Bästa rövmördaren på gymmet?

[yia]

Jag har en tjejkompis vars hela lycka numera tycks bestå i idén att bygga en riktigt tight röv till nästa sommar. Allt hon vill göra på gymmet är att bygga röv och köra lite cardio för viktnedång - vilket dock känns något onödigt i hennes fall. Övrig träning fnyser hon mest åt.

Nåväl, personligen misstänker jag att de flesta här bara kör knäböj så det är vad jag har rekommenderat, men sedan tänkte jag att det är väl egentligen en basövning för underkroppen generellt. Så oavsett vad man nu tycker om det något egenartade upplägget: om målet nu är att bygga röv, vad ska man då göra för bäst resultat? Vilken är den bästa rövövningen på gymmet kort sagt: benpress med fötterna högt upp? utfall? något annat?

[Slartibartfast]

Utfall.

[Rikard Jansson]

Nominerar mig själv.

JK

Antagligen varianter av kissande hunden etc

[F Ultra]

Finns en lång lista på exrx att välja ifrån:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html

[Sheogorath]

Utfall.

[Tobbey]

Djupa pausade böj :d Jag vet för jag har bra röv.

[Frantic]

Hipthrusts.

[HookersUnited]

Utfall.

[anvihl]

Kombon utfall följt av dubbelhands kettlebellsving med kraftigt juck.

[Sheogorath]

Den här är rolig att köra som avslutare för att riktigt möra ut det sista när man kört utfall. Sen tar man en lagom låg vikt och kör split squats som sin "andra dessert".

_zLTDUFjbXA

Gjorde jag igår. Mkt ont i rövulaturen idag.

[pezrulezhaakon]

Belastade rygglyft i maskin.

[Beholder]

hipthrusts.

+1

[An Iron Soul]

Bänkpress :Virro

[svenbanan]

Förutom redan nämnda övningar så kan dessa kanske vara värda att kika på: donkey kicks, rakmark

[Vivaldi]

Har ingen rekommenderat Kettlebell swings och Goblet Squats ännu?

Kom igen kolo ni kan bättre än detta, för ren volym är dessa två golden!
Swings är bra för diverse annat likväl!

[Rolfarsson]

Höftlyft (barbell hip thrust) och bulgariska splitböj.

[vicarious]

Knäböj, djupa. Utfall, också djupa såklart.

[Ajasoro]

Jag tycker knäböj bygger ganska mkt quads också, så då kanske utfall är bättre? Säg till henne att hon får räkna med lite större lår också, jag har iaf inte kunnat isolera röven. Kanske ba jag som e noob

[Simonbaws]

djupa böj, sumomark

[cero]

Jag tycker knäböj bygger ganska mkt quads också, så då kanske utfall är bättre? Säg till henne att hon får räkna med lite större lår också, jag har iaf inte kunnat isolera röven. Kanske ba jag som e noob

Det vill man inte heller. När har du någonsin sett en kvinna med stor rumpa och små ben?

[Ajasoro]

Det vill man inte heller. När har du någonsin sett en kvinna med stor rumpa och små ben?
Säger ba Jen Selter

[anvihl]

Har ingen rekommenderat Kettlebell swings och Goblet Squats ännu?

Kom igen kolo ni kan bättre än detta, för ren volym är dessa två golden!
Swings är bra för diverse annat likväl!

WTF! Har du blockerat mina inlägg?

[century]

Jag har fokuserat på att bygga rumpa (och ben, givetvis) hela våren och det har betalat sig bra. Sambon håller med, haha 😁

Kör ben ~3 gånger i veckan.
Vartannat pass knäböj och utfall, sen följer jag upp med kickbacks i maskin eller cc + benspark & vader.
Vartannat börjar jag med marklyft och/eller raka marklyft, frontböj och sedan hip thrust med skivstång + lårcurl & vader.

Jag har tränat på olika sätt genom åren men upplever att den här kombinationen funkat klart bäst - att köra ofta, grunda med basövningar och "fylla ut" med mer isolerade övningar.

[LillisJ]

Knäböj och afrikanska gener duger väl för mig :cool:

[smeander]

Bulgarian split squats, utfall, knäböj bak, marklyft och hip thrusters.


Skickat från ishallen

[ceejay]

Höga reps i mark, definitivt.