hjälp med smolov jr (bänk)

[ohrner]

Hallå där, tänkte ta och pröva på att köra Smolov jr för bänkpress i 4veckor och ser om jag ökar något, och mitt problem jag har nu är att jag inte riktigt vet hur jag ska lägga upp det, så det behöver jag lite hjälp med! Jag har bara skrivet ner dom dagarna det är bänkpress i anteckningarna och jag skulle behöva hjälp med resten hur jag ska lägga in rygg/ben/axlar/armar osv! så om jag fattat rätt så ska det vara bänk dessa dagar eller har jag fel?

MÅNDAG: bänk
TISDAG:
ONSDAG: bänk
TORSDAG:
FREDAG: bänk
LÖRDAG: bänk
SÖNDAG:

skulle vara mycket tacksam för hjälp av detta :) :em:

[HMS Laestander]

Körde Smolov Jr tre gånger i rad på varandra, dvs tolv raka veckor och kombinerade det med Russian Squat Routine för böjen.

Jag körde:

Mån: Bänk
Tisdag: RSR #1
Onsdag: Bänk
Torsdag: RSR #2
Fredag: Bänk
Lördag: RSR #3
Söndag: Bänk

Tyckte det kändes fördelaktigt att ha lättaste passet direkt efter det tyngsta istället för 8x4 och 10x3 på varandra men det är en smaksak. Klämde in marklyft tillsammans med ett böjpass och körde i övrigt rygg tillsammans med böj och övriga pressar, axlar, baksida axlar & tricepsövningar i samband med bänkpassen.