Visa fullständig version : 1cm arm 10 dagar??
Började gymma hårt för ca 2 månader sedan, hade 38cm kall för 10 dagar sedan, och mäter nu 39. Inte gått upp märkvärdigt med vikt på dessa 10 dagarna. Hur?
Och sen en fråga till som nybörjare.. Jag försöker hålla mig inom 8-12 reps, vissa säger att man ska köra till failure hela tiden, vissa säger sista settet. Vad tycker ni? Och om endast sista settet, hur vet jag när jag ska sluta i dem andra setten?
Började gymma hårt för ca 2 månader sedan, hade 38cm kall för 10 dagar sedan, och mäter nu 39. Inte gått upp märkvärdigt med vikt på dessa 10 dagarna. Hur?
Och sen en fråga till som nybörjare.. Jag försöker hålla mig inom 8-12 reps, vissa säger att man ska köra till failure hela tiden, vissa säger sista settet. Vad tycker ni? Och om endast sista settet, hur vet jag när jag ska sluta i dem andra setten?
Man brukar lägga på sig rätt så mycket när man börjar styrketräna, så det är nog inga konstigheter. Sedan vad denna ökning av massa består utav är en annan femma. :)
Hur många reps och set du ska köra beror på vad du vill uppnå med träningen och därefter väljer en vikt som man orkar köra igenom sin övning med. Sänker/ökar vid behov.
Man brukar lägga på sig rätt så mycket när man börjar styrketräna, så det är nog inga konstigheter. Sedan vad denna ökning av massa består utav är en annan femma. :)
Hur många reps och set du ska köra beror på vad du vill uppnå med träningen och därefter väljer en vikt som man orkar köra igenom sin övning med. Sänker/ökar vid behov.
Är ute efter massa bara. Inte så intresserad av styrka eller uthållighet 😃 tack för ditt svar!:hbang:
PureWhey
2015-07-29, 18:56
Lycka till med att enbart bygga massa mvh
PureWhey
2015-07-29, 19:07
+ vätska osv för att svara på inlägget
Man bygger bra i början, noobgains! Men det kan ha med flera saker att göra, hur du mätte, glykogendepåer, vatten osv.
Till din fråga om man bör gå till fail. Beror lite på vilken övning det är, skulle aldrig gå till fail på tex marklyft eller knäböj. Tex på marklyft värmer jag upp till en given vikt, kör så många reps jag orkar, men inte till total fail och försöker ta personbästa, sen är det bra så. Men på tex lättare övningar som inte tär på nervsystemet eller kan bli rent utav farliga vid fail (formen bryter osv) som tex curls tycker jag det inte spelar nån roll, men generellt brukar jag stanna kanske 2-4 reps innan total fail. Har jag planerat att köra tex 3x12 på dips brukar kanske sista settet vara nära fail.
Går du till fail hela tiden på varje övning varje set kommer du bränna ut dig själv snabbt och stagnera, du kommer bli svagare och på så vis kommer du inte växa heller. Du säger att du inte är intresserad av att öka i styrka, well, står du kvar på samma vikt hela tiden kommer du inte öka i storlek heller. Styrka behöver inte bara va vad du klarar som max utan det kan vara att öka vikten du lyfter 8-12 reps med. Tex börjar du på 40kg 4 sets 8-12 reps bör du efter några månader kanske ta 60 kg på samma sets och reps, då kan jag garantera att du växt därefter också. Viktigaste är framgång.
Man bygger bra i början, noobgains! Men det kan ha med flera saker att göra, hur du mätte, glykogendepåer, vatten osv.
Till din fråga om man bör gå till fail. Beror lite på vilken övning det är, skulle aldrig gå till fail på tex marklyft eller knäböj. Tex på marklyft värmer jag upp till en given vikt, kör så många reps jag orkar, men inte till total fail och försöker ta personbästa, sen är det bra så. Men på tex lättare övningar som inte tär på nervsystemet eller kan bli rent utav farliga vid fail (formen bryter osv) som tex curls tycker jag det inte spelar nån roll, men generellt brukar jag stanna kanske 2-4 reps innan total fail. Har jag planerat att köra tex 3x12 på dips brukar kanske sista settet vara nära fail.
Går du till fail hela tiden på varje övning varje set kommer du bränna ut dig själv snabbt och stagnera, du kommer bli svagare och på så vis kommer du inte växa heller. Du säger att du inte är intresserad av att öka i styrka, well, står du kvar på samma vikt hela tiden kommer du inte öka i storlek heller. Styrka behöver inte bara va vad du klarar som max utan det kan vara att öka vikten du lyfter 8-12 reps med. Tex börjar du på 40kg 4 sets 8-12 reps bör du efter några månader kanske ta 60 kg på samma sets och reps, då kan jag garantera att du växt därefter också. Viktigaste är framgång.
Tack för ett utförligt svar!
Självklart förstår jag att jag måste öka i styrka, jag fick frågan vad jag ville satsa på bara, med det sagt menar jag att jag inte prioriterar styrka, vill få massa. Men sen är det klart roligt att kunna ta mer!
Jag har 39 och har tränat i typ 5 år, hur fan går det till? :D
Jag har 39 och har tränat i typ 5 år, hur fan går det till? :D
Är 184 lång, vet inte om det spelar in 😂
Är 184 lång, vet inte om det spelar in 😂
spelar ingen roll, hur mycket väger du dock?
Röda Björnen
2015-07-29, 23:02
Fullt möjligt när du är nybörjare, men det är inte bara muskler. Bara köra vidare så tar du 40+ inom en kort framtid :)
DJJOHANSSON
2015-07-29, 23:09
Jag har 39 och har tränat i typ 5 år, hur fan går det till? :D
Jag har 37 kall och har tränat i fem år, 190cm lång.
Som tur är så sitter inte styrkan i armarna.
Jag har 37 kall och har tränat i fem år, 190cm lång.
Som tur är så sitter inte styrkan i armarna.
Jag har 42cm och jag orkar fan aldrig träna längre. Det känns som att skiten sitter kvar om man skaffade den i tidig ålder.
Fullt möjligt när du är nybörjare, men det är inte bara muskler. Bara köra vidare så tar du 40+ inom en kort framtid :)
Har satt 40cm som mål till sommaren nästa år, det var därför jag blev så jävla paff när dem hade växt 1cm på två veckor.
Lär ha långt ifrån 39cm deffad dock 😂💪🏽
Jag har 37 kall och har tränat i fem år, 190cm lång.
Som tur är så sitter inte styrkan i armarna.
37 hade jag när jag började, så har stigit 2 cm 💪🏽💪🏽
Men du hade piskat mig i styrka vilket fall som 😉
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.