Vad tror ni om detta 3 dagars schema?

[Cruceuz]

Hej! Hittade detta schema och tyckte att det verkar riktigt bra. Har kört de flesta splits såsom ppl,upper/lower,brosplits osv. Men har kollat på många fitness experter och många säger att man ska köra helkropps program med mycket skivstång för att växa. Man kör mage och vader på "off days". Jag kan inte göra squats då jag har skadade knän från fotboll.

Full body A
Deadlifts 3x6-10
Leg press 3x8-12
Pullups 3x8-12
One arm db rows 3x8-12
DB bench press 3x6-10
Dumbell shoulder press 3x8-12
Dips 3x8-12
Barbell curl 21s 3 sets

Full body B
Dumbell lunges 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Lat pulldowns 3x8-12
Barbell rows 3x6-10
Incline db press 3x8-12
Dumbell flies 3x8-12
Overheadpress 3x6-10
Close-Grip bench press 3x8-12
Hammer curl 21s 3 sets

Full Body C
Front squats 3x8-12
Glute n ham raises 3x8-12
Pullups 3x8-12
One arm dumbell row 3x8-12
Incline DB flies 3x8-12
Lateral raises 3x12-15
Dips 3x8-12
Ez-bar curl 21s 3 set

[Rolfarsson]

Det där ser ut att bli väldigt långa och jobbiga pass :p

[oscarovegren]

Hur kan du köra benpress, frontböj och utfall men inte knäböj pga dåliga knän?

[Carcer]

Jag skulle dragit ner lite grann på antalet övningar och kört fler set istället.

Ifall frontböj fungerar så skulle jag kört det alla dagarna.

Måndag:
Frontböj 5 set
Bänkpress 5 set
Marklyft 5 set
Chins 5 set
Dips 5 set
Mage 5 set

Onsdag:
Frontböj 5 set
Militärpress 5 set
Skivstångsrodd 5 set
Stångcurl 5 set
Triceps extension 5 set
Mage 5 set

Fredag:
Frontböj 5 set
Hantelpress 5 set
Hantelrodd 5 set
Raka mark 5 set
Hamstrings 5 set
Mage 5 set

[Cruceuz]

Mina armar är långt efter resten av min kropp och problemet är att jag har väldigt svårt att känna dem i övningar. I t.ex tricep förlängning,dips och tricep pushdowns känner jag ingenting,främre delen av axlarna och ibland armbågarna är allt som känns. Jag känner dem bara i bänk dips och enarms triceps pushdown där man bara håller i den lilla bollen i slutet på kabeln. Samtidigt kan jag inte göra bänkdips då mitt gym bara har 3 bänkar och kan inte direkt ta 2 av dem bara för att jag ska göra bänk dips när det är 25 pers i gymmet.