Axel pass?

[lauria]

Tjena!! Jag undrar då hur era axel pass kan se ut?








//////////Tobbe

[Sparrisen]

2 övningar för baksida axlar (typ omv. flyes + kabeldrag)
Hantelpressar
Maskinpress (frivikt) / militärpress
Sidres
Shrugs

Många övningar kanske, men inte så många set per övning.

[Jorgen]

5 set skruvpress.
5 set shrugs.
5 set hantellyft åt sidan.
Så såg mitt senaste axelpass ut, om jag inte minns fel.


//Jörgen

[Big Al]

Hantelpress/militärpress, 3-4set
Hantellyft åt sidan, 4-5set

Baksida axlar tränas separat!

/Al

[Hnke]

Militärpress/Hantelpress 4 set
Hantellyft åt sidan 3-4 set
Baksida drag till bröst 4 set
Shrugs 2-3 set

[swiftin]

Sittande Militärpress: 3 set

Sidohantellyft: 2 set

X-drags i CC: 2 set

[bubbleman]

Ungefär såhär:
3*Stående militärpress
3*framåtlutade hantellyft åt sidan
3*Hantelpress (Heter det axelpress??)
2*framåtlyft med hantlar

[Karl_alfred]

sittande militärpress utan ryggstöd
hantel sidolyft
framåtlutande hantel sidolyft

ca 9-12 set totalt.

[Dr Cheeks]

6-7 set (pyramid) stående militärpress
3 set framåtlutandande hantellyft åt sidan
3 set för baksida i CC (när man ligger på rygg i mitten, för baksida)
Yttligare övning 3 set (hantelpress, skruvpressar, hantellyft åt sidan..varierar)

Måste verkligen rekommendera stående militärpressar (heter det så?), så jävla skön - mina axlar har växt som svampar sen jag började med den, har ökat snabbt i styrka också :bpump: :cool:

[randig]

ståendepress me hantlar eller stång

[Zozza]

Originally posted by Jorgen
skruvpress.



//Jörgen

Skruvpress? Vad är det för övning?

[Jorgen]

Originally posted by Zozza
Skruvpress? Vad är det för övning?
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=18124&highlight=skruvpress

//Jörgen

[snej]

Olika. Men igår såg det ut såhär.

Militärpress, 8 8 6 6 6

Axellyft i maskin, 8 8 6 6 6

Shrugs i smith SUPERSET med Uppdrag till hakan, 6x5

Cablecross stående baksida, 8x4

Sittande hantelpress, 8x3

Stadig träningsvärk infinner sej idag :]

För övrigt har jag satt ihop mina nuvarande program efter privata instruktioner från Arne Persson :bpump:

(om du läser detta, tack för en grymt intressant kurs!! Stenungsund för ca en månad sen, om du minns!)

[Ervin]

Militärpress 4 set

Eller så kör jag Hantelpress men jag gör inte det nu eftersom jag var nära på o skada mig när jag körde det förra gången.

Hantellyft åt sidan - en eller med båda händerna. 4 set

Någon form av övning för bakisdan.

Liggande drag i cablecross 4 set.

Därefter Shrugs 3set