Visa fullständig version : tjockis har några frågor
fetto130kg
2015-07-07, 00:26
Tjena tjena!
Är en kille på 23 år, vikten ligger i dagsläget runt 123-124 kg och jag är 200 cm lång. För snart två månader sedan påbörjade jag min resa mot normalvikt och ett hälsosammare liv. Jag vägde mig aldrig i starten men för cirka ett år sedan låg den på runt 130 och jag misstänker att det låg där i närheten.
I början tänkte jag mest att jag skulle ändra min kost, börja promenera och avverka 2-3 pass på gymmet i veckan. Har tidigare i livet varit väldigt motiverad att börja träna och har gjort många försök men det har aldrig hållit i sig längre än 1 månad.
Men nu har jag de senaste 4-5 veckorna verkligen blivit råtaggad och kör nu 60-90 intensiv promenad 6-7 dagar i veckan och avverkar 5-7 gympass i veckan.
Denna vecka har jag dock bytt ut promenaded mot 48 minuter intensiv cykling efter gympasset pga tidsbrist och kommer nog se ut så nu i framtiden.
När det kommer till kosten så försöker jag vara rätt så strikt, jag räknar inte varje kalori men jag kollar alltid alla ingrediensers näringsvärden och ser till att jag med säkerhet ligger på ett kaloriunderskott. Underskottet borde hamna på mellan 500-1000. Och många av mina rätter återupprepar sig.
En typisk dag ser ut såhär:
Frukost: 150g kvarg eller smoothie (2 ägg, lite havregryn, minimjölk och blåbär)
1h+ gympass
Post-styrkepass: Proteinshake
48 min inomhus cykling (intensiv)
Lunch: kycklingfilé / laxfile / torksfile / köttbit med lite råris + ärtor / broccoli
Middag: oftast identisk som lunch
Såhär ser i princip varje dag ut. Enda gången jag fuskade blev under midsommar då en platta öl förtärdes men nu är det noll tolerans för min del när det kommer till alkohol och detsamma gäller godis, läsk och andra onyttigheter.
Min fråga är om detta upplägget är vettigt, har försökt läsa på en hel del med det finns så många olika åsikter kring träning och kost och jag förstår att det skiljer sig från person till person vad som kroppen svarar bäst på.
Som jag nämnde tidigare var det initiala idén att bara bli normalviktig och mer hälsosam men man kan säga att jag har blivit lite beroende och jag vill nu bli vältränad och stark. Problemet med mitt upplägg nu är att jag har försökt köra 12-15 reps på de flesta övningar för jag trodde det skulle öka förbränningen. Har kört ( dag1: bröst/triceps, dag2: rygg/biceps, dag3: axlar/ben) sen börjat om.
Visst har jag gått ner något kilo, (märks inte särskilt mycket men bara gått knappa 2 månader) men någon ökning i styrka märker jag knappt. Är 5-7 pass i veckan på gymet för mycket? Är mitt upplägg skevt? Jag ska nu iaf försöka köra mer 4-8 reps sets istället för 12-15.
Är det optimalt att träna i dessa mängder på ett relativt stort kaloriunderskott, jag känner mig piggare och mår bra men vill samtidigt som jag tappar dessa 20-25 kilo fett försöka bli lite starkare också.
Såg att inlägget blev ganska långt och om du läst detta ber jag om ursäkt för hur oklart jag skriver men jag skulle uppskatta några tips på kanske förändringar i mitt upplägg för att optimera fettförbränningen samtidigt som man kan bli starkare.
grytlappen
2015-07-07, 11:22
För det första, både ditt namn och trådrubriken är hilarious haha.
Men för att svara på frågan. Ditt upplägg ser asbra ut. Bry dig inte om repsen, det gör verkligen ingen skillnad nu i början (speciellt inte på viktnedgången iaf). Variera mellan 5-12 så blir det bra.
Antingen äter du lite för mycket, eller så har du ökat rätt mycket muskelmassa samtidigt. Skaffa ett måttband och mät midjan! Testa att äta lite mindre annars.
Kör på!
AndreasBastard
2015-07-07, 11:55
Att du gått ner 6-7kg på två månader tyder på att du prickat kalorierna rätt. Fortsätter du på samma vis så kommer viktnedgången fortsätta.
Som jag nämnde tidigare var det initiala idén att bara bli normalviktig och mer hälsosam men man kan säga att jag har blivit lite beroende och jag vill nu bli vältränad och stark. Problemet med mitt upplägg nu är att jag har försökt köra 12-15 reps på de flesta övningar för jag trodde det skulle öka förbränningen. Har kört ( dag1: bröst/triceps, dag2: rygg/biceps, dag3: axlar/ben) sen börjat om.
Du kan ju prova med lägra repsintervall, 3-5 typ om du vill fokusera mer på styrka. Annars är det bara att köra på, 4 kg/månaden är nog ett bra riktmärke nu när du har mycket att ta av.
Skillnaden i förbränning mellan 5 och 10 reps är försumbar så kör de reps som du trivs med.
kungaron
2015-07-07, 14:22
Nåt som hjälper mig sjukt mycket i min viktnedgång, förutom motivation, är en bra redig matvåg samt en app som heter Lifesum.
Där kan du lägga in mat, mängd osv och så ser du ditt intag. Då kan du hålla koll rejält på hur du äter.
Att uppskatta med ögonmått kan vara (är) svårt. Sen så är det t.ex skillnad på Risentas Ekologiska råris mot Frebacos
Risenta ligger på 359 kcal/100 g mot Frebacos som ligger på ca 140 kcal/100g
Har man inte koll på sånt kan kalorier sticka iväg.
Sen så när det gäller din träning så är du ju aktiv vilket är bra =)
Men när du kört ditt program ett tag tycker jag du ska snegla över på Starting Strength eller Stronglifts. Läs på och testa för att se vad du tycker om det. Bra sätt att bygga råstyrka och ha fin förbränning.
King Grub
2015-07-07, 14:57
Sen så är det t.ex skillnad på Risentas Ekologiska råris mot Frebacos
Risenta ligger på 359 kcal/100 g mot Frebacos som ligger på ca 140 kcal/100g
Nej. Första siffran gäller okokt vikt, andra kokt.
fetto130kg
2015-07-07, 15:12
Tack som fan för feedbacken allihopa, jag fortsätter köra på såhär sålänge vikten minskar och jag samtidigt mår bra.
@kungaron ska nog fan införskaffa en matväg och kika in på någon app där man kan tracka ordentligt. Nog lika bra att komma igång så tidigt som möjligt med det. Blir nog viktigare sen när man har fått bort en hel del fett och vill fokusera mer på att bygga muskler utan att få tillbaka fettet man kämpat för att få bort.
När det kommer till riset så kör jag Frebacos men den har också 359 kcal / 100g :( Jag försökte leta efter något med mindre men hittade inget. Men jag kör endast 50g okokt per portion och sen fyller ut med lite broccoli eller haricot verts. I början körde jag helt utan ris utan endast käkade med broccoli men min kropp svarar inte bra på sådana koster. Jag får massa röda utslag på hela halsen, bröstet och ryggen (nässelutslag) direkt när jag inte får i mig minst 50g kolhydrater per dag. Har fått det ett par gånger under dessa två månader när jag omedvetet råkade få i mig för lite kolhydrater men dem försvinner på någon dag med lite råris.
du får be admins byta ditt namn utefter din viktnedgång sen! med nicket "ripped85kg" som slutmål!
skämt o sido, fortsätt kriga och håll motivationen i liv så kommer det att bli skitbra, men det kommer inte ske under en natt! life's a marathon, not a sprint!
fetto130kg
2015-07-07, 15:29
du får be admins byta ditt namn utefter din viktnedgång sen! med nicket "ripped85kg" som slutmål!
skämt o sido, fortsätt kriga och håll motivationen i liv så kommer det att bli skitbra, men det kommer inte ske under en natt! life's a marathon, not a sprint!
Haha bra idé! Men är verkligen 85 kg som 2 meter lång ett vettigt slutmål? :) Känns som en ganska spinkig jävel. Eller? Vad är egentligen ett bra mål? Ungefär vad borde en rippad 2 meters väga? Jag är ganska grov, bred i axlarna osv.
Jag har inte direkt några mål, grejen är att jag inte ens äger en våg. Jag sa åt mig själv att inte fokusera på vikten och bara köra på som en galning så kommer jag se resultat med tiden och när magen börjat försvinna sedan införskaffa en våg och bli mer seriös.
Och självklart inser jag att detta är en riktigt lång resa. Jag tror det har varit mitt största bekymmer vid tidigare viktminskningsförsök. Har inte haft den mentaliteten och när man inte sett något resultat gav jag upp inom en månad eftersom motivation oftast är temporär.
Men nu när jag insett att jag vill göra en permanent förändring i mitt liv har träning och "dietandet" genast blivit mycket roligare och det i sin tur underlättar ju otroligt mycket.
Haha bra idé! Men är verkligen 85 kg som 2 meter lång ett vettigt slutmål? :) Känns som en ganska spinkig jävel. Eller? Vad är egentligen ett bra mål? Ungefär vad borde en rippad 2 meters väga? Jag är ganska grov, bred i axlarna osv.
Jag har inte direkt några mål, grejen är att jag inte ens äger en våg. Jag sa åt mig själv att inte fokusera på vikten och bara köra på som en galning så kommer jag se resultat med tiden och när magen börjat försvinna sedan införskaffa en våg och bli mer seriös.
Och självklart inser jag att detta är en riktigt lång resa. Jag tror det har varit mitt största bekymmer vid tidigare viktminskningsförsök. Har inte haft den mentaliteten och när man inte sett något resultat gav jag upp inom en månad eftersom motivation oftast är temporär.
Men nu när jag insett att jag vill göra en permanent förändring i mitt liv har träning och "dietandet" genast blivit mycket roligare och det i sin tur underlättar ju otroligt mycket.
nyckeln till framgång är att finna sin motivationskälla samt sätta upp flera delmål på resans gång
fetto130kg
2015-07-07, 15:57
nyckeln till framgång är att finna sin motivationskälla samt sätta upp flera delmål på resans gång
Jo så är det väl, min motivation i dagsläget kommer från många olika källor men mitt mål är att inte behöva ha behov av någon motivationskälla utan att bara ha en livstil med goda vanor. Tror mer på det eftersom tidigare vid mina försök har motivationen bara varit temporär.
Några delmål har jag inte direkt tänkt på. Ett kan ju vara att försöka nå tvåsiffrigt, minns inte sist jag stod på vågen och den visade två siffror och inte tre. Resan dit är nog dock lite väl lång för ett delmål. En annan sak jag alltid velat kunna göra är chin ups, i dagsläget är jag alldeles för svag och alldeles för tung för att ens göra 1 ynka.
Haha bra idé! Men är verkligen 85 kg som 2 meter lång ett vettigt slutmål? :) Känns som en ganska spinkig jävel. Eller? Vad är egentligen ett bra mål? Ungefär vad borde en rippad 2 meters väga? Jag är ganska grov, bred i axlarna osv.
Du kan ju ha 90 kg som ett delmål iaf och sedan utvärdera. Jag har själv märkt hur svårt det är att bedöma det där. Gått ner från 120 kg som tyngst själv och tänkte att på 85-90 kg ser jag nog ut som ett skelett bara (nu är jag iofs inte 2 m utan 189 cm), men så blev det inte riktigt.
fetto130kg
2015-07-07, 22:16
Du kan ju ha 90 kg som ett delmål iaf och sedan utvärdera. Jag har själv märkt hur svårt det är att bedöma det där. Gått ner från 120 kg som tyngst själv och tänkte att på 85-90 kg ser jag nog ut som ett skelett bara (nu är jag iofs inte 2 m utan 189 cm), men så blev det inte riktigt.
Absolut, skulle vara riktigt sjukt att nå 90 kg. Har varit överviktig i princip hela mitt liv och redan vid 16 års ålder var jag över 195 så det var väldigt länge sedan jag vägde så pass lite, minns inte ens när jag passerade in i den 3-siffriga klubben.
Kikade för övrigt in på dina forumstrådar och måste säga att du gjort en imponerande resa, mycket inspirerande. Det måste också vara riktigt kul att ha en så pass detaljerad "loggbok" som man kan titta tillbaka på.
Tips för motivationen; Ta så mycket bilder du bara kan, och studera framgången noga, det är dessa som oftast hjälper mig när det känns tungt.
Som sagt, planeringen låter bra och jag kan garantera fina resultat om du är konsekvent med träningen under en lång period. Något som kan sätta käppar i hjulet är om man är för inriktad på snabba resultat, detta kan medföra ett minskat sug till att fortsätta, så kör på hårt, och ge dig inte!
fetto130kg
2015-07-09, 13:56
Jag har en fråga till.
Jag brukar ta en kopp kaffe innan jag gå till gymet och jag brukar oftast känna mig rätt pigg och taggad så jag kör som vanligt all in och försöker lyfta som en galning. Men oftast så brukar jag efter 30-40 minuter lyftande känna mig helt tom, få lite yrsel och även ibland ganska grov huvudvärk. Jag antar att det beror på att jag ligger på ett kaloriunderskott och att min kropp inte har tillräckligt med energi.
Min fråga är då, jag funderar på att införskaffa någon form av prestationshöjande/pwo. Tror ni det hjälper?
waspen123
2015-07-09, 14:12
Jag har en fråga till.
Jag brukar ta en kopp kaffe innan jag gå till gymet och jag brukar oftast känna mig rätt pigg och taggad så jag kör som vanligt all in och försöker lyfta som en galning. Men oftast så brukar jag efter 30-40 minuter lyftande känna mig helt tom, få lite yrsel och även ibland ganska grov huvudvärk. Jag antar att det beror på att jag ligger på ett kaloriunderskott och att min kropp inte har tillräckligt med energi.
Min fråga är då, jag funderar på att införskaffa någon form av prestationshöjande/pwo. Tror ni det hjälper?
Tror snarare den reaktionen handlar om en blandning av tunga vikter och att koffein "rushen" ger sig. Ligger själv på ca 1000kcal- o blir bara starkare och mår bra som tusan i gymmet, varierar ju dock självklart från person till person också dock.
Sen har jag som en liten regel för mig själv att undvika kosttillskott så mycket jag kan, bättre med mat tycker jag :)
Hoppas det går bra för dig med! Själv gått från 132~ till nuvarande 105.1 sedan slutet av förra sommaren :)
fetto130kg
2015-07-09, 14:21
Tror snarare den reaktionen handlar om en blandning av tunga vikter och att koffein "rushen" ger sig. Ligger själv på ca 1000kcal- o blir bara starkare och mår bra som tusan i gymmet, varierar ju dock självklart från person till person också dock.
Sen har jag som en liten regel för mig själv att undvika kosttillskott så mycket jag kan, bättre med mat tycker jag :)
Hoppas det går bra för dig med! Själv gått från 132~ till nuvarande 105.1 sedan slutet av förra sommaren :)
Det var lite dumt formulerat insåg jag nu, denna yrsel och tomhet kom även innan jag började ta en kopp kaffe innan träning. Det var orsaken till att jag började med kaffe, för jag tänkte att lite koffein skulle hjälpa. Inte direkt märkt någon skillnad dock. Men när man som så otränad som jag är och tar i, blir man väl slut och kan få lite huvudvärk speciellt såhär i början antar jag.
Problemet är bara att jag efter varje styrkepass sätter mig 48 minuter på träningscykeln. Men det blir säkert bättre med tiden, och lite smärta hör väl till "sporten" har jag hört.
Jävlar vad imponerande, det är alltså möjligt att tappa 27 kg på knappt ett år, du körde på rätt hårt va?
waspen123
2015-07-09, 14:29
Det var lite dumt formulerat insåg jag nu, denna yrsel och tomhet kom även innan jag började ta en kopp kaffe innan träning. Det var orsaken till att jag började med kaffe, för jag tänkte att lite koffein skulle hjälpa. Inte direkt märkt någon skillnad dock. Men när man som så otränad som jag är och tar i, blir man väl slut och kan få lite huvudvärk speciellt såhär i början antar jag.
Problemet är bara att jag efter varje styrkepass sätter mig 48 minuter på träningscykeln. Men det blir säkert bättre med tiden, och lite smärta hör väl till "sporten" har jag hört.
Jävlar vad imponerande, det är alltså möjligt att tappa 27 kg på knappt ett år, du körde på rätt hårt va?
Hårt vet jag inte :) legat på ca 1500-2000 kalorier/dag sen på fredagar åt jag vad fanders jag vela, lite lätt träning hemma också annars mest sitta still (datanörd :P). Inte förns ca en månad sedan jag steg in på ett gym för första gången :)
fetto130kg
2015-07-09, 14:43
Hårt vet jag inte :) legat på ca 1500-2000 kalorier/dag sen på fredagar åt jag vad fanders jag vela, lite lätt träning hemma också annars mest sitta still (datanörd :P). Inte förns ca en månad sedan jag steg in på ett gym för första gången :)
Alright, nice!
Det ser ju ut att funka bra, så kör på. Du har läst deffguiden va? Den är bra (klistrad tråd i forumet?).
Av vad du skrivit så tror jag två saker (jag har också gått ner en hel del även om det inte var från samma nivå som du):
1. Att köra det upplägget du gör kan komma att bli för mycket för dina axlar över tid. Fundera på om du verkligen behöver köra axlar på bendagen. Över huvud taget är det lätt att skada sig när man snabbt ökar i förmåga och samtidigt ligger på underskott och då återhämtar sig sämre. Ta gärna en vilovecka någon gång när du bara tränar 1-2 gånger. Min erfarenhet är att man oroar sig en hel vecka och kommer tillbaka starkare än innan.
2. När du börjar känna dig trött, tom och svag så har du nog ätit lite för lite. Var inte rädd för att äta lite mer om du känner så. De som ska ner till tävlingsform kanske måste må så i slutet på deffen men du har ingen anledning att göra det.
fetto130kg
2015-07-11, 00:21
Det ser ju ut att funka bra, så kör på. Du har läst deffguiden va? Den är bra (klistrad tråd i forumet?).
Av vad du skrivit så tror jag två saker (jag har också gått ner en hel del även om det inte var från samma nivå som du):
1. Att köra det upplägget du gör kan komma att bli för mycket för dina axlar över tid. Fundera på om du verkligen behöver köra axlar på bendagen. Över huvud taget är det lätt att skada sig när man snabbt ökar i förmåga och samtidigt ligger på underskott och då återhämtar sig sämre. Ta gärna en vilovecka någon gång när du bara tränar 1-2 gånger. Min erfarenhet är att man oroar sig en hel vecka och kommer tillbaka starkare än innan.
2. När du börjar känna dig trött, tom och svag så har du nog ätit lite för lite. Var inte rädd för att äta lite mer om du känner så. De som ska ner till tävlingsform kanske måste må så i slutet på deffen men du har ingen anledning att göra det.
Tack för tipsen. Håller på att läsa på och lära mig lite mer om träning etc atm och kommer om ett tag försöka göra upp ett vettigt träningsschema. Just nu är jag så okunnig så jag försöker bara se till att träna så många muskelgrupper som möjligt. Antar att det är ok nu i starten eftersom jag inte har några speciellt tunga vikter på. Har dock ökat lite i många övningar så det är kul att se.
Men testade för ett tag sedan knäböj och marklyft eftersom dem ska vara väldigt bra övningar men det går ju sådär. Med svaga "smala" ben och en stor klumpig överkropp var det svårt att komma ner ordentligt. Men antar att det bara är köra på med lägre vikter tills det sitter.
Blir nog kanske en "vilo-vecka" snart där jag tränar lite lugnare. Kroppen känns ganska öm just nu, speciellt mina ben.
shut teh face
2015-07-11, 12:45
Kul att du är igång och hittat motivationen, jag själv har varit fetto140kg (på 185 cm) tidigare och hela livet försökt gå ned i vikt, lyckades plocka 10kg där, gå upp 15kg där, sen helt plötsligt så lyckades jag och gick ned 58kg och varit viktstabil runt 83-85 i ett par år, och det var inte ens svårt. Jag vet inte vad den motivationen kom ifrån helt ärligt, det känns overkligt än idag
Ett par tips från mig är att bestäm dig för hur du ska göra med ätandet, planera in när du ska äta något extra, utsätt dig inte för situationer (om du inte känner dig stark nog) att äta något du inte planerat.
Om du har planerat det så är det inget misslyckande, om du faller dit så har du misslyckat och det viktigaste vid en sån här viktnedgång är att hålla motivationen på topp och psyket starkt
Skapa rutiner när motivationen är hög, när motivationen är låg så kanske du gör rätt på rutin
Bry dig inte om vad folk i din omgivning säger. Låter kanske lite konstigt, men jag fick utstå sånt enormt tryck från omgivningen när man tappat första tio kilo, tjugo kilo. "Du har ju gått ned så mycket, ska du inte ha en kaka?"
Du har en tydlig roll i din bekantskapskrets, du kanske är störst, när detta börjar förändras kommer folks försvarsmekanismer gå igång, passa dig för det
fetto130kg
2015-07-11, 13:11
Kul att du är igång och hittat motivationen, jag själv har varit fetto140kg (på 185 cm) tidigare och hela livet försökt gå ned i vikt, lyckades plocka 10kg där, gå upp 15kg där, sen helt plötsligt så lyckades jag och gick ned 58kg och varit viktstabil runt 83-85 i ett par år, och det var inte ens svårt. Jag vet inte vad den motivationen kom ifrån helt ärligt, det känns overkligt än idag
Ett par tips från mig är att bestäm dig för hur du ska göra med ätandet, planera in när du ska äta något extra, utsätt dig inte för situationer (om du inte känner dig stark nog) att äta något du inte planerat.
Om du har planerat det så är det inget misslyckande, om du faller dit så har du misslyckat och det viktigaste vid en sån här viktnedgång är att hålla motivationen på topp och psyket starkt
Skapa rutiner när motivationen är hög, när motivationen är låg så kanske du gör rätt på rutin
Bry dig inte om vad folk i din omgivning säger. Låter kanske lite konstigt, men jag fick utstå sånt enormt tryck från omgivningen när man tappat första tio kilo, tjugo kilo. "Du har ju gått ned så mycket, ska du inte ha en kaka?"
Du har en tydlig roll i din bekantskapskrets, du kanske är störst, när detta börjar förändras kommer folks försvarsmekanismer gå igång, passa dig för det
Först och främst, 58 kg damn, mäkta imponerande. Grattis!
Intressanta tips du gett mig. När det kommer till att lyxa till det med något extra så vågar jag inte ens planera in det. Jag ver hur det sett ut tidigare. Om jag skulle fuska till det med något gott en gång så skulle jag bara trigga igång mitt sug återigen, misstänker jag.
Sedan vad det gäller min bekantskapskrets och omgivning kommer jag försöka att inte påverkas av vad dem skulle säga. Dock förstår jag inte riktigt vad jag ska passa mig ifrån när det kommer till försvarsmekanismer. Har svårt att tro att de folk jag har i min vänkrets har annat än bara uppmuntringar och stöttning.
När det kommer till riset så kör jag Frebacos men den har också 359 kcal / 100g :( Jag försökte leta efter något med mindre men hittade inget. Men jag kör endast 50g okokt per portion och sen fyller ut med lite broccoli eller haricot verts. I början körde jag helt utan ris utan endast käkade med broccoli men min kropp svarar inte bra på sådana koster. Jag får massa röda utslag på hela halsen, bröstet och ryggen (nässelutslag) direkt när jag inte får i mig minst 50g kolhydrater per dag. Har fått det ett par gånger under dessa två månader när jag omedvetet råkade få i mig för lite kolhydrater men dem försvinner på någon dag med lite råris.
Kan väl tipsa om att Blandade bönor(vilka bönor som helst) som finns i burk/tetra har bra värden. Blandar man dem med salsa och kanske någon stark sås fungerar de till både kyckling och nötkött. Bönmix från Ica ligger på 80kcal/100g salsa ca 30kcal/100g stark sås runt 1kcal/100g.
Linser,bönor,baljväxter brukar jag använda som kolhydratkälla under deff pga näringsvärdet. Mättande är de med, innehåller bra med fiber och en del protein.
fetto130kg
2015-07-11, 17:17
Kan väl tipsa om att Blandade bönor(vilka bönor som helst) som finns i burk/tetra har bra värden. Blandar man dem med salsa och kanske någon stark sås fungerar de till både kyckling och nötkött. Bönmix från Ica ligger på 80kcal/100g salsa ca 30kcal/100g stark sås runt 1kcal/100g.
Linser,bönor,baljväxter brukar jag använda som kolhydratkälla under deff pga näringsvärdet. Mättande är de med, innehåller bra med fiber och en del protein.
Tack för ytterligare ett tips. Ska införskaffa mig lite bönor. Problemet är dock fortfarande som jag nämnde tidigare att vid för lågt kolhydratintag blommar min rygg, hals och bröstkorg upp med massa små röda utslag som kliar nå inåt tusan. Har fullt med dem just nu :/
Som i början av min "deff" försökte jag byta ut allt ris, pasta, potatis etc mot bara broccoli eller dylikt men det gillar inte min kropp. Så därför kör jag lite råris, ca 40-50g (okokt) 2 gånger om dagen vilket ger mig rätt bra med kolhydrater samtidigt som det inte överskrider 360 kcal.
Men som sagt, så fort jag missar lite kolhydrater så får jag dessa utslag, är det vanligt eller? Testade googla lite och det verkar vara ganska vanligt för folk som kör lågkolhydrat-kost. Sjukt irriterande. Får se till att få mig mina kolhydrater.
Jag tycker du ska sluta väga dig ett tag och mäta dig ist :)
Tack för ytterligare ett tips. Ska införskaffa mig lite bönor. Problemet är dock fortfarande som jag nämnde tidigare att vid för lågt kolhydratintag blommar min rygg, hals och bröstkorg upp med massa små röda utslag som kliar nå inåt tusan. Har fullt med dem just nu :/
Som i början av min "deff" försökte jag byta ut allt ris, pasta, potatis etc mot bara broccoli eller dylikt men det gillar inte min kropp. Så därför kör jag lite råris, ca 40-50g (okokt) 2 gånger om dagen vilket ger mig rätt bra med kolhydrater samtidigt som det inte överskrider 360 kcal.
Men som sagt, så fort jag missar lite kolhydrater så får jag dessa utslag, är det vanligt eller? Testade googla lite och det verkar vara ganska vanligt för folk som kör lågkolhydrat-kost. Sjukt irriterande. Får se till att få mig mina kolhydrater.
Du kan ju alltid fundera på att byta ut morgonkvargen mot havregrynsgröt, om du vill kan du blanda i någon smaksättning som proteinpulver eller någon musli. Använder du micron tar det 3 minuter.
Det låter som det är stärkelserika kolhydratkällor som är problemet, testa att googla på stärkelserik föda och lägg till någon varje måltid. Bröd är väl ett exempel.
fetto130kg
2015-07-11, 21:19
Jag tycker du ska sluta väga dig ett tag och mäta dig ist :)
Du kan ju alltid fundera på att byta ut morgonkvargen mot havregrynsgröt, om du vill kan du blanda i någon smaksättning som proteinpulver eller någon musli. Använder du micron tar det 3 minuter.
Det låter som det är stärkelserika kolhydratkällor som är problemet, testa att googla på stärkelserik föda och lägg till någon varje måltid. Bröd är väl ett exempel.
Ja, alltså jag äger inte ens en våg. Tyvärr äger jag heller inte något måttband än, men jag ser redan att jag snart måste införskaffa lite nya jeans, alternativ göra några nya hål i mitt skärp. Så det räcker för mig som bevis och det matar mig med ny motivation.
Om två dagar har det gått 2 månader så då tänkte jag testa vågen på gymmet och se så att det fortfarande går åt rätt håll.
Aa, ska nog köra på gröt, så jävla gott med lite blåbär till.
Det var lite dumt formulerat insåg jag nu, denna yrsel och tomhet kom även innan jag började ta en kopp kaffe innan träning. Det var orsaken till att jag började med kaffe, för jag tänkte att lite koffein skulle hjälpa. Inte direkt märkt någon skillnad dock. Men när man som så otränad som jag är och tar i, blir man väl slut och kan få lite huvudvärk speciellt såhär i början antar jag.
Problemet är bara att jag efter varje styrkepass sätter mig 48 minuter på träningscykeln. Men det blir säkert bättre med tiden, och lite smärta hör väl till "sporten" har jag hört.
Jävlar vad imponerande, det är alltså möjligt att tappa 27 kg på knappt ett år, du körde på rätt hårt va?
Om du väger 130 kilo så är det knappast konstigt om man känner av det. Yrsel, svaghet o.s.v. är väl rätt normalt för en sådan person.
Mitt tips är att inte gå ut för hårt om man är otränad och bli besatt av att tappa vikt för snabbt genom stora mängder träning, det är inte bra helt enkelt. Jag har själv gått i den fällan en gång i tiden utan att vara överviktig men väldigt otränad. Man pressar sig hårt och sedan börjar man få en massa konstiga symptom när kroppen säger ifrån. Det är skillnad på smärta som man ska pressa sig igenom när man är i ganska god form, och bara vara korkad och träna väldigt hårt när man är otränad eller förkyld.
Sedan kan man förstås promenera långa sträckor eller cykla i lugn takt, men det här trenden som finns lite just nu med att man ska träna väldigt hårt med väldigt hög puls, köra intervaller och sånt tror jag är väldigt olyckligt för folk som inte har förutsättningar riktigt.
Införskaffa en stegräknare. Jag har en app som heter senseme i telen som jag använder. Går alltid minst 12000 steg per dag. Har jag steg kvar att gå efter jobbet så blir det pw på kvällen.
fetto130kg
2015-07-12, 20:11
Om du väger 130 kilo så är det knappast konstigt om man känner av det. Yrsel, svaghet o.s.v. är väl rätt normalt för en sådan person.
Mitt tips är att inte gå ut för hårt om man är otränad och bli besatt av att tappa vikt för snabbt genom stora mängder träning, det är inte bra helt enkelt. Jag har själv gått i den fällan en gång i tiden utan att vara överviktig men väldigt otränad. Man pressar sig hårt och sedan börjar man få en massa konstiga symptom när kroppen säger ifrån. Det är skillnad på smärta som man ska pressa sig igenom när man är i ganska god form, och bara vara korkad och träna väldigt hårt när man är otränad eller förkyld.
Sedan kan man förstås promenera långa sträckor eller cykla i lugn takt, men det här trenden som finns lite just nu med att man ska träna väldigt hårt med väldigt hög puls, köra intervaller och sånt tror jag är väldigt olyckligt för folk som inte har förutsättningar riktigt.
Jo, jag antog att det var ganska vanligt. Men frågan var om folk trodde att lite pwo skulle hjälpa mig mot tröttheten.
När det kommer till att gå ut får hårt vet jag inte. Visst, jag tränar väldigt hårt men om jag skulle få några fysiska känningar i någon muskel eller dylikt skulle jag givetvis backa lite. Men nu är det enda negativa symptomen jag har att jag blir väldigt trött och får lite yrsel när jag tränar. Och det sa du ju själv, det är vanligt för en "sådan person" som mig.
Nu när jag kommer hem efter ett pass och fått i mig lite mat så mår jag fantastiskt och när jag tränar har jag ett leende på läpparna. Jag ser ingen anledning till att bara ta lite promenader och cykla långsamt. Speciellt inte när jag har gett den processen många försök tidigare. Jag kör 1 månad, och sen när jag inte märker av någon skillnad alls ger jag liksom upp. Jag får ingen ny motivation.
Nu när jag mår fantastiskt och är mycket piggare och ser massa resultat både när det kommer till kläder, vågen och vikterna på gymmet redan efter 2 månader ser jag ingen anledning till att trappa ner. Det är väl som du säger, folk har olika förutsättningar.
Men tack för tipsen och åtanken.
fetto130kg
2015-07-20, 17:47
Införskaffa en stegräknare. Jag har en app som heter senseme i telen som jag använder. Går alltid minst 12000 steg per dag. Har jag steg kvar att gå efter jobbet så blir det pw på kvällen.
Tack för tipset, tyvärr har jag utöver min träning ett väldigt stillasittande liv, jobb framför dator och filmälskare på fritiden så en stegräknare skulle inte få räkna speciellt mycket.
Och några powerwalks känner jag inte att jag har lust att lägga tid på nu när jag cyklar på gymmet.
Tack för tipset, tyvärr har jag utöver min träning ett väldigt stillasittande liv, jobb framför dator och filmälskare på fritiden så en stegräknare skulle inte få räkna speciellt mycket.
Och några powerwalks känner jag inte att jag har lust att lägga tid på nu när jag cyklar på gymmet.
Hur tar du dig till jobbet? Om man åker buss så kan man gå av några hållplatser tidigare så får man lite förbrukade kqlorier gratis.. kan ju vara bra med lite luft på morgonen om man skall sitta framför dator hela dagen.
Hur tar du dig till jobbet? Om man åker buss så kan man gå av några hållplatser tidigare så får man lite förbrukade kqlorier gratis.. kan ju vara bra med lite luft på morgonen om man skall sitta framför dator hela dagen.
Och om det tar några minuter innan tåget/bussen/spårvagnen/whatever kommer så är det bara att traska fram och tillbaka, blir en hel del steg till slut.
fetto130kg
2015-07-20, 23:53
Hur tar du dig till jobbet? Om man åker buss så kan man gå av några hållplatser tidigare så får man lite förbrukade kqlorier gratis.. kan ju vara bra med lite luft på morgonen om man skall sitta framför dator hela dagen.
Och om det tar några minuter innan tåget/bussen/spårvagnen/whatever kommer så är det bara att traska fram och tillbaka, blir en hel del steg till slut.
Haha, bor dessvärre ca 5 minuter från jobbet. Tack ändå för tipsen, men jag sökte inte några förslag på hur jag kan gå mer. Ville bara tacka Inzza för tipset om stegräknare, men det är inget för mig och min livsstil.
fetto130kg
2015-08-23, 11:58
Ska det bara så här himlans svårt att öka i styrka på ett kaloriunderskott kring 500-700? Vikten i alla övningar står helt stilla och har gjort det i cirka 2 månader snart. Jag gjorde en hel del progress första månaden. Det var väl så kallade noob gains som jag läst att andra kallar det här på forumet.
Jag får i mig en hel del protein och försöker variera övningarna. Kör fortfarande 5-6 dagar i veckan på gymmet, dock har jag eliminerat nästan all cardio. Blir några promenader i veckan men har inte tid längre att cykla eller powewalka 90 minuter varje dag så fokus ligger på gym och kost.
Det börjar ju bli rätt så tragiskt att gå till gymmet 6 dagar i veckan när man inte ser någon ökning what so ever.
Har ni några tips eller är det omöjligt utan preparat? Kanske något kosttillskott som kan hjälpa? Eller är det bara köra på tills jag blivit av med allt jävla fett och sen börja fokusera på styrka när man kan lägga sig på kaloribalans?
GulligaGurkan
2015-08-23, 13:50
Ska det bara så här himlans svårt att öka i styrka på ett kaloriunderskott kring 500-700? Vikten i alla övningar står helt stilla och har gjort det i cirka 2 månader snart. Jag gjorde en hel del progress första månaden. Det var väl så kallade noob gains som jag läst att andra kallar det här på forumet.
Jag får i mig en hel del protein och försöker variera övningarna. Kör fortfarande 5-6 dagar i veckan på gymmet, dock har jag eliminerat nästan all cardio. Blir några promenader i veckan men har inte tid längre att cykla eller powewalka 90 minuter varje dag så fokus ligger på gym och kost.
Det börjar ju bli rätt så tragiskt att gå till gymmet 6 dagar i veckan när man inte ser någon ökning what so ever.
Har ni några tips eller är det omöjligt utan preparat? Kanske något kosttillskott som kan hjälpa? Eller är det bara köra på tills jag blivit av med allt jävla fett och sen börja fokusera på styrka när man kan lägga sig på kaloribalans?
Hur har viktnedgången sett ut under de här två månaderna? Om du gått ner i vikt, vilket jag gissar, så är det bara att vara nöjd med att vikterna stått still. Visst kan det påverka motivationen negativt att inte öka på gymmet, men tänk på framstegen som görs viktmässigt istället!
Det är lättare att fokusera på en sak i taget.
Jag tycker att du ska göra som du skriver i sista stycket, att fokusera på att nå din målvikt och sedan ligga på balans ett tag och öka i styrka. Fortsätt som du gjort om tidigare om det nu har funkat viktmässigt, det finns alltid tid senare att bli stark. Och enligt mig är det roligare att vara lite snygg under tiden man fokuserar på det :)
fetto130kg
2015-08-23, 14:18
Hur har viktnedgången sett ut under de här två månaderna? Om du gått ner i vikt, vilket jag gissar, så är det bara att vara nöjd med att vikterna stått still. Visst kan det påverka motivationen negativt att inte öka på gymmet, men tänk på framstegen som görs viktmässigt istället!
Det är lättare att fokusera på en sak i taget.
Jag tycker att du ska göra som du skriver i sista stycket, att fokusera på att nå din målvikt och sedan ligga på balans ett tag och öka i styrka. Fortsätt som du gjort om tidigare om det nu har funkat viktmässigt, det finns alltid tid senare att bli stark. Och enligt mig är det roligare att vara lite snygg under tiden man fokuserar på det :)
Nu har jag inte direkt loggat mina framsteg utan jag har mest vägt mig lite då och då bara för att se att det går åt rätt håll. Började denna viktnedgång i mitten av maj och då vägde jag 130 kg och nu i fredags visade vågen 112.5. Senaste nerskrivna vikten var vid starten av denna tråd den 7 juli och då vägde jag runt 123 kg. Så runt - 10 kg dessa 2 månader.
Det stämmer nog det du säger, att jag ska vara glad att dem står stilla och att min vikt minskar. Men det är bara så mentalt svårt att stå där med samma hantlar etc vecka in och vecka ut. För nått år sedan när jag gjorde ett försök att börja träna som höll i 1-2 månader så kunde man lyfta en etta på 95 i bänk innan jag gav upp. Nu kan jag knappt göra en etta på 80 liksom. Men back then käkade man ju som en häst (skitmat), det är fascinerande hur stor skillnad kosten kan ha.
Men får göra som du säger, fokusera på en sak i taget och vara glad att vågen visar resultat.
GulligaGurkan
2015-08-23, 15:05
Det är ju en mastig viktnedgång du har gjort, grattis till den! Fortsätt så så ska du se att du snart kan lägga dig på balans! :)
Nu har jag inte direkt loggat mina framsteg utan jag har mest vägt mig lite då och då bara för att se att det går åt rätt håll. Började denna viktnedgång i mitten av maj och då vägde jag 130 kg och nu i fredags visade vågen 112.5. Senaste nerskrivna vikten var vid starten av denna tråd den 7 juli och då vägde jag runt 123 kg. Så runt - 10 kg dessa 2 månader.
Det stämmer nog det du säger, att jag ska vara glad att dem står stilla och att min vikt minskar. Men det är bara så mentalt svårt att stå där med samma hantlar etc vecka in och vecka ut. För nått år sedan när jag gjorde ett försök att börja träna som höll i 1-2 månader så kunde man lyfta en etta på 95 i bänk innan jag gav upp. Nu kan jag knappt göra en etta på 80 liksom. Men back then käkade man ju som en häst (skitmat), det är fascinerande hur stor skillnad kosten kan ha.
Men får göra som du säger, fokusera på en sak i taget och vara glad att vågen visar resultat.
Tänk som så att om du tävlade i styrkelyft så hade du gått ned i viktklasser samtidigt som du ligger på samma styrka. Någon som gör 200 i bänk och väger 100 kilo som sedan går ned till 70kg men fortfarande bänkar 200 har gått från toppskiktet till världselit. Nu är detta hitte-påsiffror men du förstår poängen. Bara för att vikten på stången är densamma så betyder det inte att prestationen är densamma.
fetto130kg
2015-08-23, 20:23
Tänk som så att om du tävlade i styrkelyft så hade du gått ned i viktklasser samtidigt som du ligger på samma styrka. Någon som gör 200 i bänk och väger 100 kilo som sedan går ned till 70kg men fortfarande bänkar 200 har gått från toppskiktet till världselit. Nu är detta hitte-påsiffror men du förstår poängen. Bara för att vikten på stången är densamma så betyder det inte att prestationen är densamma.
Det ligger nog något i det du säger, även fast det kanske är direkt applicerbart på ett fetto som inte har någon styrka till och börja med.
fetto130kg
2015-08-23, 22:10
Även fast det kanske inte är direkt applicerbart*... Menar jag givetvis
När träningen står still kan det vara värt att ändra upplägg lite.
Kör 2-3 veckor med högreps eller lågreps (det som skiljer sig mest mot vad du gör nu) och byt gärna övningar (ex skippa bänkpressen och kör hantelpress istället etc).
Vad du vinner på det är dels rent mentalt, du får hitta nya vikter, förbättrar teknik i nya övningar och kommer att förbättra dig därigenom men du har vinster på det i längden också rent träningsmässigt.
Sen tror jag att du bör försöka ha cardio med i din träning. Det finns få saker som slår känslan av att upptäcka att man har rätt bra kondition när man dessutom är mycket lättare än man var innan. När jag började springa var det sjukt kul eftersom jag överraskade mig själv så mycket.
fetto130kg
2015-08-29, 12:20
När träningen står still kan det vara värt att ändra upplägg lite.
Kör 2-3 veckor med högreps eller lågreps (det som skiljer sig mest mot vad du gör nu) och byt gärna övningar (ex skippa bänkpressen och kör hantelpress istället etc).
Vad du vinner på det är dels rent mentalt, du får hitta nya vikter, förbättrar teknik i nya övningar och kommer att förbättra dig därigenom men du har vinster på det i längden också rent träningsmässigt.
Sen tror jag att du bör försöka ha cardio med i din träning. Det finns få saker som slår känslan av att upptäcka att man har rätt bra kondition när man dessutom är mycket lättare än man var innan. När jag började springa var det sjukt kul eftersom jag överraskade mig själv så mycket.
Jag kör A-B-C (vila) A-B-C sen börjar om. Eftersom jag tränar samma muskler två gånger i veckan så brukar jag variera övningarna på dessa pass precis som du säger. Ena bröstpasset kör jag med stång och andra bröstpasset blir det hantelpress etc.
Sedan brukar jag köra första veckan lågreps och styrka för att sedan veckan efter försöka fokusera på högreps och volym sen lågreps igen etc.
Vet inte om det är galet men det blir iaf lite variation i träningen. Det är väl så som jag hört många säga extremt svårt att öka i styrka när man droppar runt 5 kg i månaden.
Och så länge jag fortsätter med mitt upplägg om 6 gympass i veckan har jag extremt svårt att finna tid till någon seriös cardioträning.
Kommer nog fortsätta mitt upplägg tills jag droppat 10-15 kg till sedan ändra upplägg till något annat med färre gympass i veckan för att kunna implementera kanske 2 joggingturer i veckan. Eftersom jag varit överviktig hela mitt liv är mitt mål inte att bli någon bodybuilder, utan jag vill bara vara normalviktig för en gångs skull. Sedan skulle det vara kul att ha en styrkenivå relativ till en 2 meters jävel som i grunden är ganska robust.
Att uppskatta med ögonmått kan vara (är) svårt. Sen så är det t.ex skillnad på Risentas Ekologiska råris mot Frebacos
Risenta ligger på 359 kcal/100 g mot Frebacos som ligger på ca 140 kcal/100g
Har man inte koll på sånt kan kalorier sticka iväg.
oj, sådant här är farligt att skriva då det inte alls stämmer, iofs stämmer det men i olagad och tillagad form såklart, så dina räkningar har nog gått fel.
kungaron
2015-08-29, 22:52
oj, sådant här är farligt att skriva då det inte alls stämmer, iofs stämmer det men i olagad och tillagad form såklart, så dina räkningar har nog gått fel.
Jupp och det reddes snabbt upp i början av tråden av Grub.
Minns det tydligt. Men när jag kollar nu så finns inte mitt andra svar/inlägg på det.
Måste blivit nåt knas med Taptalk
Vet att det skiljer rå mot tillagad etc. Jag uttryckte mig snabbt och ogenomtänkt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.