y0uname1t
2015-07-13, 07:31
Med anledning av att jag på jobbet har ett gym att tillgå vilket gör det både gratis och praktiskt tänkte jag be om lite feedback på mitt träningsschema. Det utgår lite från vad jag har att tillgå på gymmet samt vad jag föredrar att syssla med på gymmet.
Målet med min träning är volym, jag är inte en person som bryr mig om vad jag tar i bänk eller hur stora hantlar jag kan lyfta.
Dag 1:
* Knäböj 6 set
* Utfall med hantlar 4 set
* Vader 5 set (Tunga hantlar och stå platt sedan ställa sig på tår)
* Stående Militärpress 4 set
* Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan 4 set
* Drag till hakan 3 set
Dag 2:
* Stångsrodd 4 set
* Hantelrodd 4 set
* Latsdrag 4 set
* Hyperextensions 3-4 set
* Scottcurl 3 set
* Hantelcurl 4 set
* Koncentrations curl 3 set
Dag 3:
* Bänkpress 3 set (relativt lätta set)
* Uppåtlutande hantelpress 5 set
* Flyes 4 set
* Cable crossover 4 set
* Dips 3 set
* Enarms hantelextention 3 set
* Pushdown 3 set
----------------------------------------------------------
Gällande mage brukar jag lägga till hängande benlyft samt cablecrunches efter passen.
Antal repetitioner ligger mellan 8-12. Har ingen direkt taktik med fallande pyramid eller liknande utan brukar utgå från att lyfta 8-10 gånger och ibland pushar jag ur det sista med 12 reps.
Det händer även att jag inleder ett icke-benpass med att köra 4-5 set knäböj (beroende på vila).
Tar gärna emot feedback på vad ni tycker om schemat i sin helhet med övningar och upplägget med muskelgrupper.
Kör ca 4 pass i veckan.
Tack på förhand.
Målet med min träning är volym, jag är inte en person som bryr mig om vad jag tar i bänk eller hur stora hantlar jag kan lyfta.
Dag 1:
* Knäböj 6 set
* Utfall med hantlar 4 set
* Vader 5 set (Tunga hantlar och stå platt sedan ställa sig på tår)
* Stående Militärpress 4 set
* Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan 4 set
* Drag till hakan 3 set
Dag 2:
* Stångsrodd 4 set
* Hantelrodd 4 set
* Latsdrag 4 set
* Hyperextensions 3-4 set
* Scottcurl 3 set
* Hantelcurl 4 set
* Koncentrations curl 3 set
Dag 3:
* Bänkpress 3 set (relativt lätta set)
* Uppåtlutande hantelpress 5 set
* Flyes 4 set
* Cable crossover 4 set
* Dips 3 set
* Enarms hantelextention 3 set
* Pushdown 3 set
----------------------------------------------------------
Gällande mage brukar jag lägga till hängande benlyft samt cablecrunches efter passen.
Antal repetitioner ligger mellan 8-12. Har ingen direkt taktik med fallande pyramid eller liknande utan brukar utgå från att lyfta 8-10 gånger och ibland pushar jag ur det sista med 12 reps.
Det händer även att jag inleder ett icke-benpass med att köra 4-5 set knäböj (beroende på vila).
Tar gärna emot feedback på vad ni tycker om schemat i sin helhet med övningar och upplägget med muskelgrupper.
Kör ca 4 pass i veckan.
Tack på förhand.