Visa fullständig version : Axelpress-styrka jämfört med bänkpress
Vet att detta är svårt att svara på men om man gör 8 reps på 100kg i bänken, vad för vikt är då rimligt att göra 8 reps på i sittande axelpress med hantlar? Känns som att jag är svag i den sistnämnda övningen. Jag gör typ 10 reps med 25kg-hantlarna, dock efter bänkpress och hantelrodd.
Jag gör en 4a på 100 kg i bengt och en 10a på 30 kg hantlarna i sittande hp.
Tycker att du bör klara 8a på 35 kg.
bubbaklubba
2015-07-30, 18:22
jag gör en 2a på 100 i bänk och en 1a på 70 i mp.
Jag gör en 4a på 100 kg i bengt och en 10a på 30 kg hantlarna i sittande hp.
Tycker att du bör klara 8a på 35 kg.
Även om jag gör övningen efter bänkpress? Kan vara gymmets hantlar som ej stämmer. På ett annat gym kändes 25kgshantlarna jättelätta
Även om jag gör övningen efter bänkpress? Kan vara gymmets hantlar som ej stämmer. På ett annat gym kändes 25kgshantlarna jättelätta
Ja det tycker jag definitivt, iaf om du vilar mellan dina set.
Bänk: 87,5kg
Militärpress: 62,5kg
Låter det rimligt? Jag har alltid tyckt att jag är stark i militärpress relativt till bänk där jag är en sopa.
mina stats är:
bänk 1rm 115kg, detta gäller även för incline-bänk.
stående militärpress 1rm 95kg
Folk brukar tycka att jag är för svag i bänken jämfört med överhuvudet-pressar. Det är väl upp till var och en vilka övningar man vill vara stark i tycker jag personligen.
Old Nick
2015-07-30, 19:17
Du bör nog lägga fram några slags kriterier för hur en axelpress skall se ut. Själv sitter jag med så högt upplutat ryggstöd som möjligt (men ändå inte helt upprätt), pressar tills armarna är fullt utlåsta och går ner ända till axlarna. Andra jag tränar med sitter med en 60-gradig lutning och går nätt och jämnt ner tills överarmarna är horisontella. Vissa har inget ryggstöd alls. Utförandet gör stor skillnad.
Men i bänk är ju reglerna klara och tydliga.
115kg bänkpress
82kg striktpress
Definitivt mycket starkare över huvudet än i bänk.
billmaier
2015-07-30, 19:29
För tillfället 100kg i militärpress och 160kg i bänkpress nu när jag har satsat mer på axlar och mindre på bänk. Då när jag ännu tränade bänkpress regelbundet och inte så mycket axlar var förhållandet 80kg MP / 180kg BP
oscarovegren
2015-07-30, 19:42
Generellt så tar normen runt 60% i 1RM strikt militärpress mot deras 1RM i bänkpress med stopp.
Bänk: 135kg
Militärpress: 75kg
Nu kör jag ju verkligen aldrig militärpress men överföringen från bänkpress verkar vara ganska dålig. Betydligt mycket bättre åt andra hållet.
90 strikt press och 182,5 bänk. :(
130kg finsk sisu
2015-07-30, 20:08
Nu minns jag inte om mitt militärpress med raka ben är 157,5kg eller 160kg. Och i raw bänkpress 281,5 i tävlingslyft, 301 i ett träningsslyft och 325 i ett all-in super fusk lyft
Generellt så tar normen runt 60% i 1RM strikt militärpress mot deras 1RM i bänkpress med stopp.
Hur kommer det sig tror du? :)
När jag kör sittande axelpress med hantlar så kör jag rak eller ett snepp mer lutning. Kör hela vägen dvs till raka armar och ned till axlarna.
Jag kanske ska börja prioritera axelstyrkan ett tag? Jag har bänkat oseriöst i 2 år men bara kört axelpress i två månader och militärpress i typ två månader innan det. Det är väl därför jag är svag i axlarna. Jag är alltid slut i främre axlarna efter bänk men jag antar att det överför dåligt till axelövningar ändå? Bör jag typ kunna göra en 10a på 60kg i militärpress för att vara jämn med bänkpressen?
Hur hade ni gjort i mitt läge? Kör över/underkropp. Tycker att axlarna ligger efter lite i storlek dessutom, så det verkar som att lateral raises inte har fungerat för mig utan att jag hade behövt nån typ av axelpress tidigare. Kommer min bänkpress öka om jag fixar axelstyrkan tror ni?
Jag har slappat med axelträningen eftersom jag trott att min styrka var proportionerlig mot min bröststyrka. Mina polare kör skitlätt (40kg i militpressen) men har ändå rätt utvecklade axlar och de gör väl några mindre reps än mig på 100kg i bänken. Det mesta jag sett nån köra i militärpress på gymmet är 60kg och typ 5reps. Antar att friskis och svettis är ett kasst gym :p finns inte ens squatrack
Damien Thorne
2015-07-30, 21:17
Nu minns jag inte om mitt militärpress med raka ben är 157,5kg eller 160kg. Och i raw bänkpress 281,5 i tävlingslyft, 301 i ett träningsslyft och 325 i ett all-in super fusk lyft
Har du nåt videoklipp på 325kgs fusklyftet?
oscarovegren
2015-07-30, 21:22
Hur kommer det sig tror du? :)
Oj, det är väl bara våran genetik som gett oss olika styrka i olika riktningar. Bänkspecialister kan jag absolut tänka mig ligga runt 50% medan tyngdlyftare som Dmitry Klokov snarare landar runt 80% (230 kg bänkpress samt 180 kg militärpress). Man blir bra på det man tränar på helt enkelt :)
Agitator
2015-07-30, 21:27
8 reps på 60 kgs hantlar i bröst, 4a på 65 och 2 på 70. Är mina senaste.
Sittande axlar lätt lutat stöd, 8 reps 40 kgs hantlarna.
Styrkevändning med styrkepress, dvs extremt lite push press. 70 kg 5 reps är senaste, innan det något pass 11 eller 12 reps på 60 kg. Några reps på 80, men inte fokuserat så mycket på axlarna. Styrkevänt och pressat 90 kg. Men tränar det för lite, jagar 100 kg styrkevändning och lätt styrkepress på det.
Tränar alltid axlar efter jag tränar bröst i ~2h. Kanske är lite starkare om jag börjar vända på det. Men så intresserad är jag inte av sånt.
130kg finsk sisu
2015-07-30, 21:28
Har du nåt videoklipp på 325kgs fusklyftet?
Nej det är gjort på jobbet och jag har bara haft smartphone under 1 år.
Så här såg tekniken ut. Rövet 15cm i luften överbrett grepp.
sCfs7-mQTF4
Noporkchop
2015-07-30, 21:40
Generellt så tar normen runt 60% i 1RM strikt militärpress mot deras 1RM i bänkpress med stopp.
Baserat på?
Sorry, svarade lite snabbt. Du hade redan besvarat den frågan!
Damien Thorne
2015-07-31, 07:56
Nej det är gjort på jobbet och jag har bara haft smartphone under 1 år.
Så här såg tekniken ut. Rövet 15cm i luften överbrett grepp.
sCfs7-mQTF4
:hbang:
Bänk: 87,5kg
Militärpress: 62,5kg
Låter det rimligt? Jag har alltid tyckt att jag är stark i militärpress relativt till bänk där jag är en sopa.
Går du hela vägen ned i till bröstet i militärpressen och hela vägen upp? För ett tag sedan så var mitt max typ 65kg i militärpress men jag kan göra typ 13-15reps på 87.5kg i bänken lol. (Utförandet är ok i bänken, går långsamt ned och sedan exploderar jag upp när jag nuddar bröstet). Dock så var det mitt max i militärpress efter att jag gjort bänk och under deff.
Ska prova militärpress som första övning imorgon. Har dock inte gjort övningen på typ 2 månader. Kan man verkligen vara så mkt starkare i bänken än i militärpress som jag är? Känns som att det är ungefär samma muskler som jobbar men olika mycket bara. Jag räknade ut att jag bör klara av typ 8 reps på 60kg i militärpressen om jag ska vara lika bra som i bänken. Får se hur det går imorgon hehe.
Kanske bara är teknik och ovana som är problemet?
Kanske bara är teknik och ovana som är problemet?
Det är så mycket som måste vara på sin plats inför lyftet, speciellt stående och tekniken det innebär.
Upplever att det finns någon slags magisk gräns med min kroppsvikt (86kg) och längd (187cm) vid pressande runt 100kg. Enormt svårt för mig att pressa det.
Kanske för att det är ganska mycket mer än min egna kroppsvikt som ska förflytta sig över mig och det blir svårt att få en helt central tyngdpunkt.
Det är så mycket som måste vara på sin plats inför lyftet, speciellt stående och tekniken det innebär.
Upplever att det finns någon slags magisk gräns med min kroppsvikt (86kg) och längd (187cm) vid pressande runt 100kg. Enormt svårt för mig att pressa det.
Kanske för att det är ganska mycket mer än min egna kroppsvikt som ska förflytta sig över mig och det blir svårt att få en helt central tyngdpunkt.
Shit, jag såg inte vad du hade svarat förut. 95kg i militärpress är ju riktigt jävla starkt! Måste vara starkare än de flesta någonsin åstadkommer? Jag googlade runt lite, och en ratio på runt 60:100 (mp:bänk) verkar vara normalt. Vill minnas att jag militärpressat 55x8 för ett bra tag sedan och 100x8 nyligen i bänk. Det ger mig antagligen idag en ratio på runt 0.55-0.6. Verkar vara folk i den här tråden som är ruskigt starka i militärpressen. Men jag ska helt klart börja lägga mer tid på axlarna. Jag hade hellre haft en stark militärpress än bänkpress
Carpentras
2015-07-31, 17:17
Har man svårt med styrkan i axelpressar så kan jag varmt rekommendera pressar med hög lutning. Jag vet flera personer som via den 'metoden' kommit förbi platåer i axelpress (en övning där det kan vara enormt svårt att öka i om man tränat ett tag).
Har man svårt med styrkan i axelpressar så kan jag varmt rekommendera pressar med hög lutning. Jag vet flera personer som via den 'metoden' kommit förbi platåer i axelpress (en övning där det kan vara enormt svårt att öka i om man tränat ett tag).
Hög lutning med hantlar och sittandes menar du då? Kan ju vara värt att testa då starten aldrig är några problem, endast strax ovanför huvudet.
Shit, jag såg inte vad du hade svarat förut. 95kg i militärpress är ju riktigt jävla starkt! Måste vara starkare än de flesta någonsin åstadkommer? Jag googlade runt lite, och en ratio på runt 60:100 (mp:bänk) verkar vara normalt. Vill minnas att jag militärpressat 55x8 för ett bra tag sedan och 100x8 nyligen i bänk. Det ger mig antagligen idag en ratio på runt 0.55-0.6. Verkar vara folk i den här tråden som är ruskigt starka i militärpressen. Men jag ska helt klart börja lägga mer tid på axlarna. Jag hade hellre haft en stark militärpress än bänkpress
Jaa, det är inte så många som kör över 60kg ståendes och strikt på de ställena jag tränat. Det ger dessutom mer payoff på utseendet att lägga fokus i denna övning jämfört med vissa andra pressövningar, tycker jag.
Jag fastnade ganska tidigt vid tanken att det skulle vara coolt att kunna pressa något över huvudet som väger mer än vad man själv gör. Det känns lite superhuman på något sätt.:cool:
Carpentras
2015-07-31, 17:32
Hög lutning med hantlar och sittandes menar du då? Kan ju vara värt att testa då starten aldrig är några problem, endast strax ovanför huvudet.
Hantlar/fri stång/smith. Det som du trivs med.
Jaa, det är inte så många som kör över 60kg ståendes och strikt på de ställena jag tränat. Det ger dessutom mer payoff på utseendet att lägga fokus i denna övning jämfört med vissa andra pressövningar, tycker jag.
Jag fastnade ganska tidigt vid tanken att det skulle vara coolt att kunna pressa något över huvudet som väger mer än vad man själv gör. Det känns lite superhuman på något sätt.:cool:
Hur länge har du tränat? Skiter du helt i bänkpressen? Gick in snabbt på din instagramprofil och det såg ut som att du bänkar 150+
Hur länge har du tränat? Skiter du helt i bänkpressen? Gick in snabbt på din instagramprofil och det såg ut som att du bänkar 150+
5,5 år tror jag( dags att kolla upp igen). Jag bänkpressar bara ifall mina teorier om bröstträning är, just in case :P
Pressar 110kg incline samt 115kg flat. :P
Gjorde en 5a på 60kg i militärpressen idag. Jag är nöjd, var första gången jag gjorde övningen på 2-3 månader. Om jag lägger lite tid på den så tror jag att den snart är lika bra som min bänkpress.
Det verkar som att strikta sittande hantelpressar hjälpt min militärpress. Jag fick inte ens upp 60kg förra gången jag provade militärpress
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.