Mitt DIY hemmagym med bilder

[Fettecke]

Jag tänkte dela med mig av mina funderingar nu när jag byggt mitt hemmagym nere i källaren i vårt hus från 1974. Jag tävlar i styrkelyft och vill ha möjligheten att träna tungt även hemma utan att vara beroende av klubbens halvtaskiga öppettider ibland.

Det fanns 3 problem med det hela från början, det var att golvet måste hålla och att jag inte vill fortplanta mina marklyft genom hela huset och att jag vill ha en säkerhet i min träning.

Nedan kommer utförligare beskrivning.

[Fettecke]

1. Material och gymval

Jag googlade/offererade nog ihjäl mig innan jag valde leverantör av gymutrustning, Most-bang-for-the-buck var jag ute efter.
Jag valde att köpa 120kg gummibumpers, 100kg metalvikter, 600kg+ SL stång samt träningsbänk från Nordic Fighter till ett pris av 10´700 inkl. frakt, power racket köpte jag från Träningspartner då dom hade bra rabatt just då, totalpris för gymredskapen blev 15´000 ungefär.

Jag googlade rätt mkt på golvmaterial och fastnade för vanliga fallskyddsplattor från Hags som finns i lekplatser etc. Dessa är EU-testade och den plattan jag köpte är godkänd för 165kg med fallhöjd på ca 2m, vilket är overkill egentligen, dessa kostade en smärre förmögenhet så jag tog mig inte råd att lägga hela golvet utan tog bara där jag kör marklyft, resten blev golvspån.

Totalkostnad för ALLT, ungefär 20´000 kr med stång, bänk, vikter, power rack, spånskivor, färg, golvlim, spackel, fallskyddsplattor, skruv... everything!

[Fettecke]

2. Utrymmet

Det började med att jag ville ha en dedikerad del i huset, som huset tidigare var gjort så fanns det ett stort rum i källaren, första steget var att regla upp en vägg och avskilja själva gymmet från framtida förvaringsrummet. Detta reglades upp och på med gips, jag har 3 väggar med betong så det var inget krav på att hänga saker på gipsväggen.

http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8410.jpg

http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8412.jpg

http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8557.jpg

[Fettecke]

3. Golvet

Jag valde att separera "marklyftsdelen" mot böj/bänkdelen pga kostnads- och utrymmesskäl, jag valde fallskyddsplattor att lyfta på då dessa tar bort fortplantningen och ger en bra grund att lyfta på, dessa bygget runt 50mm så jag valde att regla upp 45mm och lägga golvspånskiva runt detta.

Nästa problem med detta var att mitt power rack är så högt så jag måste bygga golvet runtom. Jag la reglarna med 300mm cc-mått, samt 150mm cc-mått där står i knäböjen.

http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8558.jpg

http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8579.jpg

[Fettecke]

4. "Gör det snyggt"

Eftersom jag är aktiv inom styrkelyft så vill jag ha en feeling av äkta lyftflak, så jag valde att lägga "fakegräs" på, jag hittade 4 rullar på Rusta för 79kr/styck som såg rätt snarlikt ut. Detta limmades på golvspånskivan och runtom power racket.

http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8580.jpg

http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8599.jpg

http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8601.jpg

http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8602.jpg

[Fettecke]

4. Färdigt resultat

Slutresultatet blev riktigt bra tycker jag, funktionellt och lagomt stort för mina behov och dedikerat utrymme.


http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8613.jpg

http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8610.jpg

http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8611.jpg

[Snubben]

Finns det inte en risk att golvet blir lite äckligt med lite svett och så?

[Fettecke]

Finns det inte en risk att golvet blir lite äckligt med lite svett och så?

Golvfilten går att rengöra samt att fallskyddsmattorna går att torka av rätt enkelt så det är jag inte nervös över just nu, men det kanske ändras längre fram =)

Däremot vet jag inte slitstyrkan på golvfilten, men det blir inte så mkt slitage just där, det blir inga viktsläpp eller något, bara skor i princip

[stemag]

Snyggt !

[Gymmis]

Grymt :hbang:

Se upp så det inte blir för hett i nacken om du kör chins ;)

[Fettecke]

Grymt :hbang:

Se upp så det inte blir för hett i nacken om du kör chins ;)

Det är lite tight där uppe, men ska nog flytta lampan en decimeter eller 2, däremot är det lite kört med takhöjden =)

Racket är 216cm högt, och taket 220 cm... =/ Jag var lite snått nervis att det skulle få plats faktiskt =)
Tyvärr går det inte att köra fullt ROM så det får bli hockey-chins istället... alltid något som tur är

[Gymmis]

Det är lite tight där uppe, men ska nog flytta lampan en decimeter eller 2, däremot är det lite kört med takhöjden =)

Racket är 216cm högt, och taket 220 cm... =/ Jag var lite snått nervis att det skulle få plats faktiskt =)
Tyvärr går det inte att köra fullt ROM så det får bli hockey-chins istället... alltid något som tur är

Går det inte att montera "överliggaren" längre ner i racket?

Så att du kan köra mer eller mindre full ROM i chins och ändå inte slå i huvudet på väg in och ut ur racket.

[MtotheM]

Går det inte att montera "överliggaren" längre ner i racket?

Så att du kan köra mer eller mindre full ROM i chins och ändå inte slå i huvudet på väg in och ut ur racket.

Eller bara upp-o-ner?

[Fettecke]

Problemet med att sätta den längre blir att jag i värsta fall kommer slå huvudet, jag vill inte riskera att ha något precis vid huvudet ifall jag skulle få balansproblem och falla framåt i böj. Då får chinsen eventuellt bli lite lidande eller att jag sätter något på väggen =)

[svenbanan]

Bra tråd!

Och bra byggt!

Blir inte de där fallskyddsplattorna svampiga att stå på vid tunga marklyft?

[svenbanan]

Sätt en pullupstång (järnrör för en hundring) diagonalt över ett hörn i rummet istället. Funkar bra om du inte väger 300kg... ;)

[Fettecke]

Bra tråd!

Och bra byggt!

Blir inte de där fallskyddsplattorna svampiga att stå på vid tunga marklyft?

Jag har testat upp mot 190 än så länge och då funkar de rätt bra faktiskt, hur det blir runt 230+ märks om ett tag..

Blir de svampigt så byter jag bara plats på materialen, under fallskydden så ligger det en 25mm träskiva som fördelar ut vikten mot det "vanliga" golvet. Den skivan skulle jag kunna lägga På fallskydden istället för att jämna ut trycket från fötterna... men gjorde såhär då det ser snyggare ut och funkar ändå =)

[jimcg]

Det ser jättesnyggt ut! Där kommer du säkert att trivas.

Jag har också lågt i tak för att kunna köra chins på "rätt" sätt, men löste det genom att hänga en stång i racket i ett par lyftslingor. Sen får jag köra med böjda ben, men det funkar utmärkt.

http://www.jimgahnfelt.se/bilder/chins-bar.jpg

[spoonchest]

Riktigt snyggt!

[asdzxc]

1. Material och gymval

Jag googlade/offererade nog ihjäl mig innan jag valde leverantör av gymutrustning, Most-bang-for-the-buck var jag ute efter.
Jag valde att köpa 120kg gummibumpers, 100kg metalvikter, 600kg+ SL stång samt träningsbänk från Nordic Fighter till ett pris av 10´700 inkl. frakt, power racket köpte jag från Träningspartner då dom hade bra rabatt just då, totalpris för gymredskapen blev 15´000 ungefär.

Jag googlade rätt mkt på golvmaterial och fastnade för vanliga fallskyddsplattor från Hags som finns i lekplatser etc. Dessa är EU-testade och den plattan jag köpte är godkänd för 165kg med fallhöjd på ca 2m, vilket är overkill egentligen, dessa kostade en smärre förmögenhet så jag tog mig inte råd att lägga hela golvet utan tog bara där jag kör marklyft, resten blev golvspån.

Totalkostnad för ALLT, ungefär 20´000 kr med stång, bänk, vikter, power rack, spånskivor, färg, golvlim, spackel, fallskyddsplattor, skruv... everything!


Roligt projekt och snyggt byggt! :)

Frågor:
1) är stången en Thor Fitness? Vad är dina synpunkter på den såhär långt? Sneglat på en sådan nämligen.
2) hur mkt gick fallskyddsplattorna separat från det andra?

[Fettecke]

Eller bara upp-o-ner?

Jag provmonterade det upp-och-ner nyss, jag slår i huvudet då... kanske kör så iaf och hoppas att jag inte tappar balansen och drar huvudet i ställningen, jag har aldrig lyckats med detta på över 10 års knäböjande, men nån gång lär ju va första :P

[Fettecke]

Roligt projekt och snyggt byggt! :)

Frågor:
1) är stången en Thor Fitness? Vad är dina synpunkter på den såhär långt? Sneglat på en sådan nämligen.
2) hur mkt gick fallskyddsplattorna separat från det andra?


Japp, det är en Thor Fitness... jag är väl inte överdrivet nöjd med stången såhär initialt, dels för att den är mörk och att jag inte ser ringarna på stången, smal silvertejp löser det däremot, sedan trodde jag det skulle funka med OL, men den är för styv för detta... detta är inget problem i sig då jag inte kan köra stötar etc i källaren =) Inga prolem med SL däremot =)

Greppet bra tycker jag och lagomt bra rullmotstånd, Thor Fitness-vikterna tycker jag var riktigt bra, dom glider på bra på stången då dom har en liten "slide-funktion". Jag har inte kontrollvägt allt, dom är trots allt inte kalibrerad vad jag vet

Vikterna och stången var fullsmetad med olja så jag har fått tvätta allt innan jag kunde köra =/

Fallskyddsplattorna gick på runt 3500 där jag köpte dom, finns garanterat billigare i storstäderna =)

[MtotheM]

Jag provmonterade det upp-och-ner nyss, jag slår i huvudet då... kanske kör så iaf och hoppas att jag inte tappar balansen och drar huvudet i ställningen, jag har aldrig lyckats med detta på över 10 års knäböjande, men nån gång lär ju va första :P

Värt ett försök iaf :P Alternativt så kan du bara hitta ett järnrör som du sätter genom saftyracks hålen på sidan?

[An Iron Soul]

Wow. Såhär ska det ju se ut! :)
Jag själv hade inte gjort något annorlunda.
Tråkigt att det inte funkade med chinsräcket. Annars hade det varit perfekt.


Om du vill lägga ner pengar kan du köpa ett viktställ på var sida om power racket?
Annars går det säkert bra utan. Bara stapla vikterna längst ena väggen.


Kostnaden blev ju inte allt för dyr hoppas jag. Om inte annat får se det som en livsinvestering. ;)

[jimcg]

4. Färdigt resultat

Slutresultatet blev riktigt bra tycker jag, funktionellt och lagomt stort för mina behov och dedikerat utrymme.


http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8613.jpg

http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8610.jpg

http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8611.jpg

Har du hunnit testa hur tåliga fallskyddsplattorna är när du kör marklyft? Blir det märken och skador när man sätter eller släpper ner stången?

Jag har bara trägolv i gymmet och tyckte plattorna verkade väldigt intressanta. Såg att det finns många olika ställen att köpa ifrån och olika tjocklekar att välja på så det behöver ju inte bli alltför dyrt.

[Illustrerade mannen]

Riktigt snyggt! Avis! 👏

[Fettecke]

Har du hunnit testa hur tåliga fallskyddsplattorna är när du kör marklyft? Blir det märken och skador när man sätter eller släpper ner stången?

Jag har bara trägolv i gymmet och tyckte plattorna verkade väldigt intressanta. Såg att det finns många olika ställen att köpa ifrån och olika tjocklekar att välja på så det behöver ju inte bli alltför dyrt.

Jag har inte testat i längden, men kollar man på plattor som ligger i lekparker där barn springer med grus och allt vad det är så ser dom rätt bra ut efter ett antal år, nu marklyfter barn inte 200kg+ men det kanske ger en liten antydan att gummit håller förhoppningsvis =)

Plattorna komprimeras inte så mkt vid 200+ så jag antar gissar att dom ska palla med trycket över en tid iaf. I värsta fall får man kanske bara snurra plattorna ett varv om man märker att dom går sönder, alt lägga ett annat material över som sprider ut träffen från vikterna över plattorna.

Det enda jag tror kommer bli ett problem är att jag vill stå symetriskt över plattorna, vilket gör att jag står i mitten, och att vikterna då släpps i skarvarna.

[Fettecke]

Wow. Såhär ska det ju se ut! :)
Jag själv hade inte gjort något annorlunda.
Tråkigt att det inte funkade med chinsräcket. Annars hade det varit perfekt.


Om du vill lägga ner pengar kan du köpa ett viktställ på var sida om power racket?
Annars går det säkert bra utan. Bara stapla vikterna längst ena väggen.


Kostnaden blev ju inte allt för dyr hoppas jag. Om inte annat får se det som en livsinvestering. ;)

Jag har funderat på att köpa mig en svets och lite järn och ett eget viltställ att sätta upp på väggen, typ en järnplatta med rör bara, snabbt och enkelt

Priset so far landade på rätt exakt 20´000 med "allt", småpengar i det stora hela, värt varenda krona hittils =) Köper jag svets, järn och metallfärg så landar vi på 22´500 kanske =)

[jimcg]

Jag har inte testat i längden, men kollar man på plattor som ligger i lekparker där barn springer med grus och allt vad det är så ser dom rätt bra ut efter ett antal år, nu marklyfter barn inte 200kg+ men det kanske ger en liten antydan att gummit håller förhoppningsvis =)

Plattorna komprimeras inte så mkt vid 200+ så jag antar gissar att dom ska palla med trycket över en tid iaf. I värsta fall får man kanske bara snurra plattorna ett varv om man märker att dom går sönder, alt lägga ett annat material över som sprider ut träffen från vikterna över plattorna.

Det enda jag tror kommer bli ett problem är att jag vill stå symetriskt över plattorna, vilket gör att jag står i mitten, och att vikterna då släpps i skarvarna.

Jag ska nog testa det också. Men jag kommer att ta billigare variant, så får det visa sig om plattorna håller.

Kul att du la ut bilderna, så andra kan få tips och inspiration.

[Adama]

Hur är racket? Det verkar ligga i samma prisklass som Body Solid GPR378, gjorde du någon jämförelse, bra/dåligt osv?

[Fettecke]

Hur är racket? Det verkar ligga i samma prisklass som Body Solid GPR378, gjorde du någon jämförelse, bra/dåligt osv?

Jag ville ursprungligen ha GPR370-racket men tyckte det var för dyrt och drog ut på tiden i hopp om att hitta ett på rea, men icke... jag sneglade då på lillebror 200-modellen men tyckte inte det såg så stabilt ut efter några dagars betänketid.

Däremot är jag överlag nöjd med "Heavy Power Rack CF485", det skramlar ingenting, stabilt och rejält bygge, finns latsdragstillbehör samt att det är bra med utrymme i racket. Säkerthetsarmarna är lätta att ändra på och håller för rejälare vikter.

Nackdelar är att det inte finns någon numrering på hålen. Ingen big deal däremot. Det enda jag kan tycka är ett smärre vansinne är krokarna, mina är 5-7mm för stora vilket gör att dom glappar/hänger lite granna...
Problemet kommer när jag ska lägga tillbaka stången så vill jag gärna gå mot racket och sedan sänka, då tar stången i ovansidan av krokplattan och "fastnar" innan den trillar ner på själva krokpiggen.

Hade det inte vart för krokarna hade den fått 10 av 10... nu blir det "bara" 9/10, tror jag betalade ungefär 4500:- för mitt inkl frakt från Träningspartner

[Fettecke]

Här kommer bilder på problematiken med krokarna på power racket

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8623.jpg

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8624.jpg

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8625.jpg

[Adama]

Hmm ja det där glappet ser ju ut som en annoyance helt klart. Tror inte GPR378 har det vad jag sett.

Det finns en firma i usa som gör custom-made bättre/alternativa krokar till rack. http://www.blackwidowtg.com/product_p/custom-j-cups.htm


Kan ju kanske vara värt att maila sina mått och få något designat? Eller så kanske någon svetsare kan fixa till den som hänger med. (äh, såg att han inte levererar utomlands :( )



Är ganska inställd på att skaffa 378 till mitt källarbygge :)

[DJJOHANSSON]

Snyggt! Tråkigt att det blev relativt dyrt för dig.


Jag va själv inne på det där powerracket i flera veckor innan jag bestämde mig men hittade en böjställning från abilica på rea så slog till på den istället men ångrade mig ganska omgående..

[Fettecke]

Viktställ och lite hyllor på plats!!!!!

Jag kollade runt på teh internetz efter viktställ men insåg att det kostade multum, så jag köpte material och lejde bort svetsningen till en kompis.
jag valde 2 viktställ med totalt 8 pelare att hänga vikter på, 1750mm hög och 4x400mm långa rör per viktställ.
Metallplattan är 15x80mm och rören är 48x8mm

Det är fastskruvat med 5st 8mmx80mm skruv per vikthållare

Totalkostnad för båda viktställen blev:
Järn: 1200:- inkl 300kr kapavgift
Hammarlack: 250:- (85% kvar i efter 3 strykningar)
Thinner: 79:- (8 av 10 deciliter kvar i flaskan)
10 Skruv och plugg hade jag sen tidigare

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8641.jpg

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8644.jpg

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8646.jpg

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8647.jpg

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8648.jpg

[Fettecke]

Lite allt-i-allo och gripperställ

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN8649.jpg

[svenbanan]

Det börjar se riktigt mysigt ut. Hur skulle du göra med pullupstång? Gick det att köra i racket, eller skulle du sätta upp ett rör på väggen?

Angående det där glappet på krokarna i racket så borde du kunna klistra nån typ av tunnare gummi på baksidan av kroken (den sidan som ligger mot racket) för att det inte ska klonka och ha sig hela tiden. Jag tänker mig samma typ av gummi som är på ovansidan av kroken, man lägger stången på.

[Fettecke]

Jag kommer nog köra vidare med stångräcket i vänt läge (se bild ovan), det är tight om huvudet men jag spar plats på väggen iaf, så det får vara så framöver tills jag ändrar mig =)

Det kommer nog bli så att jag kapar av den uppstickande plattan så den blir jämn med själva kroken och sedan lägga nytt gymmi, då kan den inte vara ivägen alls oberoende på ifall jag använder en distans på baksidan eller inte

[d1anny2]

Grymt bygge. Bra inspiration har du gett. Har för avsikt att göra något liknande. Blir nu enklare.

Men belysningen, är den som på bilderna eller är det telefonblixten som gör det? För mig är det viktigt med behagligt ljus och därtill bra ljud. Något du tänkt på?
Mvh

[Rahf]

Pass på med balansplattan. Det är nog lätt att den lyfts lite för mycket, och helt plötsligt får högtalare/stereo en smäll.

[Arnesson]

Fallskyddsplattorna, är de fastsatta i golvet? Om, hur?

[Adama]

Har en golvfråga om DIY-byggen.

Jag har betonggolv i källaren och funderar på hur jag ska göra med golvet. En enkel lösning är ju att lägga in 6 mm, 8 mm, 12 mm everlast-golv. Och därefter är får det vara klart. Vad tror ni om det?

Har ju läst andra som lägger in träskivor och ovanpå det gummi. Eller reglar upp och bygger podium osv. Varför då?

Jag kommer inte med flit tappa stången från höga höjder och kommer ha powerrack utifall det skulle hända. Vetefasen om jag ens tänker marka tungt, men om jag gör det, skulle det inte då räcka med betong + everlast? Vad tillför träskivor? Hade inte tänkt marka med järnskivor utan det kommer i såfall vara gummerade vikter.

Någon som har lite åsikter kring detta?

[rooz]

Har en golvfråga om DIY-byggen.

Jag har betonggolv i källaren och funderar på hur jag ska göra med golvet. En enkel lösning är ju att lägga in 6 mm, 8 mm, 12 mm everlast-golv. Och därefter är får det vara klart. Vad tror ni om det?

Har ju läst andra som lägger in träskivor och ovanpå det gummi. Eller reglar upp och bygger podium osv. Varför då?

Jag kommer inte med flit tappa stången från höga höjder och kommer ha powerrack utifall det skulle hända. Vetefasen om jag ens tänker marka tungt, men om jag gör det, skulle det inte då räcka med betong + everlast? Vad tillför träskivor? Hade inte tänkt marka med järnskivor utan det kommer i såfall vara gummerade vikter.

Någon som har lite åsikter kring detta?

Jag hade velat ha plywood under mattorna, dels för stötdämpning men även för att hålla det på plats.

Hade jag byggt ett idag hade jag gjort en ram, med samma grund som förra gången (Plywood). Ramen för att lättare hålla allt på plats, och för att underlätta att fästa det i varandra.

[Adama]

Jag hade velat ha plywood under mattorna, dels för stötdämpning men även för att hålla det på plats.

Hade jag byggt ett idag hade jag gjort en ram, med samma grund som förra gången (Plywood). Ramen för att lättare hålla allt på plats, och för att underlätta att fästa det i varandra.

Hmm låter vettigt.

Så ett lager plywood

typ: https://www.byggmax.se/skivmaterial/byggskivor/plywood-och-osb/konstruktionsplywood-p30-p1005

Och 6 mm everlast på det kanske borde duga? Eller kanske åtminstone två plywoodlager så att man kan fästa dem omlott med varandra..

[Johan O]

Har en golvfråga om DIY-byggen.

Jag har betonggolv i källaren och funderar på hur jag ska göra med golvet. En enkel lösning är ju att lägga in 6 mm, 8 mm, 12 mm everlast-golv. Och därefter är får det vara klart. Vad tror ni om det?

Har ju läst andra som lägger in träskivor och ovanpå det gummi. Eller reglar upp och bygger podium osv. Varför då?

Jag kommer inte med flit tappa stången från höga höjder och kommer ha powerrack utifall det skulle hända. Vetefasen om jag ens tänker marka tungt, men om jag gör det, skulle det inte då räcka med betong + everlast? Vad tillför träskivor? Hade inte tänkt marka med järnskivor utan det kommer i såfall vara gummerade vikter.

Någon som har lite åsikter kring detta?

Du behöver inga träskivor med betong under. Speciellt inte om du är så försiktig som du säger. Enda gången jag sett ett förstört betonggolv är i ett strongman-gym med betonggolv + gummimatta.
I ett område där atlasstenar släpptes frekvent från höjd blev betongen tillslut söndersmulad under gummit.

Om du framöver kommer på att du nog vill släppa tunga stänger på golvet i samband med olympiska lyft eller liknande, så se till att inte använda järnvikter bara så är det lugnt.
De flesta crossfitgym där stänger kastas runt hejvilt brukar köra betonggolv + någon form av gummimatta eller gummiplattor. Har aldrig sett någon som kör med extra trä under. Har sett någon som har gnälliga grannar som klagat på vibrationer men då brukar man köra nått extra lager dämpningsmaterial (ej trä).

Kolla även på andra alternativ än everroll, det finns tjockare gummiplattor, typ 40 millimeter för liknande priser som everroll.

[svenbanan]

Har en golvfråga om DIY-byggen.

Jag har betonggolv i källaren och funderar på hur jag ska göra med golvet. En enkel lösning är ju att lägga in 6 mm, 8 mm, 12 mm everlast-golv. Och därefter är får det vara klart. Vad tror ni om det?

Har ju läst andra som lägger in träskivor och ovanpå det gummi. Eller reglar upp och bygger podium osv. Varför då?

Jag kommer inte med flit tappa stången från höga höjder och kommer ha powerrack utifall det skulle hända. Vetefasen om jag ens tänker marka tungt, men om jag gör det, skulle det inte då räcka med betong + everlast? Vad tillför träskivor? Hade inte tänkt marka med järnskivor utan det kommer i såfall vara gummerade vikter.

Någon som har lite åsikter kring detta?

Jag har tränat på många gym som haft rena betonggolv med sådana där tjocka tunga gummimattor där man kört marklyft eller liknande. Om det där everlast är nåt liknande så borde det väl funka hur bra som helst kan jag tycka...

[Adama]

Jag har tränat på många gym som haft rena betonggolv med sådana där tjocka tunga gummimattor där man kört marklyft eller liknande. Om det där everlast är nåt liknande så borde det väl funka hur bra som helst kan jag tycka...


Jag menade självfallet everroll. Tänkte rätt, skrev fel :)

[Adama]

Men men, får väl se, kanske börjar med 6 mm everroll och om det känns otillräckligt längre fram så är det ju enkelt att även lägga in något lager plywood.

Just i mitt fall blir det väl böj+bänk i racket, och mark+rodd på golvet. Kan ju spara snortunga singlar till när man är på riktig klubb/gym.

[Adama]

http://images.tapatalk-cdn.com/15/08/28/27c9260ca63496dc793a78fb2bda0799.jpg

Nu börjar min crib ta form. Det blev ett Body Solid PowerLine PPR200X. Mycket nöjd!

När golvet är på plats så kommer det kännas än bättre. Och lite inredning av olika slag, får väl se vad jag hittar på :)

[Fettecke]

Jag kanske ser en sak som du kommer bli störd på =)
Din bänk ser ut att ha samma glipa som min hade tills jag byggde om den, speciellt i bänkpress så kanske du märker framöver att röfven hamnar i mellanrummet och att du kanske får svårt att positionera dig, kolla om du kan flytta om och borra nya hål.

Jag borrade om och krympte mellanrummet med 7cm!! och kan ändå vinkla upp ryggstödet

[Fettecke]

Jag röstar också att du bygge en ram där du ska lyfta så du kan klämma fast din matta annars finns nog risken att mattan glider runt några mm hit och dit

[Fettecke]

Fallskyddsplattorna, är de fastsatta i golvet? Om, hur?

Dom är inte fastsatta i golvet, under plattorna ligger ett lager med reglar som dessa vilar på, bara fastklämd egentligen i ramen. Det finns även små piggar som man sätter ihop fallskyddsplattorna med så de inte glappar

[Fettecke]

En lite mer öppen fundering kring ditt val av 6mm everroll, det kommer inte dämpa dina vikter något i princip utan det kommer nog mest bara skydda ytskicktet från direktsmällar.

Nu kanske jag är lite överbeskyddande mot golvet, men jag vill ha ett material som tar upp smällar och fördelar trycket på en större yta så det inte blir 3cm golvyta som ska bära upp allt vid ev släpp.
Plywood är en lösning men personligen tycker jag inte att plywood fördelar trycket på samma sätt som ex. 45mm reglar eller annat "tjockare" material gör, Plywood är ett komplement och skydd, inte stötfångare
Även om du inte idag tror du kommer tappa tyngre vikter så kommer du garanterat göra det framöver =), Bygg så det håller direkt istället för att snåla... byggmaterialet är en investering i hållbarhet i längden

[shifty]

En lite mer öppen fundering kring ditt val av 6mm everroll, det kommer inte dämpa dina vikter något i princip utan det kommer nog mest bara skydda ytskicktet från direktsmällar.

Nu kanske jag är lite överbeskyddande mot golvet, men jag vill ha ett material som tar upp smällar och fördelar trycket på en större yta så det inte blir 3cm golvyta som ska bära upp allt vid ev släpp.
Plywood är en lösning men personligen tycker jag inte att plywood fördelar trycket på samma sätt som ex. 45mm reglar eller annat "tjockare" material gör, Plywood är ett komplement och skydd, inte stötfångare
Även om du inte idag tror du kommer tappa tyngre vikter så kommer du garanterat göra det framöver =), Bygg så det håller direkt istället för att snåla... byggmaterialet är en investering i hållbarhet i längden

Men det är väl inget konstigt att träna rakt på ett betong-golv? Sen till marklyften (exempelvis), kan man väl ha några 20mm mattor, en på varje sida. Där själva viktkakorna slår ner / vilar. Borde väl vara safe?

[Adama]

Angående bänken så ja, den har en irriterande stor glipa. Jag kan nog montera om dynorna med, ska kolla på det. Men om jag bryggar och spänner upp mig ordentligt så kan jag klara mig med både rumpa och huvud på överdelen.

Angående golv så får jag nog prova mig fram lite. Att det hörs någon gång i veckan från marklyft är ju inte hela världen tror jag.

Men en variant som jag provtränat i är:

http://images.tapatalk-cdn.com/15/08/29/4af32ae97f3d97f7a88d58e409c03f9b.jpg

Och det är ju absolut något jag lätt kan bygga.

En nackdel med att regla upp är ju att det blir kortare till taket, nu funkar ju chins och ev militärpress.

[david80]

Fettecke: Är du nöjd med bänken från Nordic fighter, förutom glipan vid sitsen? Stabil?
Jag är ute efter en bänk till ett vettigt pris och det skull kunna vara en sådan.

[Fettecke]

Fettecke: Är du nöjd med bänken från Nordic fighter, förutom glipan vid sitsen? Stabil?
Jag är ute efter en bänk till ett vettigt pris och det skull kunna vara en sådan.

Jag är inte nöjd med den, hade lugnt betalat mer för en bättre bänk.
Den funkar, men inte mer än så... De prolem jag anser bänken har är:

1. Ursprungligen har den för stort glapp mellan sits och ryggstöd vilket gör att du måste bygga om/borra nya hål i bänken för att den ska börja bli användbar

2. Den är lite för vinglig vid skulderbladen vid tyngre bänkpressar (för klent material)

3. Det går inte köra sälroddar då det är går skenor längst golvet på bänken.

4. Det är smått irritersamt att ändra vinkel på bänken då själva glidmekanismen är långt ifrån friktionsfri =/

Det enda som är bra med den är att den "funkar" att ligga på, men absolut inget mer

[david80]

Då ska jag inte ha den iallafall:)
Tack för infon.

[hugok]

Jag har tänkt bygga ett podie på ett betonggolv med fallskyddsmattor. Grejen är att jag har järnvikter och vill gärna att det håller för mark uppemot en 280 kg. Det är svårt att få en uppfattning om hur det skulle påverka betonggolvet när jag inte har några plattor. Tror du att det är något som kan bli ett problem?

Hur köpte du fallskyddsplattorna och vad kostade de? Jag tänker mest så att man inte behöver köpa storköp. Har tänkt ha något annat i mitten som jag står på för att spara lite pengar.

[Ristretto]

på exceed performance finns en begagnat-sida där Eleikoprylar säljs ut, bland annat samma gummimattor som används i deras podier.

Jag tror inte att det räcker med ett lager av dessa för att skydda golvet om du har järnvikter. Jag skulle lägga ett par lager plyfa under, om du inte vill minimera vibrationer också. I den här tråden: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=150317&page=5
kan du se hur jag byggde mitt golv i garaget i ett kedjehus för att inte irritera grannarna.

[Fettecke]

Update:

Jag kommer byta plats på fallskyddsplattorna och lägga 2 lager med plywood ovanpå dessa istället för att som nu stå på fallskyddsplattorna. Jag märker att jag får lite sämre balans i marklyft på vikter över 150kg.

Återkommer eventuellt med bilder på hur det blir =)

[Fettecke]

Som sagt, jag valde att bygga om min lilla platå där jag kör marklyft och roddar... Min första tanke och mest idiotiska tanke såhär i efterhand var att använda ett nytt material att stå på istället för samma som jag kört på i övriga golvet.

Min ursprungstanke var att lägga plywood ovanpå alla fallskyddsplattor och på så vis stå på dessa, och även släppa vikterna på plywooden, anledningen var att jag inte ville kompromissa med plats för fötterna när jag kör sumo... Som tur är så ändrade jag mig. Däremot har jag gått på lite nitar med detta miniprojekt =/

Fail nr. 1: Tyvärr ändrade jag mig lite för sent när jag redan köpt materialet. Tänk klart helt först och gör sen!
Fail nr. 2: Jag räknade även som ett arsle så höjden av 2st plyfor på varandra blev högre än golvet...
Fail nr. 3: Plywooden är inte riktigt gratis så man kan säga att jag har vaskat 5 löpmeter plywood hittils.
Fail nr. 4: Jag fick även köpa mer golvfilt... den enda filt jag fick tag i (allt var slut för säsongen) var också lite mörkare i färgen så det syns att det är annan filt om man kollar noga...

Jag kan väl inte säga att jag är överlyrisk över slutresultatet då det estetiskt ser förjävligt ut i mina ögon jämfört med tidigare... men det funkar däremot bättre rent praktiskt.

Jag valde istället att såga av fallskyddplattorna och bara lägga plywood där jag kommer stå istället, detta för att jag vill få ett vikt- och ljuddämpande material att släppa vikterna på..

[Fettecke]

Förberedelser med lite reglar att stå på.
Här är inte alla reglar på plats, det fick plats 2 till =) Jag fick lägga tätare reglar då plywooden inte är så tjock om jag velat...

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN9211.jpg

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN9213.jpg

[Fettecke]

Limma fast golvduken

Min plan var att försöka få en så fin övergång som möjligt mot golvet runtomkring, så jag valde att vika in överflödig duk. Så att limma fast duken var lätt när man har en drös vikter hemma att använda som vikt =)

http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN9216.jpg

http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN9218.jpg

[Fettecke]

Fixera platån

Jaha, nu till det sämsta med det hela =/ Lyftarplatån... Eftersom den inte blev alls som jag tänkt mig och att jag redan lagt ut för mkt pengar och tid för att göra om allt så valde jag att göra det bästa av situationen... jag tog bort den ena plywooden och lät den övre ligga lite lite under golvnivå, några millimeter som syns olikt mycket beroende på vilken vinkel man kollar =) Som tur är så bygger ju filten lite granna så det blir väl kanske lite mer förlåtande.

Plywood är ju inte direkt ett rakt material så alternativen är att skruva eller limma... jag valde att limma då jag redan hade lagt på golvfilten med invikta kanter runtom för att fylla ut mot golvet och få en finare överlappning.

Även här är det ju bra med vikter att använda om man ska limma :P

http://anderswickman.se/diverse/hemmagym/DSCN9222.jpg

[Ristretto]

Det blir snyggt, det där. Vad är det för matta du använder? Jag är sugen på att lägga matta i mitten på mitt podium, istället för att ha parketten framme.

[Fettecke]

Den första uppsättningen köpte jag på rusta, men här i Östersund så är det tydligen säsongsvaror så dom hade inget mer när jag skulle handla en rulle till.

Däremot hade XLBYGG samma kulör fast med knottrig undersida vilket går bort att stå på.

Däremot hade Ö&B med slät undersida, däremot liiiiite fel kulör på den rulle jag köpte. 1.8x1.2 meter va den rullen om jag inte missminner mig för129 pengar

[Fettecke]

Färdigt
Nu är allt limmat och klart för stunden, jag lär komma på mer saker att göra framöver =)

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/1443984487254.jpg

[Fettecke]

Nu har jag kittat hemmagymmet lite mer...
Jag har alltid viljat lära mig svetsa, så jag fick iden att jag Verkligen behövde en boxningssäck med glidskena. Så jag skissade upp hur jag ville ha det och köpte en svets... När jag skulle köpa metall för det hela så fanns inget vettigt ursprungsmaterial, så jag la ner svetsiden och köpte en annan variant som jag skar ur med vinkelslip.

Självklart finns inget bra sätt att "såga rakt" med vinkelslip, så det blev till att bygga en "Hemmabygge-Byggsåg-alá-Vinkelslip-Deluxe"... överblivet virke is the shit!

Funkar faktiskt Jäkligt bra måste jag säga!... Och ja, jag fick sätta en svetsloppa på en mutter ;) Klart värt inköpet *haha*

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/28537330_10215778986253181_967704811_n.jpg

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/28695226_10215778866370184_1965848452_o.jpg

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/nordic-fighter-inne.jpg

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/nordic-fighter-ute.jpg

[Lipservice]

Smart och snygg lösning!

Tråkigt med svetsandet, du får göra en dippställning istället ;)

[Starke75an]

Har mitt gym på ovanvåningen men blir så varmt under sommarmånaderna att det är jobbigt att bara vara där. Kan vara upp till 28-30 grader där när solen ligger på.

Borde flytta till källaren även jag. Plats finns.

[exevision]

Har mitt gym på ovanvåningen men blir så varmt under sommarmånaderna att det är jobbigt att bara vara där. Kan vara upp till 28-30 grader där när solen ligger på.

Borde flytta till källaren även jag. Plats finns.

Inget att fundera på!
I källaren kan du enklare fixa marklyft om du vill.

[Fettecke]

Jag inser nu att taket är för klent för den upphängning jag gjort =/, golvet på ovanvåningen sviktar hejvilt när säcken hamnar i gungning

Jag får bygga nått vägghängt istället så nära taket som möjligt...
Nu äntligen får jag svetsa! Wohooo

[exevision]

Jag får bygga nått vägghängt istället så nära taket som möjligt...
Nu äntligen får jag svetsa! Wohooo

Svetsa är riktigt roligt!
Vilken svets köpte du?

[Fettecke]

Svetsa är riktigt roligt!
Vilken svets köpte du?

Jag ville ha en MIG-svets med fluss-tråd, max 10A då huset inte är säkrat högre... så de fanns bara 1 alternativ vad jag hittade som inte kostade 5 njurar.
Man märker rätt snabbt att det är grejjerna det sitter i för att de ska bli bättre.
Jag köpte först en manuell svetshjälm som jag hatade från första stund. Jag såg inte ett skit vart jag började svetsa så jag fick dutta lite och få svetslåga för att se vart jag svetsade... köpte en automatiskt rätt direkt istället... Genast mkt roligare att hålla på, snabbare- och bättre resultat.

Sen är den kanske lite för effektklen för större byggen, och har bara 2 lägen. Men funkar bra upp till grövre tjocklekar för svenssonanvändning.

Jag köpte en på Jula för 1499;-...
https://www.jula.se/catalog/verktyg-och-maskiner/svets-och-lod/svets/no-gas-svetsar/mig-svets-000660/?f.category.code=A-040300&sort.by=novelty&sort.order=desc&skip=0&take=25&_=1521532818994

[Fettecke]

Nu har jag byggt en ny hängare till boxningssäcken... Jag har kört ett litet pass där nere och den verkar vara rätt stabil vad det verkar.

Jag har monterat den i en lättbetongvägg med 4st betongskruvar utan plugg.
De 2 översta är 180mm lång och de 2 nedre är 70mm lång.
Centrumpunkten för upphängningen går 530mm från väggen. Sidostagen är 300mm bred.


http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/29633177_10215978891090677_878913313_o.jpg

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/29527655_10215981338911871_510953115_o.jpg

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/29527352_10215981338791868_1185066367_o.jpg

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/29514095_10215981338831869_1374370387_o.jpg

http://www.anderswickman.se/diverse/hemmagym/29404873_10215981339471885_545158589_o.jpg

[SettlingAtFat]

Har inrett ett gym i pannrummet men den är lite tight i takhöjd som kommer behöva köra lite skit över huvudet utomhus på asfalt/gräsmattan.

Har eleiko XR+bumpers och tänkte köpa någon matta att släppa vikterna på. Funkar http://www.hags.se/products/play/21-tillbehor-lek/55-fallskydd/8000062 tro?

Blir ju att släppa från 2.5m upp mot kanske 100-120kg. Tänker både att det ska skydda mina vikter lite och dämpa ner dem bättre än kasta på asfalt/gräs.

[Fettecke]

Har inrett ett gym i pannrummet men den är lite tight i takhöjd som kommer behöva köra lite skit över huvudet utomhus på asfalt/gräsmattan.

Har eleiko XR+bumpers och tänkte köpa någon matta att släppa vikterna på. Funkar http://www.hags.se/products/play/21-tillbehor-lek/55-fallskydd/8000062 tro?

Blir ju att släppa från 2.5m upp mot kanske 100-120kg. Tänker både att det ska skydda mina vikter lite och dämpa ner dem bättre än kasta på asfalt/gräs.

Du lär ju ska lyfta från samma plattform också antar jag? Isf blir nog den där fallskyddsmattan lite halvdålig då den inte är massiv, vikten sjunker genom rätt lätt.

Vikterna i sig ska tåla de mesta du utsätter dom för, det är ju Eleiko(!) Så det är nog mest att de ska vara skonsamt mot gräsmattan och asfalten.

Gräsmattan kommer att bli söndertryckt om du bara släpper ner vikten från 2.5m Asfalten lär kanske i värsta fall krakuleras med tiden om du kör utan skydd, eller för dåligt skydd.

Kan du och har möjlighet så hade nog jag byggt 2st podier på 1000x1000mm (4 plattor) styck, med en bra och massiv botten som inte viker sig. tjockare stålram och plywood kanske och fallskyddplattor eller +10mm gymmatta. På så vis fördelar du trycket genom hela plattan ner mot underliggande asfalt eller gräsmatta. Det blir kanske 2 tunga podier att släpa ut, men vafan =)

Min första tanke. Går garanterat att göra bättre!

[Starke75an]

Får inte ordning på bilder.

Byggställning och lite annat här också.

http://i61.photobucket.com/albums/h49/bengtshandel/Mobile%20Uploads/FA3C23FF-FD57-4738-8318-92744B1E2C4A_zpsnzq80bax.jpg (http://s61.photobucket.com/user/bengtshandel/media/Mobile%20Uploads/FA3C23FF-FD57-4738-8318-92744B1E2C4A_zpsnzq80bax.jpg.html)

[IMG]http://i61.photobucket.com/albums/h49/bengtshandel/Mobile%20Uploads/FA3C23FF-FD57-4738-8318-92744B1E2C4A_zpsnzq80bax.jpg (http://s61.photobucket.com/user/bengtshandel/media/Mobile%20Uploads/FA3C23FF-FD57-4738-8318-92744B1E2C4A_zpsnzq80bax.jpg.html)

[d1anny2]

Får inte ordning på bilder.

Byggställning och lite annat här också.

http://i61.photobucket.com/albums/h49/bengtshandel/Mobile%20Uploads/FA3C23FF-FD57-4738-8318-92744B1E2C4A_zpsnzq80bax.jpg (http://s61.photobucket.com/user/bengtshandel/media/Mobile%20Uploads/FA3C23FF-FD57-4738-8318-92744B1E2C4A_zpsnzq80bax.jpg.html)

[IMG]http://i61.photobucket.com/albums/h49/bengtshandel/Mobile%20Uploads/FA3C23FF-FD57-4738-8318-92744B1E2C4A_zpsnzq80bax.jpg (http://s61.photobucket.com/user/bengtshandel/media/Mobile%20Uploads/FA3C23FF-FD57-4738-8318-92744B1E2C4A_zpsnzq80bax.jpg.html)Ser bra ut. Men är det inte svårt att passa ner stången där den sitter nu efter ett set?

[Starke75an]

Nä. Visst nån gång har man missat, men det är ovanligt. Flyttade ner till garaget i källaren nu när värmen kommer. Tränar annars på övervåning. Kan bli över 27 grader där.