Kalorier från Godis vs. Mat?

[phattrance]

Om jag ska äta 2500 kalorier per dag för att bygga muskler, spelar det någon roll var man får kalorierna från? Dvs fungerar 2500 kalorier från Godis lika bra som 2500 kalorier från mat?

[King Grub]

Nej, du får varken tillräckligt med protein eller mikronäringsämnen. Du inte bara bygger inte lika mycket muskler, du förlorar hälsan.

[phattrance]

Nej, du får varken tillräckligt med protein eller mikronäringsämnen. Du inte bara bygger inte lika mycket muskler, du förlorar hälsan.

Jag är väl medveten om att jag inte får i mig proteiner eller näring via godis, men om man endast tittar på kalorier. Spelar det någon roll då?

[Sheogorath]

Jag är väl medveten om att jag inte får i mig proteiner eller näring via godis, men om man endast tittar på kalorier. Spelar det någon roll då?

Om det endast handlar om lite godis, säg 100 g eller så är det väl inga problem. Du kan ha nytta av det både före, under och efter träning. Men har man bara en budet på 2500 har man liksom inte plats med en massa skräp dagligen.

[King Grub]

Kcal är bara ett mått på hur mycket energi födan ger. Det säger inget om vad den energin används till i kroppen.

[Sparven från Minsk]

Om jag ska äta 2500 kalorier per dag för att bygga muskler, spelar det någon roll var man får kalorierna från? Dvs fungerar 2500 kalorier från Godis lika bra som 2500 kalorier från mat?

Musklerna består ju inte av kalorier. Du behöver byggstenar i form av protein, vitaminer, mineraler, fett, kolhydrater and so on.
Godis innehåller nog väldigt lite av ovanstående förutom just kolhydrater då...

[Fatslim]

Hur kan ni inte förstå vad det är TS egentligen undrar?

Ja, TS. Förutsatt att det nödvändiga intaget av protein och fett är uppnått (vilket det givetvis INTE kommer vara om du äter bara godis, men det vet du), så spelar det ingen större roll om kalorierna kommer från godisbilar eller ris, i rent muskelbyggande syfte.

[Sparven från Minsk]

Hur kan ni inte förstå vad det är TS egentligen undrar?

Ja, TS. Förutsatt att det nödvändiga intaget av protein och fett är uppnått (vilket det givetvis INTE kommer vara om du äter bara godis, men det vet du), så spelar det ingen större roll om kalorierna kommer från godisbilar eller ris, i rent muskelbyggande syfte.

Och för att uppnå nödvändigt intag av just protein och nyttigt fett så är det ju relevant varifrån kalorierna kommer, eller hur.

Fett däremot bryr sig inte om du överäter av oxfile eller gelehallon.

[Fatslim]

Och för att uppnå nödvändigt intag av just protein och nyttigt fett så är det ju relevant varifrån kalorierna kommer, eller hur.



Ja men det är inte det TS undrar. TS undrar om det i slutändan handlar om tillräckligt med kcal för att bygga, vilket det gör, oavsett var överskottet av kcal kommer ifrån, förutsatt att protein och fettbehov är uppnått.

[Konradsson]

King Grubs inlägg i denna tråd är läsvärt: www.body.se/forum/kost-och-naringslara/kalori-som-kalori-246686

[phattrance]

ah ok va surt, trodde nämligen att man kunde bygga muskler och deffa samtidigt om man bara proppade i sig tillräckligt med proteiner :)
Snacka om att slösa bort 9 månader av styrketräningen ;)
Ska testa med att ha en balanserad kost i ca 3 månader, här det inget där så jag jag upp !

[1x0]

ah ok va surt, trodde nämligen att man kunde bygga muskler och deffa samtidigt om man bara proppade i sig tillräckligt med proteiner :)
Snacka om att slösa bort 9 månader av styrketräningen ;)
Ska testa med att ha en balanserad kost i ca 3 månader, här det inget där så jag jag upp !
Vadå? Berätta mer.

Du har knappast slösat bort 9 månader, pga du fyllt upp energi-intaget med godis och slask. Förutsatt att du har träffat (iaf) rätt energimängd och fyllt proteinbehovet varje dag.


Enda nackdelen jag har märkt av med för mycket socker i min diet är; sämre hy (torr, irriterad), sömnen påverkas negativt (sover oroligt), får kramper/sendrag, samt ev. mättnad typ. ;P


Sen beror det ju självklart vilken gräns hur pass extremt. Har du fyllt proteinbehovet med kvarg sedan ätit 2000-3000 kcal i form av lösgodis är väl inte så optimalt. Har du ätit 2000kcal "bra/nyttig" mat sedan fyllt ut 500 kcal extra med lite godis, stor skillnad. IIFYM baseras ju på procent. T.ex (!) 75% bra mat, kött, grönsaker...resterande 25% från saker du vill äta, glass kakor godis.

[phattrance]

Vadå? Berätta mer.

Du har knappast slösat bort 9 månader, pga du fyllt upp energi-intaget med godis och slask. Förutsatt att du har träffat (iaf) rätt energimängd och fyllt proteinbehovet varje dag.


Enda nackdelen jag har märkt av med för mycket socker i min diet är; sämre hy (torr, irriterad), sömnen påverkas negativt (sover oroligt), får kramper/sendrag, samt ev. mättnad typ. ;P


Sen beror det ju självklart vilken gräns hur pass extremt. Har du fyllt proteinbehovet med kvarg sedan ätit 2000-3000 kcal i form av lösgodis är väl inte så optimalt. Har du ätit 2000kcal "bra/nyttig" mat sedan fyllt ut 500 kcal extra med lite godis, stor skillnad. IIFYM baseras ju på procent. T.ex (!) 75% bra mat, kött, grönsaker...resterande 25% från saker du vill äta, glass kakor godis.

Nej, grejen är att jag har ätit väldigt nyttigt sedan jag började styrketräna i september förra året. Jag har hållit mig till 150-200gram proteiner per dag (i form av pulver samt kvarg / keso) och ätit väldigt mycket grönt. I feb bestämde jag mig för att gå ner i vikt och samtidigt bygga muskler, så jag höll mig till mellan 1300- 1500 kalorier per dag, medan jag i snitt gjorde av med ungefär 2600. Observera att under den tiden åt jag mig fortfarande mätt, fast i form av lågkalorimat som kyckling och broccoli och gröna böner osv. I juni så vägde jag 71kg (vägde ca 80 i feb) men hade trots att jag styrketränat 3-4 gånger i veckan sett något resultat. När jag styrketränade så lyfte jag verkligen tungt (5x8 rep), så det var inga slappa pass :).
Det känns liksom som att jag inte byggt några muskler sedan september förra året. Antar att det har med att jag "deffat" samtidigt som jag styrketränat. Så jag tänker hålla mig till att äta ca 2300-2500 kalorier per i i forma av nyttig mat (samma som tidigare fast ännu mer mat bara) i ca 3 månader och se hur det går. Ifall det inte ger något resultat så kommer jag nog skippa styrketräningen och hålla en nytt kost bara.

[Magnus N]

Nej, grejen är att jag har ätit väldigt nyttigt sedan jag började styrketräna i september förra året. Jag har hållit mig till 150-200gram proteiner per dag (i form av pulver samt kvarg / keso) och ätit väldigt mycket grönt. I feb bestämde jag mig för att gå ner i vikt och samtidigt bygga muskler, så jag höll mig till mellan 1300- 1500 kalorier per dag, medan jag i snitt gjorde av med ungefär 2600. Observera att under den tiden åt jag mig fortfarande mätt, fast i form av lågkalorimat som kyckling och broccoli och gröna böner osv. I juni så vägde jag 71kg (vägde ca 80 i feb) men hade trots att jag styrketränat 3-4 gånger i veckan sett något resultat. När jag styrketränade så lyfte jag verkligen tungt (5x8 rep), så det var inga slappa pass :).
Det känns liksom som att jag inte byggt några muskler sedan september förra året. Antar att det har med att jag "deffat" samtidigt som jag styrketränat. Så jag tänker hålla mig till att äta ca 2300-2500 kalorier per i i forma av nyttig mat (samma som tidigare fast ännu mer mat bara) i ca 3 månader och se hur det går. Ifall det inte ger något resultat så kommer jag nog skippa styrketräningen och hålla en nytt kost bara.


Har du blivit starkare?

Ser det bättre ut utseendemässigt?

[phattrance]

Har du blivit starkare?

Ser det bättre ut utseendemässigt?

Ja, jag kan lyfta tyngre vikter än vad jag kunde tidigare, men utseendemässigt så ser det ungefär ut som förr, förutom att jag är lite smalare nu :)

[Vivaldi]

Ja, jag kan lyfta tyngre vikter än vad jag kunde tidigare, men utseendemässigt så ser det ungefär ut som förr, förutom att jag är lite smalare nu :)

Längd samt vikterna du lyfter vore ett bra sätt att utvärdera.

Jag hade ett liknande tänk, tills jag insåg att jag var svag och behövde öka rejält på kalorier, men minska på träning (även om jag lyfte tyngre och intensivare)