Om repsintervallet för hypertrofi är extremt brett - hur sker progression?

[DenverBroncos]

En sak jag inte riktigt förstår med reps-intervaller och progression är följande:

Mycket tyder på (bland annat via mycket populära artikeln på strengththeory) att repsintervallet som skapar hypertrofi är mycket brett, men styrkeutveckling sker främst i lägre repsintervall, ex 5 och under.

Men vart kommer progressionen in i bilden? Om man inte är helt grön på träning och tränar för massa så kommer man ju inte att kunna öka vikten på stången om man kör ex 3x15, iallafall inte alls lika snabbt som om man hade kört 3x5.

Så med progression, i alla fall i form av ökade vikter man lyfter, i åtanke så borde det ju vara minst sagt fördelaktigt att hålla sig till ganska lågt repsintervall med sikte på att skapa så bra progression som möjligt.

Eller har det här "nya" tänket om att i princip vilka repsintervaller som helst skapar hypertrofi ersatt progressionsparadigmen?

Bygger man i teorin även på sikt massa genom att köra 3x15 på 20 kg träning efter träning efter träning?

Eller är det helt enkelt så efter alla hit och dit så är 3x10 det bästa allroundupplägget för de allra flesta som vill träna för en bra kropp? Man blir starkare utan att ligga i "injury-prone" reps-intervall, det är bra ur ett hypertrofiperspektiv och man får oftast den där sköna pumpen som många av oss gillar.

Help a brother out.

[Wormzie]

De olika repsintervallerna påverkar olika mekanismer till hypertrofi.

Problemet om man bara kör lågreps är att volymen kan bli lidande om man inte utför väldigt många set. Volym är (?) kanske den viktigaste faktorn (?) till muskelhypertrofi.


Eller har det här "nya" tänket om att i princip vilka repsintervaller som helst skapar hypertrofi ersatt progressionsparadigmen?
Progression är viktigt, som du säger, oavsett repsintervall och det gäller därför att ha med det i åtanke även vid högreps. Högreps betyder inte per automatik att man ska göra samma reps på samma vikt varje vecka.

Bygger man i teorin även på sikt massa genom att köra 3x15 på 20 kg träning efter träning efter träning?
Nej, det krävs ett utökat stimuli i form av tyngre vikt eller mer set/reps.

Eller är det helt enkelt så efter alla hit och dit så är 3x10 det bästa allroundupplägget för de allra flesta som vill träna för en bra kropp? Man blir starkare utan att ligga i "injury-prone" reps-intervall, det är bra ur ett hypertrofiperspektiv och man får oftast den där sköna pumpen som många av oss gillar.

Nej. Det är antagligen bättre att variera repsintervallet än att konstant hålla sig till 3x10.

Help a brother out.

Ex på högrepsprogression:
3x10 på 20kg
3x11 på 20kg
3x12 på 20kg
osv.
3x10 22kg
3x11 22kg
3x12 22kg

behöver väl inte vara svårare än så?

[Rabiat]

Periodisering har väl alltid visat sig överlägset? En period på 5RM, en på 10RM och en på 15RM eller något liknande.

[Klein]

Antagligen far man bast resultat av att kora ett ganska brett repsintervall under varje pass.

[PrimalAeon]

Du kan få progression genom att varje vecka lägga på lite vikt och köra varje set med typ 1-2 reps kvar. Så länge du gör t.ex. 8-10 reps så är det lugnt.

När du börjar hamna utanför intervallet så kan det vara dags att ta sig en funderare på om du skall köra en vända till eller om det är dags att byta till ett annat intervall.

Vill du köra en vända till så ta av lite vikt, lägg till ett set och börja om.