Hur ofta tränar du knäböj?

[exevision]

Hur ofta och är ditt främsta mål med övningen muskeluppbyggnad eller styrka?

[Sheogorath]

Tränar ben tre gånger i veckan + spinning. Knäböj blir det en av dagarna. Knäböj är en liten del av min benträning: det finns övningar jag håller över knäböj för hypertrofi som är mitt huvudmål. Ser det som en bra allroundövning för styrka.

[Shqypnia]

Jag kör ben två ggr i veckan och knäböj är med på båda.

[Bjorneman]

En gång i veckan för hypertofi och styrka. Nu blir jag väl avrättad eftersom man tydligen skall köra knäböj minst 3 gånger i veckan enligt profeterna.

[tlk]

2 gånger i veckan. För kraft. Att jag potentiellt får lite styrka och hypertrofi är added bonus. Och på det en gång frontböj. Sen blir det väl 3 pass roddmaskinen som tar en del ben den med.

[Rolfarsson]

För 6 månader sedan så böjde jag 2 gånger i veckan för hypertrofi/styrka och hade gjort det i 7½ år, dom senaste 6 månaderna så har jag dock inte böjt något och jag kommer förmodligen aldrig att kunna böja igen enligt fru sjukgymnast och herr ortoped :'(

det finns övningar jag håller över knäböj för hypertrofi som är mitt huvudmål.

Vilka? :)

[spoon]

Tränar böj 3-5 dagar i veckan. Tränar mest för styrka. Hade jag tränat för hypotrofi så hade jag nog jobbat lite annorlunda. Nu känns det som att det är mest röven som växer.

[4623]

Tränar böj 3-5 dagar i veckan. Tränar mest för styrka. Hade jag tränat för hypotrofi så hade jag nog jobbat lite annorlunda. Nu känns det som att det är mest röven som växer.

http://cdn.meme.am/instances/400x/58597240.jpg

Kör böj 2-3 gånger i veckan. Tar sedan årsskiftet 20kg mindre i övningen. :(

[Dreas]

Bara veckoalternativ... Förut körde jag böj 2-3ggr i veckan. Nu är det mer 2-3ggr i månaden.

[Tobbey]

Alla dagar i veckan :D Tränar för styrka.

[DREDD]

Knäböjer 1-2 gånger under loppet av 7 dagar.
5 x 10.

[ceejay]

2 dagar i veckan. Frontböj ena och bakböj andra.
Kan inte direkt träna oftare pga min rygg. Men jag gillar detta upplägget skarpt. Tränar för styrka.

Har böjt allt ifrån 1 gång till 10 gånger i veckan.

[J.V]

2. Kör generellt sett 4 pass i veckan. Hade tränat böj oftare om jag hade hunnit gå till gymmet mer.

[Sheogorath]

Vilka? :)

Tycker att benpress är en bättre övning för quadriceps och good-mornings är en bättre övning för hamstrings. Röven får man med i alla program där man tränar ben och ländrygg allsidigt.

Knäböj är en bra allroundövning. Man lär kroppen bli stabil med en tung vikt. Förmodligen bra överföring till det mesta annat man gör på gymmet.

[Rolfarsson]

Tycker att benpress är en bättre övning för quadriceps och good-mornings är en bättre övning för hamstrings. Röven får man med i alla program där man tränar ben och ländrygg allsidigt.

Okej, mjo, att en övning där en höftextension eller knäflexion sker är bättre för hamstrings är ju rätt självklart :P
En rätt intressant artikel/studie nedan om hamstrings i övningar där en knäextension sker, i detta fallet böj.

http://www.lookgreatnaked.com/blog/are-squats-all-you-need-to-maximize-hamstrings-development/

[GulligaGurkan]

Alternativet en gång hyperteofi och en gång styrka i veckan finns inte med, men så har jag kört senaste veckorna. Har kört allt från 1-4 gånger i veckan, 0 i början av karriären (vilket jag ångrar)

[RagnarÖhman]

2 ben bak och 2 ben fram. kör alltid till 1rm. blir ökning kommande veckorna. 250/fram och 270/bak är målet på tre veckor.

kör ryck ett pass i veckan och ett stötpass i veckan så blir mycket ben, men det är ju vad lyftning handlar om.

[exevision]

Alternativet en gång hyperteofi och en gång styrka i veckan finns inte med, men så har jag kört senaste veckorna. Har kört allt från 1-4 gånger i veckan, 0 i början av karriären (vilket jag ångrar)

Tanken är vilket ditt huvudsakliga mål är.

[Tyrwing]

Fyra gånger i veckan.

[Linjedomarn]

5 dagar i veckan.

[RobbanColeman]

Blir vanligtvis byggarböj en gång i veckan för volym. När jag kör för styrka blir det tre ggr i veckan. Viktigt då med vana och teknik.

[billmaier]

En gång i månaden

[Sparven från Minsk]

2 ggr i veckan.

[-squat-]

2 ben bak och 2 ben fram. kör alltid till 1rm. blir ökning kommande veckorna. 250/fram och 270/bak är målet på tre veckor.

kör ryck ett pass i veckan och ett stötpass i veckan så blir mycket ben, men det är ju vad lyftning handlar om.

Kör du några benövningar utöver det? Benpress? Benspark? Lårcurl? raka marklyft? Good mornings? utfall?

[loaded]

Max en gång var 7-9 dag, ofast enbart benspark, bencurl och raka mark.

[tht716]

För stunden 3 ggr/vecka. Russian Squat Routine :)

[smeander]

4-6ggr i veckan har jag kört senaste veckorna.


Skickat från ishallen

[bubbe]

Lika ofta som jag öht styrketränar. Ett pass känns aldrig komplett utan någon sorts knäböj.

[filmjölk]

Periodvis 1-2ggr i veckan, fast oftast inte alls. Jag hatar övningen något enormt, men ibland får jag ett slags ångestframkallat driv att köra den.

[muddler]

två ggr i veckan för styrka, ena passet bakböj 5*5 och andra 4*6 frontböj.

[juckeyy]

Under sprint-säsongen blir det väl på sin höjd 1 gång i veckan.
Annars under uppbyggnad upp mot 3, kanske 4.

[carloskar]

Har skitmycket problem med byxor. Böjer ungefär en gång i veckan med bebisvikter för att benen ska se ok ut och må bra. Vill väl egentligen att de ska få växa men allt sitter tight som fan vid låren och det blir jobbigt att röra sig i jeans.

[exevision]

Har skitmycket problem med byxor. Böjer ungefär en gång i veckan med bebisvikter för att benen ska se ok ut och må bra. Vill väl egentligen att de ska få växa men allt sitter tight som fan vid låren och det blir jobbigt att röra sig i jeans.

Köp större och sy in midjemåttet.

[Jona]

Det finns ett klädmärke som gör jeans för knäböjskroppar, barbell apparel ;)

[anvihl]

Har skitmycket problem med byxor. Böjer ungefär en gång i veckan med bebisvikter för att benen ska se ok ut och må bra. Vill väl egentligen att de ska få växa men allt sitter tight som fan vid låren och det blir jobbigt att röra sig i jeans.

Stå bredare och böj djupare så du bygger en riktig röv som matchar benen så kan du ha jeans sen.

[Carpentras]

Kör normalt ben två ggr i veckan. Så det kan bli 0-2 ggr/vecka.

[Samiul Alam]

Jag böjer tre dagar i veckan utav tre dagar per vecka. Böjer för nöjet. Och styrka. Och för att stora lår är så ofantligt sexigt.

[img][...]Kör böj 2-3 gånger i veckan. Tar sedan årsskiftet 20kg mindre i övningen. :(

Hur kommer det sig?

[Gober]

2-3 ggr i veckan, främst för styrka och för att det är kul, därefter för muskler. Just för muskler tycker jag nog att att benen växte lite bättre när jag körde mkt utfall och massa bensparkar/curls. Tror dock att benen kommer växa bra om jag lyckas öka mkt i böjen.