vecka om det blir 0 vilodagar. :D
Jaha, du gör inte biceps och triceps samtidigt alltså?
Spännande!
Hur upplever du det? Får du fortfarande bra pump?
Har ju inte läst Ehrlings program så bra, men trodde man skulle köra dom samtidigt.
Så nu kör jag hela armarnar 3-4 ggr/vecka om det blir 0 vilodagar. :D
Jo jag gör det på axel/arm-dagarna :D
tyckte jag fick bra pump när jag körde enbart triceps efter bröst, men bäst får man la om man kör det tillsammans.
Slänger in lite extra triceps vid bröst och biceps vid rygg om det inte är axel/arm dagen efter ;)
Jo jag gör det på axel/arm-dagarna
tyckte jag fick bra pump när jag körde enbart triceps efter bröst, men bäst får man la om man kör det tillsammans.
Slänger in lite extra triceps vid bröst och biceps vid rygg om det inte är axel/arm dagen efter ;)
Aha okej. Jo, triceps är ju rätt involverad i bröstträningen :) Eller ja ibland/oftast.
Körde liknande förr i tiden, men fick sällan så bra pump som jag får nu när jag kör armarna för sig. Med både tric/bic.
Men det är ju jag det
Kan ju ha med alla SS och trisets att göra :D
Men det är ju alltid bra att testa sig fram!
Aha okej. Jo, triceps är ju rätt involverad i bröstträningen :) Eller ja ibland/oftast.
Körde liknande förr i tiden, men fick sällan så bra pump som jag får nu när jag kör armarna för sig. Med både tric/bic.
Men det är ju jag det
Kan ju ha med alla SS och trisets att göra :D
Men det är ju alltid bra att testa sig fram!
Ja man får duktigt med blod i armarna av alla ss och 3sets :D
På måndag är det dags igen för axlar + armar (Ehrling), detta var bara första veckan för mig men hoppas det börjar hända grejer snart ;)
Ja man får duktigt med blod i armarna av alla ss och 3sets :D
På måndag är det dags igen för axlar + armar (Ehrling), detta var bara första veckan för mig men hoppas det börjar hända grejer snart ;)
Riktigt bra med blod ja! Dat pumpf :D
Det gillar vi!
Blir ben/bröst/rygg för mig. Sen armar/axlar igen på tisdag.
Känner att man får ta mer vilodagar nu när man kör det jävla schemat.
Tar verkligen ut kroppen ordentligt.
Klart det kommer hända grejer. Vänta du bara ;)
Riktigt bra med blod ja! Dat pumpf :D
Det gillar vi!
Blir ben/bröst/rygg för mig. Sen armar/axlar igen på tisdag.
Känner att man får ta mer vilodagar nu när man kör det jävla schemat.
Tar verkligen ut kroppen ordentligt.
Klart det kommer hända grejer. Vänta du bara ;)
Oyeaah we like:naughty:
Ja jag förstår att du blir sliten, du kör riktigt hardcore ;) hehe
Prepare to gain :D
Axlar & armar:
Rodd 1000m
Rotatorkuffar 2 set inåt + utåt
Arnoldpress: 20kg 3x10 fyfan redan mjölksyra haha..
Press bakom nacke: 55kg 3x8
Sidolyft 10kgx12 12kgx12 15kgx10 12kgx12 10kgx12
Reverse flyes stående 7,5kg 3x12
Framåtlyft kabel m stång: 35kg 3x12
Facepulls 60kg 3x12
Riktigt grym jävla pump! Skönt!
Vila---
Ehrlings armprogram 1: (vecka 2)
Stångcurl s/s reverse 4x6/8 50kg & 30kg.
Sittande mot stöd: EZ +20kg, hantel 10kg, reverse 10kg. 4x8/10/8 stöörd pump i armarna! Gjorde ont och var riktigt jobbigt det sista. Haha!
Pushdown 1hand s/s över huvud: 27,5kg 4x10/7
Stång pushdown 80kg s/s kickback hantel 5kg s/s liggande hantel extension 10kg 4x8/10/8
Riktigt bra start på veckan! Grymt roligt pass som gick bra!l
Ben vader & mage.
Cykel 10 min
Dynamisk stretch
Frontböj 60kgx12 70kg 3x8
Knäböj 100kgx3 paus. 110kg: 3x6 knäet kändes bra!! Så jäkla härlig känsla!!
Marklyft 60kgx10 100kgx10 120kgx10 140kgx6 (död start). 150kgx4 160kgx2 (död start) bra jobbat! Våga ta i lite!
Benspark: M12 3x12 Myoset M7
Bencurl M14: kontrollerat och squeeze 15, 12, 12. Myoset M7
Vader stående press 5 set
Vader sittande 4 set
Mage benlyft 9kg hantel 3x10 + 2 set utan vikt.
Gött pass och så jävla gött att knäet känns bättre och bättre!
Kommer en bild på mina ben så jag inte verkar för mycket disco, då jag aldrig postar på dem :P haha
Post workout:
30g whey/25g malto/kreatin
2 bananer
250g nötfärs, 3 ägg, 130g ris, 5dl mjölk, kvargklick & 150g hallonkvarg efter.
Riktigt stiliga ben kompis! :)
Hörru, vad är det för längd på dig pöjk? :)
Bra utvecklade quads :)
Riktigt stiliga ben kompis! :)
Tusen tack kompisar! :) :D
Hörru, vad är det för längd på dig pöjk? :)
Jag är 186cm lång :) inte sett hur lång du är heller så du får gärna skriva det hee :D
Jag är 186cm lång :) inte sett hur lång du är heller så du får gärna skriva det hee :D
Aight :) Du skulle tävla nästa år eller du va sugen? :)
179 cm ligger jag på :D
Aight :) Du skulle tävla nästa år eller du va sugen? :)
179 cm ligger jag på :D
Det blir junior Ahlströmmer nästa år :D
Okej :thumbup:
Bröst triceps:
Rodd 1000m
Rotatorkuffar 2 set
Bänk: 60x15 80x8 100x4 110kg: 5, 4, 4 bra jobb!
Flyes kabel 4e uppifrån 22,5/25/27,5kgx12st.
Hantel flyes 15kg. 12, 10, 10
Hantelpress incline 25kg 12,12,11st
Flyes nedifrån kabel 17,5kg 3x15
---Optiträning med Holm, Max och Totte ---
Triceps: Ehrlings armprogram (samma som i måndags).
Jäkligt bra pass! Och roligt som fan med lite extra uberhandstands, ultrapushups, superduperpresses av Opti-Holm himself.
Körde enbensknäböj idag med, klarade 28kg light weight (benpass igår med), jäkligt kul! Får testa mer nästa gång!
Stekt lax med diverse kryddor, chili, vitlök & lök. Couscous kvarg ägg och mjölk till det post wo.
Bra mängd krubb :D
Hehe äter alltid som mest direkt efter träningen :D
PureWhey
2015-11-05, 11:15
Chokladmjölk??
Chokladmjölk??
Blev ingen igår :( men ibland brukar jag gotta till det :thumbup:
Rygg, vader. Morgonpass.
Vader stående 5 set
Vader sittande 4 set
Dynamisk stretch
Arnie-Skivstångsrodd: 60kgx12 70kg 3x10
Semisupinerat latsdrag 55kgx15 65kgx12 75kgx10 2x65kgx12 55kgx15
Enhandsrodd maskin fullt magasin Yolo 3x12 Swag
Shrugs i Smith + 100kgx15, +110kg 3x12
Reverse flyes: 17,5kg 3x12
Rodd kabel rep (kontakt) 55kgx12 2x60kgx12
Pullover rep: 55kg 3x12
Hyperextensions 35kg 12, 11, 10, 11
Skönt snabbt och roligt pass!
PureWhey
2015-11-05, 14:49
Jäklar
He-ey good looking, wha-at you got cooking?
How about cooking something up with me-e?
PureWhey
2015-11-05, 19:47
He-ey good looking, wha-at you got cooking?
How about cooking something up with me-e?
ey försök inte sno min brush :MrT:
The more the merrier *hug*
Jäklar
Damn son! ;)
He-ey good looking, wha-at you got cooking?
How about cooking something up with me-e?
Hahaha ;) gör jag gärna*cupid*
ey försök inte sno min brush :MrT:
The more the merrier *hug*
Haha *cupid* vi kör alla 3 blir myspys och många kilo gos då :naughty:
Axlar & armar:
Rodd 1000m
Rotatorkuffar 2 set
Arnoldpress 20kgx10 22,5kg 2x8
Press bakom nacke 57,5kg 3x8
Kabel lateral raises: 15kg 5x12
Reverse flyes framåtlutad kablar 7,5kg 3x12 bra kontakt och härligt mycket blod!
Lyft framåt i kabel 1hands 12,5kg 3x12
Facepulls: 60kgx15 2x65kgx12
Riktigt gött att köra kablar på flera av övningarna! #baddybuild
--lite vila--
Ehrlings armprogram 1: (vecka 2)
Stångcurl s/s reverse 4x6/8 50kg & 30kg.
Sittande mot stöd: EZ +20kg, hantel 10kg, reverse 10kg. 4x8/10/8
Pushdown 1hand s/s över huvud: 27,5kg 4x10/7
Stång pushdown 80kg s/s kickback hantel 5kg s/s liggande hantel extension 10kg 4x8/10/8
Jääkligt gött pass och grym ork/pump!
Fan bra pressar bakom nacke. Hur långt ned går du då?
Fan bra pressar bakom nacke. Hur långt ned går du då?
tack brush :) går typ med stången precis under örat. tror jag? hehe får filma nästa gång ;)
tack brush :) går typ med stången precis under örat. tror jag? hehe får filma nästa gång ;)
Det räknas inte om du inte går till iaf Th5 kotan, annars är det som att kvartsböja i smithen.
Det räknas inte om du inte går till iaf Th5 kotan, annars är det som att kvartsböja i smithen.
:D Kanske räcker med översta cervicalkotorna
Det räknas inte om du inte går till iaf Th5 kotan, annars är det som att kvartsböja i smithen.
:D Kanske räcker med översta cervicalkotorna
Men va? Jag squattar ju typ 800kg kvartsböj i Smith, menar du att det inte är godkänt? :(
Kommer film på press next time :D
Legs
Cykel 10 min
Dynamisk stretch
Frontböj 60kgx12 70kg 3x8
Knäböj några på 90kg. 110kg 3x8 riktigt najs och kändes bra teknikmässigt och relativt lätt!
Marklyft död start: 90kgx10 120kgx6 140kgx6 160kgx2 kändes lite segare än i tisdags då det flög upp, men men hade bra böj idag! 140kgx5 får räcka för idag!
Benspark myoset sen 3x10
Bencurl myoset sen 3x12
Vader 9 set
Stretch stretch stretch!
Bra pass där jag instruerade lillebrorsan i böj och mark, roligt!
Bröst triceps mage
Rodd 1000m
Rotatorkuffar 2 set inåt + utåt
Bänk 110kg 3x5 (sista var seg men RPB!)
Flyes kabel uppifrån: 30kgx12 35kg 3x12
Incline hantelpress: 30kg 10,10,9.
Flyes kabel nedifrån 1hand: 17,5kgx12 2x15kgx15 tryck i brösten som fan!
Ehrlings armprogram 1 (vecka 3) triceps:
1hand pushdown s/s push over head 4x10/7 - 30kg
Pushdown 85kg s/s kickback hantel 6kg s/s liggande extension hantel12kg 4x8/10/8
så satans jobbigt och sjukt mycket blod i triceps!
Lite mage: 6 set kabelcrunch stege!
Riktigt jävla härligt pass! Bästa på länge faktiskt! Tryck & stark samt höll ett bra tempo, skönt!
Imponerande att du slår PB i bänken när du samtidigt håller på med det monstruösa armprogrammet :D
Imponerande att du slår PB i bänken när du samtidigt håller på med det monstruösa armprogrammet :D
Hehe tack :D håller med, rätt sjukt.. Borde egentligen aldrig hinna återhämta triceps riktigt emellan :P haha
Rygg vader
(Cardio :naughty: direkt innan passet så redan lite trött och svettig)
Vader stående 5 set
Vader sittande 4 set+dropset
Chins KV: 12, 10, 10.
Hantelrodd: 40kgx10 2x46kgx8
Semisupinerat latsdrag: 55kgx15 65kgx11 75kgx8 65kg 55kg kontakt.
Arnie-Skivstångsrodd på 25kgplatta: 2x50kgx10 2x60kgx8
Shrugs fri stång: 110kgx12 3x120kgx12
Rep kontaktrodd i kabel: 60kgx15 2x65kgx15
Hyperextensions: 35kg: 4x12
Jävligt svettigt pass, helt okej!
Cardio...? Oh you.... ;)
Nice roddar!! STARK!
Cardio...? Oh you.... ;)
Nice roddar!! STARK!
Hehe ;)
Tack brush :D
Kan jag få video på cardion? Behöver inspiration och tekniktips.
Axlar & armar:
Rodd 1000
Rotatorkuffar 2 set
Arnoldpress: 22,5kg 10, 10, 8
Press bakom huvudet 60kg 7, 8, 8
Sidolyft stege 5 set
Reverse flyes kabel 3x12
Framåtlyft kabel 3x12
Facepulls 3x12
--vila--
Ehrlings armprogram fas 1 (vecka 3)
Övning 1: 47,5kg s/s 32,5kg
Övning 2 EZ + 25kg 12kg hantel
Övning 3 30kg
Övning 4 85kg s/s 6kg s/s 12kg
Kan jag få video på cardion? Behöver inspiration och tekniktips.
Absolut! Du har PM! ;) :naughty:
Absolut! Du har PM! ;) :naughty:
Fan, jag som såg fram emot att smygtitta :D Vad kör du? Lågintensiv? HIIT? Spell it!
Edit: eller var det cardio med tjejen? :D
Fan, jag som såg fram emot att smygtitta :D Vad kör du? Lågintensiv? HIIT? Spell it!
Edit: eller var det cardio med tjejen? :D
HIIT med sambon ;)
PureWhey
2015-11-11, 19:18
15 sek HIIT
15 sek HIIT
Men ett jäklar tempo de 15 sek :naughty:
Riktigt jäkla god middag! *drool*
250g nötfärs stekt i vitlök, lök och chilli. Kryddor: Vegeta, grillkrydda, vitpeppar, svartpeppar, timjan, lite dill och
120g bulgur.
3 ägg knäckta i nötfärsen
Liten kvargklick.
Supergott! Var inte alls ett fan av bulgur innan men nu så börjar jag gilla det skarpt i denna kombination!
Jag får starka flashbacks till allt optikäk i leangains-tråden :D
Jag får starka flashbacks till allt optikäk i leangains-tråden :D
Haha tar det som en komplimang :D
Tog äntligen tag i mitt hopparknä igår. Stötbehanndling och ska göra det minst 3 ggr. + lite övningar jag ska göra.
Legs trött som ett as så blir lugnt.
Foamroller + boll över knåskålen.
Cykel 10 min
Dynamisk stretch
Frontböj 3 set
Knäböj 3 set
Raka mark 4 set
2 myoset benspark
Bencurl: 4 set
Vader stående 5 set
Vader sittande 4 set
Stretch stretch + foamroll.
Skönt med foamroll för knäet. Helt ok pass!
https://m.youtube.com/watch?v=kAMXCySWOvI
Pressar bakom nacken sista setet på 60kg från gårdagen, kolla Jeapers dubbel bicce i slutet #sick
Tack Purewhey för filmingen *flex*
PureWhey
2015-11-12, 18:07
kAMXCySWOvI
Pressar bakom nacken sista setet på 60kg från gårdagen, kolla Jeapers dubbel bicce i slutet #sick
Tack Purewhey för filmingen *flex*
Fixat
Det är fan inte värst pressat! Gillar stönet på sista repetitionen :D
PureWhey du är ju nya Ingemar Bergman. Hollywood nästa
Det är fan inte värst pressat! Gillar stönet på sista repetitionen :D
PureWhey du är ju nya Ingemar Bergman. Hollywood nästa
Haha la märke till det nu, låter riktigt gigidi gigidi go :naughty:
Eller hur! :D
PureWhey
2015-11-12, 21:21
Allt ligger i vinklarna va
När vi böjer
http://3.bp.blogspot.com/-jqP-Egx4Vk4/Uub8xr5di1I/AAAAAAAABj4/m8hvaTsyj9I/s1600/3.gif
När vi böjer
You only die once
Bröst triceps mage
Rodd 1000m
Rotatorkuffz: 2 set inåt och utåt.
Bänk 95kg. 3x8
Flyes kabel ovanifrån: 35kgx12 37,5kgx12 40kgx10 D/s 20kgx10
Incline hantelpress: 30kg 3x10
Flyes incline bänk kabel 17,5kgx12 2x15kgx12
Sittande bänk rakt upp flyes nedifrån upp grym kontakt blev det! 15kg 3x12
Triceps: Ehrlings armprogram 1 (vecka 3)
Övning 1: 30kg
Övning 2: 90kg 6kg 12kg
Riktigt bra tryck och höjde vikten lite! Nu ska triceps få vila tills måndag!
Mage kabelcrunches: stege med 6 set
Gött pass! Intensivt och svettigt, med pump!
Post workout: Fredags-tacos, chokladmjölk & godis med Niklas *flex*
Går massageutbildning nu i helgen, första dagen idag. Var faktiskt jäkligt kul! :D söndag + måndag och tisdag är det med.
Ett riktigt gött dragpass med Biceps-Nike avslutade kvällen + mycket mat då :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.