Visa fullständig version : Normalt förhållande mellan mark och böj
Om jag gör en 5a på 140 i böj som sista set, vad bör jag då kunna marka efteråt för att vara lika bra i marken?
0-20kg mer skulle jag säga.
0-20kg mer skulle jag säga.
Okej då var väl 5an jag gjorde på 140kg mark efteråt godkänd. Har förvisso knappt kört marklyft alls i år, så jag har nog lite att hämta snabbt
Okej då var väl 5an jag gjorde på 140kg mark efteråt godkänd. Har förvisso knappt kört marklyft alls i år, så jag har nog lite att hämta snabbt
Det beror ju på hur du är byggd. Jag skulle gått hem och tagit några sjukdagar om jag behövde ta i för att ta lika mycket i marklyft som jag gör i knäböj, även efter 10 set knäböj. Jag skulle säga att det vore "normalt" borde marka 100-150% av vad de knäböjer efter ett antal set knäböj om de inte typ skadat sig emellan. Jag hade hamnat på ca 35% skulle jag gissa, men det är för att jag tränat typ 10 gånger mer knäböj än marklyft sen årsskiftet, förr hade det nog varit 160% eller mer. Men sen har jag inte riktigt "normala" proportioner.
Det beror ju på hur du är byggd. Jag skulle gått hem och tagit några sjukdagar om jag behövde ta i för att ta lika mycket i marklyft som jag gör i knäböj, även efter 10 set knäböj. Jag skulle säga att det vore "normalt" borde marka 100-150% av vad de knäböjer efter ett antal set knäböj om de inte typ skadat sig emellan. Jag hade hamnat på ca 35% skulle jag gissa, men det är för att jag tränat typ 10 gånger mer knäböj än marklyft sen årsskiftet, förr hade det nog varit 160% eller mer. Men sen har jag inte riktigt "normala" proportioner.
Jag tror att jag bara behöver marka mer. Jag skadade ländryggen vid årsskiftet vilket var den senaste gången jag körde över 140kg marklyft. I typ april-maj så kunde jag böja igen. Sedan dess har jag jobbat upp mig från 100x5 i böjen till 140x5. Under denna tiden har jag bara kört marklyft typ 2 gånger där jag inte ens kört över 120kg.
Jag markar just nu efter 3 pass med mark i år, det som jag markade innan min skada. När jag markade 140kgx5 förra året så böjde jag dock bara 100kgx5. Men jag har ju bara kört böj ett tag utan marklyft och har kommit till 140x5 i böjen, samtidigt som jag precis kommit igång med marklyften igen. Tycker att böjarna borde ha gett lite till marklyften så att jag säker flyger upp lite i vikter i marklyften?
ARMSTARK
2015-08-07, 07:37
Vad jag har förstått är en allmän uppskattning av vad som är "bra" i de tre stora (i förhållande till kroppsvikt):
Bänk 150%
Böj 200%
Mark 250%
Det här skiljer sig naturligtvis lite om du hänger med SL:are eller gymkillar. :)
Jag tar 50 kg mer i mark än böj :'(
Nån som har erfarenhet hur marken skiljer sig då man gör det innan istället för efter böj?
Ligger på runt 150% kv i bänk, 200%kv i böj men marken är kass. Gör den ju dock efter böj hela tiden
Enligt http://www.strengthstandards.co/#/home bör du klara en 5a på 160
Jag tar 50 kg mer i mark än böj :'(
Du kanske är byggd för att lyfta du också.
När jag var fet nybörjare markade jag runt 80kg mer *screwy*. icke-mobilitet och respekt för vikter på hög höjd gjorde väl sitt med långa ben.
Med normal kroppsvikt och rörlighet som nu är skillnaden ändå runt 50kg, och då har jag tränat böj betydligt mer än vad jag lyft
Jag tar 50 kg mer i mark än böj :'(
70kg mer här, är iofs byggd för mark
PrimalAeon
2015-08-07, 14:11
~20kg mindre i mark än böj :(
Tar ungefär lika, 5-10kg mer i mark kanske. Sumomark tar jag 20-30kg mer i.
~20kg mindre i mark än böj :(
Det här är lite märkligt om du inte är skadad. Går du djupare med höften i dina marklyft än du gör i dina knäböj? I så fall gör du antingen kvartsböjar eller så har du extremt korta armar. Markar du med böjda armar kanske? :P Eller talar du om raka mark?
Jag tror att du inte går ner djupt nog i dina knäböj.
PrimalAeon
2015-08-07, 15:38
Nog saknas det kanske 1-2cm på djupet. Men min mark var 20kg bättre förra sommaren. Tror jag blivit lite mesig helt enkelt.
när jag böjde 140 markade jag 180
Kollade upp rätt markteknik på internet. Kan vara den som släpar för mig. Har bara tänkt på att få upp vikten med rak ländrygg förut. Det rekommenderades att stå tajtare än axelbrett, hålla axelbrett och att stången ska nudda smalbenet innan lyftet, ha låsta armar, har inte följt någon av dessa..
Kollade upp rätt markteknik på internet. Kan vara den som släpar för mig. Har bara tänkt på att få upp vikten med rak ländrygg förut. Det rekommenderades att stå tajtare än axelbrett, hålla axelbrett och att stången ska nudda smalbenet innan lyftet, ha låsta armar, har inte följt någon av dessa..
Allt de där är smaksaker och personligt, en del har smal stance andra bredare tex. Prova dig fram helt enkelt. Har du kört sumo någonting?
70kg mer här, är iofs byggd för mark
Samma här. 160 i böj och 230 i mark, så nästan 50 % mer i marklyftet
Agitator
2015-08-07, 17:29
Markar 90 kg mer än jag böjer :(
Allt de där är smaksaker och personligt, en del har smal stance andra bredare tex. Prova dig fram helt enkelt. Har du kört sumo någonting?
Nej, har som sagt knappt gjort vanlig mark. Har fått för mig att sumo är för folk med antingen långa armar jämfört mot ben ellee tvärt om. Tror att jag är rätt normal i arm och benlängd. Är 181-182 och har inte märkt att jag har långa armar eller ben. Kan nog möjligtvis ha långa ben jämfört med armar
Har nu tagit reda på att jag har korta armar. Med andra ord så är jag fucked i marklyft.
när jag tog 180 i böj drag jag 210 i mark, dock första markpasset på flera månader.. så fanns säkert iaf 10kg att hämta
oscarovegren
2015-08-09, 10:38
Förhållandet hos manliga styrkelyftare på sm 2013 klassikt var följande: 1,47 knäböj - 1 bänkpress - 1,67 marklyft
5 rep knäböj på 140 kg motsvarar då 5 rep Marklyft på 159 kg (samt 5 rep på 95 kg stoppbänk)
PrimalAeon
2015-08-09, 11:37
Förhållandet hos manliga styrkelyftare på sm 2013 klassikt var följande: 1,47 knäböj - 1 bänkpress - 1,67 marklyft
5 rep knäböj på 140 kg motsvarar då 5 rep Marklyft på 159 kg (samt 5 rep på 95 kg stoppbänk)
Fast förutsätter du inte nu att 5 rep motsvarar samma % av 1RM för alla övningar?
Har vi nån lyftare här med korta armar som kan säga sitt förhållande mellan böj och mark? har sett att vissa är med stången vid knänivå i toppläget på marklyft, men jag hamnar i penis-nivå. Bör jag trots detta marka mer än jag böjer?
Har vi nån lyftare här med korta armar som kan säga sitt förhållande mellan böj och mark? har sett att vissa är med stången vid knänivå i toppläget på marklyft, men jag hamnar i penis-nivå. Bör jag trots detta marka mer än jag böjer?
Alltså... Nu är du på gränsen till att leta ursäkter för dina dåliga marklyft istället för att konstruktivt hantera dem. Din armlängd kan du inte göra något åt. På vilket sätt hjälps du av att identifiera det som en orsak till dina dåliga marklyft? Fokusera på ditt träningsupplägg istället. Vad kan du ändra på i din träning som kan göra dina marklyft bättre? Din teknik? Dina komplementsövningar? Ditt allmänna träningsupplägg (hint: många tränar mark för sällan/för lite)?
oscarovegren
2015-08-09, 13:04
Fast förutsätter du inte nu att 5 rep motsvarar samma % av 1RM för alla övningar?
Ja, precis!
Har vi nån lyftare här med korta armar som kan säga sitt förhållande mellan böj och mark? har sett att vissa är med stången vid knänivå i toppläget på marklyft, men jag hamnar i penis-nivå. Bör jag trots detta marka mer än jag böjer?
Jag har korta armar (markar upp till min penis). Jag markar 50 kg mer än jag böjer så det är inte faktorn som begränsar ditt marklyft.
Har vi nån lyftare här med korta armar som kan säga sitt förhållande mellan böj och mark? har sett att vissa är med stången vid knänivå i toppläget på marklyft, men jag hamnar i penis-nivå. Bör jag trots detta marka mer än jag böjer?
Var ett tag sen jag maxade i böj, men tror jag garanterat har 160. Marklyft failade jag 175 för några veckor sen :d
Fast har börjat sumomarka nu, får se om det blir bättre om några månader.
har sett att vissa är med stången vid knänivå i toppläget på marklyft, men jag hamnar i penis-nivå.
beroende på proportionerna kan penis- och knänivå variera de också
oscarovegren
2015-08-09, 20:10
beroende på proportionerna kan penis- och knänivå variera de också
För vissa kan det betyda samma höjd dessutom
För vissa kan det betyda samma höjd dessutom
:cool:
Ska prova sumomark imorgon och utvärdera.
I SL-tävlingar används dräkt och stenhårt lindade knän, detta hjälper till väldigt mkt i knäböjen, däremot nästan ingenting för marklyftet.
Jag ser aldrig nästan aldrig ngn träna djupa tunga knäböj på gymmet.(NW alla gym Göteborg)
Marklyft däremot tränar varenda gymråtta.
Det beror på att "böjen" är svårare tekniskt att lära sig, mer plågsam ansträngande och läskig för den typiska motionären.
Raschmus
2015-08-17, 10:58
Har vi nån lyftare här med korta armar som kan säga sitt förhållande mellan böj och mark? har sett att vissa är med stången vid knänivå i toppläget på marklyft, men jag hamnar i penis-nivå. Bör jag trots detta marka mer än jag böjer?
Samma här.
Bänkpress 1
Knäböj 1,2
Marklyft 1,27
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.