Visa fullständig version : Hur många olika axelövningar kör du?
filmjölk
2015-07-07, 16:01
Efter att idag ha sett en byggare (gissar jag) köra säkert nästan ett dussin(!) olika övningar för axlarna på gymmet i ett enda pass, så gör jag en poll. Hur många olika övningar för axlarna tränar du som mest på ett pass?
King Grub
2015-07-07, 16:13
Beror på upplägget. 1-2 om jag kör helkropp, 3-4 om jag kör något liknande en 3-1-3-split, 5-6 övningar om jag kör axlar en gång per vecka.
RobbanColeman
2015-07-07, 16:35
Ska man räkna in övningar för kappmuskeln?
Rolfarsson
2015-07-07, 16:43
Jag kör endast sidolyft i skulderbladets plan på mitt press pass och omvända kabelflyes på mitt drag pass.
Mina axlar känns som nya sedans jag slutade med axelpressande och mina främre huvuden får mer än nog i mina bröstövningar och sidolyft.
Sheogorath
2015-07-07, 17:00
En övning för allmän skulderhälsa och/eller styrkeöverföring till andra övningar. Mina axlar behöver jag inte lägga ner någon tid på. De är runda kulor bara av att jag är på gymmet.
Direkt axelträning typ 1 övning i veckan i snitt kanske. En del lutande pressar gör jag dock, det tar ju ordentligt på axlarna.
Det minsta är 3, en pressövning, lyft åt sidan, baksida axlar.
bighulken
2015-07-07, 17:18
Kör baksida axel i CC, gjorde det idag med rygg.
Sen sidolyft som wu, inför bänken.+ cuffs också som wu.
Sen blir det inge mer, får framsida i snedbänken,bänken osv.....
1-2 träningsövningar normalt om man inte räknar kuffarna som kräver sitt lilla underhåll.
En övning för allmän skulderhälsa och/eller styrkeöverföring till andra övningar. Mina axlar behöver jag inte lägga ner någon tid på. De är runda kulor bara av att jag är på gymmet.
Vad för någon för skulderhälsan?
Max 3. Sidolyft som bas, militärpress ibland och lyft framåt med hantel där armbågen pekar nedåt.
I vanliga fall brukar jag nöja mig med ståpress 2-3 gånger i veckan, med sidolyft på ett av de passen.
Just nu blir det däremot upp emot fyra övningar per pass. Jag kör ståpress och sotspress tre gånger i veckan, plus sidolyft på ett av de passen. Lägger även in hantelpressar när jag känner att jag orkar och har tid.
Bänkdagen 4-5 där jag kör 3 variationer av bänk + sidolyft och kanske frontlyft. Axeldagen 4-5 också. militär, snebänk, sidolyft + facepulls. Ryggdagen blir det alltid facepulls. + Jag värmer alltid upp med lätta facepulls, det gör under för axelhälsan.
filmjölk
2015-07-07, 19:12
Ska man räkna in övningar för kappmuskeln?
Drag till hakan kan du räkna in, men inte shrugs:)
Push-press, striktpress, räknas överstötar som axelövning så är den med också. Kör även reverse-flyes med hantel eller i kabelmaskin för baksida axlar. Mitt svar blev helt fel med 2 övningar :D
Ricken13
2015-07-07, 20:00
På axeldagen så är det 6 övningar enligt plan. Sen kan man behöva nån extra ibland om man känner att man inte har gjort rätt för sig vid passets slut.
Damien Thorne
2015-07-07, 20:45
På axeldagen så är det 6 övningar enligt plan. Sen kan man behöva nån extra ibland om man känner att man inte har gjort rätt för sig vid passets slut.
Finns det ens så många? :d
Vilka kör du?
Sheogorath
2015-07-07, 20:47
Vad för någon för skulderhälsan?
Ingen specifik på det sättet. Mer att det är klokt att få med axelövningar i sitt program även om man inte prioriterar att bygga axlar.
Ah jo, utåt och inåtrorationer 3 set vardera. Alltid.
Ricken13
2015-07-07, 22:01
Finns det ens så många? :d
Vilka kör du?
Sidolyft med tung hantel
Hantelpress
Omvända flyes
Sidolyft med lätt hantel, 1 arm i taget
Framsida i cablecross
Sen vet jag inte vad den heter, men typ som hantelrodd fast med fokus på baksida axel
Om jag sen behöver köra nåt mer så kör jag sidolyft i dropset, kan börja med 20kg hantlar och kör typ 25% av rörelsen, det som jag orkar. 10-12 reps
Droppar till 15kg och kör 50% av rörelsen, 10-12 reps
Droppar till 10, 8, 5 osv
Sen har jag med shrugs på axeldagen utöver det.
Decepticon
2015-07-07, 22:42
Jag kör endast sidolyft i skulderbladets plan på mitt press pass och omvända kabelflyes på mitt drag pass.
Mina axlar känns som nya sedans jag slutade med axelpressande och mina främre huvuden får mer än nog i mina bröstövningar och sidolyft.
Tränar exakt samma som du ..
filmjölk
2015-07-07, 23:21
Push-press, striktpress, räknas överstötar som axelövning så är den med också. Kör även reverse-flyes med hantel eller i kabelmaskin för baksida axlar. Mitt svar blev helt fel med 2 övningar :D
Push-press är tveksam men får räknas som axelövning om du kör den i ett axelpass, där syftet är att få större/snyggare axlar alternativt som överbelastningsövning för att bli starkare i striktare varianter av axelpressar.
vill du bli starkare över huvudet för strongman-lyftande får du räkna den som axelövning med, men inte om du kör OL:)
Samma med överstötarna:)
Det blir vanligtvis 2 olika övningar. Kan hända att det blir en tredje övning om tid och ork finns.
Axelpress (antingen hantlar/stång) + sidolyft (hantlar/kabel) på push-dagen. Så 2 övningar.
Facepulls eller omvända flyes för baksida på pull-dagen.
Sheogorath
2015-07-08, 06:09
Så här ser det ut över 2 v för mig för närvarande
Dag-övning-pass
Söndag1: militärpress (bröstpass + militärpress)
Tisdag1: push-press från nacken med ryckfattning + kickstöt från nacken med ryckfattning (helkropp, press)
Fredag1: magliggande hantellyft åt sidan (rygg+traps+biceps+baksida axlar)
Lördag1: ingen (ben)
Söndag2: ingen dedikerad (bröst)
Tisdag2: ingen dedikerad (helkropp, drag)
Fredag2: press från nacken med ryckfattning (halvkropp, press)
Lördag2: omvända flyes med kabel (halvkropp, drag)
En. Militärpress, med kettlebells just nu pga hemmaträning.
Old Nick
2015-07-08, 07:33
Tre. Sittande axelpress med hantlar, axelpress i maskin, samt facepulls.
Men det är inte någon direkt specifik "axeldag". Kör helkropp så det blir två drag, samt två pressar på varje pass. Och en dag är lite mer axelspecifik, så det blir ovan nämnda övningar på den. Sen har jag en dag när jag kör snedbänk och hög kabelrodd också, vilket också kan ses som bra axelövningar.
Så här ser det ut över 2 v för mig för närvarande
Dag-övning-pass
Söndag1: militärpress (bröstpass + militärpress)
Tisdag1: push-press från nacken med ryckfattning + kickstöt från nacken med ryckfattning (helkropp, press)
Fredag1: magliggande hantellyft åt sidan (rygg+traps+biceps+baksida axlar)
Lördag1: ingen (ben)
Söndag2: ingen dedikerad (bröst)
Tisdag2: ingen dedikerad (helkropp, drag)
Fredag2: press från nacken med ryckfattning (halvkropp, press)
Lördag2: omvända flyes med kabel (halvkropp, drag)
Ganska mycket direkt och indirekt axelträning för en som "inte behöver träna axlar på gymmet".
ARMSTARK
2015-07-08, 08:26
Max tre, dock oftast två.
Alltid militärpress, sen en komplementsövning.
Sen kör jag omvänd peckdeck och chrugs på ryggdagen så axlarna får rätt många träningsdagar i veckan.
Slartibartfast
2015-07-08, 09:07
0 direkt axelträning. Bänkpressar och roddar.
Tisdag: Stående arnoldpress (3-5 reps)
Fredag: Axelpress i maskin (6-10 reps)
Söndag: Sidolyft (10-15 reps)
Kör helkropp varje pass. Får baksidan genom fatman pullups, face pulls och omvända flyes. Framsidan får tillräckligt av pressarna :) Tränar kanske för lite sidolyft tror jag, obefintlig lateral delta.
Ah jo, utåt och inåtrorationer 3 set vardera. Alltid.
Behövs egentligen inåtrotationer? Tänker att majoriteten av problemen är att utåtrotatorerna är för svaga men inte inåtrotatorerna?!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.