Palt built this body

[new]

Blev plötsligt taggad att skriva träningsjournal, lets gooo :hbang:

Vem är jag?
Jag är en 21 årig kille från paltens huvudstad, Piteå.
Jag har spelat hockey/fotboll i yngre dagar, och alltid varit väldigt spinkig. Innan jag började träna vägde jag ca 80kg och trådsmal på 189 cm.

Mitt nuvarande mål är att gå från nu 88 kg (hyfsat låg bf) till 100kg, och ser helst att det inte bara är fett.

Jag kör en 4-split, tränar alltid till fail och äter väldiga mängder mat. Mina kosttillskott jag använder mig av just nu är Kreatin, gainer och proteinpulver.

[Ajasoro]

Välkommen och lycka till! Hur smakar palt? Är uppriktigt stört nyfiken.

[new]

Välkommen och lycka till! Hur smakar palt? Är uppriktigt stört nyfiken.

Tack så mycket! Jag tycker det är as gott, med stekt fläsk, smör och lingonsylt till förstås. Får du chansen att smaka så borde du göra det!

[new]

Ben stod på schemat idag, det blev ett hyfsat kort men intensivt pass. :)

Uppvärmning 10 min på cykel

Benböj teknikträning
60 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Jag har just lagt till benböj i mitt upplägg, så därför försöker jag nöta lite teknik i början. Låga vikter och djupa böj

Stående vadpress med stång
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Utfall med hantlar
21 kg hantlar till fail
3 set

Benpress
15 reps drop till 50% sen klämma ut 15 till
2 set

Vadpress
3 set, sjuk pump efteråt

Kommentar på passet: riktigt svettigt och hårt pass *flex*

[new]

Tanken var att köra bröst+biceps idag, men var så jävla trött så jag körde bara övningar på måfå.

Hantelpress
3 set okända vikter

Militärpress
40 kg x 8
50 kg x 5
50 kg x 5

Hammercurl
18.5 kg x 6
16 kg x 6
16 kg x 6

Hantelflyes
16 kg x 8
16 kg x 6
16 kg x 6

Kommentar: ett dåligt pass är bättre än ett pass som aldrig blev av :)

[new]

Rygg

Seated row (en sida åt gången)
40 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Marklyft utan bälte
60 kg x 8
100 x 8
140 x 2

Precis börjat köra mark seriöst, känns jävligt kul! Mitt mål är 200 pannor innan 2016.

Shrugs hantlar
34 kg x 8
34 kg x 8
34 kg x 8

Latsdrag
3 set 10 reps

Kommentar: helvetes jävla bra pass, motivationen är i taket

[new]

Lättare ben pass idag, känner mig lite sjuk

Böj
20 x 15
60 x 10
80 x 10

Vadpress i liggande benpress-maskin
15 reps
10 reps
10 reps

Utfallsgång hantlar
3 set

[new]

Bröst och biceps

Hantelpress
21 kg x 10
26 kg x 6
28.5 x 4 fail

Svingcurl
30 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 5

Cable flies
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 8

Koncentrationscurl mot lår
3 set 10 reps
Sjuk pump

Hyfsat pass, längtar dock redan till axlar och triceps på fredag.

[new]

Glömde logga senaste passet, minns inte vilken dag i helgen jag tränade ens.

Axlar och triceps tränade jag iallafall!

Militärpress
20 kg x 20
50 kg x 8
50 kg x 8 fail

Sidolyft med hantlar
3 set 8 reps

Framlyft med viktkaka
3 set 8 reps

Pushdowns i kabel
3 set 10 reps (precis börjat om att köra denna övning, i regret nothing)

Skullcrushers
3 set 8 reps

Sjukt bra pass anyhow, helgen har bestått av för mycket mat och vila. Måste kolla vad jag väger haha :/ ikväll blir det rygg!

[new]

Ej haft tid å träna pga mekning med biljäveln

Iaf, körde lite rygg idag efter en hel dags svullande.

Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 8
145 x 1 pb
150 x 1 pb (helvetes jävla tungt, blev ej något fult lyft dock)

Latsdrag
3 set med 8or

Slet upp en valk i marken så pallade it köra nå mer dragövningar

Bicepscurl
3 set 8or, börjat köra lite back to basic med jävligt strikta reps. Sjuk pump fick man!