Vyckzy-D Alpha journal

[Vyckzy]

Tja, ny journal, time to become the real Alpha
Grabb på 20 år dagsvikt 80kg längd 180cm som jobbar för en stark fysik och att lägga på mig så mycket muskler jag kan tills nästa sommar. Följ gärna min utveckling om ni är intresserade. Min dagsform känns rätt dålig nu efter att ha varit i Magaluf i 2 veckor, inte gymmat ordentligt på 2 veckor heller. Jag kommer börja äta mer normalt ett tag tills jag kommer börja bulka i 10 månader på ett lågt kaloriöverskott 100-300 kcal max då jag vet att om jag äter för mycket kalorier så lägger jag på mig mycket fett snabbt. Sen kommer jag lägga in en deff till sommaren för att se hur långt jag kommit. Målet är att äta bra mat och undvika för mycket skräpmat, godis.
Kommer posta träning, mat, med mera här tack och hej leverpastej *bs*

[Vyckzy]

Mår sämre än vad jag trodde, förkyld men dumt nog tränade jag igår då jag trodde jag mådde bättre än vad jag gjorde. Passet blev kort och körde låga vikter hade svårt med muskelkontakten och det kändes inte som det brukar. Nu försöker jag äta bra och ge kroppen energi för att få bort förkylningen, känner mig bättre idag än igår. Längtar efter gymmet, det suger att vila när man vill träna. Men får ge det nån dag till så jag är tillbaka på banan igen tills jag tränar igen.

Bröstpass
Bänk
2 uppvärmningset stången
1 set 50kg 10 reps
1 set 70kg 6 reps
1 set 50kg 12 reps
Hantelflyes
1 set 5kg 10 reps
3 set 10kg 10 reps
Hantel bakom huvudet
3 set 15kg 10 reps
Lite triceps övningar

[Vyckzy]

Det var lite jobbigt att börja men nu har jag bärjat min bulk, gör som björnen lägga på sig fett till vintern. I dagsläget så sommarjobbar jag som snickare, är vanligen student, pluggar till idrottslärare. Har startat bulken på 3100 kcal, träningen har jag börjat med låga vikter och verkligen squeesat ut kontraktionen to get the pump:devil: Tränar 4 split just nu Måndag:Rygg, biceps Tisdag:Axlar, Mage Onsdag:Legday Torsdag:Chest and Tris rullar lite på det så försöker vila lite mer och ge kroppen chans att återhämta sig mer än vad den fått göra tidigare, det är ju när man vilar som muskeln växer.

Gårdagens benpass såg ut så här Legday
Böj
2set, 10 reps 20kg uppvärmning
1set, 10 reps, 40kg
1set, 8 reps, 50kg
1set, 8 reps, 60kg
1 set, 6 reps, 70kg
1set, 8 reps, 60kg
1set, 10 reps, 50kg
1set, 15 reps, 40kg
Totalt 9 set inkl uppvärmning

Utfall
1set, 8 reps, 30kg
2set, reps40kg

Benspark och lårcurl superset
Vadpress
Stående och sittande Superset

[Vyckzy]

Inne på vecka 3 av bulken har fortsatt med min 4 split, vilat 3 dar, sen börjat om igen börjar känna mig i bättre form än tidigare men inte kommit in i den formen jag haft i deffen eller förra bulken
Dieten har fortsatt med att jag äter typ samma sak varje dag när jag jobbar
06.00 Frukost= 2.5dl Fiberhavregryn +banan 400 kcal
08.30 Lunch= Chilikyckling, ris, egen wok / Spaghetti, köttfärsås 600kcal
11.00 Gainer eventuellt en macka till 200/400 kcal
13.15 Lunch Kyckling, ris / spaghetti, köttfärsås 600
15.30 frukt 100kcal
17.00/20.00 middag Öring, potatis 400kcal
22.00 6-8 ägg 500kcsl
3000kcal
Kanske nåt mer ibland Riskakor, extra macka
Blir lite annorlunda på lördagar på återseende

[Vyckzy]

Fick en uppgift i skolan och valde att lägga det på att bli stark genom ett start och sluttest
Starttest 7 september 2015 start 20.00 efter
Badminton och Innebandy
Knäböj
5RM 95KG
3RM 100KG
1RM 110KG

Stångrodd
5RM 80KG
3RM 90KG
1RM 100KG

BÄNK
5RM 75KG
3RM 85KG
1RM 90KG

MILITÄRPRESS
5RM 45KG
3RM 50KG
1RM 52.5KG

MARKLYFT
5RM 110KG
3RM 120KG
1RM 140KG

Långsamma Pull ups med huvudet över
10st

Långsamma bröstDips 10st

Vikt 86KG
Mål öka styrka
Utvärdering om 5-6 veckor